durere genunchi alergare

De ceva timp am o durere la genunchiul drept cand alerg.
Am inceput sa alerg de 5/6 ani si acum a aparut durerea respectiva.
Am durerea respectiva uneori, nu tot timpul.
Si cand este durerea, dupa ce alerg 4,5 km aceasta dispare pana termin alergarea. Uneori ramane pana la sfarsit dar nu este deranjanta.
De ceva timp incerc sa maresc ritmul si sa-mi imbunatatesc recordul, sa alerg 10 km cu o viteza medie de peste 12,3 km/h.
Am mai alergat 10 km cu o medie de 12,1 km si nu am avut probleme.
Si daca alerg o distanta mai mare cu o viteza de 10 km/h durerea se manifesta la fel, cand apare/cand dispare.
Am fortat si de acolo este aceasta durere?
Simt ca si cum as avea ceva acolo care ma tine.

A mai patit cineva asa? De la ce poate sa fie?

Edited by cilibiu, 24 April 2018 - 09:19.

Consult ortopedic si eventual RMN.
Chiar daca a mai patit cineva, poate sa fie din alte cauze. Articulatia genunchiului este destul de complexa.

Iti pot povesti cum s-a rupt un menisc fara trauma

Mai zi-ne cate kile ai si inaltimea.

cilibiu, on 24 aprilie 2018 - 09:18, said:

adidasi prosti, alegi pe o suprafata tare, articulatii subrezite, varsta...

La timpul pe care il scoate pe 10k nu are rost sa-l mai intrebam de kilograme, care sigur nu exista, este foarte bine antrenat.
Cauzele ar putea fi varsta, suprafata de alergare, incaltamintea, sau pur si simplu cea mai comuna din cauze, n-a avut rabdare sa se incalzeasca mai bine.

Edited by spooky51, 24 April 2018 - 09:35.

cilibiu, on 24 aprilie 2018 - 09:18, said:

Nu ai spus cate kg ai si in ce esti incaltzat atunci cand incerci sa-ti dobori propriile recorduri. E important.

Edited by rosix, 24 April 2018 - 09:41.

Unde e localizata durerea: anterior sau lateral?
Posibil sa fie un sindrom de banda iliotibiala sau un sindrom patelo-femural.
Mergi la medicul de familie pt confirmare sau infirmare, si in functie de ce spune acesta, la un fizioterapeut bun pt fizioterapie sau la examinari suplimentare (RTG/ MRI).
Pana una-alta, repausul si tratamentul simptomatic ajuta.

Edited by Karhu, 24 April 2018 - 09:44.

Va multumesc frumos pentru raspunsuri.
Sa va raspund pe rand.

Inaltime: 1.84 m.
Greutate: 80/81 kg.

Alternez pe suprafetele pe care alerg.
Alerg pe nisip, zgura de la stadion si pe asfalt.
Alerg mult pe zgura de la stadion.

Nu am cei mai buni adidasi dar nici prosti, alerg in general in asics phoenix gel 8 si mai am o preche cu talpa mai subtire tot de la asics, tot pentru alergat, pe care ii folosesc pe nisip.
Am in plan sa-mi cumpar Adidas Supernova Glide 8 deoarece sunt apreciati.

Doar ce am implinit 31 de ani, nu cred ca este varsta (asta vreau sa cred ).
Cu incalzitul nu prea am rabdare, prefer sa alerg mai incet la inceput (consider ca asta este incalzire, dupa ceva fandari).
Tot timpul am facut pauze de cel putin 1 zi intre alergari.

Da, sunt incaltat cand incerc sa-mi imbunatatesc performantele.
Asa cum am mai spus, in ultimii 2 ani am oscilat intre 79 si 82 kg (nu ma menajez de sarbatori).

Durerea este in fata, exact unde este osul de la genunchi.
Nu inteleg de ce aceasta durere dispare cand alerg, dupa un anumit nr. de km.
Daca nu cedez cand apare durerea, parca se relaxeaza piciorul si nu mai simt durerea respectiva (am senzatia aia ca sunt incalzit si nu mai simt durerea, durerea nu apare dupa ce ma opresc).
Nu am dureri cand apas pe os. In zona respectiva parca ma tine ceva, nici nu stiu cum sa explic.
Ma gandesc ca poate am exagerat putin si poate am fortat.

Pana acum alergam in general 15/20 km cu o viteza medie 10,5 km/h dar incepusem sa ii fac relativ usor si am zis sa incerc sa maresc ritumul si sa alerg mai putin.
Am reusit sa alerg 10 km cu o viteza medie de 12 km/h dupa ceva incercari si am zis sa incerc sa mai urc. In picioare nu simteam o oboseala mai mare, era mai greu sa-mi reglez respiratia la intensitatea aia si alternam cu viteze de 12,5 km/h si 12 km/h dar ma orientam sa nu scot peste 5 min/km.

La mers nu am probleme, chiar daca ma opresc din alergat cand am durerea respectiva.
In maxim 5 minute de relaxare, durerea dispare complet la mers.

Edited by cilibiu, 24 April 2018 - 10:35.

cilibiu, on 24 aprilie 2018 - 10:31, said:

Dupa datele prezentate, IMHO e vorba de un sindrom patello-femural.

1. slăbește
2. fă RMN
3. nu mai alerga fără să fii bine încălzit

cilibiu, on 24 aprilie 2018 - 10:31, said:

Nu ai foarte multe Kg si ai niste pantofi sport care sunt cat de cat ok. Pentru asfalt iti trebuie musai amortizare buna asa ca, daca vrei sa faci o investitie scoate banul si ia ceva cu talpa ca lumea (ex. Mizuno, Brooks, etc)...  Durerile de genunchi nu sunt intotdeauna articulare, mai pot fi si pe nerv, ceva legat de frig, sau o alta sensibilitate ... de aceea uneori trec, alteori dispar, asa cum au aparut...
Multa lume nu mai face gimnastica, incalzire etc... desi acestea sunt importante. Daca stii ca ai genunchi sensibili va trebui sa-i exersezi cu fiecare ocazie min 30 min in diverse posturi si intinderi, ca sa se fortifice articulatiile.

Apoi.. foarte multa lume stie ca, decat sa alergi 10 km mai bine alergi 5 km si faci vreo 10 sprinturi de viteza (300 m) - ajuta mult mai bine sistemul cardiac si fortificarea generala a organismului intrucat duce nivelul cardiac la limite. Daca iti trece genunchiul poti incerca.  O sa vezi dupa o luna rezultatele.

Edited by rosix, 24 April 2018 - 11:07.

in unele din "articolele" care compun "teoria conspiratiei" se spune ca efortul fizic (cand apare transpiratia)
iti reduc viata ! ... da' aia, pot fi nebuni ! ... tu continua sa te antrenezi, cu sau fara dureri la "balamale" !

Edited by realduc, 24 April 2018 - 11:11.

Karhu, on 24 aprilie 2018 - 11:00, said:

Am citit si tind sa cred si eu ca asa este.
O sa incerc sa reduc intensitatea.
De slabit nu vreau sa slabesc sub 80 kg.

rosix, on 24 aprilie 2018 - 11:07, said:

Da, asa am si procedat.
Acum 5 ani aveam 100 kg si nu am avut probleme de acest gen, nici nu puteam sa alerg 1 km.
Acum, am tot marit distanta si am zis ca este ok cat pot sa alerg.
10 km ii alerg in 50 minute si ultima tura din ultimul km este alergata aproape la intensitate maxima (in functie de ziua prinsa si de resurse).
De aia tot incerc sa-mi ridic ritmul.

Ce adidasi recomanzi, eu m-am orientat catre astia:

https://runrepeat.co...ova-glide-boost

realduc, on 24 aprilie 2018 - 11:09, said:

Da, o sa continui sa alerg.
Nu vreau nici sa-mi paradesc piciorul si apoi sa trag de el sau sa nu mai pot sa alerg.
O sa incerc sa ma incalzesc inainte de alergare (nu am facut acest lucru in acest timp).
Ciudat este ca piciorul stang are balamalele foarte bune.

Edited by cilibiu, 24 April 2018 - 11:28.

Durerea iti dispare dupa o anumita perioada din cauza endorfinelor . Eu reusesc sa scot 5 min/km pe 5k pe pista, on the road cam 5.30 min/km.
Poti face si intervale, 2-400 m intensitate mai mare, 2-400 alergare usoara (sau mers la inceput).
Cu cat alergi mai tare genunchi vor fi mai solicitati la amortizare.

spooky51, on 24 aprilie 2018 - 11:28, said:

Da, asa faceam.
La inceput pot sa sustin 1 chiar 2 km cu 13/13,5 km/h si apoi pot sa scad la 11 km/h 1/2 km si ma reglez.

Am scos de 3 ori sub 50 minute pana acum.
Asta este recordul meu la viteza pe distanta asta.

https://connect.garm...are_unique_id=6

Da, am observat ca genunchii sunt solicitati la viteze mai mari.
Cand alerg cu prietena mea si alerg incet, durerea respectiva nu apare sau daca apare este neglijabila si trece repede.

Ce incaltari recomandati pentru asa ceva?
Nu-mi plac aia cu o talapa exagerat de groasa.
O sa incerc sa alerg mai mult pe nisip.

Edited by cilibiu, 24 April 2018 - 11:46.

Karhu, on 24 aprilie 2018 - 11:00, said:

Sindromul e ceva destul de general, adica atunci cand nu stii care e boala, daca o fi vreo boala.
Eu zic sa nu il diagnosticam pe aici.

Si pe mine ma durea genunchiul cand jucam fotbal, dupa o pauza de 1 an, nu m-a mai durut cand jucam. Deci se poate agrava cu timpul, sau se poate "vindeca" cu pauza....

Da, o sa fac o pauza mai lunga si ma axez pe bicicleta.
Acolo pot sa-l intind si sa fac ce vreau, nu ma doare.
O sa fac alergari usoare si vad cum se comporta.

Pe seara ma duc sa incerc sa alerg tare sa vad exact zona in care simt durerea.

cilibiu, on 24 aprilie 2018 - 15:16, said:

mai bine te-ai duce la un RMN