Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Info Coronavirus/Vaccinare vs Fake News

Eroare gif Facebook

Epson, acuzat ca-si programeaza i...

ExpertBook P2451FA
 La multi ani @sftpdt!

Proiect garaj respins ca nu este ...

Casa parasita

Discotecile anilor '90. Cine ...
 Recuperare date dupa chkdsk

ce motor am pe opel ?

A inviat Florin Salam

Tot inainte, sa ajunga si la noi&...
 Este zoofilia legala in Romania ?

Zgomot ciudat in bloc

SSD Adata SU650

Multifunctional Laser monocrom Pa...
 

Recomandare exercitii rezistenta fizica.

* - - - - 1 votes
  • Please log in to reply
11 replies to this topic

#1
UNknown05

UNknown05

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 35
  • Înscris: 01.03.2018
Salut ,dragi colegi de pe forum!

Recent am vazut ca s-au scos posturi ca SGP pompieri (sunt voluntar SMURD), si as vrea sa ma inscriu si sper sa si iau dar ca am o mica problema si anume acel traseu aplicativ poate pentru altii este usor pentru mine nu prea ,(de vreo 3-4 luni merg de aproximativ 3 ori pe saptamana sa mai ridic haltere) problema ar fi alergatul (am vazut ca nu trebuie sa fugi de rupi pamantul si scoti timpul ) ca nu am rezistenta , am incercat sa alerg acum vreo 2 saptamani , eram obosit + mancasem cu 1 ora inainte ,cald afara si dupa 300m gata am fost terminat + am o senzatie putin de ameteala (nu foarte tare sa nu pot sa merg sau altceva) nu mi se oxigeneaza bine creierul probabil ....
Probleme de sanatate nu am majore , acum vreo 4 ani fost la cardiolog in care mi-a zis ca am regurgitrare mitrala undeva la 3-4% , dar sa nu imi fac griji ca pot participa la concursuri (atunci vroiam sa ma duc la mapn).

Eu sunt din mediul rural deci invatat cu munca , lucrez in soare pe caldura/frig nu am probleme (uneori fac efort fizic destul) , dar cand e sa alerg parca nu merge.


Daca se poate sa-mi dati niste sfaturi am timp aproximativ 1 luna sa imi imbunatatesc conditia fizica.

Date tehnice:
-22 ani
-178 cm inaltime
-83kg (cam grasut umpic)

Multumesc o zi buna!

#2
Naijax

Naijax

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 12,438
  • Înscris: 13.03.2017
Incearca o bicicleta
Pedalatul ajuta foarte mult
Inotul - alta modalitate excelenta

Poti sa le si combini
Pedalezi pana la bazin unde bagi o tura de piscina
sau
Alergi usor pana la bazin - bagi o tura de piscina (doua) - alergi usor inapoi spre casa

Spor Posted Image

#3
smoke

smoke

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,601
  • Înscris: 08.10.2004
bagi alcool in mediul ala rural ?

rezistenta organismului la efort se construieste - incepi usor si cresti progresiv dificultatea pana ajungi unde vrei sa ajungi...

#4
UNknown05

UNknown05

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 35
  • Înscris: 01.03.2018

View Postsmoke, on 28 iunie 2022 - 15:39, said:

bagi alcool in mediul ala rural ?

rezistenta organismului la efort se construieste - incepi usor si cresti progresiv dificultatea pana ajungi unde vrei sa ajungi...

Nu. Nu consum bauturi alcoolice , nu fumez.

Edited by UNknown05, 28 June 2022 - 15:41.


#5
smoke

smoke

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,601
  • Înscris: 08.10.2004
poate ar trebui :))))

#6
Friskey

Friskey

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 11,177
  • Înscris: 11.01.2013
Pana nu slabesti nu o sa ai rezistenta.
Bun, ai alergat o data si nu ai putut. Alearga in fiecare zi cat poti. La inceput faci pauza 2-3 zile intre alergari. Dupa fiecare alergare o sa constati ca iti creste rezistenta. 1 luna de zile e cam putin totusi. Sigur mai apar si alta data posturi.

#7
A10

A10

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 3,830
  • Înscris: 19.12.2012
Cum spune un user mai sus, rezistenta se castiga in timp. Trebuie sa faci miscare/ sport, altfel nu ai cum.  Poate nu ai cum sa ajungi asa des la un bazin plus ca e costisitor dar incepe cu mers pe bicicleta, apoi alergat,  

Foarte important !  Gradul de dificultate il cresti treptat !  Nu te apuci din prima zi sa rupi bicicleta in doua sau sa dobori recorduri.  Fa-ti un plan, in prima saptaman alergi sa zicem 1 kilometrui zilnic, apoi a 2 a saptamana plusezi la 1,5km in fiecare si si tot asa, in functie de cat poti la primele incercari.

Ai nevoie de vointa si sa te ti de un plan. Altfel la prima zi grea daca zici imi bag picioarele fac altceva..nu o sa reusesti,.  Important si ce mananci, daca mananci dulciuri sau grasimi la greu..e cam complicat cu ajunsu la forma optima

#8
victor29cr

victor29cr

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,209
  • Înscris: 04.06.2016
Cum iti explica Friskey e cam cea mai rapida si sigura maniera.

Azi alergi 300m, notezi, faci o pauza. Peste 2 zile incerci sa alergi 350m, sigur o sa poti. Peste inca 3 ori 500m.

Problema este insa ca nu stii sa iti mentii ritmul.

In conditia ta fizica de moment, ai un anumit punct care iti permite sa alergi fara oprire daca iti mentii bataile inimii constante si respiratia destul de profunda. Chiar daca ti se pare ca abia te misti desi tu vrei sa alergi, continua in ritmul cel mai mic cu putinta care iti permite sa alergi.

O sa constati ca poti sa alergi 5km fara oprire odata ce iti intri in ritm.

De aici poti sa incepi sa maresti viteza dupa cateva zile. Cand zic viteza, de fapt ma refer ca o sa incepi sa fii confortabil cu un ritm mai elevat de batai pe minut, fara sa ramai fara aer.

De fapt, nu ramai fara aer, ci creste foarte mult concentratia de CO2 din corp. In acest aspect, ajuta ENORM sa inspiri pe nas, si sa expiri pe gura in timp ce alergi.

Nu ai alergat niciodata, sunt anumiti muschi mici care nu sunt dezvoltati suficient de mult incat sa iti permita momentan sa alergi mult.

Nu ai incotro decat sa incepi usor, progresiv, este singura maniera.

Acum 2 ani, desi faceam cardio minim 300 minute pe saptamana, nici eu nu puteam sa alerg mai mult de 200-400m.

La fel am inceput, putin azi, mai mult maine. Acum pot sa imi mentin ritmul chiar si 12km.

Daca iti trebuie viteza, sprint, ti-ar prinde bine si niste aerobic care sa iti creasca nivelul de VO2 maxim din corp. Cel mai bun si eficient tip este HIIT.

De exemplu, in cazul tau, mergi repede 400m, faci un sprint CAT POTI DE REPEDE 80m, revi inapoi la mers 400m, iar faci un sprint. Cu timpul corpul o sa devina mai eficient in a livra oxigen si o sa poti alerga mai repede.

#9
florinel

florinel

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 5,588
  • Înscris: 29.06.2005
Iti poti imbunatati in o luna conditia fizica, insa nu poti face minuni.

Eu as face asa:
- pe stadion pentru ca are dimensiune fixa si poti masura timp/distanta
- 2-3 ture de mers alert (pentru incalzire)
- apoi alergare. In prima zi - alergi jumate de tura, mergi jumate, alergi jumate, mergi jumate...si tot asa. Cam 2 ore de antrenament.
-  a doua zi dupa primul antrenament o sa fii rupt, o sa te doara chestii pe care nici nu stiai ca le ai. Nu te lasa pacalit - febra musculara trece mai repede cu miscare.
- treptat, incearca sa cresti distanta alergata si sa o scazi pe cea de mers. Ar trebui sa poti alerga o tura plina de stadion dupa o saptamana de antrenament
- in saptamana 2 incerci sa cresti, cate putin distanta alergata si sa iti gasesti un ritm in care nu-ti pierzi suflul. Daca reusesti sa atingi distanta necesara (probabil 1 km, 2.5 ture de stadion), nu te opri. Continua pana umpli cele 2 ore de antrenament.
- in saptamana 3 faci asa. 2 ture de alergat lejer pe stadion - jumate de tura sprint rapid. 2 ture - jumate sprint....
- in saptamana 4 - 2 ture de alergare pentru incalzire. 5 minute pauza/intinderi. Apoi 2.5 ture alergare in ritm mai alert decat iti este lejer. Pauza/intinderi. 2.5 ture in ritm cat mai bun.
- ziua dinaintea examenului - pauza. Miscare usoara, poate o plimbare. Mancare usoara, legume/fructe/carbohidrati(fara sa exagerezi) Te hidratezi bine.
- ziua examenului. Nu mananci inainte de alergare cu minim 3 ore. Daca ai timp sa mananci, mananca ceva usor si baga 1-2 banane. Hidratare, fara excese.

O chesti tehnica care te poate ajuta. Cand alergi, imparte respiratia in 4. Inspiri 1/2 pe pasul stang, inspiri 1/2 pe pasul drept, expiri1/2 pe pasul stang, expiri 1/2 pe pasul drept. Incearca sa tii cadenta si sa sincronizezi pasii cu respiratia. Incearca sa faci antrenamentele dimineata, pe racoare, daca e posibil.

Eu am 46 ani, ies in aproape fiecare dimineata bag 10 ture de stadion. A durat cam o luna sa pot duce 10 ture, plecand de la 0. Evident, nu le fac contra timp, doar vreau sa spun ca cu un pic de ambitie iti poti atinge obiectivele.

#10
Bursul

Bursul

    alias Petrov

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 44,938
  • Înscris: 30.10.2003
Sunt o gramada de clipuri pe YT, cu alergareti profesionisti. Din ce am retinut e ca e bine sa alergi aerobic, adica sa nu gafai, sa poti vorbi normal cu persoana de langa tine. Sa nu cresti efortul cu 10% mai mult decat la antrenamentele anterioare si sa te odihnesti indeajuns.
Cauta dupa "running improvment"

Vezi canalul astuia:
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/NW5PWBs14sM?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Cel mai important e sa nu fortezi si sa te accidentezi.

Edited by Bursul, 29 June 2022 - 09:44.


#11
ionutzitaly

ionutzitaly

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 20,428
  • Înscris: 04.03.2014
Iti dau eu o alta solutie mai simpla.
O aplicatie. Ii zice C25K, o gasesti gratuito, o instalezi si faci primul step daca mult prea usor mergi mai in sus.

Dupa ce ai facut asta ne spui la ce punct esti si de acolo.

"am incercat sa alerg acum vreo 2 saptamani , eram obosit + mancasem cu 1 ora inainte ,cald afara si dupa 300m gata am fost terminat "

Asta nu pare motivare si nici disciplina. Nu alergi dupa ce mananci ci dimineata la 5,6 cand e racoare.

Pune aplicatia de care zic si da-i bataie.

#12
Chayah

Chayah

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 11,781
  • Înscris: 21.08.2016
E foarte importantă și respirația când alergi pe distanțe mari.
Poate că respiri superficial și de aia amețești.

Anunturi

Bun venit pe Forumul Softpedia!

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate