Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Info Coronavirus/Vaccinare vs Fake News

Unsupported hardware

Școala de șoferi sau in...

Formularul 390 & SPV
 Achiztionare masina - buget 7000 ...

Roata de rezerva mai mica, Dacia ...

Intestine inflamate cațel

Statie AVANTI PRIMO nu afiseaza d...
 Mazda cx3

Locuri de munca multinationala

Tehnica narațiunii

Calculatorul se restareaza si fac...
 15 lei paharul de bere pe litoral

"Mini-SUV" 22-27K EUR

Am o problema cu un purcel

Serbia, doar cu buletin?
 

Parere antrenament

* - - - - 2 votes
  • Please log in to reply
10 replies to this topic

#1
Sabin1999

Sabin1999

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 46
  • Înscris: 30.04.2020
Salutare!

Sunt in incepator al salii. Fac exercitii de o luna jumatate. 1.93 72kg ( am slabit de la 86kg fara sa vreau, plecat in voiaj, mancare proasta, multa munca etc nu intru in detalii. )

Antrenamentul meu este acesta:

Luni : Piept
- impins cu bara pe plan orizontal 4-5 serii
- impins cu gantetele pe plan inclinat 4-5 serii
- tras la scripetii ( nu stiu cum se numeste ex :)) ) 3 serii

Marti: Spate.
- tractiuni normale la aparatul care iti reduce greutatea ( momentan pot sa fac 5-6 cu reducere de greutate in jurul 21kg ). Aici fac vreo 6 serii.
- Tras cu bara din pozitia aplecat ( nush cum se num ex )
- Tras la un aparat special care tii de maner cu pieptul sprijinit de un suport.

Joi: Brate
- flexari cu ganterele ( 5 serii )
- flexari la scripete cu o funie ( 5 serii )
- tractiuni pt triceps la aparatul care iti reduce greutatea ( pot sa fac vreo 10-12 cu reducere de greutate 14kg )
- tras in jos cu funia la scripete ( inversul exercitiul pt biceps )

Aici cred ca o sa mai introduc niste exercitii deoarece nu mai fac febra musculara deloc.

Vineri: Umeri, Picioare
- ridicat gantere la nivelul capului in fata ( 5 serii )
- impins bara cu suport pe scripeti deasupra capului ( 5 serii )
La picioare fac mai cu toate aparatele din sala.

As dori o parere de la cineva mai experimentat din domeniu, fara hate va rog. Unele exercitii probabil m-am exprimat aiurea, nu stiu cum se num in termenii adecvati.


#2
sandu222

sandu222

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 3,780
  • Înscris: 06.10.2008
Impartirea pe zile e acceptabila. Daca ai rabdare, o sa ai timp sa experimentezi si sa inveti. Vinciun o sa-ti recomande fullbody si are dreptate. Dar daca vrei asa cu o grupa/saptamana merge si asa. Vad ca ti-ai lasat timp destul pentru refacere, deci e clar ca te-ai documentat de undeva.

#3
DrLexic

DrLexic

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 255
  • Înscris: 01.08.2010
Hai sa-ti spun ceva.

NU ESTE O RETETA ANUME PENTRU REZULTATE BUNE!

Fac asta de 9 ani. La inceput am avut disciplina. Facultate si sala. De cand m-am angajat, nu mai e la fel dar ma tin bine si culmea e ca am crescut greutatile lucrand la fel de bine. Merg la sala si lucrez grupa care imi prieste. Decid dupa ce fac incalzirea. De multe ori imi simt picioarele in forma, culmea, lucrand de acasa si stand inactiv toata ziua.

Numarul de serii e IRELEVANT. Uneori fac 4 serii, alteori 6, daca ma simt ok in ziua aia la ex ala.

Daca stii ca in ziua respectiva ai stat pe scaun mai mult, fa picioare. Cardio 2-3minute (nu e batut in cuie dar nici mult) si apoi exercitii cu greutati. Poti lucra lombarii mai des. Sunt foarte importanti pentru cineva care sta pe scaun si nu numai. Multi nu le acorda importanta pentru ca nu-s ca bicepsul, sa se vada. Sunt si alte grupe importante nebagate in seama de catre multi.

Trebuie sa te asiguri ca lucrezi grupa respectiva din mai multe unghiuri. De ex la piept: asigura-te ca lucrezi inclinat, declinat si orizontal. Poti sa schimbi din cand in cand ordinea, astfel vei avea energie multa la inceput pentru exercitii diferite. Daca lucrezi mereu la orizontal la inceput, pai nu o sa dezvolti si partea superioara sau inferioara la fel. Intelegi ideea.

Iarasi, pentru umeri, asigura-te ca ai exercitii care includ deltoid anterior, deltoid median/lateral si deltoid posterior. Toate conteaza atat ca forma cat si ca grupa secundara/ajutatoare cand lucrezi alte grupe.

Eu obisnuiam sa separ pieptul (grupa mare , partea superioara) de spate (grupa mare, tot partea superioara) bagand grupa de picioare intre ele. Asa, ca idee. Acum nu mai tin cont.

Conteaza si greutatea (de aia nu faci febra, ca nu duci corpul la limita lui) dar foarte mult si forma. Sa lucrezi incet si controlat, nu sa "arunci" in sus ganterele cand faci deltoid lateral, de ex. Work smart not hard. Asta e maraton nu sprint. Daca lucrezi cu greutati mari (si eventual prost) in timp te lasa balamalele si te plangi ba de genunchi, ba de umeri, ba de incheieturi.

Stabileste-ti programul prin incercari. Noteaza-ti antrenamentul facut in ziua aia si da-ti o nota, foarte obiectiva. Daca dupa ziua aia faci febra, continui saptamana viitoare cu acelasi antrenament dar normal, mai marind putin greutatile. Daca nu, te gandesti ce ai mancat, de ce nu ai avut energie, daca ai dormit bine, daca nu ai baut cafeaua (mie imi prieste cafeaua inainte de sala dar nu beau dimineata regulat in ultimul timp; conteaza si asta)

Edited by DrLexic, 23 January 2022 - 14:16.


#4
sandu222

sandu222

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 3,780
  • Înscris: 06.10.2008

View PostDrLexic, on 23 ianuarie 2022 - 14:14, said:

Hai sa-ti spun ceva.

NU ESTE O RETETA ANUME PENTRU REZULTATE BUNE!

Fac asta de 9 ani. La inceput am avut disciplina. Facultate si sala. De cand m-am angajat, nu mai e la fel dar ma tin bine si culmea e ca am crescut greutatile lucrand la fel de bine. Merg la sala si lucrez grupa care imi prieste. Decid dupa ce fac incalzirea. De multe ori imi simt picioarele in forma, culmea, lucrand de acasa si stand inactiv toata ziua.

Numarul de serii e IRELEVANT. Uneori fac 4 serii, alteori 6, daca ma simt ok in ziua aia la ex ala.

Daca stii ca in ziua respectiva ai stat pe scaun mai mult, fa picioare. Cardio 2-3minute (nu e batut in cuie dar nici mult) si apoi exercitii cu greutati. Poti lucra lombarii mai des. Sunt foarte importanti pentru cineva care sta pe scaun si nu numai. Multi nu le acorda importanta pentru ca nu-s ca bicepsul, sa se vada. Sunt si alte grupe importante nebagate in seama de catre multi.

Trebuie sa te asiguri ca lucrezi grupa respectiva din mai multe unghiuri. De ex la piept: asigura-te ca lucrezi inclinat, declinat si orizontal. Poti sa schimbi din cand in cand ordinea, astfel vei avea energie multa la inceput pentru exercitii diferite. Daca lucrezi mereu la orizontal la inceput, pai nu o sa dezvolti si partea superioara sau inferioara la fel. Intelegi ideea.

Iarasi, pentru umeri, asigura-te ca ai exercitii care includ deltoid anterior, deltoid median/lateral si deltoid posterior. Toate conteaza atat ca forma cat si ca grupa secundara/ajutatoare cand lucrezi alte grupe.

Eu obisnuiam sa separ pieptul (grupa mare , partea superioara) de spate (grupa mare, tot partea superioara) bagand grupa de picioare intre ele. Asa, ca idee. Acum nu mai tin cont.

Conteaza si greutatea (de aia nu faci febra, ca nu duci corpul la limita lui) dar foarte mult si forma. Sa lucrezi incet si controlat, nu sa "arunci" in sus ganterele cand faci deltoid lateral, de ex. Work smart not hard. Asta e maraton nu sprint. Daca lucrezi cu greutati mari (si eventual prost) in timp te lasa balamalele si te plangi ba de genunchi, ba de umeri, ba de incheieturi.

Stabileste-ti programul prin incercari. Noteaza-ti antrenamentul facut in ziua aia si da-ti o nota, foarte obiectiva. Daca dupa ziua aia faci febra, continui saptamana viitoare cu acelasi antrenament dar normal, mai marind putin greutatile. Daca nu, te gandesti ce ai mancat, de ce nu ai avut energie, daca ai dormit bine, daca nu ai baut cafeaua (mie imi prieste cafeaua inainte de sala dar nu beau dimineata regulat in ultimul timp; conteaza si asta)

Tu spui si multe lucruri bune, dar ai si "carente". Daca vrei sa inveti pe altii, spune lucrurile corect pana la capat.  Zici ca faci de 9ani, dar timpul asta nu inseamna nimic daca nu te documentezi permanent. Da, stiu ce zici, mergi acum pe antrenament "instinctiv", da' nu-i corect. Nu-i corect din mai multe motive.  Tu te-ai documentat la inceput, dupa care probabil ai lasat treaba asa, ai mers pe experienta personala si "instinct". Da' nu poti indruma si pe altii sa faca asa, ca nu-i ok.

Ba da, exista o "RETETA ANUME PENTRU REZULTATE BUNE!"  N-as zice neaparat rezultate bune, cat rezultate optime.
Antrenament, Nutritie, Refacere, (hai sa zic si Suplimente). Daca unul dintre factori "scartzaie" atunci rezultatele se "diminueaza".
Nu poti sa mergi la sala si sa alegi in ziua aia ce ai chef sa faci in functie de "cum iti prieste". Trebuie un plan serios, cu periodizari in care sa stii exact ce faci inclusiv peste 2 saptamani, cat adaugi, cate repetari, volum, ce format(5x5, 4x6, 3x8 etc). Nu mai stiu ce youtuber zicea, parca Doucette, ca "daca n-ai un plan, atunci planul e esuat".  Ai vazut vreun halterofil/powerlifter care sa se pregateasca fara periodizare si sa aiba succes? doar asa la "instinct" ?

#5
DrLexic

DrLexic

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 255
  • Înscris: 01.08.2010
Stiu mai multe decat am scris dar n-as vrea sa scriu romane Posted Image Eu mi-am adaptat primul raspuns la faptul ca a spus ca mai pleaca in voiaj, ca are job.

Eu ma refeream la faptul ca nu exista o reteta pe care sa o copiezi 100%
Ex: Sa zicem ca eu stimulez mai bine spatele cu helcometru, altcineva cu tractiuni. Cineva face ramat mai bine cu bara, altcineva cu gantera, sprijinit cu un picior pe banca, pentru ca ii e greu sa stea in aplecat din cauza lombarilor slab dezvoltati. Lista cu exemple poate continua dar ai prins ideea. Fiecare se adapteaza la ce il avantajeaza pe el. De asta spun ca aici nu e loc de copiat 100% ci de testat si adaptat.

Ca trebuie sa mananci echilibrat si corect, sa dormi, sa te refaci e de la sine inteles.

Legat de repetari, serii: cati oameni sunt, atatea pareri. Fiecare spune ce i-a mers lui. Poate cineva prefera dropset, poate altcineva prefera set simplu cu pauze mai mari/mici.

M-am documentat la inceput. Stiu cum sa stimulez anumit muschi, sa am postura corecta. Ca sunt fineturi pentru cei care merg la concursuri si vor sa se vada nu stiu ce vena, e alta treaba.

Eu nu pun atat pret pe numarul de repetari, serii. Nu respect cu sfintenie pentru ca sunt IT-ist, nu ma dedic 100% pentru concursuri caci nu imi castig painea din asta. Nu ma mai stresez ca inainte sa am 5 mese. Nu mai am motivatia aia dar totusi am rezultate. Fac febra, merg si 5 zile pe saptamana daca am chef. Am mers si 9 din 10 zile de placere dar apoi cateva zile mi s-a luat.

Evident ca trebuie sa ai un plan. Depinde si de obiective.

Edited by DrLexic, 23 January 2022 - 18:07.


#6
sandu222

sandu222

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 3,780
  • Înscris: 06.10.2008

View PostDrLexic, on 23 ianuarie 2022 - 18:02, said:

Stiu mai multe decat am scris dar n-as vrea sa scriu romane Posted Image

Eu incercam sa te fac atras de aria asta. Cand am vazut 9 ani de sala am zis "omul tre' sa stie o multime de chestii, ia sa vedem cat e de bun", am zis ca am fi interesant sa scrii mai multe pe aici, sa avem cat mai multe pareri si useri activi. Ce ai facut(de n-ai postat aici) in tot timpul asta ca esti inscris din 2010? In general astia cu sala nu prea se pot abtine sa nu scrie.

#7
DrLexic

DrLexic

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 255
  • Înscris: 01.08.2010
Haha. Am vazut topicul listat in partea superioara a paginii si am zis sa ofer ajutor daca consider ca pot.

Nu stau pe aria asta de obicei iar pe forum am postat mai mult in ultimul an. De obicei cautam informatii dar am zis sa mai si ofer ca asa e frumos :D Niciodata n-am facut posturi atat de lungi pe tema asta pentru ca am considerat ca informatia este peste tot insa uneori, pentru cineva care e la inceput, o sinteza ajuta.

Multumesc!

#8
bursucelu_viesel

bursucelu_viesel

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 563
  • Înscris: 03.02.2009
Pt o evolutie mai rapida ti-as recomanda o frecventa mai mare. Adica sa lasi 3-4 zile pauza intre 2 antrenamente la o grupa.
- daca faci febra 2 zile, vei avea multe zile stand degeaba, iar daca faci febra 5 zile mai mult te chinui sa repari decat sa cresti.

Apoi. cresti mai repede daca mananci surplus caloric (ideal cat mai multe proteine, apoi carbohidrati complecsi) - deci trebuie sa pui kg pe cantar si grasime dar f putina. Daca pui prea mult va trebui sa slabesti si-o sa pierzi si muschi atunci, deci trebuie foarte fin sa fi pe surplus.
In rest ..lasa lent greutatile pe partea negativa, si mai intinde muschii cand ai ocazia (in timpul antrenamentului).

Edited by bursucelu_viesel, 01 February 2022 - 16:51.


#9
takillya

takillya

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 6,720
  • Înscris: 03.12.2005
asta cu zi de piept , zi de picioare, zi de spate etc e pentru sportivi foarte avansati care folosesc greutati atat de mari incat chiar au nevoie de o 1 saptamana ca sa se recupereze intre sesiuni.

tu ca incepator ai nevoie de un program cu frecventa mai mare gen full body sau upper/lower

 bursucelu_viesel, on 01 februarie 2022 - 16:49, said:

In rest ..lasa lent greutatile pe partea negativa, si mai intinde muschii cand ai ocazia (in timpul antrenamentului).
ca incepator n-ar trebui sa faci lucrul asta fiindca negativele te rup,  iti taie foarte mult din capacitatea de recuparare

Edited by takillya, 13 February 2022 - 08:43.


#10
the_lion

the_lion

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 7,480
  • Înscris: 04.05.2007
@takillya - este o diferenta foarte mare intre a lasa greutatea controlat pe partea negativa si a face "negative".
Prima se refera la executia controlata cu greutati cu care deja poti face 8-10 repetari pe pozitiv, adica in loc sa lasi bara sa cada pe tine la impins sa o cobori controlat in 3-4 secunde, apoi faci partea pozitiva cu explozie.
A face negative in adevaratul sens al cuvantului inseamna a incarca bara peste greutatea cu care poti lucra pe pozitiv o repetare si sa faci doar partea negativa...apoi cineva te ajuta(mult) sa duci greutatea iar pe pozitiv si iar faci negativa. Probabil 2-3-4 repetari sunt de ajuns pentru negative.
Sau mai poti face negative cand deja ai ajuns la epuizare, deci nu mai poti face partea pozitiva singur. Atunci partenerul te ajuta pe pozitiv si mai faci 1-2 repetari doar pe negativ, nu trebuie sa exagerezi foarte pentru ca deja ai atins epuizarea musculara momentana pe partea pozitiva a miscarii.
Asta intr-adevar te taxeaza mult, dar este o diferenta colosala intre asta si a face partea negativa controlata cu greutati care iti permit cel putin 8-10 repetari pe pozitiv.

Edited by the_lion, 13 February 2022 - 12:34.


#11
bursucelu_viesel

bursucelu_viesel

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 563
  • Înscris: 03.02.2009
Da, cred ca oboseala are legatura cu intensitatea. Deci daca lasi mai lenta partea negativa iti va manca din nr repetarilor (si daca tii la un anumit nr de repetari atunci esti nevoit sa scazi greutatea), iar asta n-are de-a face cu intensitatea. Daca mergi cu negative dupa epuizare, aia da e tehnica de intensitate si e taxanta.

Asta din teorie, din practica simt ca acele negative dupa epuizare imi dau o oboseala totala a corpului, ca un lesin. Despre partea negativa lasata lent, mi-e greu sa dau un verdict. Clar nu ma oboseste sistemic, si clar imi mananca din nr repetarilor, ceea ce-i irelevant. In schimb, eu am incercat mai nou sa urmez calea "moderna" - "stiintifica" de antrenament, adica cea cu mezocicluri in care incepi cu putine serii si 2-3 repetari in rezerva, dar 2 antrenamente pe saptamana la fiecare grupa. Am facut-o fiarta lol..Am urmat planul dar inca am febra chiar si dupa a 5-a zi..Posibil sa fi contat ca am facut o pauza completa 1saptamana, si s-o fi resensibilizat corpul la antrenament (?) O sa reduc si mai mult sa vad daca merge urmat planul. Ideea era ca e totusi posibil ca partea negativa executata lent sa duca la o febra mai mare, nu exclud.

Edited by bursucelu_viesel, 13 February 2022 - 16:57.


Anunturi

Neurochirurgie minim invazivă Neurochirurgie minim invazivă

"Primum non nocere" este ideea ce a deschis drumul medicinei spre minim invaziv.

Avansul tehnologic extraordinar din ultimele decenii a permis dezvoltarea tuturor domeniilor medicinei. Microscopul operator, neuronavigația, tehnicile anestezice avansate permit intervenții chirurgicale tot mai precise, tot mai sigure. Neurochirurgia minim invazivă, sau prin "gaura cheii", oferă pacienților posibilitatea de a se opera cu riscuri minime, fie ele neurologice, infecțioase, medicale sau estetice.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate