Alegere proteine

Pentru un muritor sunt prea multe 4. Ar insemna sa-si ia tot necesarul proteic doar din concentrate.

In mod normal dimineata consum 1-2 oua plus 1 sana = 25-30 g
La pranz o friptura = 30 g
Seara o felie de cas/ urda = 30
Plus alte garnituri etc
Total cca 90 g la 76 kg corp.

Ciudat ca in linkul postat de coleg se vorbea despre g proteine per kg masa corporala totala, in alte surse gasesc depre g proteine raportat la kg de masa corporala slaba si pare mai logic. Nu cred ca 10 kg de slanina in plus pe corp cer un consum mai ridicat de proteine precum o fac un plus de 10 kg de muschi.

Cu siguranta nu dar, majoritatea tind sa greseasca rau de tot cand vine vorba de estimarea masei corporale slabe "lean body weight" si atunci este mai simplu sa te raportezi la masa totala. Asta mai ales ca se presupune ca cineva care se antreneaza constant, chiar si in "off-season"  va avea un procent al grasimii corporale relativ redus.

vinciun, on 22 martie 2019 - 11:03, said:

doar un caz singular nu este relevant
eu am auzit ca folosesc de la caz la caz putin sau deloc, in functie si de perioada anului
albusul de ou, pieptul de pui/curcan dezosat fara piele, steak-ul de vita si pestele ar fi sursele principale de proteine

overseas, on 22 martie 2019 - 11:32, said:

au interes pentru ca sunt sponsorizati de firmele mari de suplimente, sunt conditionati nu doar sa minta ca folosesc in cantitati mari... nu doar proteine ci si alte stimulatoare pe care 100% nu le folosesc

in plus chiar daca un culturist e sponsorizat de o firma, iar altul de alta firma rivala...interesul comun al firmelor este sa mentina viu mitul cum ca sportivii lor se bazeaza pe suplimente, asta ca sa cumpere lumea

overseas, on 22 martie 2019 - 15:55, said:

putine surse si in cantitati mici consumi pentru o alimentatie ideala, shake-urile de proteine care le adaugi contin intradevar gramele de proteine (daca iei de la un producator de top) dar sunt partial depleted de alti micronutrieni pe care hrana reala ii contin
mai degraba limitezi la un shake pe zi si mai adaugi carne la mesele zilei

Shock, nu consum izolat decat in zilele de antrenament, dupa.

Nu sunt pe hipertrofie.

Sigur ideal e sa consumi bizon organic si curcan bio. Stim care e idealul. Dar noi ne antrenam in lumea reala.

overseas, on 22 martie 2019 - 21:37, said:

Ai zis ca bagi prafuri, imi imaginam ca e vorba de mai mult
Nu ma refeream la sortimente de lux, carne romaneasca obisnuita de la hypermarket

Edited by stalker2142, 23 March 2019 - 01:11.

Prafuri le numesc haterii.
E vorba de suplimente proteice, cele mai calitative fiind pe baza de izolat de zer.

overseas, on 23 martie 2019 - 23:24, said:

overseas, on 21 martie 2019 - 18:55, said:

hate what sau pe cine la urma urmei?

Daca urmaresti postarile mele o sa observi ironiile. Sau nu.