Chirurgia cranio-cerebrală minim invazivă
Tehnicile minim invazive impun utilizarea unei tehnologii ultramoderne. Endoscoapele operatorii de diverse tipuri, microscopul operator dedicat, neuronavigația, neuroelectrofiziologia, tehnicile avansate de anestezie, chirurgia cu pacientul treaz reprezintă armamentarium fără de care neurochirurgia prin "gaura cheii" nu ar fi posibilă. Folosind tehnicile de mai sus, tratăm un spectru larg de patologii cranio-cerebrale. www.neurohope.ro |
Parere program sala forta
#1
Posted 04 April 2022 - 09:14
Ce parere aveti de acest program ? Pana acum am avut rezultate ok,e de viitor?
Luni-piept marti-umeri miercuri-pauza joi-picioare vineri-spate duminica-brate Intervalul dintre Duminica si luni depaseste cu mult 24 de ore de odihna. Ar da rezultate mai bune pe masa musculara? Am 6 mese pe zi. |
#2
Posted 04 April 2022 - 10:33
Depinde cate serii si ce exercitii faci. Greutati libere? Izolare? Ce fel de program?
|
#3
Posted 04 April 2022 - 10:35
În principiu, programul ăla pare în regulă. Reiese că-ți lucrezi grupe diferite de mușchi, pe rând, ceea ce presupune disciplină și respectarea unei rutine.
Dar nu ne-ai dat multe alte detalii care ar putea influența natura programului menționat, cum ar fi - în ce scop practici bodybuilding-ul? Doar ca să te menții sănătos și plăcut estetic, sau vrei să devii profesionist, pentru concursuri specifice? Durata exercițiului pentru fiecare grupă de mușchi? Dacă lucrezi mai intens anumiți mușchi, atunci poți să-i soliciți mai rar, eventual insistând pe alte grupe de mușchi despre care știi că ți se dezvoltă mai greu. Să-ți dau un exemplu - fostul campion, Jason Isaac Cutler, când s-a apucat de bodybuilding, a fost nevoit să insiste mai mult pe partea superioară a corpului, mușchii picioarelor i se dezvoltau mult mai repede decât mușchii părții superioare, asta fiind o trăsătură genetică a lui. În cazul tău poate fi invers, și atunci un program care pare foarte echilibrat, precum cel menționat de tine, nu va avea efectele scontate. Numărul meselor dintr-o zi nu e cel mai relevant, ci contează calitatea hranei pe care o consumi. În funcție de particularitățile tale fiziologice, un medic nutriționist te-ar putea ajuta mai mult. Edited by glassofwine, 04 April 2022 - 10:38. |
#4
Posted 04 April 2022 - 12:06
danyd83, on 04 aprilie 2022 - 10:33, said:
Depinde cate serii si ce exercitii faci. Greutati libere? Izolare? Ce fel de program? 55-60% izolare - restu la liber Piept,spate,picioare - 4-5 exercitii a cate 4 serii fiecare lombar-trapez- 1 exercitiu 4 serii umeri - 3-4 exercitii brate - 3 biceps 3 triceps abdomen - 1 exercitiu diferit zilnic aproape. glassofwine, on 04 aprilie 2022 - 10:35, said:
În principiu, programul ăla pare în regulă. Reiese că-ți lucrezi grupe diferite de mușchi, pe rând, ceea ce presupune disciplină și respectarea unei rutine. Dar nu ne-ai dat multe alte detalii care ar putea influența natura programului menționat, cum ar fi - în ce scop practici bodybuilding-ul? Doar ca să te menții sănătos și plăcut estetic, sau vrei să devii profesionist, pentru concursuri specifice? Durata exercițiului pentru fiecare grupă de mușchi? Dacă lucrezi mai intens anumiți mușchi, atunci poți să-i soliciți mai rar, eventual insistând pe alte grupe de mușchi despre care știi că ți se dezvoltă mai greu. Să-ți dau un exemplu - fostul campion, Jason Isaac Cutler, când s-a apucat de bodybuilding, a fost nevoit să insiste mai mult pe partea superioară a corpului, mușchii picioarelor i se dezvoltau mult mai repede decât mușchii părții superioare, asta fiind o trăsătură genetică a lui. În cazul tău poate fi invers, și atunci un program care pare foarte echilibrat, precum cel menționat de tine, nu va avea efectele scontate. Numărul meselor dintr-o zi nu e cel mai relevant, ci contează calitatea hranei pe care o consumi. În funcție de particularitățile tale fiziologice, un medic nutriționist te-ar putea ajuta mai mult. strict pentru sanatate, estetic si progres. toate antrenamentele ma duc cam in 40-45 de minute, cu exceptia picioarelor unde stai putin mai mult. Lucrez destul de intens din ce am observat, cel putin la ultimul exercitiu abia mai puteam sa fac extensiile la triceps cu 20, in general lucrez serii descrescatoare. La 12 repetari facute corect maresc greutatea iar ce e sub 8 scad si dupa fiecare serie descresc greutatea si fac practic o subserie. Fac cu 50 de kg la un aprat si dupa imediat mai dau cateva cu 30-35 kg. Intrebarea s-a nascut mai mult ca am vazut ca majoritatea+ studiile arata ca acest antrenament a cate o grupa pe saptamana e cel mai prost antrenament existent. Daca ajuta la ceva experienta am aproximativ 2 ani legati fara pauze,accidentari sau dureri. Lucrez cu o doamna antrenor si e mai mult de curiozitate daca programul e ok cum l-a structurat. |
#5
Posted 04 April 2022 - 12:29
Apropo de studii, nu toate articolele de pe internet sunt studii autentice, bazate pe date concrete. Aș zice că antrenamentele trebuie personalizate, că nu suntem toți la fel.
Corpul tău poate răspunde diferit unui anumit tip de antrenament, și-n funcție de asta vei avea și rezultatele. Nimic nu e standardizat. Spuneai că ai deja 2 ani de activitate, sub coordonarea unui antrenor; probabil că antrenorul ți-a propus acel program despre care ai zis. Iar dacă rezultatele sunt satisfăcătoare, nu cred că ai motive să te complici cu altceva. |
#6
Posted 04 April 2022 - 12:42
Daca iti merge bine, zici ca faci de 2 ani, de ce sa schimbi? Daca simti ca bati pasul pe loc atunci trebuie sa iesi din rutina, pana atunci spor la munca.
|
#7
Posted 04 April 2022 - 14:46
Personal mie mi-a mers bine cand am tinut pauza 4-5zile intre 2 antrenamente la un muschi. Practic si simplu: atunci cand si-a revenit din febra musculara + 1 zi de pauza antrenezi muschiul iar.
Insa acum stiinta chipurile zice ca e indicat sa faci de 2x pe saptamana antrenamentul la un muschi, DAR acolo unde ai o pauza mai mare inainte de antrement vei folosi putine repetari (deci antrenament greu, cu 6-10rep), iar la vreo 3zile distanta mai faci un antrenement usor cu +12repetari. Posibil sa fie si mai periodizat, adica sa fie 3 grupe, a 3-a fiind +15 repetari, asta deja te face sa calculezi programul nu pe saptamana ci mai mult (ceea ce-i normal caci de-aia nu mai poate corpul nostru/natura de saptamana aleasa arbitrar de oameni). Asa peste programul tau vad un prim conflict rau: cum sa faci brate duminica si urmatoarea zi sa faci piept. Ce faci cu ditamai febra de la triceps? Incurci muschiul sa creasca (are nevoie sa se recupereze, e mult prea devreme sa-l chinui iar). Pauza de miercuri n-are niciun sens (pt muschi, ca o fi ok ca program de sala/viata ta, aia-i altceva). De ce oboseala trebuie sa scapi ca sa continui joi? Mai degraba ar putea incurca faptul ca faci spate dupa picioare, ..depinde unde faci indreptarile, dar macar acolo ai avea o scuza sa pui pauza ca ambele sunt taxante ca oboseala generala, si tu le-ai pus una dupa alta. Mai lipsea sa pui umerii cu o zi inaintea pieptului, si era "perfect". Ah, si mai trebuie si pauze din cand in cand, cate 1-2 saptamani, apoi inceput cu antrenament mai usor - nu pana la epuizare, si abia apoi ajungi treptat la repetari fortate/negative/etc, apoi iar pauza recuperare. Edited by bursucelu_viesel, 04 April 2022 - 14:51. |
#8
Posted 04 April 2022 - 18:38
FrankRibery69, on 04 aprilie 2022 - 09:14, said:
e de viitor? Nu. Nu mai face nimeni program clasic. Programul clasic e mai mult pentru aia care se dopeaza si trag de corpul lor la maxim, zilnic. Si nici nu au nevoie de stimulare a muschiului la 3-4zile pentru ca substantele alea fac toata treaba. FrankRibery69, on 04 aprilie 2022 - 12:06, said:
studiile arata ca acest antrenament a cate o grupa pe saptamana e cel mai prost antrenament existent. FrankRibery69, on 04 aprilie 2022 - 09:14, said:
Lucrez cu o doamna antrenor si e mai mult de curiozitate daca programul e ok cum l-a structurat. Plus ca asa cum a zis si Bursucel de la Braila programul e cam "varza". Luni piept-marti umeri, nu simti o "jena" pe la articulatia umarului marti? El deja lucreaza si luni, ideal trebuia facut tot luni sau la 2-3zile distanta. De asta e greu cu programul asta clasic(mai ales cand vrei biceps si triceps zi separata si umeri separat). Joi picioare, vineri spate, ti-a explicat Bursucelul. Nu ca ar fi neaparat gresit, dar una e la PPL si alta e la clasic cand faci 4-5 exercitii, esti terminat vineri daca mai ai si indreptari. Duminica brate, luni piept, cred ca 10% din forta e dusa luni. Nu zic ca e cea mai proasta varianta dar se putea considerabil mai bine. glassofwine, on 04 aprilie 2022 - 12:29, said:
Iar dacă rezultatele sunt satisfăcătoare, nu cred că ai motive să te complici cu altceva. danyd83, on 04 aprilie 2022 - 12:42, said:
Daca iti merge bine, zici ca faci de 2 ani, de ce sa schimbi? Daca simti ca bati pasul pe loc atunci trebuie sa iesi din rutina, pana atunci spor la munca. De ce sa te multumesti cu rezultate satisfacatoare daca se poate mai bine? Da, ii merge bine de 2 ani, pentru ca "secretul" e ca acum e perioada de crestere rapida, primii 1-2 ani si ultimii totodata de crestere rapida. Mai vorbim peste alti 1-2ani. Edited by sandu222, 04 April 2022 - 18:46. |
#9
Posted 04 April 2022 - 19:39
Acum nu stiu daca sa pun sau nu la indoiala pregatirea antrenorului, daca era un antrenor slab pregatit nu cred ca mai pregatea sportivi de performanta, nu era antrenor secund la lotul national si nu cred ca veneau antrenori din alte localitati apropite sa ii antreneze+ ca a castigat si ea destul de multe la vremea respectiva.
Oricum e mai pe scoala veche din ce am observat, de aici si intreb ca si mie mi se pare ceva ce nu e la locul lui, asta daca o iau logic. asta asa cum ti se pare. Luni piept+umeri Marti picioare Joi spate+trapez Vineri brate
Edited by Dany_Darke, 04 April 2022 - 19:43.
|
#10
Posted 04 April 2022 - 21:44
Mie mi se pare mai bun.
Depinde si pe ce vrei grupe vrei sa pui accent, adica fiecare are o grupa care genetic se dezvolta mult peste restul. Eu de exemplu n-as face niciodata o zi doar de brate (caci spatele si pieptul sunt sub nivelul bratelor), plus ca mi-am mai notat cateodata "niciodata sa nu mai fac triceps fara antrenament de piept inainte". Asta si datorita antrenamentului - eu nu fac la sala ci acasa, si la mine triceps inseamna aproape exclusiv extensii din culcat /skullcrushers (si nu reusesc sa-mi incalzesc coatele suficient daca nu fac exercitii specifice pieptului inainte), si flotari la paralele (dips) care intra jumi-juma cu pieptul, deci am avut multe motive sa fac piept si-apoi imediat triceps (un soi de PPL). Dar alt corp cu alte grupe favorizate, cu alte echipamente, etc (cu alte tinte) duc la alte programe de antrenament. N-am chiar mare experienta sa spun ce merge cel mai bine. |
|
#11
Posted 06 April 2022 - 21:27
FrankRibery69, on 04 aprilie 2022 - 19:39, said:
Acum nu stiu daca sa pun sau nu la indoiala pregatirea antrenorului, daca era un antrenor slab pregatit nu cred ca mai pregatea sportivi de performanta, nu era antrenor secund la lotul national si nu cred ca veneau antrenori din alte localitati apropite sa ii antreneze+ ca a castigat si ea destul de multe la vremea respectiva. Oricum e mai pe scoala veche din ce am observat, de aici si intreb ca si mie mi se pare ceva ce nu e la locul lui, asta daca o iau logic. Si tu cum crezi ca ii "pregateste" pe aia? Crezi ca a inventat acu' vreo tehnica secreta? La momentul actual toate "secretele" le gasesti gratis pe youtube explicate clar de sute de antrenori si youtuberi. Sportivii de performanta ii "pregateste" prin doping si poate nici ala nu e performant. Nu exista alte tehnici, ca nu-i la haltere aici sau la powerlifting. E cum ai zis si tu si cum am banuit si eu "de scoala veche" adica (probabil) stie maxim ce scria Uceanu prin reviste in anii '90. Trebuie sa-si faca un update neaparat, asta deoarece o multime de sportivi actuali (Marasoiu, Deiu, Dan Cristian, Alfred Chiriac, Marius Chera etc) , care nu au tangenta cu FRCF si cu antrenorii de acolo, concureaza pe cont propriu in extern, cu rezultate REMARCABILE. Da' stii de ce? pentru ca sunt destepti si lucreaza cu profesionisti adevarati in nutritie si doping, cu informatii din 2022 nu 1990. Uite, ca sa intelegi diferenta intre cei de la FRCF("expertii" cu diplome) si astia pe cont propriu: Alfred Chiriac: https://dragon86xxlm.../alfred-chiriac Dan Cristian: [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/xPQOqj60-vk?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] Tot de doping e vorba in proncipal, doar ca doping cu update. Ce rezultate are echipa Romaniei(FRCF) la concursuri internationale? Ce audienta si interes mai produc concursurile organizate de FRCF? FrankRibery69, on 04 aprilie 2022 - 19:39, said:
asta asa cum ti se pare. Luni piept+umeri Marti picioare Joi spate+trapez Vineri brate Edited by sandu222, 06 April 2022 - 21:36. |
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users