pro sau contra alergare cu greutati?

Salutare!

Din cauza pandemiei m-am retras undeva la tara si pana revin in Bucuresti, prin ianuarie, m-am apucat de alergat.

Momentan alerg 10km de 3 ori pe saptamana (de pe 1 iunie ma tin serios de program) din ce calcule mi-am facut la sfarsitul lui august o sa ajung  la 15km de 3 ori pe saptamana.

Sa tot cresc nr de km (sa ajung pana in decembrie la un maxim de 25km) sau sa raman la 15km si sa folosesc o vesta cu greutati?

Am o veste de 6kg + inca 4 placute de cate 1 kg care se pot adauga, nu am alergat niciodata cu ea.

A mai folosit cineva, este benefic pentru corp sau nu?

Multumesc!

P.S. Programul meu: Luni, Miercuri, Sambata alergare
                                  Marti, Vineri, Duminica coarda minim 30 minute - maxim 1 ora
                                  Miercuri pauza

Auzi, dar la varianta mers cu greutăți te-ai gândit? Greutăți serioase mă refer, la modul 25-30kg, într-un rucsac, sau împărțit, o parte în rucsac, una în partea din față. Are un impact mai redus decât alergatul, iar efectul poate fi similar.

Benefic pentru corp, să dai cu genunchii de asfalt cu greutăți în spate, nu văd cum poate fi. Dar depinde ce cauți și ce vrei să obții. 15 km e o distanță mult prea mare, care poate oricând fi diminuată folosind sprinturi. Dacă faci 5km de sprinturi în sistem HIIT, sunt sigur că ai mai multe avantaje decât dacă alergi la pas ușor 15 km.

Edited by SmurfK, 24 July 2021 - 22:03.

Ce faci tu acum e pentru sportivi de performanta,10 km de 3 ori pe saptamana,si  Marti, Vineri, Duminica coarda minim 30 minute - maxim 1 ora.Nu ai scris cati ani ai,si chiar ce vrei sa obtii?Am fost candva sportiv ,cam atit am facut antrenament intr-o saptamana si eu.Cu asemenea antrenament noi am facut vizite medicale la medici specialist in fiecare jumate de an.Odata am mers la un medic generalist mi-a ascultat inima a zis am probleme cu inima,m-a trimis la specialist.Acolo am facut EKG,medicul specialist s-a uitat pe EKG,a intrebat ,tu faci sport?Am zis da,dute acasa nu ai nimic.Cu asemenea antrenament altfel bate si inima dupa cativa an.In fine veau sa iti zic daca nu esti sportiv de performanta nu merita sa faci asemeni de antrenament.Daca faci pentru sanatate iti ajunge si 5 km de 3 ori pe saptamana si un pic de coarda,dar nu o ora.Si un sfat,daca alergi atatia km,evita asfaltul.Fugi in padure,cel mai sanatos.

Edited by laci72, 24 July 2021 - 22:58.

Nu inteleg care e scopul. Daca vrei  sa alergi doar pentru sanatate nu are rost alergi cu greutati. Daca vrei sa bati vreun record la carat saci cu ciment, atunci merita.

Daca vrei sa alergi doar pentru sanatate nu are rost alergi cu greutati.True.

Sfatul meu e sa eviti sa alergi cu greutati. Mai intai, presiunea mare pe articulatii si in special pe coloana. Orice accident face mai mult rau decat eventual bine ar face antrenamentul respectiv. Am cativa prieteni si cunostinte care au fost in armata americana. In proportie mare au probleme cu coloana si dau vina pe alegat cu echipamentul pe ei (ranita + vesta antiglont). In cazul lor, nu au avut de ales - spre exemplu cu vesta antiglont mai bine ceva probleme la coloana peste ani si ani decat un glonte in piept pe loc. Tu inteleg ca ai de ales...  Mai apoi, oricat de bine ar fi pozitionate greutatile, tot iti vor modifica centrul de greutate, distributia masei etc, iar miscarile nu vor fi cele normale. Dupa astfel de alergari, vei avea probleme sa alergi repede fara greutati (memoria muschilor va fi alterata).

Depinde de care e obiectivul tau.De ce anume vrei sa obtii.

Vezi ca in general toti sportivi care se antreneaza intens pentru medalii olimpice in cadru organizat cu antrenori, medici, kinoterapeuti, nutritionisti, ajung sa dezvolte afectiuni cronice datorita efortului.
Foarte putini intra in categoria exceptii si scapa de asta, unii sunt constineti de la inceput ce consecinte vor avea antrenamentele.
Daca nu ai vreun scop maret, nu are rost sa te suprasoliciti, nu te ajuta la nimic.

Fara alergare pe asfalt in primul rand. Apoi cu greutati o sa distrugi coloana.
Cauta cartea "Nascuti pentru a alerga'

Nu merita nici macar daca o faci pentru marirea rezistentei . Vei constata repede ca iti  deformeaza stilul de alergare si cum revii la normal incepi sa ai miscari nefiresti si inutile.  
Pentru un antrenament mai serios mareste ritmul de alergare.  Sau  faci fartlek : 4-500 m  in ritm normal , 400 in ritm  mai rapid si repeti de cate ori  rezisti.

Nu inetelegeti. Omul vrea sa isi futa oasele/incheieturile (mai ales genunchii si coloana) si vrea cel mai bun sfat.
Baga boss, sfaturile noastre sunt de prisos pentru ca ti-ai facut deja singur un program perfect mai ales daca alergi pe o suprafata tare (ciment/asfalt/pamant batatorit). Succes!

Edited by Friskey, 25 July 2021 - 10:36.

Alta metoda de a progresa fara a creste distanta e sa maresti viteza pastrand aceeasi distanta.

 Friskey, on 25 iulie 2021 - 10:29, said:

Tu crezi ca esti util? Tu si altii care nu dati niciun sfat productiv sunteti niste invidiosi de performantele lui. Asa e mereu. Lasa-te  bai ca iti futi spatele, ca nu o sa ti scoale, ca dupa o varsta se lasa muschii. Sper ca arati perfect, ai un corp extrem de performant si sanatos tun.

 Friskey, on 25 iulie 2021 - 10:29, said:

Omul vrea sa progreseze in continuare dar prin alte metode, sa nu mai adauge km. De aia a cerut parerea despre greutati.

 Friskey, on 25 iulie 2021 - 10:29, said:

Care sfaturi ale voastre? I-ai dat vreun sfat util?

Cum ai dedus ca alearga pe asfalt? Mai ales fiind in sat.

Edited by vinciun, 25 July 2021 - 11:18.

Si satele au asfalt, sau macar drumuri de pamant batatorit (deci tare). Sau tu crezi ca oamenii aia se deplaseaza sarind prin copaci?

Eu am dat sfat foarte bun ambalat in ironie. Faptul ca unii nu stiti ce e aia ironie e alta chestie.

Edited by Friskey, 25 July 2021 - 11:44.

 Friskey, on 25 iulie 2021 - 11:38, said:

Asa si?  El nu a mentionat pe unde alearga. Eu as banui ca alearga undeva in afara satului, pe camp, dar posibil sa gresesc.

Eu stiu ce e aia ironie dar nu e cazul. Exprimarea ta a fost cam de prost gust, mai degraba cu scop de a-l injosi si umili.

Edited by vinciun, 25 July 2021 - 12:08.

 Friskey, on 25 iulie 2021 - 11:38, said:

Ca intotdeauna,Ironiile cu care te lauzi sunt doar flame-uri gratuite,impulsivitati.Ironie e ceva inteligent.

Mers accelerat in panta daca ai unde.
Greutati pe glezna, sub genunchi, nu in carca.
Presupunand ca miza merita.