Vreau sa devin antrenor personal

Am uitat sa te intreb, intrebarea clasica "Cat ai in brat, la cald" ?  Toti intreaba la rece, pe mine nu ma intereseaza la rece ca doar nu mergi pe strada cu bratele flexate.  De flexat, te flexezi in sala, in fata oglinzii. Narcisismul ar trebui sa ramana in sala dupa parerea mea, nu cum fac unii merg cracanati pe strada si cu mainile departate de parca ar avea spatele ca Dorian Yates.

Edited by sandu222, 01 March 2021 - 19:12.

sandu222, on 01 martie 2021 - 18:34, said:

Presa la umeri fac la aparat, dar cand am incercat ultima data cu ganterele, am facut 8 sau 10 cu ganterele de 25-26kg (stau mai prost la umeri).
Flexii cu bara Z 10 repetari cu 17,5-20kg pe fiecare parte (~50kg total).
La presa de picioare fac pt cvadriceps mai mult (picioarele mai jos), incerc sa-l izolez cat pot. 15 repetari (aproape de epuizare) cu 260-280 kg.
Skullcrusher fac cu ganterele de 15 kg 10-12 repetari, intins pe podea (John Meadows style)
Ramat fac cu bara Z, cu priza supinatie (le simt mult mai bine decat cu bara normala). 40kg pe fiecare parte (90kg-95kg total), 10 repetari. Vreo 11-12 pana la epuizare.
Impins fac numai la aparat in ultima vreme (pot sa ma concentrez mai mult pe piept) dar faceam 10 cu ganterele de 42,5-45kg.
Tractiuni nu fac foarte multe (~19% bodyfat). Probabil 15 daca nu le fac foarte controlate.

sandu222, on 01 martie 2021 - 19:08, said:

Mno, chiar nu stiu. Singurele dati cand ma masuram erau cu bicepsul flexat, ca toata lumea (totusi merg pe strada ca un om normal, nu ca un bombardier ))) ).
Also, nu voiai sa spui la rece? Ca la cald stiu ca se masoara toata lumea de obicei.
Anyway, nepompat, flexat, am 39,5cm stangu, 40cm dreptu. Pompat cresc cu vreo 1,5-2cm.

Nu stiu eu cum sa cresti 2cm pompat vs rece. La mine mai mult de 1cm nu creste niciodata. Acum am vreo 47 in medie

vinciun, on 02 martie 2021 - 17:37, said:

Meh, mai degraba 1-1,5cm. Am mai avut si 2cm in plus, dar foarte rar.

andrei_bdn, on 02 martie 2021 - 13:00, said:

Acum sa nu te superi pe mine ca imi dau cu parerea. Stiu ca te axezi pe culturism si nu pe forta. Dar, pentru cineva care dupa 6 luni de sala facea indreptari cu 200kg si impins cu 130kg, greutatile de lucru actuale sunt cam mici. Adica, avand in vedere potentialul de inceput(pornirea pe care ai avut-o) m-as fi asteptat ca acum dupa ceva ani sa fii considerabil mai sus la greutatile uzuale.

Nu-i vorba de cat fac eu, sau cat face Vinciun, sau The_Lion sau overseas ca nu vrem sa ne comparam. Eu vorbesc doar de exemplul tau. M-as fi asteptat (avand in vedere ca la inceput ai avut recorduri bune si ca exista o corelatie intre forta mare la cele 3 exercitii si restul  )  sa faci acum , dupa ani de zile de experienta, minim cu 70-75kg la umeri(military press) sau cu gantere de 30-32kg; la flexii as fi zis ca faci cu 60kg, la presa de picioare minim 350kg(aici trebuie sa ma dau exemplu pe mine, cand puteam face cu 170kg genuflexiuni faceam cu 400kg la presa), skullcrusher minim 45kg la total, ramat cu bara....minim 110kg poate chiar un 120kg, la impins cu gantere stai bine, nu stiu daca faci impins cu priza ingusta pt. triceps dar ar trebui sa te joci cu 100kg, la ramat cu o gantera un minim de 60kg.  Astea ce scriu eu, sunt greutati aproximativ echivalente si normale pentru cineva care a adunat 500kg din cele 3 probe de forta. Si exemplele mele sunt minime nu maxime sau raritati individuale. Nu-s aberatii scornite de mine, sunt din ceea ce am mai vazut si eu pe la unu' , pe la altu'.

Acum am sa te intreb altceva, spuneai ca vrei sa fii antrenor personal si concurent la culturism. Poti sa imi spui, daca tu lucrezi cu aceste greutati, din ce mai obtii  progressive overload? Ce tehnici folosesti? Sau mai bine zis, speri sa ajungi macar la greutatile scrise de mine? Daca da, cat timp estimezi pentru asta?

andrei_bdn, on 02 martie 2021 - 13:00, said:

Asta nu prea am inteles-o, ceva nu se leaga. 19% BF la 72kg si te pregatesti pentru concursuri. Pai pentru  un 6% BF ai de scazut 9kg de grasime, mai ramai cu 63kg in forma de concurs. Eu sincer ma asteptam, avand in vedere pretentiile tale de viitor sportiv competitiv sa ai un 75kg cu 12% BF.

Edited by sandu222, 02 March 2021 - 20:45.

Uitasem sa mentionez. Cand facusem recordul la indreptare aveam 85kg, la geno si banca vreo 6 luni mai tarziu, aveam 93 de kg (aveam lejer peste 25% bodyfat, poate chiar 30). Dupa am dat jos 4 luni vreo 21 de kile, pana la 72kg, in care nu am mai facut progres. Greutatile la exercitiile mentionate sunt de acum. Daca nu faceam vreu cut si doar ma axam pe nunere, eram destul de departe acum pt inaltimea mea.
Acum de 2 luni am inceput un bulk foarte incet (urc pana la 79-80 pana la sfarsit de octombrie, dupa incep un cut foarte incet, pana anul viitor la concurs, in martie/aprilie). Preconizez vreo 65kg-67kg sa am la concurs, exact cat imi trebuie pt categoria mea la classic physique, asa cum mentioneaza la categoriile de concurs de la FRCF(cred ca am constructie buna pt classic).
Progressive overload fac dupa feeling (cand fac un average de 11 repetari pe serie in seturile unui exercitiu, cresc greutatea. Mai ales setul de final pana la epuizare:daca e peste 12 repetari, clar cresc greutatea de la urmatorul antrenament). Si o sa continui sa mai fac progressive overload lejer, ca doar am 1 an jumate de sala numa, din care 4 luni am fost pe cut strict si 3 luni am stat pe tusa (lockdownul de anul trecut).

Edited by Dany_Darke, 02 March 2021 - 21:28.

andrei_bdn, on 02 martie 2021 - 17:52, said:

Asa mai cred. Caatare diferenta e in procente. Cu cat ai brandul mai mare cu atat si diferenta cald/rece e mai mare.

sandu222, on 02 martie 2021 - 20:42, said:

Corect spui. Ma asteptam si eu ca dupa cativa ani, avand in vedere performantele declarate la 6 luni,sa fie mult mai puternic. Se pare ca a facut ceva la inceput de a avansat foarte brusc si intre timp a mai renuntat. Eu dupa un an faceam vreo 6-8 repetari cu 100kg si 1 cred ca cu 120-125 kg la impins. Cam la 6 luni faceam vreo 12 repetari la genuflexiuni cu 110-120 kg, pana la 180 mai era enorm.  La indreptari puneam 130 pentru vreo 10 repetari, tot foarte departe de 200 kg. Acum fac presa picioarelor cu 400kg 15 repetari adanci, la impins din culcat 12x120kg, pentru o repetare maxim am pus 160 primavara trecuta dupa care am pierdut ceva din cauza carantinelor, acum imi revin, azi am pus 155. La impins deasupra capului cu o gantera (punctul meu slab) fac minim 12 rep cu 32kg. Extensii franceze cu bara Z 60 kg - 10 rep, flexii hammer  cu 32 kg per gantera vreo 8-10 repetari. Tractiuni cu priza supinatie 20, cu priza pronatie 16-18, flotari 60, cu 70 kg pe greaban vreo 10, tractiuni la aparat ( parghie cu discuri nu cablu) 150kg total pentru 12 repetari. Extensii cvadriceps la aparat cu cablu maximul de greutati pentru minim 15 repetari, flexii biceps femural la aparat cu cablu 80 kg pentru 8 repetari, asezari pistol cu 16 kg in maini minim 12 repetari, fandari cu cate 32 kg in maini 15 repetari, hyperextensii cu gantera de  40kg tinuta la piept 10 repetari, ramat la cablu cu un brat 50 kg 15 repetari, fluturari pec-dek 80kg x18 repetari, fluturari laterale umeri cu gantere miscare controlata cu 10kg 20 repetari,  abdomene ridicarea pocioarelor din atarnat la bara ca sa ating bara cu tibiile 20-25 repetari, mers fandat cu gantere ating solul cu genunchiul 32kg per gantera x 15-16 pasi, extensii triceps la funie cu 50kg - 10 repetari. Cam astea sunt greutatile cu care lucrez acum. Tot am avut perioade ca ba pierdeam, ba adaugam dar in primul an eram mai slab oricare, nici vorba ca dupa 6 luni sa fac impins de la piept cu 130 sau indreptari cu 200.

Edited by vinciun, 03 March 2021 - 00:04.

Uitati-va un calculator care imi pare destul de bun pentru a determina nivelul la care va situati. Pui greutatea corpului in kg si el iti arata performantele la diverse exercitii pe niveluri. Imi pare destul de coerent. Eu ma aflu la multe  in prima colonita de la avansati si la cateva a doua colonita de la intermediari.

https://www.superphy....org/articles/8

Mie mi se par suspect de bune recordurile alea de 200kg la indreptari si 180 la geno dupa doar 6 luni de sala.
Exceptand faptul cand esti deja sportiv (provenit dintr-un sport de forta) si faci tranzitia catre culturism-powerlifting, cifrele alea sunt cam marisoare pentru un incepator, mai ales la 1.65m inaltime.
Spunea ca avea 85kg cand a facut indreptari apoi 93 la recordurile pt impins si geno...mi-e greu sa vad un incepator la 1.65m si 93 kg facand asa ceva. Cam pe acolo, ca date fizice era Virgil Buruiana...si era absolut impresionant cand il vedeai fata in fata,  dar nicidecum cand era incepator dupa 6-12 luni, ci dupa ani buni de fiare.

Sa fim sinceri...asta este si un sport de ego...toti vrem sa fim sa sa parem mari si puternici. De cele mai multe ori mai puternici decat suntem de fapt.
Zilele trecute in sala ma roaga un tip pe la 70-75kg sa il ajut la impins din culcat, 90kg pe bara si voia sa faca 6-8 repetari. Bai prieteni, l-am ajutat de la prima repetare, si nu putin. La sfarsit ma intreaba daca l-am ajutat mult si i s-a parut ciudat ca i-am zis ca da si ca ii recomand sa renunte la 20kg de pe bara...caci data trecuta l-a "ajutat" un prieten si i-a zis ca a mers foarte bine si ca a tras foarte putin de bara.
L-am convins sa dea jos 20kg si ghici ce, nici asa nu a reusit sa faca singur alea 6 repetari ci doar 4.
Va dati seama ca el cand se lauda la prieteni spune ca face serii cu 90kg, nu?

Edited by the_lion, 03 March 2021 - 11:37.

Pfff.. de aia si zic ca mi-e rusine de performantele mele cand vad ca apare cate un super man din asta care ridica tonaj de la gradinita probabil. Desi ma antrenez aproape regulat in sala si vad ce poate real concurenta.

Foarte rar vad  sa puna coneva peste 140 kg la impins pentru piept. Era un negru care impingea cu 150 vreo 5 repetari dar ala se vede ca trage de ani de zile, probabil peste 10 ani. Un arab facea impins cu 200 dar la fel, pe langa faptul ca arata precum Arnold, are experienta si staj foarte mare si e si foarte dedicat. Umbla cu titamai geanta dupa el cu 3 gamele cu mancare, shake-uri, 3 litri apa... le cara mereu dupa el ca sa fie sigur ca mananca fix la timp si ce trebuie, nu porcarii fast fud.

Edited by vinciun, 03 March 2021 - 12:53.

am citit eu bine indreptari cu 200 si geno cu 180 dupa 6 luni de sala natural?

Maddow1, on 03 martie 2021 - 13:01, said:

Geno cu 180 nu a fost pana jos, si a fost dupa vreun an de sala, la 93 de kg. La fel si cu banca de 130, mai aveam vreo 7-10 cm de lasat bara sa atinga pieptul.

Cu alea nu mai am filmarile, dar cu indreptarea de 195kg, la 85kg dupa 6 luni de sala am: http://imgur.com/a/Ram8UJV

Sincer...bine ca te-ai lasat de facut exercitiile astea, ai noroc ca nu te-ai accidentat pana acum.
Astfel de forma de executie te cam descalifica pentru a fi antrenor personal, daca tu nu stii miscarea, nu te poti corecta pe tine... este greu sa inveti pe altcineva.
Pleci cu soldurile un pic prea jos si cu spatele deja rotunjit, apoi cocoasa se accentueaza si datorita faptului ca bara pleaca prea departe de tibii (am vrut sa fac un printscreen dar semnul de play mascheaza exact pozitia barei, insa se vede foarte bine pe filmare), indrepti prea repede picioarele si necorelat cu partea superioara si de asta si ajungi sa tragi bara pe picioare.
Executia asta trebuie pusa la Doamne fereste! Te-a ajutat structura pentru ca ai mainile destul de lungi, altfel nu reuseai...oricum este mult prea la limita!

Daca zici ca ai avea filmarea de la geno, mie unul mi-ar fi teama sa privesc...chiar si asa partiala.
Apropo de executii partiale...mai vad in sala pe unii condusi de ego, care pun 130kg pe bara la impins culcat si fac o cursa de 15cm, abia daca se misca cotul. La fel si la gantere...te cheama sa-i ajuti cu ganterele alea grele ca deh, nu pot sa le ia singuri si fac 10cm de miscare in partea superioara...wtf!!! Si nu...nu-s powerlifteri sa zici ca fac si executii partiale in diverse portiuni ale miscarii...ci doar unii care se cred importanti daca pun mai mult de 3 discuri pe bara.
Ii spuneam unuia care facea asa cu 130 kg ca el singur nu poate impinge 100kg corect. Si nu a putut, pentru ca partea aia de jos a miscarii este cea mai dificila si exact de aia a scapat el prin executia personala...ce el este prost sa impinga doar 90kg?

Sunt curios cum arati acum...dupa 2 ani de fiare...insa ce am vazut in poza este departe rau de o forma chiar si slaba de concurs (nu ma refer la bodyfat caci am inteles ca erai pe bulking, insa ca structura si musculatura).
A fi antrenor personal inseamna sa cunosti la perfectie forma de executie si sa poti corecta clientul, sa poti corela bimecanica corpului lui raportat la structura, segmente, postura, etc.
Dar nu ma mai mira nimic in ziua de azi.
Acum vreo 3-4 ani mergeam la sala la IDM Semanatoarea...si erau acolo niste baieti in sala care erau si traineri personali pentru diversi clienti. Las la o parte faptul ca unii pur si simplu nu aratau a sportivi, dar felul cum se complaceau in a nu corecta niste forme total gresite de executie la exercitii periculoasa pur si simplu m-a ingretosat!

Recomandarea mea este sa te gandesti serios la drumul asta...nu vad sa te ajute nici cunostiintele si nici felul cum arati. Cred ca va fi greu "sa te vinzi".
Posibil sa obtii o forma cat de cat decenta pe la 60-65kg, insa structura corpului nu te ajuta (esti bondoc, incheieturi groase, etc).

Edited by the_lion, 03 March 2021 - 17:19.

1. Legat de executie: asta este un PR. Desi forma nu a fost complet perfecta, am avut cat de cat miscarea sub control. Indreptari cu forma corecta stiu perfect cum se fac si voi invata pe ceilalti cat mai corect, dont worry. Plus ca am mai si invatat multe de atunci. Sa nu crezi ca o sa invat pe altcineva sa faca indreptari numai cum faceam eu in videoclipul ala. Legat de geno si banca, nu am avut niciodata critici legate de forma (la indreptari am avut critici, dar nu am avut vreodata dureri de spate de la ele, si am mai facut vreo 6 luni indreptari de la filmarea asta, pana in august anul trecut). Mi s-a spus numai ca nu fac miscarea completa (ceea ce stiu, nici nu ma laud cu geno de 180kg si banca de 130kg executate perfect, cum am mentionat).

2. Am un an jumate de tras de fiare (din iulie 2019, minus 3 luni de anul trecut cat am stat in lockdown, plus ca am fost intr-un cut de 4 luni, in care am dat jos 21kg, pana la 72kg, cut pe care l-am terminat acum o luna). Poze curente (lumina e destul de proasta, scuze): http://imgur.com/a/jA4JzE4

I-am cerut sfatul lui Daniel Oprea (fost culturist, care a si predat cursul de Instructor Fitness pe care il sustin). Mi-a zis la ce mai am de lucrat(in principal umeri si putin piept, si ca coapsa stanga e mai mare decat dreapta; pe langa faptul ca a zis ca anul asta nu am sansa sa ma pregatesc, ca-s prea gras - evident, stiu asta. Eu vreau anul viitor in primavara. Mi-a zis sa urc usor pana la 80 pana in toamna, dupa sa slabesc bine pana la zonale). Putea foarte bine sa-mi zica "baiete, n-ai nicio sansa, ura si la gara" ceea ce nu s-a intamplat. Ceea ce-mi spune ca am sanse. De asta sunt chiar sigur, fara sa fiu delusional.

Edited by althea, 03 March 2021 - 21:16.
te rog nu mai cita integral mesajele imediat anterioare

Da, pozele de acum sunt mai relevante decat filmuletul cu indreptarea buclucasa.
Acum vazand mai bine, nu esti rau ca structura, stai mai bine la spate si brate, ok-ish la picioare si umeri (cat se vad, desi pozele nu sunt prea relevante pt umeri) si cel mai slab la piept. Dar spun asta pentru un incepator de 1 an si jumatate...cred ca ti-ar mai trebui inca 1-2 ani pana sa urci pe vreo scena, intr-o forma cat de cat decenta.  Poate pui o poza mai ok si pentru piept, cele in care ai mainile ridicate nu sunt cele mai bune pentru e evalua pieptul...insa se vede ca nu ai carne acolo si trebuie sa mai tragi sa-l aduci cat de cat din urma.
Intr-adevar, nu esti pregatit anul asta pentru concurs, chiar daca te-ai baga la 65kg tot nu ai veni prea uscat, judecand de unde pleci acum.

andrei_bdn, on 03 martie 2021 - 17:44, said:

Poti pune poza asta aici direct pe forum? nu stiu motivul, dar nu imi merge imgur.

andrei_bdn, on 03 martie 2021 - 17:44, said:

Eu unul iti doresc succes in cariera. Vad ca esti destul de modest si nu sari cu gura cum fac altii, asta inseamna ca vrei sa inveti si sa devii mai bun. Ramane de vazut daca va fi rentabil sa fii PT in urmatorii ani, eu n-as vrea sa am dreptate dar e posibil sa apara covid 2, covid 3, carantina, vaccin 2, vaccin 3 etc.

Referitor la concursuri, vezi ca timpul trece, ai acum 22, intri cred la seniori, tu ai dat skip la perioada de juniorat. Majoritatea care au avut succes in acest sport au pornit de mici, la 20 de ani deja aveau 2-3 titluri si musculatura serioasa pe ei.