Antrenament pentru spate, picioare, carat, ridicat pachete grele de jos.

Daca puteti recomanda ceva, flotari, genuflexiuni, abdomene. Ce trebuie sa fac pentru a intari musculatura spatelui?

Motivul pentru care imi trebuie un asemenea exercitiu? La job, ridic obiecte grele de jos, pachete, pachete pana in 12-15-17kg, asa ca m-ar interesa pozitia corecta a corpului, ceva antrenament sa intaresc musculatura spatelui sa nu ma pomenesc cu vreo accidentare.

Accidentare cum am mai vazut, hernie inghinala, hernie la spate. Am inteles ca nu trebuie sa ma rotesc cu spatele cand am greutate.

Ceva sfaturi daca se poate.

flotari corecte si genuflexiuni...si sa nu indoi spatele la job, nu in viteza. totusi 15kg nu e mult pt un barbat, doar daca sunt mii si in viteza..

Spatele cat mai drept, exercitii pentru mobilitatea coloanei si intareste-ti sectiunea mediana si bratele.
Abdomene multe, flotari moderat, restul se formeaza la job.
Incepi progresiv daca nu vrei sa stai o samtamana pe tusa.
Daca nu esti gras faci si extensii, inversul abdomenelor, intins pe burta, cu picioarele blocate sub ceva sau tinute de un partener, ambele maini pe ceafa, ridici trunchiul cat poti de mult de pe sol, fara a simti durere. Daca nu poti, incepi prin a te ajuta de maini pana obtii mobilitatea si forta necesara sa le faci cum trebuie.
Totul fara sa fortezi.

Edited by Lexon, 09 September 2022 - 02:47.

Eu am avut probleme cu spatele, sunt operat pentru hernie de disc.
La recuparare mi s-a recomandat sa fac exercitii pentru abdomen, mi s-a explicat ca un abdomen puternic preia din solicitarile coloanei vertebrale.

Indreptari

Cand ridici greutati, nu tii picioarele drepte si indoi spatele.
Pentru a proteja spatele, ridicarea trebuie facuta cu spatele drept si indoirea genunchilor, asa cum faci o genuflexiune.
La fel, daca obiectul ridicat trebuie mutat in lateral, nu faci rasuciri din talie ci te intorci cu tot corpul.
Daca ridici 2 obiecte, cate unu in fiecare mana, ar fi bine ca ele sa fie de greutati apropiate.
Cand ai o pauza, relaxeaza coloana stand intins pe ceva, nu asezat pe scaun.
In afara exercitiilor, ia exemplu de la sportivi, halterofilii (de ex.) care folosesc niste centuri pentru sustinere. Probabil ca ar putea fi bune daca munca ta presupune 8 ore de ridicari.
In atasament ai un pliant cu mai multe explicatii si sfaturi pe tema asta, pe care l-am primit de la medicul care m-a salvat de operatie prin 2005.

 altuser09, on 09 septembrie 2022 - 06:28, said:

Nu clasicele "abdomene", ci exercitii pentru spate stabilite de un kinetoterapeut pe baza diagnosticului pus de un medic.
In rest, da, in lipsa unui abdomen puternic, coloana preia toata greutatea de deasupra taliei.

Edited by misusumi, 09 September 2022 - 11:15.

 Punter, on 09 septembrie 2022 - 00:18, said:

Tocmai asta este, la inceput te descurci si apoi obosesti si incepi sa te cocosezi, nu mai esti atent. Mai ales ca nu este drept, adica nu este podea dreapta, mai urci si scari, te mai urci si in masina cu greutate in mana.
Si dupa cateva drumuri, iti zic la modul cel mai sincer ca si 10 kg iti pare o greutate destul de mare.

 Lexon, on 09 septembrie 2022 - 02:47, said:

La treaba asta m-am gandit si m-am uitat la ce fel de accidentari au fost.
Ceva sa intaresca spatele, abdomenul, ca la inceput stai drept si zici ca se duce greutate pe spate dar dupa ceva timp oboseste spatele si se lasa ba pe abdomen, ba impingi tu abdomenul si te gandesti la hernie ombilicala sau inghinala.

O sa incerc cele zisede tine.

 altuser09, on 09 septembrie 2022 - 06:28, said:

In momenul asta nu cred ca am abdomenul, trag cu spatele si cand obosesc ma cocosez si greutate se muta pe burta, cum nu am abdomen ma umflu in burta.

 bani002, on 09 septembrie 2022 - 07:37, said:

Nu stiam ce inseamna "indreptari", am cautat pe google si o sa incerc sa fac abdomene cu o gantera de 10 kg in brate.

Din ce am mai discutat, problema este sa stai drept, sa nu sucesti coloana, sa nu te grabesti doar ca nu mergi drept cu pachetele. Si cand ai 10 kg in brate si mai carat de cateva ori 12-15kg, deja nu mai tii tu pozitia bine, deja cred ca si 10 kg par o greutate prea mare cand te mai sucesti.

Vad ca nimeni nu vorbeste despre importanta muschilor picioarelor si stretching.

 GreatLeader, on 09 septembrie 2022 - 11:41, said:

Parerea mea e ca dupa o zi de munca in care ridici deja o gramada de greutati, nu mai este indicat sa mergi la sala si sa faci indreptari, abdomene etc.
La serviciu respecta regulile pe care tocmai le-ai spus, iar in timpul liber fa recuperare.
Succes!

 vinciun, on 09 septembrie 2022 - 11:52, said:

Fac si stretching.

 misusumi, on 09 septembrie 2022 - 16:29, said:

Tocmai asta este, au fost accidentari si te pun pe ganduri.
Deci nu este situatia aia ca cresti rezistenta, masa musculara, la job, ca o sa te accidentezi cu mult inainte sa te obisnuiesti.

Ca daca era doar de ridicat in sus, hai sa zicem ca era cum era, dar mai urci trepte, intri pe usa, adica nu poti mentine o pozitie perfecta.
Si cum ziceam, hai ca 1-2-3-5-6-7 alea le duci, dar la urma? te cocosezi, ca nu este rezistenta, nu am masa musculara pentru asa ceva, antrenament.