Stabilirea unui program de antrenament, calisthenics
Last Updated: Dec 15 2017 15:31, Started by
Vlad-
, Dec 14 2017 21:10
·
0
#1
Posted 14 December 2017 - 21:10
Sunt capabil sa fac 10 tractiuni pentru spate si 10 pentru biceps si circa 50 de flotari. Pentru a face aceste 10 tractiuni faceam cate 10 serii in fiecare seara. Seriile variau intre 8 si 3,4 repetari si cu toate astea am impresia ca nu dau randament. Ma gandesc asa, sa lovesc cate 10 serii de flotari cu ceva greutate aditionala pentru a putea face maxim 20 de repetari, abdomene de doua ori pe zi, dimineata si seara. Iar seara, in fiecare seara sa imi mentin obiceiul cu cele 10 serii de tractiuni pana ajung sa fac 20 intr-o serie iar apoi sa trec la musle up. Nu intentionez sa ma antrenez pentru a arata in scurt timp bine sau ceva, vreau sa-mi implementez asta in rutina, sa fie viciul meu. Simt ca am nevoie de putina disciplina in viata mea. Va rog sa-mi spuneti daca cumva aveti un astfel de habitat si ce program urmati.
|
#2
Posted 14 December 2017 - 21:18
E bine ce faci dar ai grija la supra-antrenament.
Nu ai de ce sa faci 2 antrenamente pe zi. Baga unul si bun + mancare buna + somn. Recomand sa mananci cu aproximativ 2 ore inainte de antrenament (inclusiv carbohidrati) pentru forta maxima. |
#3
Posted 15 December 2017 - 14:22
Trebuie sa diversifici priza. Incerca sa apropi sau sa depărtezi bratele.
Adauga in unele zile un manșon pe bara astfel incat sa ii maresti diametrul. Introdu si alte stiluri de tractiuni in rutina. Spre exemplu archer unde muti greutatea cand pe stanga, cand pe dreapta in timpul tractiunii. Alt stil este tiperwriter unde te deplasezi stanga, dreapta cu barbia la nivel cu bara fara sa cobori. Aceste diversificări iti vor angrena si alte fibre care nu mai prea participau activ la mișcare datorita rutinei. |
#4
Posted 15 December 2017 - 15:11
Tractiunile sunt stricte sau trisate ?
Sunt 100 de programe pe net pentru a progresa la tractiuni (vezi pull up ladder, grease the groove etc). Eu am ajuns la 22 pe serie dupa vreo 2 ani jumate, dar antrenam toate grupele. Oricum 10 tractiuni pe serie e peste medie as zice. Edited by overseas, 15 December 2017 - 15:12. |
#5
Posted 15 December 2017 - 15:28
Tie iti trebuie program de invatare PC - Internet - Forum.
08b0cf4a-d3ab-49f5-baef-c5a81798455b.png 25.82K 15 downloads |
#6
Posted 15 December 2017 - 15:31
Ultima, sau chiar ultimele 2 merg trisate. Ajuta sa forțezi muschiul pana la epuizare si conteaza mult la moral caci parca nu te simți chiar bine atunci cand te blochezi la jumatatea ridicării.
|
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users