![]() |
Chirurgia endoscopică a hipofizei
"Standardul de aur" în chirurgia hipofizară îl reprezintă endoscopia transnazală transsfenoidală. Echipa NeuroHope este antrenată în unul din cele mai mari centre de chirurgie a hipofizei din Europa, Spitalul Foch din Paris, centrul în care a fost introdus pentru prima dată endoscopul în chirurgia transnazală a hipofizei, de către neurochirurgul francez Guiot. Pe lângă tumorile cu origine hipofizară, prin tehnicile endoscopice transnazale pot fi abordate numeroase alte patologii neurochirurgicale. www.neurohope.ro |
Probleme acumulare masa musculara
Last Updated: Jan 11 2021 10:27, Started by
Jugoslovenskom
, Jan 07 2021 22:36
·
0

#1
Posted 07 January 2021 - 22:36

Am o problema putin mai delicata pot spune eu,de aproape 7 luni ma chinui sa pun masa musculara si sa fac o transformare vizila si din pacate nu reusesc sa cresc in masa.
Alimentatia,odihna si antrenamentul le am puse la puncte.In ultima perioada am facut un randament foarte mare la forta,neobservand vreo crestere vizibila pentru masa musculara. De aproape o luna am luat 8kg,asta mananc normal si excluzand sarbatorilor care nu am mancat mai nimic. Acum sa va spun ce inseamna normal,normal inseamna 350g carbo,77g grasimi si 170 proteine,mai stau asa vreo 2 saptamani si vreau sa maresc la 400/450 carbo si sa mai scad putini din grasimi. De cateva luni nu prea am avut antrenament din care sa nu rezulte febra musculara. Ca mese o tin in 4-5 mese pe zi si 1-2 gustari pe zi. O sa va dau si exemplu cu antrenamentul de sapt asta,pentru a va face o idee mai clara. Lucrez 8-12 repetari 4 serii si 30-40s pauza. Piept+umeri 1.Impins inclinat 12x15 12x17.5 12x20 12x25 2.Impins piept declinat 2 serii cu 55 a cate 12 si ultimele 2 cate 8 cu 65. 3.Impins deasupra capului 12x7.5 12x10x2 12.5x11 4.Ramat vertical cu bara 12x17.5x4 5.Fluturari la aparat 12x50x2 12x62.5x2 Spate+trapez Tractiuni la helcometru 12x20 12x50 8x60 8x60 6x60x50 Ramat din sezut 12x60x2 10x70x2 Ramat cu haltera 12x45x2 12x55 Helcometru cu bratele drepte cu franghia 12x40x3 10x45 Ramat cu gantera in plan inclinat 12x12 12x22.5x3 Ridicari din umeri cu haltera 12x75x4 Ridicari din umeri la scripete 10x75x4 Si am terminat cu 2 tractiuni la spate ajutat cu negativa super lent. Ca suplimente nu folosesc cine stie ce https://gym-stack.ro...AyABEgIH5fD_BwE https://www.bodytime...0-ISO-Whey.html https://www.bodytime...-120-Tabs-.html Si mai am o creatina monohidrat,dar nu stiu ce firma era ceva cu portocaliu dracu stie ca i-am rupt ambalajul inca din prima zi... Cat despre somn,in general ma culc pe la 9:30-10 si uneori mai fur si adorm pana in 23:30. O sa revin Luni cu update despre BF,greutate,masuratori,etc Pana atunci astept sfaturi si pareri daca se poate,mersi. |
#2
Posted 08 January 2021 - 01:59

Cate kg ai? Nu cred ca-i idee tare buna sa mai scazi grasimile. Nu le-as scadea sub 20% din totalul de calorii. Incearca un fullbody. Vezi in topicul despre programe.
|
#3
Posted 08 January 2021 - 09:40

Incearca sa scazi numarul de repetari la serii si sa cresti greutatile. In general, alege-ti greutatea cu care sa faci maxim 8 repetari pe serie, dar nu sub 5-6. Deci 6-8 repetari pe serie.
La mine a functionat. |
#4
Posted 08 January 2021 - 10:21

Tradu:
Quote De aproape o luna am luat 8kg,asta mananc normal si excluzand sarbatorilor care nu am mancat mai nimic. |
#5
Posted 08 January 2021 - 12:42

Cate kg ai? Nu cred ca-i idee tare buna sa mai scazi grasimile. Nu le-as scadea sub 20% din totalul de calorii. Incearca un fullbody. Vezi in topicul despre programe. 85kg,asta o sa fac un update mai amanuntit luni Cat despre fb,am facut o perioada nu foarte lunga si nu prea am observat cine stie ce,asta comparand cu alte programe de 4 ori pe saptamana.nu am avut nici cele mai bune cresteri masa/forta cu fb Upper/lower Sst aproape 1 luna Si clasicul pe grupe. Acum am zis sa scad nr de calorii la 2540,adaugand proteine,scazand carbo putin,si grasimile,insa pastrandu-le la 21%. |
#6
Posted 08 January 2021 - 12:43

Incearca sa scazi numarul de repetari la serii si sa cresti greutatile. In general, alege-ti greutatea cu care sa faci maxim 8 repetari pe serie, dar nu sub 5-6. Deci 6-8 repetari pe serie. La mine a functionat. Total de acord cu ce spui,am incercat asta dar am zis sa mentin intre 8-12,dar o sa incerc si asta marind greutatea. |
#7
Posted 08 January 2021 - 12:53

De sarbatori am mancat doar cateva dulciuri,de la care n-am luat nici 2kg pe cantar si in rest ce mananc normal,uite sa iti faci o idee la ce ma refer.
http://imgur.com/a/L3tQ3G9 http://imgur.com/a/PKfezLu http://imgur.com/a/o7apfdE Si in mare se repeta |
#8
Posted 11 January 2021 - 08:24

In concluzie lucrezi doar cateva grupe musculare, doar din partea de sus a corpului... cu greutati mici si repetari multe
|
#9
Posted 11 January 2021 - 10:27

Am o problema putin mai delicata pot spune eu,de aproape 7 luni ma chinui sa pun masa musculara si sa fac o transformare vizila si din pacate nu reusesc sa cresc in masa. Alimentatia,odihna si antrenamentul le am puse la puncte.In ultima perioada am facut un randament foarte mare la forta,neobservand vreo crestere vizibila pentru masa musculara. De aproape o luna am luat 8kg,asta mananc normal si excluzand sarbatorilor care nu am mancat mai nimic. Cam contradictoriu ce spui tu... |
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users