Execuție greșită a exercițiilor sau probleme fizice dezvoltate în timp?

Bună! În primul rând vreau să-mi cer scuze, dar va fi o postare destul de lungă, așa că mulțumesc tuturor celor care au răbdarea și interestul să citească.
O să dau câteva detalii despre mine, deoarece consider că sunt relevante: mare parte din viața mea am fost un băiat obez(de la 11 ani la 17 ani și de la 19 ani la 26 - acum am 27). Încă din copilărie am fost genul de persoană sedentară, care petrecea ore întregi(uneori chiar și 20 de ore consecutive) în fața calculatorului. Activitate fizică 0, masă musculară 0, forța fizică 0, etc. Am avut o perioadă de slăbire în liceu când am reușit să scad de la 115 kilograme la 78, dar le-am pus înapoi relativ rapid după începerea cursurilor universitare.
În februarie 2019 ajunsesem la aproximativ 130 de kilograme, iar în prezent sunt la 70 de kilograme(am 1.80m înăltime). Sală fac de un an și o lună(dar din cauza pauzelor, doar 8 luni pot să spun că am făcut sală cum trebuie).
Acesta a fost "background-ul", dacă pot spune așa; acum să trec cu adevărat la problemele mele.
Am reușit să scad procentajul de grăsime la aproximativ 12.5-13% și masa musculară este undeva la 45%. Aș putea spune că intru în categoria slim fit. Am cam toate grupele musculare bine definite, dar ideea este că pe partea de jos a abdomenului și pe partea superioară a coapselor am piele lăsată, iar în acest sens aș dori să pun masă musculară mai multă și să iau în greutate(scopul meu este să ajung la 80 de kilograme în doi ani).
Problema mea este atunci când vine vorba de grupele mari, mai exact spatele și pieptul.
În ceea ce privește grupele mici, tot timpul când dau o grupă mică(biceps, triceps, umăr, gambă, și chiar și coapsele - grupă mare), le simt că "intră". Sunt și aici câteva aspecte pe care vreau să le menționez, dar mai important sunt spatele și pieptul.
Care este problema cu spatele și pieptul? Trebuie să mă chinui să găsesc exerciții care să simt că-mi stimulează cu adevărat spatele și pieptul. Spatele este cea mai bună grupă musculară pe care o am, deci cumva simt că mă ajută geneticul să cresc în spate, dar eu febră musculară nu am mai făcut la spate de mai bine de 6 luni.
Când dau spate, simt că-mi lucrează bicepsul, nu spatele. Când dau piept, simt că-mi lucreazi  tricepsul, nu pieptul.
Majoritatea când ajung la sală se uită la bară și gantere și își spun: abia aștept să le dau! eu mă uit cu scârbă, sincer. De fiecare dată când dau bară, simt că-mi intră tricepsul 100%(indiferent că e priză scurtă sau priză foarte largă), iar când dau gantere simt că-mi intră pieptul, dar am o durere ciudată ca un fel de înțepătură undeva între tricepsul și umărul stâng, durere ce se propagă până la mână/palmă sub forma unor furnicături.
Tot la piept, atunci când fac fluturări(la aparat, pentru că dacă le fac cu gantere, intervine problema cu înțepătura în brațul stâng), simt pieptul cum lucrează, dar de cele mai multe ori simt că tendonul ce leagă bicepsul de antebraț ajunge într-un punct mort în care nu mă mai poate ajuta să împing. Problema aceasta cu tendonul(stâng preponderent) o resimt și când dau biceps, chiar dacă pot da biceps cu o greutate considerabilă. Eu efectiv în momentul acesta dau cu bicepsul drept cu mai puțin decât pot, din cauza faptului câ bicepsul stâng nu poate da cu aceeași greutate. Frustrant!
La piept în afară de două aparate pe care le fac la sală, indiferent ce fac, simt că-mi intră tricepsul, nu pieptul.
Spatele este o grupă foarte ciudată pentru mine, deoarece văd progrese la spate, dar nu le simt. Atunci când dau spate, de regulă simt că intră bicepsul și umerii. O să menționez o problemă ciudată atunci când dau ramat din șezând la helcometru - țin spatele drept, mișcarea controlată, dar dacă dau cu o greutate mare, simt ca un fel de durere în zona abdomenului/stern inferior după efectuarea exercițiului.
Cu umerii este o poveste similară. Atunci când fac fluturări inverse(pentru umeri și spate) simt ca un fel de înțepătură în ambii umeri, ce-i drept mai puternică puțin în cel stâng, iar atunci când ridic ganterele folosind umerii, exact ca la biceps simt că mă lasă tendonul dintre biceps și antebraț. Umerii ar putea ridica cu mai mult, dar tendonul respectiv efectiv nu poate mai mult.
La picioare nu pot să mă plâng, cu excepția genunchilor, dar cumva e de înțeles, au avut de cărat ani de zile mai bine de 100 de kilograme. Singurul aspect pe care-l menționez la picioare este că uneori mai simt ca un fel de mică presiune/durere în coapsa stânga atunci când dau presă, dar per total este mult mai ușoară decât era la început.
Nu mă aștept să primesc răspunsuri clare și concise, pentru că postarea mea este la rândul interpretabilă. Mă gândesc să merg să-mi fac unul sau mai multe filme, dar totuși, aș vrea să aud și părerea voastră. V-ați confruntrat cu astfel de probleme? cum le-ați depășit? etc.
Orice sfat este bine primit! vă mulțumesc mult pentru timpul acordat postării mele.
Pentru cei care au ales să nu citească postarea și vor un scurt rezumat:
Am fost obez(130 de kg), iar acum sunt la greutate normală(70 de kg), iar întrebările mele sunt:
1. De ce simt că-mi intră mai mult bicepsul și umerii când eu dau de fapt exerciții pentru spate și de ce nu fac niciodată febră musculară la spate?
2. De ce simt mereu că-mi intră tricepsul mai mult decât pieptul la aproape toate exercițiile pentru piept?
3. De ce simt că tendonul dintre biceps și antebraț(în special la brațul stâng) mă determină să limitez greutatea cu care execut exercițiile?
4. De ce simt o durere sub forma unei înțepături în tot brațul stâng(care pornește de la triceps/umăr) atunci când fac piept cu ganterele?

Tu ai venit aici sa te lauzi. De la 130 la 70 si mai faci figuri.

Asta daca o fi si ceva real...

Scazi grasimea dar cresti masa mulsculara... per ansamblu nu inseamna ca slabesti, n-ai vazut boxeurii de categorie grea ?

Edited by andreic, 03 April 2021 - 15:18.

Nu ai avut si Covid de ai slabit drastic ?, ca mai era cineva....

Intrebarile asta se pun in sala unui antrenor sau cuiva care te urmareste cum faci exercitiile, eu cel putin nu ma pot pronunta sa iti raspund la ceva la care nu vad concret despre ce e vorba.

Edited by eug3n92, 03 April 2021 - 14:00.

E foarte simplu: dureaza mai mult pana se adapteaza si grupele mai mici la greutate. Patience, young padawan. + Niste stretching n-ar strica.
Cand m-am apucat de sala, vreo 2 ani m-a "tinut" bicepsul la fluturari si mai multi ani pana cand am realizat cum sa lucrez/izolez spatele calumea.
Un antrenor bun probabil te poate ajuta sa scapi de limitari mai repede.

Omul e chiar foarte calculat, detaliat, analitic. Merita niste raspunsuri.

Greu de dat sfaturi on line. Pe mine ma corecta antrenorul la fiecare sedinta si probabil si acum ar avea ce corecta.

Niste trucuri asa: la spate priza sa fie ceva mai larga decat latimea umerilor, cand te tragi in sus impingi pieptul inainte si tragi omoplatii unul spre altul, ca sa elimini cat mai mult bicepsii din ecuatie incearca sa intinzi bara cu mainile. Adica in timpul executiei iti imaginezi  ca vrei sa intinzi bara.

La impins pentru piept cam la fel, omoplatii impreuna, pieptul in sus, coatele la 45-70 de grade fata de corp ( pentru sanatatea umerilor nu 90) si cand impingi imagineaza-ti ca vrei sa comprimi bara, o impingi direct in sus deasupra pieptului nu deasupra capului cum este o tendinta de a baga deltoizii anteriori. Cu timpul se invata dar la inceput e nevoie sa te supravegheze cineva experimentat, de dorit cineva care a facut culturism profesional multi ani.