Ce mai mancam. Mese pentru muschi.

Burger de vita la air fryer.

Masa dinainte de antrenament.

Edited by pele, 30 August 2023 - 14:33.

Super fain , esti norocos ca iti permiti 1000+ calorii la o singura masa. Am trecut si eu de la 3 la 4 mese pana in decembrie . Vreau sa ajung inapoi la 2400-2600 calorii pentru mentinere.  Apoi un cut de 3 luni.

Defapt n-am mancat tot,am vazut apoi,are 730 gr,1800 calorii,enorm.
Acum sunt pe 3100 calorii,la mine se acomodeaza corpul,o sa trebuiasca sa urc spre 3500,apoi chiar spre 4000.

M-am saturat de cut,vreau sa cresc in forta,daca nu fac o repetare in plus,nu e bine.Pana in ianuarie merg pe bulk,fie ce o fi,chiar si daca ajung la 80 de kg.

Edited by pele, 30 August 2023 - 15:59.

Bun asa, la mine NEAT-ul si TEA sunt foarte scazute...sau mai bine zis erau, aproape spre zero 😅. Acum 2-3 ani mancam si eu 4000 calorii , si asa am ajuns la 105kg. Cu cat manci mai mult si reusesti sa si consumi pana la mentinere , sau usor surplus, daca te si antrenezi,cu atat mai bine. Legat de crescut in forta si surplus , eu inca sunt la faza in care la antrenamentul de spate, picioare sau umeri trebuie sa ma opresc sa mananc ceva la mijlocul antrenamentului, altfel mor de foame 🤪

Edited by Dodo03, 30 August 2023 - 16:37.

Da,dar e aiurea in ambele cazuri,nu am niciun avantaj,cand cresc,tb sa manac mult ,cand scad,tb sa scad constant.Am ce e mai nasol pt ambele lucruri,bulk/cut.Nu am probelme sa tin dieta,dar nici nu slabesc usor,nu simt foamea,apoi cand ma apuc sa cresc,sa manac mai mult,atunci imi e foame mai mult.
Asa si eu,ajunsesem la peste 100,poate chiar 110kg,apoi de cand am inceput cu antrenamentul+ activitate la servici(nu e exagerta),s-a schimbat ceva,parca metabolismul e altfel.,pt mine 2200 erau calorii de bulk,niciodata nu-mi imaginam sa ajung sa mananc peste 3000 de calorii.

Edited by pele, 30 August 2023 - 18:05.

poate reusiti sa ma ajutati sa inteleg partea asta cu bulk-ul, ca eu nu inteleg de ce slabiti ca apoi sa va ingrasati ca porcii.
deci ... sa zicem ca faceti cut cu 1500 calorii, slabiti la 70kg (tinta dorita) iar apoi cresteti la 3000 calorii. logic, n-ar fi sa cresteti de la 1500 cal la #numarul de calorii recomandat pt greutatea si activitatea voastra ?
din moment ce prin cut, ati atins greutatea dorita si structura musculara dorita, iar (sa zicem ca) pt mentinerea greutatii voastra e nevoie de #2500 calorii (prin absurd...sa presupunem ca atat arata  formula de calcul), nu e mai logic sa tineti caloriile la nivelul asta de 2500, atat cat recomanda formula pt calcul pt activitatea voastra ?

pai daca voi cresteti caloriile la 3000, rezulta ca sunteti cu +500 calorii, rezulta ca va ingrasati la loc la aceeasi compozitie ca inainte de cut.
pai pt ce ati mai facut cut-ul daca reveniti la aceeasi compozitie ? muschii vor fi aceeasi....intrati intr-un cerc vicios in care repetati la nesfarsit aceeasi compozitie

Edited by jumperishere, 31 August 2023 - 02:25.

sunt pe keto. 50g branza ,50g cascaval ,2 oua ,3 felii sunca, 20g unt

Edited by jumperishere, 31 August 2023 - 03:13.

Cine a zis ceva de 1500?Eu nu am scazut sub 2000,am inceput  de la 3000 si am scazut pana la 2200,apoi cand am inceput bulk,am pornit de la 2700 si acum sunt pe la 3000.Cresc in greutate in speranta ca voi creste si in masa musculara,logic.Cum vrei sa cresc masa musculara,daca nu cresc in greutate?Cand cresti,speri sa castigi mai multa masa musculara decat grasime ,cand scazi,speri sa scazi mai mult din grasime decat din masa musculara,in timp vei ajunge sa ai mai multa masa musculara si mai putina grasime.

ai zis bine ... ''speri'' ... corpul nu pune muschi si grasimi dupa cum vrem noi, si nici viceversa cand vrem sa slabim . daca ar fi atat de simplu sa scadem in greutate numai prin arderea grasimilor, si sa punem in greutate numai prin cresterea musculara, atunci da, as intelege logica asta a dietei privind taiatul caloriilor. dar logic, ca sa te citez, in cel mai bun caz, cresti (si pierzi) muschi si grasimi la fel. dai jos 1kg muschi, pui la loc 1kg muschi. scazi 1kg graismi, pui la loc 1 kg grasimi. Intelegi unde bateam in postarea anterioara ? sigur asta in varianta optima sau bine zis in cel mai optimist scenariu; pt ca ce se intampla mai degraba, sau logic (cum vrei tu), daca urmezi dieta unui om obisnuit (nu neaparat sportiv) tinzi sa cumulezi mai mult grasimi decat muschi. sigur, conteaza individul cat e de musculos anterior bulkul-ui si cum sta respectivul cu hormonii. cu cat sta mai bine cu astea, sansele sunt mai mici sa puna grasimi pe el i, comparativ cu un un bodybuilder incepator (sa zic)

prin urmare, solutie de cut nu se face ca un joc, SPERAND ca prinzi muschi din aer.

(1) dieta o faci, mai degraba cand simti ca bulkul anterior nu ti-a adus anumite beneficii, si vrei sa-ti reajustezi compozitia astfel ca la urmatorul bulk sa faci o schimbare in dieta, care dieta ti-ar putea aduce beneficiil. ex...iti propui la bulkul urmator 3000 calorii, dar nu formati din 50% carbohidrati, cum ai facut anterior, ci din 25% carbohidrati ... (atentie, nu zic ca asta e solutia, ci doar prin absurd, ca sa se inteleaga principiul meu)

(2) m-as orienta mai mult spre o alternanta intre cresterea duratei de efort si marirea greutatilor. spre exemplu, crescand durata de efort cu greutati medii, pregatesti terenul pt a ridica greutati mari . apoi ajuns la greutatile mari, urmarit a se mentina concentrarea pt cresterea duratei de exerictiu cu acele greutati mai mari

asa cresti muschii ... nu prin yoyo

Edited by jumperishere, 31 August 2023 - 11:52.

- 100g carne macinata de vita-porc cu 25% grasime. e printre preparatele mele preferate de carne. m-am inspirat dintr-o reteta de burrito de pe youtube, in care se foloseste ca si condimente pt carne 500g crud: oregano (2 Lingurite), Chimion (1 Lingurita), Rozmarin (1 Lingurita), Sare.
- 150g fasole verde cu rosii, ardei ...era sa uit ingredientul magic ..CEAPA
- iar ca desert, un keto desert - morocov ras, cu zahar (1 lingurita) ... trebuia si desert. 5g zahar acolo , nu e atat de grav gustul, demential...ca in copilarie.

Edited by jumperishere, 31 August 2023 - 12:53.

Atat timp cat acum la 72 kg sunt mai puternic decat eram la 78 kg, inseamna ca merge treaba.

Edited by pele, 31 August 2023 - 12:55.

nu mai inteleg ... vrei sa creasca mushii sau forta prin yoyo ? anterior ziceai ca vrei sa-ti creasca muschii
iar legat de forta, da e f normal sa iti creasca pe bulking. nimic de argumentat aici. pe cut, nu cred ca iti creste forta, totususi ... hmmm

Edited by jumperishere, 31 August 2023 - 13:15.

jumperishere, on 31 august 2023 - 03:03, said:

Cate zile /saptamani ai de gand sa tii asta si de ce o faci? Cum te ajuta? Mersi!

Dodo03, on 31 august 2023 - 13:43, said:

planuiesc sa o tin 3 luni, iar dupa perioada asta decid daca continui ori daca o voi folosi doar ca metoda de slabire, ori daca voi trece la ceva mai avansat: carnivor
scopurile sunt:
- pe partea gastro sa vad cum ma simt, ca pe carbs (consumam 350g zilnic) de fiecare data cand introduceam gluten sau lactate, aveam probleme. ceva imi spun ca pe keto, nu o sa mai am problemele astea cu laptele. motivul ? cred ca dieta pe plante declanseaza (1) procese inflamatorii, de aici reactiile imune la anumite alimente (2) deregleaza aciditatea normala pt stomac si intestine, ajungandu-se la probleme de reflux (am avut ceva simptome) si poate dereglari pt intolerante la alimentele mai sus mentionate.
- pierderea in greutate
- claritate mentala crescuta, daca e cazul ... mai multa energie
- caut sa mentin structura musculara. fac antrenamente usoare. de mentinere. nu fortez.. de crescut in greutate o sa incerc in momentul in care trec pe carnivore diet. dieta carnivora urmand sa o abordez dupa cele 3 luni de keto, insa numai daca nu vad probleme din partea keto in perioada asta.

sunt pe dieta asta de 2 saptamani si simt ca pot manca 1 masa la 6 ore daca consum 40g grasimi, 30g-40g proteine. deci ofera satietate. de la carbs simteam nevoia sa mananc la fiecare 3 ore.
dpdv cognitiv nu vad probleme.
somnul e bun ... e perfect...
constipatia e problema ... o mai dreg din cand in cand cu seminte de in si citrat de magneziu

Edited by jumperishere, 31 August 2023 - 14:15.

jumperishere, on 31 august 2023 - 13:12, said:

Pai si cum vrei sa cuantific cresterea musculara?forta=masa,asa cred.
D-aia faci bulking,sa cresti in masa,altfel nu ai cum.

Edited by pele, 31 August 2023 - 14:27.

pusese cineva aici un video interesant legat de fort=masa. cred ca sandu ... in clip erau atleti profesionisti din mai multe arii: bodubuilder, scanderberg, alpinist(sau de asta care sare garudri, pereti, etc ..ceva de genul), etc.
aplinistul desi nu era la fel de maroc ca ceilalti, avea cea mai mare forta. ceilalti cu masa mare aveau forta mai mica comparativ cu alpinistul... deci na... nu prea stau lucrurile asa cu forta = masa.

Edited by jumperishere, 31 August 2023 - 14:50.

Ficatei de pui.