Intermittent Fasting Sfaturi

Salut. Vreau sa mă apuc de Intermittent Fasting și am nevoie de ceva mai multe informații înainte de asta. Știu ca s-a discutat pe forum subiectul însă am câteva nelămuriri care nu îmi dau pace. Sa încep cu motivul pentru care vreau sa îl practic. Sa dau jos grasime( și masa evident) cât și pentru faptul ca îmi reduce timpul de pregătire a mâncării. Mă gândeam ca Luni Miercuri Vineri sa fie zile de Fasting. Problema e ca as vrea sa merg și la sala și pentru început astea 3 zile ar fi de antrenament. Așadar întrebările:
1. Ar fi o idee buna sa mă antrenez in zilele de Fasting?
2. Când ar trebui intrerupt fastingul?
3. Zilele de mâncat ar trebui incluse și caloriile din zilele de Fasting? Sau doar caloriile de pe zilele respective?

E o idee buna sa te antrenezi, dar vei descoperi ca nu poti.
Il intrerupi cand vrei tu sau te simti rau. Electroliti.
In zilele de mancat mananci normal.

Fastingul pe care-l propui pentru tine...ma baga in confuzie ! Intri pe Softpedia si nu poti pune o nenorocire de denumire romaneasca ? Postul este ceva personal, spiritual ! Daca vrei sa faci fasting, te poti apuca si de fisting, ca tot o dam pe engleza, nu ?

De ce nu, poti sa faci si fisting pentru a accelera arderea caloriilor in timpul postului.

 Mizu, on 06 aprilie 2019 - 19:14, said:

De ce e o idee buna sa te antrenezi fara combustibil (mancare)?

E o idee buna pentru a accelera arderea grasimilor, daca asta e scopul postului. Orice muschi lucrat va continua sa arda in ritm accelerat calorii dupa antrenament.

Eu nu fac sala ci inot, mai mult breastroke. In general tin IF 8/16 si mananc doar dupa ora 16, dar la bazin merg dimineata si am observat ca e o mare diferenta in nivelele de energie de care dispun pentru o astfel de activitate.

E o senzatie ciudata deoarece in post se secreta adrenalina si asta iti da o stare de alerta, ai vrea sa faci chestii, nu sa stai. Dar limita e efortul fizic intens.

Asa ca pilda, ieri am schimbat niste panouri la o usa de garaj sectionala de 5 m. N-am mancat nimic pana pe la ora 18 si n-am avut nici pe dracu. Dar la carat saci de ciment pe scari nu rezisti, asta e din experienta mea personala, poate altii au o alta constitutie.

Presupun ca problema nu e in totalitate cu transformarea grasimilor in energie ci cu epuizarea micronutrientilor pe care nu i-ai mai inlocuit daca nu ai nici mancat. Un muschi are nevoie, spre exemplu, de magneziu.

Daca sunteti interesati de sala in timpul postului intermitent, e posibil deoarece o fac deja destui, vedeti pe youtube. Terry Crews unul din ei.

Daca faci sala la 10 si mananci la 14 e super. Insa daca vrei sa tii post mai mult de 24 de ore n-ai cum sa pui muschi, asta e clar.

 Fjell, on 06 aprilie 2019 - 19:23, said:

Intermittent Fasting si dieta keto pe termen lung reprezinta veritabile catastrofe pentru organism, la fel de primejdioase precum veganismul si raw veganismul. Fitnessul modern a devenit o colosala frauda mondiala, milioane de oameni sunt atrasi intr-un sistem piramidal de niste indivizi care baga in ei clenbuterol si efectiv vand iluzii desarte la naivi.
Cica asta e un stil de viata sanatos, pai daca e asa de sanatos de ce a murit Zyzz la doar 22 de ani ?

https://www.vice.com...test-muzza-ever

De fapt de ce merg toti la sala si platesc sute de $ pentru planuri de dieta la diletantii farsori care-si spun PT ? Simplu, scopul nu e acela de a fi mai sanatosi, de a creste poate in rezistenta. Nu taticule, toti vor sa arate precum acel Zyzz, fara ca sa contientizeze ca un asemenea fizic este imposibil de obtinut fara clenbuterol.

Edited by doxan, 06 April 2019 - 20:56.

Nu stiu de ce ai pus link catre acel articol care nu zice nimic de dieta sau post sau ce-a mancat Zyzz. Scrie insa "The media saw his death as a warning about the excessive use of anabolic steroids, although the autopsy later revealed a previously undiagnosed congenital heart defect."

Trebuie sa fii relativ sanatos ca sa tii post in siguranta, pentru ca au loc niste schimbari in organism, cum ar fi ca iti creste putin tensiunea. Daca esti deja hipertensiv e bine sa fii atent si sa-ti analizezi evolutia.

 mithnick, on 06 aprilie 2019 - 18:21, said:

1. De ce ne intrebi pe noi lucruri care doar organismul ti le poate comunica? Fa asa: 2 saptamani nu te antrenezi in zilele in care nu mananci nimic. Apoi 2 saptamani te antrenezi in aceste zile. Pe urma tragi concluzii singur, si nu mai pui intrebari fara raspuns din exterior.
2. Intrerupi fasting-ul cand iti este foame.
3. Daca scopul tau este sa slabesti, nu are rost sa mananci in plus doar de dragul de a manca.

Din experienta mea, e bine sa faci miscare cand slabesti, dar ceva usor. Plimbarile sunt cele mai eficiente, pentru ca nu streseaza organismul. Alergatul sau sporturile il pot stresa si daca te alimentezi bine. Daca esti in deficit caloric sansele de accidentari cresc. Prin accindentari nu ma refer doar in perioada slabirii, ci si ulterior.

Dietele sunt prosti , important este o dieta  variata , scrii intr-un  jurrnal tot ce consumi ,te cantaresti zilnic ,eu am slabit un kg per saptamana ,se poate , fara fast food ,patiserie,dulciuri ,pizza  si mancare sanatoasa

 Ray25tm, on 07 aprilie 2019 - 13:45, said:

Dietele sunt prosti sau prostii?
Ai pus o insiruire de "fara" despartite prin virgule apoi "si mancare sanatoasa". Ceea ce inseamna ca se poate fara toate alea inclusiv fara mancare sanatoasa.
Nu mai zic de cum pui spatiile inainte si dupa virgule. Exista o singura regula, pui virgula apoi un spatiu. Nu spatiu virgula, nu virgula si apoi spatiu, nu spatiu virgula spatiu.
Este o chestie elementara, pana nu iti insusesti astfel de chestii elementare nu prea esti in masura sa dai sfaturi. Asta pentru ca felul cum scrii acum este specific celor semi-analfabeti.

Parerea mea:
postul intermitent poate fi bun pentru oricine dar recomandarea mea e sa stai in cetoza.
adica in fereastra in care mananci sa tii cat mai low carb.
fara zahar si fainoase, fara cartofi si fructe cu multa fructoza.
poti suplimenta cu electroliti fara zahar.
miscare(sala) poti face dimineata la prima ora dar la 60% din capacitate.
multa apa.

 the_lion, on 07 aprilie 2019 - 16:11, said:

Deci daca nu scrii  corect intr o limba nu ai voie sa dai sfaturi ,misto , omule ce legatura are inteligenta sau nivelul cunostintelor cu gramatica ,absolut nici o legatura

 DANANDREI2001, on 08 aprilie 2019 - 17:48, said:

E o mare prostie , slabesti dar apoi te vei ingrasa rapid

E foarte simplu, nu are rost sa faci experimente pe lucruri deja stiute. Daca vrei sa faci antrenament de forta - in zilele cand mananci, daca e vorba de cardio lejer, in zilele de post. Antrenamentele de forta ar trebui sa nu fie prea dure, altfel impingi limitele intr-o zona unde va fi imposibila recuperarea. Dar eu nu inteleg de ce te-ai complica. Nu mai bine mananci in fiecare zi cate putin?

 mithnick, on 06 aprilie 2019 - 18:21, said:

Bineînțeles.
Eu în a 7-a zi de fasting (beam doar ceai și cafea îndulcită) aveam așa de multă energie că am simțit nevoia să alerg.
Am băgat 3 km. Ce-i drept, când am ajuns acasă și m-am așezat în pat, am adormit instantaneu

Și bineînțeles că fastingul nu e o soluție pe termen lung, dar merită să încerci ca să vezi cum e.
Mie mi-a plăcut și mai bag din când în când. Trebuie totuși să ai condiție fizică ca să reziști foamei.
Dacă nu ai antrenament nu vei rezista la foamea pe care o ai.

Mai ține cineva post intermitent?
Eu țin de mai bine de jumătate de an, m-am acomodat perfect și nu-mi vine sa cred că nu leșin pe stradă dacă nu mănânc câteva ore bune .


Am o nelămurire și sper să fie cineva care să poată să-mi răspundă.
În cele 16 ore de pauză alimentară, dacă iei ceva tratament cu capsule (astea conțin gelatină), acestea te vor scoate din post?
Mai precis, cantități atât de mici pot avea vreo influență vizavi de principiile IF?

 Chayah, on 17 ianuarie 2023 - 16:03, said:

Asta e una din intrebarile cele mai des intalnite pe grupul meu de IF . Daca pastilele au efect asupra postului sau daca creamer in cafea/ceai intrerupe fastingul.
Pastilele nu te scot din IF , daca le poti lua pe stomacul gol , nu au niciun efect negativ. Principiul IF e simplu , nu adaugi calorii stomacului un anumit nr de ore.