Creatina sau alt supliment

Salut ,am 16 ani .Sunt baiatul din topicul in care am vorbit despre dieta pe care mi a dat o antrenorul personal etc.

Am reusit sa ma mentin,cu toate ca este cam greu de crezut tinand cont ca m am reintors la mancat prosteste si fara sens,greutate intre 62-61 kg.

Acum as dori niste sfaturi in legatura cu niste suplimente,daca ar trb luate si care e riscu lor.
Am citit despre creatina ca esti cel mai bun si cunoscut supliment ,care ajuta pt masa musculara si da energie.
Probabil o sa ziceti ca nu e nevoie neeaparata si ca la varsta mea corpul produce destula,insa as vrea sa incerc macar o luna ca sa stiu ca am incercat si asta.

Si cine te opreste ? Incercarea moarte n-are...cred.

Cossta, on 23 aprilie 2018 - 23:08, said:

As prefera niste sfaturi prima data 🙂

O viata sanatoasa nu are legatura cu acele suplimente alimentare.
Nu stiu ce se intampla, dar parca doriti toti regimul puilor de Crevedia.

Mie de la creatina nu mai mi se scula lula, ai grija.

Edited by laffin, 24 April 2018 - 03:31.

Cum? Cretinina?

Poti sa incerci dar intr-o luna nu o sa vezi mari schimbari.
Sper ca tragi de fiare, ca altfel iei degeaba.

Daca faci bodybuilding iti ofera un supliment de proteine care ajuta la cresterea masei musculare.

Creatina este o ,, chestie '' naturala care se produse in ficat !!!!! Ficatul produce circa 5 grame / zi , dar aceasta, este  devorata  cu multa placere de catre inima si  rinichi. Studiile spun ca un surplus din exterior, de maximum 5 grame ( deci cat produce ficatul), ajuta la obtinerea unor performante mai bune la sala. Io foloseam la inceputuri, dar am inlocuit-o cu beta-alanina care este net superioara.

ps.
~~~ creatinina ~~~  este cu totul altceva si nu-i deloc bine pentru rinichi, atunci cand valoarea acesteia este crescuta in analizele de sange !!!!!

cavalerul2706, on 23 aprilie 2018 - 23:06, said:

Daca o sa faci progrese nu vor fi din cauza creatinei. Problema incepatorilor e ca nu stiu care sunt prioritatile atunci cand vine vorba de alimentatie. Ar fi ceva de genul:

1. Cantitatea totala de mancare(masurata in calorii) trebuie sa corespunda scopului pe care-l urmaresti. Daca vrei sa cresti in greutate, ar fi ideal sa fii intr-un exces caloric de vreo 300-500. Corpul tau consuma energie ca sa faca toata chestiile pe care le face pe parcursul unei zile. Daca el consuma sa zicem 2000 calorii, atunci ca sa-ti mentii greutatea constanta in timp, va trebui sa mananci @2000 de calorii. Daca vrei sa iei in greutate, 2300-2500.
2. Daca vrei sa iti dezvolti si masa musculara, si nu doar sa iei in greutate(nu vreau nimeni doar sa devina gras), atunci trebuie sa te asiguri ca mananci o cantitate corespunzatoare de proteine. O regula generala buna e sa-ti asiguri cam 1.5-2g/kg de proteine. Daca ai 60kg, atunci 90-120g de proteine zilnic ar fi ideal.
3. Micronutrienti: vitamine, minerale, all that shit.
4. Cand anume mananci. Nu foarte important pentru un incepator
5. Suplimente

As zice ca punctul 1 si 2 sunt responsabile pentru 90% din succesul pe care-l ai(dpdv alimentar). Daca iei sau nu creatina, as zice ca e cam 1-2%. Atata timp cat punctele 1 si 2(3 de asemenea) nu-ti sunt puse la punct, suplimentele vor fi absolut irelevante.

Sunt 41 de discutii cu subiectul "creatina" in sectiunea dedicata sportului si suplimentelor.

Nici unul in schimb pe prima pagina a sectiunii "O viata sanatoasa". Nu poti sa nu ai un subiect legat direct de creatina pe prima pagina, parerea mea Regula asta de fapt ar trebui sa se aplice fiecarei sectiuni. Brb, ma duc sa deschid un topic in poiana

Creatina Atlas ati incercat?

EXIT, on 24 aprilie 2018 - 17:24, said:

Cam cind a aparut creatina la noi am zis sa incerc si pot spune ca a dat rezultate, ideea este ca nu am consumat mult timp deci daca afecteaza rinichii nu mi-am dat seama.
Si da, trageam de fiare .

EXIT, on 24 aprilie 2018 - 17:24, said:

Vezi ca ce faci tu se cheama troleala.
Stai sa bag o pulpa de pui (ca asta am azi la mine) si ma intorc sa vb despre creatina.

Pe primul loc trebuie sa fie stilul de viata si alimentatia. E valabil in orice regim de om sanatos sau de om bolnav.