pareri dieta/obiectiv slabit

Salutare,
Am 30 ani, 1.74 si 73 kg. Unii ar zice ca e o greutate normala. Da, este, insa observ ca incep sa am burta. Inclusiv cand ma aplec, se vede stratul adipos, in zona abdomenului, dar si putin mai sus. In primul rand, as dori sa scap de "problema" asta, apoi sa imi fac un program de sala, pentru tonifierea musculaturii.
Am tot citit nenumarate site-uri, e clar ca Internetul e si plin de prostii, iar parerile sunt foarte impartite. Pentru inceput vreau sa-mi fac un program zilnic (alimentatie / alergat), sa consum mai putine calorii, si
Spre exemplu, voiam sa cer o parere, daca micul dejun de mai jos de astazi, a fost unul sanatos, sau ce anume ar trebui sa mai adaug/elimin din el (da, stiu ca se poate si mai ok, dar azi atat am avut/putut):
- inainte de masa cu 1 ora: o para, o banana
- 3 feliute de paine integrala cu unt President, si putin gem de gutui
- cateva felii de salam si 2 de branza cu continut redus de grasime
- un bol de cereale cu lapte
- cativa covrigi cu tarate de grau

Mentionez ca nu am mai facut sala de multisor (1 an), si am cam devenit sedentar, nu prea fac miscare in general. Pentru inceput, m-am gandit sa urmez programul de aici: https://www.topfitne...am-de-alergare/
Ce mi-e neclar, e: cu cat timp inainte de acel alergat trebuie sa mananc, si mai ales, ce? Apoi, dupa alergat, masa de seara cam cand o iau?

Multumesc

Edited by Talkabout, 10 January 2018 - 13:00.

Stratul ala adipos se va transforma un muschi.Stai calm,nu esti gras,nu te apuca aiurea de slabit ca n-ai nici un motiv.
Ziceai ca ai facut sala mai demult.Urmeaza acelasi program de atunci,de ce mai intrebi,doar ai experienta.

 adisz, on 10 ianuarie 2018 - 13:02, said:

Grasimea nu se transforma in muschi niciodata.

In primul rand e perfect ca te apuci de dieta si sport.
Dar unu, prea multe fainoase si dulciuri. Mic dejun = ou fiert, branza slaba, avocado in loc de unt, paine max 1 felie, ceai/ cafea fara zahar.
Fara alergare pe asfalt. Nu te lua dupa trendul actual de rupt oase s, genunchi, ligamente. NU alerga pe asfalt.

Si ia-ti incaltaminte adevarata de alergat, care actioneaza "ca o perna" sub calcai.
Altfel ia-ti ramas bun de la genunchi, mai ales daca alergi pe asfalt.

alt mic dejun = kefir 330 + banana

Pana la 35 de ani este mai usor. Dupa aceea este mai complicat . Burta se face repede ( lipsa de tonus al muschilor abdominali ) si se pierde greu la orice varsta . Cateva exercitii nu te ajuta. Vrei forma buna este nevoie de schimbarea modului de viata care ti-a produs respectiva burta . Multi viseaza cai verzi pe pereti ...merg la sala de 2 ori pe saptamana si vor sa arate ca Bruce Lee . Nu ajunge. Fa-ti un obicei din a te plimba seara inainte sa dormi ..cativa km , eventual cu familia sau cu prietenii. Fa-ti un obicei din a iesi in fiecare sambata-duminica la o alergare , la o drumetie ..undeva unde sa trebuiasca sa faci efort sustinut . Si ..evident , sala ! Dar macar de trei ori pe saptamana si cu o dieta bogata in proteina si saraca in grasimi. Carbohidrati doar de calitate . Nu te astepta sa scapi luna viitoare de burta. Gandeste-te la un program pe care sa il poti sustine macar un an si jumatate sau doi .

Edited by JurasikMan, 10 January 2018 - 13:40.

frate, tine post alternativ. renunta la sport ca nu iti foloseste la nimic. pierzi timp pretios din viata ta. mai bine mergi pe jos cat mai mult. mergi pe jos la serviciu, la cumparaturi, etc.
si cu dieta....mai scade din carbohidrati si creste grasimile. de asemenea, baga verdeturi in alimentatie, spanac, patrunjel, marar.

 rich1974, on 10 ianuarie 2018 - 13:40, said:

Absolut nimic intr-adevar.
Nu iti accelereaza metabolismul, sa arzi mai repede grasimea; nu iti reduce pulsul cardiac si regleaza tensiunea, nu iti creste nivelul de testosteron, nu iti oxigeneaza plamanii si creste rezistenta la efort, ca sa nu mai gafai 2 etaje.
Chiar nimic.

Edited by jeffy86able, 10 January 2018 - 13:57.

Nu iti foloseste sportul la nimic! Exagerezi rich.
Am colegi care dupa 2-3 etaje pe scari gafaie ca niste locomotive, pe cand eu le urc 'fluierand'.

Si unde sa alerg?
Eu cand stau vertical, drept, vad ca am burta. Ceva ce inainte nu aveam. Mi s-a zis din mai multe parti ca “incep sa iau proportii”. Iar asta cu alergatul, multi zic ca trebuie sa alergi ca sa dai jos din burta. Da, grasimea nu se transforma niciodata in muschi. Si totusi, unde alerg?

Ma si asteptam la controverse. De fapt, e cel mai controversat subiect. Cate site-uri citesti, nici unu nu e la fel. Nici nu stii dupa ce sa te mai iei

Pana dai jos burta te operezi de menisc.
Asta cu sportul pentru slabit e o prostie, au inceput si medicii sa o declare.
Ca sa arzi atat de multe calorii prin sport incat sa slabesti te uzezi rau de tot.
Eu fac sport, chiar intens, dar nu pentru slabit. Slabirea e chestie de alimentatie. Sportul e pentru sanatate.
Alearga in sala pe banda, de preferat cu amortizor.
Sau baga niste scari de bloc de 10 etaje. Ideea e ca zguduituri repetate pe asfalt distrug genunchi si coloana.

Abdomene cat mai multe in fiecare zi.

Mie a inceput sa-mi scada burta dupa ce am scazut si portile de mancare ) + mers la sala si cardio

 Uteib, on 10 ianuarie 2018 - 14:39, said:

Cu asta sigur nu dai jos burta

 jeffy86able, on 10 ianuarie 2018 - 13:03, said:

Bine sefu,asa-i cum zici.

 jeffy86able, on 10 ianuarie 2018 - 13:57, said:

Sportul i-ar fi de folos in cazul in care ar incepe si creste treptat altfel va abandona dupa o zi sau doua pe cand daca face altfel de miscare usoara zilnic ii va fi ceva mai usor sa continue si eventual sa progreseze.

Este important sa faca la inceput putin mai multa miscare decat face acum, apoi treptat cand muschii s-au obisnuit din ce in ce mai multa si daca vrea chiar sa se apuce de sport,  insa fara exagerari, doar a recunoscut ca a devenit un pic cam sedentar.

 JurasikMan, on 10 ianuarie 2018 - 13:39, said:

"Este adevărat, carbohidraţii îngraşă, însă nu toţi favorizează depunerile de grăsime." cica (evident manipulare) pe
10 carbohidraţi buni care te ajută să slăbeşti