Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Wc Geberit

Routere detinute in trecut si in ...

Teii din fața casei

E-Mail in serie prin Excel si Out...
 Modul alimentare rulou/jaluzea ex...

Recuperare fișiere dupa form...

Aplicatii stress test RAM

Asigurare auto hibrid
 Asus B550M - PC-ul nu porneste di...

Tzanca Uraganu - Inconjurat de Fe...

explicatie montaj breadboard

3 Doors Down - Kryptonite
 Semnalizati cand virati pe un dru...

Succesiune - mostenire apartament...

Donez Siofor de 1000mg ( diabet t...

Izolatie intre parter si etaj
 

Exercitii pregatire alergat

- - - - -
  • Please log in to reply
35 replies to this topic

#1
vasilepop111

vasilepop111

    New Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 5
  • Înscris: 29.07.2018
Astazi dimineata am inceput sa alerg si dupa mai putin de 1 minut eram obosit.Am 28 ani,putin supraponderal,fumez si nu am facut sport niciodata.Ce exercitii as putea face pentru a ma pregatii pt alergat avand in vedere ca nu rezist prea mult.As prefera niste exercitii care le pot face acasa.Multumesc

#2
xeleron

xeleron

    Suflet de campion...

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 23,709
  • Înscris: 01.01.2008
Primul exercițiu se numește lasă țigara jos. Al doilea se numește grijă la ce papuci ai și pe ce suprafață alergi, nu de alta dar îți zdrobești genunchii dacă nu știi ce faci.

#3
collina1976

collina1976

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 6,514
  • Înscris: 03.10.2013
tot alergatul e cel mai bun antrenament
alearga foarte usor, cat mai mult timp
maine, putin mai mult si...tot asa

#4
rosix

rosix

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 18,873
  • Înscris: 01.02.2008

View Postvasilepop111, on 29 iulie 2018 - 13:07, said:

Astazi dimineata am inceput sa alerg si dupa mai putin de 1 minut eram obosit.Am 28 ani,putin supraponderal,fumez si nu am facut sport niciodata.Ce exercitii as putea face pentru a ma pregatii pt alergat avand in vedere ca nu rezist prea mult.As prefera niste exercitii care le pot face acasa.Multumesc

Tre sa te lasi de fumat, apoi gimnastica clasica pentru incalzirea musculaturii.. iar cu alergatul.. ia-o treptat.. cat te tine.. In vreo 2 luni o sa vezi progrese daca te tii...

Repet, mai las-o drek de tigara (indemnul e valabil si pentru ceilalti fumatori).

#5
lil debul

lil debul

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 15,662
  • Înscris: 29.09.2005
Alearga, asta e exercitiul pregatitor, intermediar si final.
Doar alearga, asa, pur si simplu, de chichi.

#6
Mizu

Mizu

    moroșan

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 18,721
  • Înscris: 10.12.2006
Daca n-ai aer dupa 1 minut nu ai ce face rapid, asta se construieste in timp. Alearga mai incet, fa pauze, cu timpul iti va creste si rezistenta.

#7
lil debul

lil debul

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 15,662
  • Înscris: 29.09.2005

View Postxeleron, on 29 iulie 2018 - 13:16, said:

Primul exercițiu se numește lasă țigara jos. Al doilea se numește grijă la ce papuci ai și pe ce suprafață alergi, nu de alta dar Ă®ți zdrobești genunchii dacă nu știi ce faci.
Si in ritmul asta nu o sa mai alerge in viata lui, nu ?
Plm, sa traim o viata ideala, intr-o societate ideala si cu papuci (papuci 😂😂😂) ideali, aprobati de NASA.

#8
xeleron

xeleron

    Suflet de campion...

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 23,709
  • Înscris: 01.01.2008
Vorbești doar ca să faci prezența sau ce? Este un individ greu (deci pune presiune pe articulații, în special pe cele ale genunchiului și cele intervertebrale) ce urmează să alerge cu o dinamică ff proastă (fiindcă așa alergi când ești gras) , ce e greșit în a alege papucii în funcție de suprafață?

#9
vitas

vitas

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 620
  • Înscris: 06.11.2015
Intarata si tu un doberman mai voinic , prin parc :) :P

#10
Paz

Paz

    Kitzbühel

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,942
  • Înscris: 29.04.2018
Alearga in fiecare zi cate un minut si nimic mai mult. Nu-ti pretinde performante, fa tot posibilul sa faci putin dar zilnic.

#11
vasilepop111

vasilepop111

    New Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 5
  • Înscris: 29.07.2018
Nu ar ajuta daca as incepe cu genoflexiuni ,flotari si alte exercitii acasa?

#12
rosix

rosix

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 18,873
  • Înscris: 01.02.2008

View Postvasilepop111, on 29 iulie 2018 - 13:46, said:

Nu ar ajuta daca as incepe cu genoflexiuni ,flotari si alte exercitii acasa?

Binenteles ca ar ajuta numai ca, pe caldura asta, in spatii inchise, mai rau intoxici muschiul.. Mai bine te antrenezi direct la locul faptei.. e si aer curat cat de cat, ai si loc sa te intinzi, etc.
Fa cum crezi, miscarea nu strica.

#13
Paz

Paz

    Kitzbühel

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,942
  • Înscris: 29.04.2018
Daca incerci sa faci prea multe, te obosesti si ai sa renunti.

#14
zzhunt

zzhunt

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 10,261
  • Înscris: 28.03.2015
Daca ai kile multe sub nici o forma nu incepere cu alergarea

Mai întâi mergi in ritm alert și bagi și alte exerciții

Urci scările, poate bagi exerciții cu o gantera ceva


După ce scapii de ceva greutate te apuci de alergat că altfel îți distrugi articulațiile definitiv daca ai greutate mare.

#15
lil debul

lil debul

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 15,662
  • Înscris: 29.09.2005

View Postxeleron, on 29 iulie 2018 - 13:35, said:

Vorbești doar ca să faci prezența sau ce? Este un individ greu (deci pune presiune pe articulații, Ă®n special pe cele ale genunchiului și cele intervertebrale) ce urmează să alerge cu o dinamică ff proastă (fiindcă așa alergi când ești gras) , ce e greșit Ă®n a alege papucii Ă®n funcție de suprafață?
Da boss, eram si io pe aici si m-am bagat in seama aiurea, sa'mi dea lumea like 😂😂😂.

Adica nu ca fac sport de la 6 ani (gen cind nu erai nici in proiect) si le-am incercat si trait pe toate pe propria-mi piele si ghici ce, inca le fac pe toate.
Reciteste inceputul topicului si cind ai timp foloseste romana literara, papuci e regionalism, nu incaltaminte pt. alergat.


#16
xeleron

xeleron

    Suflet de campion...

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 23,709
  • Înscris: 01.01.2008
Folosesc ce română vreau eu atâta timp cât apare în dex. Dacă tot faci sport de la 6 ani, unde alergai stimabile? Pentru că dacă eu nu eram în proiect sigur făceai sporturile astea fie în baze sportive fie pe stadioane, sau fugeai pe stradă pe vremea lu împușcatul pe asfalt tare? Nu cred.
P.s: din moment ce ai făcut sport de la 6 ani înseamnă că n-ai fost gras (cel puțin teoretic), deci nu poți face o recomandare cuiva după experiențele tale. Altfel, dacă ai studii de specialitate în domeniu, dorim și noi prostimea să vedem impactul asupra articulațiilor dat de încălțăminte.
Uite dacă vrei o experiență personală când alergam prin parcul central din Cluj Napoca am fost oprit de Ioan Andone (care se afla la CFR dacă nu mă înșel) care mi-a atras atenția cu privire la suprafața pe care alergam precum și la papucii cu care alergam. Dacă știi zona știi că există un culoar masiv ce străbate parcul, iar diferența e că (la vremea respectivă) trotuarele erau betonate cu plăci (dacă bine îmi aduc aminte, dar oricum era beton) iar culoarul dintre ele era pământ. Mi-a fost recomandat, de dragul genunchilor și al șoldului să alerg pe cât posibil pe partea de pământ.

Edited by xeleron, 29 July 2018 - 14:31.


#17
Paz

Paz

    Kitzbühel

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,942
  • Înscris: 29.04.2018

View Postxeleron, on 29 iulie 2018 - 14:22, said:

sau fugeai pe stradă pe vremea lu împușcatul pe asfalt tare? Nu cred.

De ce nu crezi ? Si eu alergam prin oras pe vremea lui Ceausescu. Cu "tenisi Dragasani".

De fapt pe ce va certati ?

#18
xeleron

xeleron

    Suflet de campion...

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 23,709
  • Înscris: 01.01.2008
Ne certăm pe faptul că suprafața pe care alergi și încălțămintea aleasă pot face diferența între un om ce a slăbit ok și un om ce a slăbit ok cu artroscopie de genunchi sau eliminare de pinten calcaneu.

Anunturi

Chirurgia endoscopică a hipofizei Chirurgia endoscopică a hipofizei

"Standardul de aur" în chirurgia hipofizară îl reprezintă endoscopia transnazală transsfenoidală.

Echipa NeuroHope este antrenată în unul din cele mai mari centre de chirurgie a hipofizei din Europa, Spitalul Foch din Paris, centrul în care a fost introdus pentru prima dată endoscopul în chirurgia transnazală a hipofizei, de către neurochirurgul francez Guiot. Pe lângă tumorile cu origine hipofizară, prin tehnicile endoscopice transnazale pot fi abordate numeroase alte patologii neurochirurgicale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate