Somnul nostru cel de toate zilele

Salutare! M-am gândit zilele astea să deschid un topic despre somn, că văd că din ce în ce mai multă lume are probleme cu somnul (inclusiv eu). Și mă gândeam că poate schimbăm anumite idei despre cum ne-am putea îmbunătăți calitatea somnului.

Exemplul meu: Am încercat să mă culc înainte de 23:00, dar nu reușesc să adorm. Sau dacă adorm. mă trezesc noaptea și nu pot dormi cu zecile de minute. Dacă mă culc după 00:00, dorm fără să mă trezesc, dar mă scol după înainte de ora 08:00 și parcă nu sunt odihnit complet.

miki07, on 07 februarie 2022 - 11:31, said:

asta cum vine?

EMPP, on 07 februarie 2022 - 11:43, said:

Dacă mă culc de la 12 noaptea în sus, mă scol după (ce dorm) înainte de ora de 8.

Bun topic. Numai bun sa ma plang si eu. Nici eu nu dorm cum trebuie. Ma trezesc de 4-5-6 ori pe noapte si nu reusesc sa dorm mai mult de 6-7 ore. De exemplu aseara am adormit repede la ora 23:00, dar m-am trezit la 06:00, desi trebuia sa dorm pana la 07:00. Pur si simplu nu am mai putut adormi inapoi.

Inainte adormeam repede cu castile in urechi. Puneam ceva muzica care imi placea si adormeam destul de repede. Acum nu mai merge.

Un motiv pentru care nu adorm in unele nopti e pentru cu ma joc online inainte de culcare. Ori pentru ca stau mult cu ochii in ecran, ori datorita adrenalinei, nu pot adormi.
Un alt motiv pentru care nu adormeam era ca mergeam la alergat sau faceam sport in casa, tot asa seara. Ciuciu somn dupa aceea.

Stresul e cel mai intalnit factor care ne face sa nu adormim, de la lucru, la scoala, ingrijorarile de zi cu zi ne fac sa stam trezi noaptea ca bufnitele


Intrebare: cati dintre voi atunci cand aveti de facut un drum lung (in concedii mai ales) nu reusiti sa dormiti cu o seara inainte?

Edited by Bursul, 07 February 2022 - 11:47.

Bursul, on 07 februarie 2022 - 11:47, said:

Eu m-am culcat aseară la 01:00, având alarmă pentru 09:00. La 07 și ceva, eram deja treaz. Degeaba am mai încercat să adorm, că nu am reușit.

Am două chestii super OK la somn. Nu am nevoie noaptea la baie, și chiar dacă transpir, arunc tricoul de pe mine cumva în somn/inconștient. Și nu mă trezesc din cauza asta.

Legat de jocuri, da, și eu am momente când aș vrea să mai bag un LoL înainte de somn, mai ales când nu pot adormi. Țin minte că cu o zi înainte de a revenit din concediu, acum vreo 7 ani, eu jucam LoL la 3 dimineața. Am fost mort de somn a doua zi la job, dar pur și simplu nu am putut să adorm.

Nici eu nu pot dormi bine înainte de concedii.

Bursul, on 07 februarie 2022 - 11:47, said:

Eu.

Problemele cu somnul pot fi si de la temperatura prea mare in dormitor.

Acelasi lucru il patesc si eu. Daca ma culc dupa ora 24.00, dimineata ma trezesc foarte obosit. De multe ori ma ia cu somn pe la ora 20.00-20.30 si evit sa ma culc, intrucat ma trezesc pe la ora 2 sau 3 si nu mai pot dormi. In ultimii ani i-au un tratament cu medicamente si destul de des trebuie sa urinez. Sufar si de apnee in somn si asta im cauzeaza la oboseala din timpul zilei. Am observat ca daca ma trezesc dimineata pe la 6 si ma culc din nou pe la 7, am un somn de inca 3-4 ore foarte odihnitor ( imi pot permite ptr ca nu mai am serviciu).
E de preferat ca seara sa nu mai stau pe laptop ca asta imi alunga somnul, dar daca stau la tv nu rezist mai mult de 30-60 de minute.

miki07, on 07 februarie 2022 - 11:31, said:

Solutia e simpla si totusi complicata. Trebuie sa-ti rezervi cele 8 ore de somn ... in fiecare zi. Sa te reobisnuiesti sa dormi 8 ore. Dar pentru asta trebuie vointa. La 22:50 sa fii deja in pat, citind o carte sau ascultand ceva linistitor. Fara telefon, fara TV, fara PC. Dimineata te trezesti la 6:00, stai pana la 07:00 in pat. In timp sigur vei putea sa dormi 8 ore, insa ...

nu simtiti ca cele 24 de ore nu-s indeajuns pentru toate activitatile pe care vi le doriti sa faceti? Munca, scoala, curatenie, cumparaturi, citit, jucat, vizionat filme... etc. Si atunci trebuie sa taiati de undeva. De unde? De la somn

KLMN, on 07 februarie 2022 - 12:08, said:

Same shit here!!!

Mai sunt dimineti in weekend cand ma trezesc pe la 7:00 stau vreo 2 ore treaz, apoi pot sa dorm cateva ore bune.

Edited by Bursul, 07 February 2022 - 12:13.

Somnul suficient și de calitate e cel mai bun medicament, da numai medicii de bună-credință vor recunoaște asta. În timpul somnului corpul și mintea își fac mentenanță; se curăță, celulele se repară, sistemul imunitar se întărește, totul se reechilibrează.

In mod normal dorm cam 6 ore, ma trezesc inainte sa sune alarma, in weekend reusesc sa dorm mai mult de 6 ore daca ma prinde ora 1:00 dimineata. Am avut o perioada cand daca aveam mult de munca cu inchidere de luna si alte prostii  la servici preferam sa fiu rupt de oboseala ( 3 - 4 ore de somn) si sa consum cafea ca atunci simteam ca timpul trece foarte greu, la nivelul la care puteam sa lucrez eficient fara sa intru in panica ca am mult de munca. Daca sunt prea odihnit trece timpul prea rapid, asa percep eu lucrurile in functie de cate ore dorm.

Edited by axxel4you, 07 February 2022 - 12:14.

Bursul, on 07 februarie 2022 - 12:12, said:

La mine a fost foarte simplu. Am redus temperatura in dormitor la 17-18 grade si acum adorm bustean in maxim 5 minute, indiferent ce am facut inainte, ca am stat la calculator sau nu. Si ma trezesc foarte odihnit. In plus scade si factura.
E recomandat si dpdv medical sa dormi la temperatura mai mica, in plus si mecanismul somnului asta e:ptr a se instala trebuie sa scada temperatura corpului...

Bursul, on 07 februarie 2022 - 12:12, said:

De ce ai face asta? Incepi ziua cu leneveala?
Nu, solutia corecta e: cum te-ai trezit, jos din pat.

Edited by axisborn, 07 February 2022 - 12:24.

glassofwine, on 07 februarie 2022 - 12:12, said:

Asa este doar ca sa obții un somn suficient si de calitate este foarte greu.

Testosteron, on 07 februarie 2022 - 12:23, said:

De ce sa fie greu?
Nu e deloc greu, trebuie o camera bine aerisita si temperatura de maxim 18 grade!!
Multi fac pe dos, ei noaptea dau temperatura mai mare! Se foiesc, transpira si  nu inteleg de ce nu pot dormi bine...
Nu pricep cum pot dormi unii la 25 de grade, cand vara daca ai 25 in camera dai drumul la AC ca sa poti dormi...

Edited by axisborn, 07 February 2022 - 12:29.

axisborn, on 07 februarie 2022 - 12:24, said:

Nu aia e cheia somnului sa faci frig in cameră.

Ca sa vezi potriveala, acum 10 minute m-a sunat un amic sa imi spuna ca el a citit o carte despre somn (nu am auzit bine titlul, dar revin cu un update) si vorbeste acolo ca cel mai bun somn e de la 10 seara. Daca dormi atunci, corpul are sanse sa se regenereze cel mai bine. Iar daca nu mai dormi, corpul secreta anumite substante care iti dau energie si nu mai poti adormi dupa.

Fenomenul se numeste ”Second Wind”: https://www.unthsc.e...or-better-rest/

Testosteron, on 07 februarie 2022 - 12:31, said:

Clar, nu. Eu cand e frig, dorm mai prost, ca imi clantane dintii in gura de frig. Eu doar cu 23 de grade si transpir (ce-i drept), dar daca nu ud patul, nu ma trezesc. De obicei, inconstient, arunc tricoul de pe mine si dorm dezbracat. O sa incerc sa mai reduc temperatura, problema e ca sa raceste foarte tare dimineata si ma trezesc de frig.

Bursul, on 07 februarie 2022 - 12:12, said:

Exact. Mai ales când îl auzi pe Elon Musk sau nu știu care că dorm câteva ore pe noapte, vezi asta ca fiind cheia succesului. Deși nu e.

Edited by miki07, 07 February 2022 - 12:34.

Testosteron, on 07 februarie 2022 - 12:31, said:

18 grade nu e frig, e temperatura recomandata medical in dormitor. Ba se poate scadea pana la 16.
Ai incercat macar?
Ptr ca si eu credeam asa , ca e prostie.
Ce sa vezi, nu e, dorm perfect si ma trezesc fresh.

Edited by axisborn, 07 February 2022 - 12:40.

axisborn, on 07 februarie 2022 - 12:36, said:

A mai fost unu Ceaușescu cu teorii dintr-astea. Ne tinea si la 10 grade.