Metoda 4-7-8-pentru a adormi repede sau pentru calmare
Last Updated: Sep 30 2021 13:42, Started by
max_01
, Sep 30 2021 07:06
·
0
#1
Posted 30 September 2021 - 07:06
Metoda este o tehnică de respirație, provenită din străvechea tradiție yoghină pranayama (sau reglarea respirației), care favorizează relaxarea corpului și a minții, în consecință ajutând somnul, după cum scrie cunoscuta revistă Vogue. Persoana care o recomandă, dr. Andrew Weil, fondator și director la Arizona Center for Integrative Medicine, o descrie ca pe „un tranchilizant natural al sistemului nervos”. Lucrează prin activarea sistmului nervos parasimpatic, care este reponsabilul pentru stările de odihnă și digestie, în timp ce deconectează sistemul nervos simpatic, cel care activează reacția la stres. Această respirație profundă și ritmică nu numai că ne permite să adormim repede, dar reduce și anxietatea, ne ajută să stăpânim totul, de la pofte la furie și contribuie la funcționarea normală a proceselor ca digestia. Atâția dintre noi suntem stresați cronic, așa că merită să preluăm tehnici ca aceasta în rutina zilnică. Puteți folosi 4-7-8 când vă culcați, când vă treziți în miez de noapte sau peste zi atunci când vreți să vă calmați. Oricum și oricând o faceți, dr. Weil recomandă să folosiți tehnica cu regularitate – ideal de două ori pe zi, pentru rezultate concrete și durabile. Acest exercițiu ultra-simplu de respirație se face astfel: 1. Inspirați pe nas timp de patru secunde 2. Țineți-vă respirația timp de șapte secunde 3. Expirați opt secunde, scoțând un șuierat printre buzele apropiate 4. Repetați de patru ori, de două ori pe zi. https://life.hotnews...-8.htm?nomobile Metoda este ok.Recomand. Edited by max_01, 30 September 2021 - 07:09. |
#2
Posted 30 September 2021 - 07:33
Ma gândeam ca e ceva cod de la menu service. Seamănă mult cu 4725 de la Vestel.
|
#3
Posted 30 September 2021 - 07:37
Sa repetam de doua ori pe zi? Daca o faci la serviciu, in sedinta, cazi cu capul pe masa? Deci trebuie intai sa ti-l asezi discret... O problema ar fi cu suieratul de la pasul 3. Da' dup-aia e cu sforaituri sau silentios?
Edited by __Dan__, 30 September 2021 - 07:42. |
#4
Posted 30 September 2021 - 07:51
acum ceva să mă trezească n-ai?
și așa eram somnoros acum casc de-a binelea numai odată am făcut |
#5
Posted 30 September 2021 - 07:54
#6
Posted 30 September 2021 - 08:11
Mda, pentru orice kkt care apare in presa trebuie musai topic.
|
#7
Posted 30 September 2021 - 08:24
Eu ma dau cu capu de 3 ori in perete, de 4 ori de ceva metalic, si de 7 ori de spatarul patului, merge si asta.
Edited by RangerBoy, 30 September 2021 - 08:25. |
#8
Posted 30 September 2021 - 08:49
#9
Posted 30 September 2021 - 09:20
O să încerc, sunt curios cu ce rezultate. Până acum la mine a fost eficientă metoda pentru a adormi (nu număratul oilor, etc.) ci desenarea în minte, încet cu răbdare, cu creta a unui "3" mare, alb pe o tablă neagră.
|
#10
Posted 30 September 2021 - 09:29
max_01, on 30 septembrie 2021 - 08:49, said: Pufarin,acest exercițiu da rezultat pozitiv.Daca nu iti place topicul, ignora-l și mănâncă o punga de pufarin. Vad ca nu funcționează, te-ai obosit sa postezi in loc sa folosești metoda și să te calmezi/ignori mesajul meu. Edited by pufarin, 30 September 2021 - 09:29. |
|
#11
Posted 30 September 2021 - 09:29
recomand 2 ore de tarnacop zilnic sa vezi dupa aia ce dormi...
|
#13
Posted 30 September 2021 - 09:33
Daniel, la mine nu prea funcționează. Cu cât sunt mai obosit cu atât adorm mai greu. Și crede-mă că după 1000 mp cosiți la țară abia mă mai țin picioarele, dar de adormit - nema.
|
#14
Posted 30 September 2021 - 09:34
1-7 beri ( depinde de organismul fiecaruia ) si cazi lat fara efort.
|
#15
Posted 30 September 2021 - 09:48
Prost sfat, și după ce adormi te trezești ca să dai berea afară.
|
|
#16
Posted 30 September 2021 - 10:21
#17
Posted 30 September 2021 - 10:47
pe mine mai mult m-ar stresa sa stau cu ochii pe cronometru sa inspir fix 4 secunde si sa expir fix 8. o ajuta, nu zic nu, dar mi se pare greu de urmarit.
|
#18
Posted 30 September 2021 - 10:49
Depinde de la persoana la persoana , pt unii o bere si-s in " cap " , pt altii trebuie ceva mai mult(e).
Pt mine e suficient 2 berule pt un somn adanc de 4 ore - nu am nevoie de mai mult . Apoi curat rinichii .... P.S. Trebuie sa fi si putin obosit altfel te apuca pofta ... |
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users