Nutritionist pentru ingrasare!

 BalisticWords, on 07 aprilie 2018 - 13:23, said:

Am incercat si sala 2-3 luni,recunosc fara proteine sau altele,acum cu serviciul nu as avea timp de sala.

Mai întâi de toate mi-aș face analizele de bază, vezi dacă nu ai anemie. Apoi cum stai cu colesterolul total și homocisteina de după masă? dacă primul este scăzut și a doua crescută, ar fi un indiciu nespecific că ai sindrom de malabsorbție, boală celiacă sau giardia.

În rest, nu te ajută așa mult "lapte, carne, brânză".  Lactatele nu sunt o sursă validă de calciu, au prea mult fosfor și prea puțin magneziu. Valabil cu siguranță pentru cele de vacă.
Grătarele clasice nu aduc nimic, bun, mai degrabă îmbătrânire accelerată.
Ouăle au multe beneficii, doar să fie de la păsări crescute adecvat.

Altfel poți să te joci cu niște enzime digestive și odată ce simți efectul anabolic, le vei căuta cu lumânarea. Unde? tocmai în alimentele proaspete și crude, în special verdețurile.
Un exemplu facil ar fi sucul din iarba de grâu. Dar mai este și spirulina, eventual clorela, numai să fie organice.

Edited by NelsonMandela, 07 April 2018 - 13:37.

Biscuiti cu unt si gem.

 Cristian976, on 07 aprilie 2018 - 12:26, said:

In primul rand calculeaza-ti input si output-ul zilnic de calorii.
La fel de important, mergi la medicul de familie sa-ti faca trimitere la un laborator de analize, sa nu fie cumva o cauza medicala.
Apoi revii aici si discutam...

Edited by Karhu, 07 April 2018 - 14:14.

Initiator, sfatul cu biscuiti cu unt si gem nu este unul rau. Alternativ paine si unt. Daca ai si un buget decent, 2-3L pe lapte adaugati la ce mananci tu zilnic. 4-5 oua fierte pe zi.
nu iti face griji de partile rele ale acestor mancaruri, tu cauti sa pui un pic pe tine nu sa iti formezi un stil de viata.
Nu o sa poti sa te ingrasi peste noapte, cel mai fericit caz poti sa speri la un surplus de 1kg pe saptamana. Incearca sa nu iti lipseasca paine indiferent ce mananci. In cazul tau chiar as forta sa mananc cel putin 500-600 grame de paine pe zi. Daca nu iti place gustul, prajeste-o doar un pic.
Mereu cand vrei sa te ingrasi, intai mananci proteinele apoi carbohidratii. Mai exact, intai carnea, apoi cartofii prajiti.
Considerand ca o sa mananci mai prost, adica grasimi, incearca macar la 2 zile sa mananci ceva verde. Salata verde daca nu brocoli. Chiar si telina, orice alcalin.
Schimba pieptul de pui cu pulpele, au mai multe calori. Pune maioneza peste tot ce iti place sa mananci.
Orez, mult orez cat poti sa mananci. Oua, am mai zis, ai aprox 7 gr de proteine per ou mediu, incearca sa mananci 4-5 pe zi.
In cazul tau, la greutatea ta, ORICE dieta de 2500 de kcal pe zi iti vor aduce ~1kg/saptamana in plus cu usurinta.

L.E. Am uitat nu ii da voie corpului sa manance din grasimile tale sau muschi. Dimineata cum te trezesti, mananca orice sa ai ce sa arzi. La pranz consistent ca sa treci ziua ok mai ales ca ai spus ca lucrezi fizic. Seara incearca sa mananci cat mai aproape de culcare, sa nu pierzi mult in somn.

Succes

Edited by victor29cr, 07 April 2018 - 14:30.

 victor29cr, on 07 aprilie 2018 - 14:28, said:

Cum sa-ti faci ficatul K.O:

Pasul 1 - Mananca cate 4-5 oua fierte pe zi

Edited by YourFan, 07 April 2018 - 15:00.

Ai un IMC egal cu 14.8, ceea ce înseamnă că faci parte din categoria persoanelor subponderale. Mergi de urgență la medicul de familie.

Îngrășare = calorii multe. Calorii multe le poți lua din alimente hipercalorice . Slănină, unt, dar și din ciocolată, prăjturi, bomboane, produse de patiserie, covrigei.
Dacă doar vei mânca multe din astea, te vei îngrășa, dar vei face burtă. Vei fi un un skinny fat dacă nu tragi de fiare și te proteinizezi.

 Cristian976, on 07 aprilie 2018 - 13:34, said:

Pai gogule ca sa dai rezultate trebuie sa mergi cel putin de 5 ori pe saptamana, sa cresti constant greutatile, sa faci intensiv si sa ai 4-5 mese pe zi plus gustari intre, daca mergi 2-3 luni faci si tu asa de 2-3 ori pe satpamana si mananci anapoda e egal cu zero.
Incearca innotul, si asta functioneaza garantat.
Sa nu te apuci de sporturi de contact ca la cat atarni daca iti da vreunu vreo bucata te trimite la morga.

Edited by BalisticWords, 07 April 2018 - 15:45.

 Cristian976, on 07 aprilie 2018 - 12:26, said:

Dar de fumat, fumezi?

 omuspan, on 07 aprilie 2018 - 12:48, said:

Clisa, bere,cat cuprinde.

din clisa nu se ingrasa, trebuie sa manace carbohidrati.

 Cristian976, on 07 aprilie 2018 - 12:55, said:

Tre sa ai simtul umorului.
Sa razi pana te doare burta, pana te caci pe tine de ras.
Asa te ingrasi.

N-ai nimic, stai molcom, esti in perioada de crestere. Asa cresc baietii, prima data in inaltime, dupa care in greutate.
Pe la 20 o sa arati bine.
Pe la 30 o sa fii gras.
Pe la 35 o sa incepi sa slabesti.
Pe la 40 o sa reusesti, dar iti va ramane burta martor.
Pe la 50 o sa fii iar gras.
Pe la 60 o sa renunti la a mai slabi, vei face burta cat autobuzul.
Pe la 70 vei slabi iarasi din cauze naturale.
Pe la 80, daca ai noroc sa ajungi, o sa-ti fie frica de coliva.
Pe la 90, daca ajungi, o sa-ti doresti coliva.

Pai nu clisa goala, breeee! Cu toata garnitura: pita. ceapa,branza, rosii,... Si cu doua flacoane de 1l de "gust puternic si...." , zilnic, s-a scos.

familionul cum arată?sunteți toți slabi? ca și constituție mă refer

 NelsonMandela, on 07 aprilie 2018 - 13:36, said:

Deci: -carnea e rea
         -laptele nu are calciu nu are magneziu si e fosfor mult
         -branza se face din lapte, nu e buna ca - vezi mai sus
         -oualele nu sunt oua daca nu sunt ecologice

prin urmare a nu se consuma, dar niste enzime digestive sunt taman ce trebuie pe stomacul gol, sau zeama de iarba.
Concluzia: trebuie sa iesi la pascut, Paste Fericit!

Acum vorbind serios, Mandela tu chiar crezi ca te ingrasi cu verdeturi?

Mai întâi de toate...

Quote

De fapt dacă aruncam o privire la dieta fructivoră, se vede că nu este neaparat nevoie de atâtea produse animale pentru a te menține în formă. Pot fi consumate, dar nu este nevoie sa pui accent pe ele, categoric nu pe lactate.

De văzut imaginile și interviul de aici.

În rest ce pot să zic? Nu aveți cultură nutrițională, că atunci nu ați recomanda îndoparea cu mai știu eu ce alimente doar pentru că lasă senzația de sațietate. Pentru dezvoltarea generală și evoluția pe terrmen lung, contează enorm optimizarea digestiei și absorbția nutritivă, iar enzimele au un rol fundamental.
Și nu a zi nimeni că trebuie să consume doar verdețuri, sunt multe altele care trebuie folosite într-o dietă anabolică.

Edited by NelsonMandela, 08 April 2018 - 03:18.

 Cristian976, on 07 aprilie 2018 - 12:26, said:

1. Iti bati joc de noi. (posibil)
- Sa zicem totusi ca nu-ti bati joc de noi.

2. Ai vreo boala rara prin care organismul nu absoarbe nutrientii. (sanse destul de mici)
Sa zicem ca nu ai nicio boala rara (desi m-as duce la un medic ceva, sa excluda vreo posibila functionare a organismului necorespunzatoare)

3. Nu mananci suficient. (foarte posibil)

Tu la 48 kg si 180 cm ai un index masa corporala de 14.8, index care te plaseaza departe de limita dintre anorexic si normal (iti mai tb 10 kg sa fie intre anorexic si normal). Esti NESANATOS de slab.

Ai primit atatea sfaturi incat probabil te-ai ametit.
Sfat 1: Trebuie sa vezi exact ce mananci zilnic (timp de cateva zile la rand) - tip mancare si cantitatea. Ex: 200 g mar, 200 g paine. Ar fi o idee sa-ti notezi tot ce consumi intr-o pe o foaie sau in smartphone acest informatii. La sfarsitul zilei vezi cate calorii ai consumat. Mai mult ca sigur nu consumi suficiente. Tu la  19 ani, 48 kg, 180 cm si un stil de viata putin activ, ai nevoie de 2100 calorii DOAR sa te mentii la 48 kg. Trebuie sa sari bine peste aceasta limita.

Sfat 2: Ca sa ingrasi, trebuie sa mananci mai mult. Fa abstractie ca scrie Sfat 2; asta e singurul sfat pentru acumulare de kg extra: TREBUIE SA MANANCI MAI MULT.
Adauga alimentatiei tale alimente dens calorice, adica acele alimente care trec de 450 calorii per 100 g. Poti adauga 1 sau 2 ciocolati pe zi, o punga de snack-uri, chestii prajite. Nu e cea mai buna solutie, dar pt moment tu tb neaparat sa pui cel putin 10 kg.

Poti incerca dieta GOMAD - consumi aprox 4 l de lapte zilnic. Cauta pe net.

Sau PUR SI SIMPLU MANANCA MAI MULT, MULT MAI MULT.

Ideea de baza: NU CONSUMI SUFICIENTE CALORII. MAI BINE ZIS: CONSUMI EXTRAORDINAR DE PUTINE CALORII. Trebuie sa maresti cantitatea de alimente consumate.

P.S. Lasa sala in pace momentan; nu e vreo conditie esentiala pentru problema ta; si asa ca te-ai plans ca nu ai timp. Incearca sa treci de limita de 60 kg. Vorbim dupa aia de sala, masa musculara, macronutrienti, program de urmat.