Jurnalul meu de dat burta jos

Ann0nyym0us, on 24 aprilie 2019 - 19:10, said:

Ai ars 327 kcal pedaland dar in timpul acesta ardeai oricum vreo 70 kcal si stand in pat deci ai ars in plus vreo 257 kcal. Asta-i explicatia.

Cam putin ai dat jos in 3 saptamani,5 kg le poti da jos in 1 saptamana si putin ,daca tot ai si tinut regim si ai si alergat,din cate stiu o persoana sedentara care nu a facut nici un fel de miscare ,da mult mai repede jos kg fata de o persoana care este activa fizic si a acumulat niste kg in plus si slabeste mai greu pentru ca trebuie sa se antreneze foarte intens.

Stii prost.

Asta e parerea ta sau e chiar e un adevar?
Sper ca acei care cauta informatii pe aici sa nu ia de drept  orice gasesc. Ii sfatui sa verifice bine ca aici fiecare habarnist poate insira orice prostie.

Fzn9, on 06 mai 2019 - 13:07, said:

Ann0nyym0us, on 29 aprilie 2019 - 21:37, said:

Bravo!
de aici in colo mare atentie. Un 2 kg pe luna pentru inca cateva luni si dupa o viata sanatoasa fara dieta:)

Nu știu dacă "fără dieta". Am ajuns în punctul in care nu depun vreun efort deosebit ca sa ma incadrez in numărul de kcal și macronutrienti.

Ma gandesc, odata ce ajung la 80kg, sa incerc perioade de bulking si cutting, fie sa incerc fasting intermitent. Important e sa se potriveasca cu programul meu zilnic.

Orice modalitate de a te alimenta se numește dietă, deci nu poți fără.

Dar sunt de acord cu ideea pe care a spus-o Ionuț, pe termen lung e cel mai în regulă să mănânci diversificat, fără a ține vreo dietă anume, ci să mănânci ce simți că îi face bine organismului

Si cum simti asta?

Ann0nyym0us, on 07 mai 2019 - 08:54, said:

Mai ai vreo 4 luni pana la 80 de kg:) duoa vezi tu.

De ce te-ai apuca de bulking si cotting sau fasting intermitent?

vinciun, on 07 mai 2019 - 13:25, said:

Observând efectele alimentelor asupra organismului

S-a mai dus un kilogram.

86.5 azi-dimineata, dupa ce-am mancat.

Efectele se si simt acum, nu doar se vad.

R10, on 18 martie 2019 - 00:33, said:

Nu vreau sa fiu Gica contra si sa creez o polemica, insa din punctul meu de vedere nu prea are sens ce spui...Faptul ca tu ai avut multe probleme de natura musculara si cu ligamentele, se datoreaza efortului fizic depus (avand si kg in plus) care, probabil, a fost mult prea intens pentru inceput. Daca esti supraponderal e clar ca joggingul iti solicita foarte mult corpul, chiar daca nu simti pe moment.
Caloriile, in contextul acesta, nu prea au relevanta ci mai degraba vitaminele si mineralele pe care le asimilezi in perioada asta. E normal ca daca alergi 10km zilnic, si mai faci si sala, nu o sa poti rezista cu 1500 de kcal pe zi pentru ca vei face foamea cel mai probabil, insa nu vad cum ai avea probleme cu musculatura datorita faptului ca mananci doar 1500 de kcal.

@Ann0nyym0us, felicitari pentru ceea ce ti-ai propus, sper sa nu-ti pierzi entuziasmul. Am sa-ti dau cateva sfaturi:
- orice dieta da rezultate, pentru ca de-asta e dieta, insa in locul tau as incerca sa fac schimbarile treptat (alimentatie + sport)
- cred ca dieta initiala era mult prea drastica, incearca sa ajustezi treptat din calorii
- experimenteaza pe tine cu mancarea, vezi ce e mai bine/potrivit pentru tine si creeaza-ti un stil de viata din asta.

Zic sa mai dam un update.

 83.png   2.57MB   120 downloads

@initiator:

bravo pentru progres.

insa acum ca ai dat jos cam 10% din greutatea initiala ar fi bine sa renunti pentru o vreme la alergat/bicla si sa te apuci musai de un program de forta.

din pozele puse, initial erai undeva pe la 30% grasime corporala, acum esti undeva pe la 20%. De acum incepe sa accelereze si catabolismul daca nu faci forta ca sa mentii masa musculara (iar bicicleta si alergatul vor accelera si mai mult procesul)

tot acum e momentul sa maresti consumul de proteina (~ 2g/kg)

Edited by takillya, 26 May 2019 - 08:04.

Ann0nyym0us, on 25 mai 2019 - 10:01, said:

Excelent! Felicitări!

takillya, on 26 mai 2019 - 08:03, said:

Acum consum undeva la 1.4g/kg. Cred ca pentru 2g/kg trebuie sa consum ceva proteina solubila, nu stiu daca reusesc sa obtin doar din mancare.

De alergat nu mai alerg, insa pe bicicleta pedalez. Fac si exercitii pentru forta, fara greutati, doar cu propriul corp, de 2-3 ori pe saptamana. Sa nu fie suficient?

Edited by Ann0nyym0us, 26 May 2019 - 09:32.

Ann0nyym0us, on 26 mai 2019 - 09:29, said:

cumpara un supliment proteic simplu, nimic fancy sau scump.

exercitiile de forta doar cu propria greutate nu sunt bune cand slabesti
cand slabesti, rezistenta exercitiilor scade pe masura ce scade greutatea corporala deci vei pierde si masa musculara.

singura solutie ar fi sa maresti numarul de repetari dar sa fim seriosi, daca poti face 15-20 de flotari nu mai conteaza forta si practic se transforma in cardio.

Edited by takillya, 26 May 2019 - 09:53.

Ma invart pe la 83 +/-0.5 kg de cand am postat ultima data. Am mai avut o perioada de genul asta de vreo 2 saptamani, cand eram la 88kg.

Trebuie sa bag cam mult pe sub mustati ca sa consum ~165g proteina pe zi, asa ca ma gandesc sa urmez sfatul lui takillya si sa cumpar o proteina din zer (probabil de la myprotein, ca o pot lua la pret redus).

Dincolo de asta, am observat ca beau mai putina apa. Trebuie sa imi pun remindere ca sa ating 1.5 litri pe zi.

Probabil o sa cumpar si un set de gantere, pentru forta, in viitorul apropiat. La sala nu-mi permite timpul sa merg.

Edited by Ann0nyym0us, 03 June 2019 - 19:05.