Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Incalzire casa fara gaz/lemne

Incalzire in pardoseala etapizata

Suprataxa card energie?!

Cum era nivelul de trai cam din a...
 probleme cu ochelarii

Impozite pe proprietati de anul v...

teava rezistenta panou apa calda

Acces in Curte din Drum National
 Sub mobila de bucatarie si sub fr...

Rezultat RMN

Numar circuite IPAT si prindere t...

Pareri brgimportchina.ro - teapa ...
 Lucruri inaintea vremurilor lor

Discuții despre TVR Sport HD.

Cost abonament clinica privata

Tremura toata, dar nu de la ro...
 

Stabilirea unui program de antrenament, calisthenics

- - - - -
  • Please log in to reply
5 replies to this topic

#1
Vlad-

Vlad-

    New Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 22
  • Înscris: 13.12.2017
Sunt capabil sa fac 10 tractiuni pentru spate si 10 pentru biceps si circa 50 de flotari. Pentru a face aceste 10 tractiuni faceam cate 10 serii in fiecare seara. Seriile variau intre 8 si 3,4 repetari si cu toate astea am impresia ca nu dau randament. Ma gandesc asa, sa lovesc cate 10 serii de flotari cu ceva greutate aditionala pentru a putea face maxim 20 de repetari, abdomene de doua ori pe zi, dimineata si seara. Iar seara, in fiecare seara sa imi mentin obiceiul cu cele 10 serii de tractiuni pana ajung sa fac 20 intr-o serie iar apoi sa trec la musle up. Nu intentionez sa ma antrenez pentru a arata in scurt timp bine sau ceva, vreau sa-mi implementez asta in rutina, sa fie viciul meu. Simt ca am nevoie de putina disciplina in viata mea. Va rog sa-mi spuneti daca cumva aveti un astfel de habitat si ce program urmati.

#2
jeffy86able

jeffy86able

    True Evil

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 17,506
  • Înscris: 06.01.2012
E bine ce faci dar ai grija la supra-antrenament.
Nu ai de ce sa faci 2 antrenamente pe zi.
Baga unul si bun + mancare buna + somn.
Recomand sa mananci cu aproximativ 2 ore inainte de antrenament (inclusiv carbohidrati) pentru forta maxima.

#3
Mariusvlad2

Mariusvlad2

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,676
  • Înscris: 11.12.2007
Trebuie sa diversifici priza. Incerca sa apropi sau sa depărtezi bratele.
Adauga in unele zile un manșon pe bara astfel incat sa ii maresti diametrul.
Introdu si alte stiluri de tractiuni in rutina. Spre exemplu archer unde muti greutatea cand pe stanga, cand pe dreapta in timpul tractiunii. Alt stil este tiperwriter unde te deplasezi stanga, dreapta cu barbia la nivel cu bara fara sa cobori.
Aceste diversificări iti vor angrena si alte fibre care nu mai prea participau activ la mișcare datorita rutinei.

#4
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
Tractiunile sunt stricte sau trisate ?
Sunt 100 de programe pe net pentru a progresa la tractiuni (vezi pull up ladder, grease the groove etc).
Eu am ajuns la 22 pe serie dupa vreo 2 ani jumate, dar antrenam toate grupele.

Oricum 10 tractiuni pe serie e peste medie as zice.

Edited by overseas, 15 December 2017 - 15:12.


#5
EXIT

EXIT

    Immortal

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 6,094
  • Înscris: 17.01.2006
Tie iti trebuie program de invatare PC - Internet - Forum.
Attached File  08b0cf4a-d3ab-49f5-baef-c5a81798455b.png   25.82K   15 downloads

#6
Mariusvlad2

Mariusvlad2

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,676
  • Înscris: 11.12.2007
Ultima, sau chiar ultimele 2 merg trisate. Ajuta sa forțezi muschiul pana la epuizare si conteaza mult la moral caci parca nu te simți chiar bine atunci cand te blochezi la jumatatea ridicării.

Anunturi

Bun venit pe Forumul Softpedia!

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate