Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Incalzire in pardoseala etapizata

Suprataxa card energie?!

Cum era nivelul de trai cam din a...

probleme cu ochelarii
 Impozite pe proprietati de anul v...

teava rezistenta panou apa calda

Acces in Curte din Drum National

Sub mobila de bucatarie si sub fr...
 Rezultat RMN

Numar circuite IPAT si prindere t...

Pareri brgimportchina.ro - teapa ...

Lucruri inaintea vremurilor lor
 Discuții despre TVR Sport HD.

Cost abonament clinica privata

Tremura toata, dar nu de la ro...

Renault Android
 

Metoda 4-7-8-pentru a adormi repede sau pentru calmare

* - - - - 4 votes
  • Please log in to reply
20 replies to this topic

#1
max_01

max_01

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 12,234
  • Înscris: 07.02.2017

Metoda este o tehnică de respirație, provenită din străvechea tradiție yoghină pranayama (sau reglarea respirației), care favorizează relaxarea corpului și a minții, în consecință ajutând somnul, după cum scrie cunoscuta revistă Vogue.

Persoana care o recomandă, dr. Andrew Weil, fondator și director la Arizona Center for Integrative Medicine, o descrie ca pe „un tranchilizant natural al sistemului nervos”. Lucrează prin activarea sistmului nervos parasimpatic, care este reponsabilul pentru stările de odihnă și digestie, în timp ce deconectează sistemul nervos simpatic, cel care activează reacția la stres.

Această respirație profundă și ritmică nu numai că ne permite să adormim repede, dar reduce și anxietatea, ne ajută să stăpânim totul, de la pofte la furie și contribuie la funcționarea normală a proceselor ca digestia. Atâția dintre noi suntem stresați cronic, așa că merită să preluăm tehnici ca aceasta în rutina zilnică.

Puteți folosi 4-7-8 când vă culcați, când vă treziți în miez de noapte sau peste zi atunci când vreți să vă calmați. Oricum și oricând o faceți, dr. Weil recomandă să folosiți tehnica cu regularitate – ideal de două ori pe zi, pentru rezultate concrete și durabile.

Acest exercițiu ultra-simplu de respirație se face astfel:

1. Inspirați pe nas timp de patru secunde

2. Țineți-vă respirația timp de șapte secunde

3. Expirați opt secunde, scoțând un șuierat printre buzele apropiate

4. Repetați de patru ori, de două ori pe zi.

https://life.hotnews...-8.htm?nomobile

Metoda este ok.Recomand.

Edited by max_01, 30 September 2021 - 07:09.


#2
gymy

gymy

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,997
  • Înscris: 29.11.2005
Ma gândeam ca e ceva cod de la menu service. Seamănă mult cu 4725 de la Vestel. ������

#3
__Dan__

__Dan__

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,868
  • Înscris: 15.04.2019
Sa repetam de doua ori pe zi? Daca o faci la serviciu, in sedinta, cazi cu capul pe masa? Deci trebuie intai sa ti-l asezi discret... O problema ar fi cu suieratul de la pasul 3. Da' dup-aia e cu sforaituri sau silentios?

Edited by __Dan__, 30 September 2021 - 07:42.


#4
EMPP

EMPP

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 10,718
  • Înscris: 12.01.2018
acum ceva să mă trezească n-ai?
și așa eram somnoros acum casc de-a binelea

numai odată am făcut

#5
adisz

adisz

    Targu Mures

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 23,904
  • Înscris: 07.11.2006

 EMPP, on 30 septembrie 2021 - 07:51, said:

acum ceva să mă trezească n-ai?
și așa eram somnoros acum casc de-a binelea

numai odată am făcut

Pentru asta exista metoda 6-6-6.

#6
pufarin

pufarin

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,581
  • Înscris: 21.02.2006
Mda, pentru orice kkt care apare in presa trebuie musai topic.

#7
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020
Eu ma dau cu capu de 3 ori in perete, de 4 ori de ceva metalic, si de 7 ori de spatarul patului, merge si asta.

Edited by RangerBoy, 30 September 2021 - 08:25.


#8
max_01

max_01

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 12,234
  • Înscris: 07.02.2017

 pufarin, on 30 septembrie 2021 - 08:11, said:

Mda, pentru orice kkt care apare in presa trebuie musai topic.
Pufarin,acest exercițiu da rezultat pozitiv.Daca nu iti place topicul, ignora-l și mănâncă o punga de pufarin.

#9
Sidorin

Sidorin

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 6,454
  • Înscris: 12.07.2010
O să încerc, sunt curios cu ce rezultate. Până acum la mine a fost eficientă metoda pentru a adormi (nu număratul oilor, etc.) ci desenarea în minte, încet cu răbdare, cu creta a unui "3" mare, alb pe o tablă neagră.

#10
pufarin

pufarin

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,581
  • Înscris: 21.02.2006

 max_01, on 30 septembrie 2021 - 08:49, said:


Pufarin,acest exercițiu da rezultat pozitiv.Daca nu iti place topicul, ignora-l și mănâncă o punga de pufarin.

Vad ca nu funcționează, te-ai obosit sa postezi in loc sa folosești metoda și să te calmezi/ignori mesajul meu.

Edited by pufarin, 30 September 2021 - 09:29.


#11
daniel_vodafone

daniel_vodafone

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,282
  • Înscris: 25.02.2019
recomand 2 ore de tarnacop zilnic sa vezi dupa aia ce dormi...

#12
pufarin

pufarin

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,581
  • Înscris: 21.02.2006
metoda mea preferata este aspirima, saracului.

#13
Sidorin

Sidorin

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 6,454
  • Înscris: 12.07.2010
Daniel, la mine nu prea funcționează. Cu cât sunt mai obosit cu atât adorm mai greu. Și crede-mă că după 1000 mp cosiți la țară abia mă mai țin picioarele, dar de adormit - nema.

#14
BaXXXon

BaXXXon

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 3,085
  • Înscris: 10.08.2021
1-7 beri ( depinde de organismul fiecaruia ) si cazi lat fara efort.

#15
pufarin

pufarin

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,581
  • Înscris: 21.02.2006
Prost sfat, și după ce adormi te trezești ca să dai berea afară.

#16
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020

 BaXXXon, on 30 septembrie 2021 - 09:34, said:

1-7 beri ( depinde de organismul fiecaruia ) si cazi lat fara efort.
Consumul de alcool nu ofera somn de calitate, ba dimpotriva.
Daca bei o bere da, dar mai mult e reversul medaliei.

#17
born2lose

born2lose

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 7,769
  • Înscris: 06.09.2004
pe mine mai mult m-ar stresa sa stau cu ochii pe cronometru sa inspir fix 4 secunde si sa expir fix 8. o ajuta, nu zic nu, dar mi se pare greu de urmarit.

#18
BaXXXon

BaXXXon

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 3,085
  • Înscris: 10.08.2021
Depinde de la persoana la persoana , pt unii o bere si-s in " cap " , pt altii trebuie ceva mai mult(e).
Pt mine e suficient 2 berule pt un somn adanc de 4 ore - nu am nevoie de mai mult . Apoi curat rinichii ....

P.S. Trebuie sa fi si putin obosit altfel te apuca pofta ...

Anunturi

Bun venit pe Forumul Softpedia!

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate