Chirurgia cranio-cerebrală minim invazivă
Tehnicile minim invazive impun utilizarea unei tehnologii ultramoderne. Endoscoapele operatorii de diverse tipuri, microscopul operator dedicat, neuronavigația, neuroelectrofiziologia, tehnicile avansate de anestezie, chirurgia cu pacientul treaz reprezintă armamentarium fără de care neurochirurgia prin "gaura cheii" nu ar fi posibilă. Folosind tehnicile de mai sus, tratăm un spectru larg de patologii cranio-cerebrale. www.neurohope.ro |
Antrenament picioare!
Last Updated: Nov 02 2017 10:24, Started by
Fzn9
, Oct 21 2017 07:51
·
0
#1
Posted 21 October 2017 - 07:51
Salutare!
Haideti sa discutam cum va antrenati voi in ziua de picioare! Am deschis acest topic, poate mai invat si eu de la cei mai vechi din salile de fitness !. Faza e ca eu am facut acea febra musculara la picioare cand te antrenezi dupa o pauza mai lunga si atat, dupa nu am mai facut febra musculara la picioare. Antrenamentul meu la picioare: - incep cu fandarile , cu 2 gantere in mana, le fac ori pe loc, sau mergand prin sala(asta daca e mai libera) - al 2 exercitiu fac la presa. - dupa ce termin cu presa incep sa fac extensii -dupa extensii fac flexii -dupa fac la aparatul pentru genoflexiuni -si ultimul gambe Genoflexiuni cu bara in spate am incercat doar ca eu nu cred ca le fac corect, asa mi-a zis un batran din sala de fitness, ca trebuie sa cobor pana jos, ceea ce eu nu pot ( probabil nu am mobilitate, sau cine stie....). Edited by Fzn9, 21 October 2017 - 08:02. |
#2
Posted 21 October 2017 - 09:51
Eu fac așa:
1. Squats 2. Hamstrings curls 3. Leg press 4. Stiff legged deadlifts 5. Standing calf raises |
#3
Posted 21 October 2017 - 11:04
Nu poti sa cobori pana jos fiindca e greutatea prea mare pt tine. Ma da jos de pe bara si incearca iar.
Eu am practic 2 zile de picioare pe saptamana. Una axata pe geno si una axata pe indreptari. Marti e zi de indreptari Indreptari 3x5 Genuflexiuni cu bara in fata 4x8-12 (Daca nu poti de-ãstea faci presa de picioare) Extensii din șold 2x20 Abs 2xfail Vineri e zi de geno Geno 3x5 RDL 4x8-12 Fandari 4x8-12 Gambe 2x20 Abs 2xfail |
#4
Posted 21 October 2017 - 11:36
Eu am o singura zi pentru picioare:
Leg Press sau Squat - 4 seturi (cam 8 - 10 repetari) Leg Extension - 4 seturi ,aici impart high volume sau high intensity. High volume inseamna peste 15 repetari, high intensity, maxim 12 repetari Lying Leg Curls - 3 sau 4 seturi, in jur de 15 repetari Calf Press - 3 seturi, 30 de repetari Seated Calf Raise Machine - 4 seturi, 15 repetari. Pentru Squats, nu trebuie sa cobori (ass to grass) dar trebuie sa cobori "below parallel" adica coapsele sa coboare sub nivelul paralel cu solul. Exerseaza cu greutati mai mici si repetari mai multe pana prinzi forma corecta. |
#5
Posted 21 October 2017 - 11:45
Squats, pentru că fac full body training de fiecare dată, nu split.
Deci intră 8x8 squats cu greutate maximă, după care vine bench press, deadlifts sau military press, barbell row. Deadlifts oricum antrenează partea dorsală a coapsei, deci în ziua de squats + deadlifts întreaga coapsă este lucrată intens, nu mai este nevoie de mici exerciții gen leg curls. Edited by AL_DRAGON, 21 October 2017 - 11:45. |
#6
Posted 21 October 2017 - 11:57
Si eu nu prea am febra musculara, dar asta nu inseamna ca nu o sa creasca. Eu fac asa:
leg squats pentru ca e exercitiul de baza 4 seturi a cate 12/10/8/6 repetari. 30/40/50/50 kg cred lunges cu gantere de 7,5 in fiecare mana pe loc sau mers (daca e mai liber) cate 20 de pasi largi pe set, 4 seturi. leg extension aici cu minim 65 kg, 4 seturi max 12 repetari, daca imi tremura muschiul scad greutatea. hamstrings extension minim 65kg, aici e chiar mai usor, as putea face si mai mult, aici greutatea fiind aceeasi in 4 seturi. si calf raises din asezat cu vreo 40kg vreo 20 repetari fiecare, 4 seturi. (o sa arda) doar o data pe saptamana...bineinteles exercitiile le diversific, mai fac si leg press, dar per total cam astea sunt. Acum depinde si de experienta la sala de sport si greutatea, inaltimea... Edited by Cossta, 21 October 2017 - 11:59. |
#7
Posted 21 October 2017 - 17:01
takillya Indreptarile executia e diferita pentru picioare si pentru spate nu? Nu am facut niciodata indreptari pentru picioare, dar am vazut care e diferenta de executie pentru spate si pentru picioare. Pentru spate iti indoi genunchii mai mult si la ridicare iti indrepti spatele de tot si tragi umerii in spate , pentru picioare ...picioarele foarte putin flexate doar ca aici la ridicare iti indrepti spatele putin , fata de exercitiul pentru spate unde trebuie sa il indrepti de tot, asa-i ? Asa am vazut pe internet ..
Edited by Fzn9, 21 October 2017 - 17:01. |
#8
Posted 21 October 2017 - 17:39
Cauta pe internet diferentele intre:
Deadlift, Romanian deadlift, Stiff legged deadlift, rack pulls. Tehnic vorbind, toate sunt "indreptari". Cele care te intereseaza pe tine sunt Romanian deadlifts si stiff legged deadlifts, desi in afara de "Rack pulls" toate lucreaza foarte intens si picioarele. Edited by mkdan2004, 21 October 2017 - 17:40. |
#9
Posted 21 October 2017 - 18:35
Eu in ziua de indreptari fac deadlift clasic.
Romanian deadlift care lucreaza in principal coapsele si fesierii fac ca accesoriu in ziua de geno. Edited by takillya, 21 October 2017 - 18:36. |
#10
Posted 21 October 2017 - 22:52
Incearca un superset fandari cu greutati + genoflexiuni cu saritura (fara greutati), merg foarte bine impreuna
|
|
#11
Posted 22 October 2017 - 09:45
Fandari fac in ziua de geno iar geno cu saritura nu e nevoie fiindca o data la 2 saptamani inlocuiesc seturile de deadlift cu powerclean
|
#12
Posted 22 October 2017 - 10:47
#13
Posted 22 October 2017 - 12:49
Fzn9, on 22 octombrie 2017 - 10:47, said:
Care este diferenta de executie pentru spate si pentru picioare cand faci deadlift? deadliftul clasic e full body, nu separa absolut nimic. ridicarea initiala e facuta din genunchi (ca sa ridici primii cetimetri de la sol) si apoi e preluata de solduri si erectorii spinali. cand faci romanian deadlift folosesti mai mult fesierii si bicepsii femurali fiindca la coborare fundul pleaca mai mult in spate decat atunci cand ai face deadlift clasic; plus ca ridicarea incepe de sus, fara ca haltera sa atinga podeaua cum fac baietii prin sali (folosesc podeaua ca trambulina) standard deadlift [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/fsyJgSD4EE4?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] Romanian deadlift [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/k6cUaJasD5U?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] |
#14
Posted 25 October 2017 - 13:33
In primul clip intra mai mult picioarele, si in al doilea spatele nu?
Ca le-am incercat pe amandoua, si am vazut ca in primul exercitiu mi-a intrat bicepsul femural, si in al 2 exercitiu spatele. Acum poate e invers, dar eu asa le-am simtit . |
#15
Posted 25 October 2017 - 14:15
Este fix invers. Daca ai simtit spatele inseamna ca nu ai facut corect exercitiul (cel mai probabil nu ai tinut spatele drept sau chiar hiperextins).
Iar la primul daca ai simtit picioarele, inseamna ca l-ai transformat in "squats" in loc de deadlift, doar ca in loc sa tii bara "in spate" o trageai dupa tine. |
|
#16
Posted 26 October 2017 - 17:29
Fzn9, on 25 octombrie 2017 - 13:33, said:
In primul clip intra mai mult picioarele, si in al doilea spatele nu? Ca le-am incercat pe amandoua, si am vazut ca in primul exercitiu mi-a intrat bicepsul femural, si in al 2 exercitiu spatele. Acum poate e invers, dar eu asa le-am simtit . Si tu dadeai sfaturi de antrenamente coane... 😂🤣😃😃😄😄😅😂😂 |
#18
Posted 31 October 2017 - 15:59
Incearca sa faci si 5-10 min de HiiT pe bicicleta imediat dupa antrenament, o sa fie bomboana de pe coliva
|
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users