Alegere proteine

Opinia mea este ca pt un incepator nu-si are rostul un pre-work-out...ce am scris mai sus ca suplimente inainte de antrenament sunt ultrasuficiente. Merge chiar si fara nimic...un incepator nu stie inca sa-si stoarca muschii astfel incat sa-i trebuiasca asa ceva.

Se vede ca nu consumi ce trebuie, stii ce face un pre workout? te face sa-ti depasesti limitele. Nu trebuie luat de fiecare data, insa dupa ce o sa-l folosesti o sa intelegi, ca defapt, inainte cand renuntai dupa x repetari cu pre workout corpul tau mai putea inca jumatate.  Pre workoutul te face sa treci peste repulsia care ti-o da corpul ca nu mai poate, defapt mai poate mult si bine, iar efectele se vad .

Nu mai recomanda diete si mancaruri, lumea nu are timp pt asa ceva, ce recomanzi tu mananca cei pasionati de bodybuilding, un incepator nu are nici vointa si nici timpul necesar sa manance mese complexe la ore fixe, totul se intampla haotic, toti vor sa ingereze o pastila minune si puf sa aiba rezultate. Asa ceva nu exista, insa spre norocul nostru exista suplimente naturale, cu care chiar obtii rezultate.

Cele mai bune rezultate la sala le ai dimineata, cand ai energie maxima, corpul nu isi incepe procesul de digestie, nu ai nimic in stomac, tot oxigenul este directionat spre muschi, sa poti ridica si repeta cat mai mult.

Vrei rezultate?

- fa sala dimineata- e liber, ai oxigen, corpul este odihnit, in plus te simti fresh pe tot parcursul zilei- nu trebuie sa le mirosi basinile celorlati care se aglomereaza dupa ora 17-
- mananca regulat, ce vrei tu, daca iei in greutate necontrolat, baga cardio printre sedinte- sau alearga afara-
- fara suplimente nu o sa ai rezultate vizibile asa ca cel mai probabil o sa se intample ca la toti- te lasi de sala dupa 1-2 luni spunand ce a fost in capul tau-

Pt a acumula masa musculara, daca fizicul si genele nu te ajuta o sa trebuiasca sa muncesti de o sa-ti sara capacele.

Eu am gambele mai mari decat orice fotbalist, si nu am facut nici un sport de peformanta, astea imi sunt genele, cresc in masa musculara foarte rapid.

Ca sa ma adresez cum trebuie...bine bo$$, dai sfaturi minunate. Eu vorbesc de ceva sustensbil si durabil...
Ce spui tu merge pt cineva care are ceva ani de sala...un incepator poate progresa cu antrenament moderat si o alimentatie buna. Corpul lui nu este obisnuit cu stresul produs de antrenament...de ce sa forteze de ex 10 repetari cu greutatea x cand oricum o sa creasca si daca face doar 7. Il pui sa arda niste etape...iar cand corpul incepe sa se obisnuiasca cu stresul si antrenamentul..ii va fi greu sa creasca intensitatea.
Deci...pt incepator volum mic-moderat, exercitii de baza, alimentatie iar rezultatele se vor vedea incet incet. Nu exista solutii minune...decat daca treci linia dopingului.
Eu ma opresc aici, omul are deja informstie si poate sa aleaga.

PS. As putea sa-ti demontez mesajul de mai sus fraza cu fraza. De ex...antrenament dimineata pe stomacul gol? Bro...glumesti...poate doar daca il pui sa alerge asa, incetisor.

Edited by the_lion, 16 August 2017 - 21:33.

Kevlar111, on 16 august 2017 - 19:57, said:

carne de porc, 20 lei/kg

De ce porc si nu pulpe de pui? Sunt mai ieftine . 8 lei kg .

Le mananci cu tot cu oase? 😁

Cum pana mea sa nu poti sa-ti atingi necesarul de nutrienti din alimentatie?  Eu la 75kg ale mele bag zilnic, fara o evidenta foarte stricta intre 150 si 220gr proteina doar din mancare. Consum in mod regulat fulgi de ovaz sau musli, lapte, branza dulce, telemea, lubenita, mere, pere, prune, nuci, tot fel de seminte, carne de pui si curcan, mezeluri tot din carne slaba, pastrama, conserva de peste in suc propriu, supa crema de legume, broccoli, conopida, cartofi dulci, etc. Ce naiba, ai de unde alege. Eu daca nu sunt atent imi pot depasi zilnic necesarul caloric cu mult. Chiar nu inteleg cum sa fie greu de atins necesarul minim de macronutrienti din alimentatia zilnica. Nu iau niciun supliment in afara de ceva magneziu si cateodata calciu si vitamina c, cu toate ca bag lactate si lamaie la greu.

Neuronul_ganditor, on 16 august 2017 - 22:59, said:

Unele persoane au locuri de munca ce nu le permit sa aiba foarte multe mese pe zi.La 75 de kg nu e foarte greu sa-ti asiguri macronutrientii,ce te faci la 90-100kg?Sa nu mai vorbim de banii care se duc pe mancare.

Daca esti muncit o zi intreaga cat sa nu ai timp de trei mese, sala e ultima ta grija. Intre ala de 75kg si ala de 100 singura diferenta poate fi marimea portiilor. Altfel, nu vad diferenta intre a manca 3 sau 5 albusuri dimineata, sau o felie de pui in plus, sau sa cumperi urmatoarea marime in sus la conservele de ton.
Ca nu stii sa mananci, asta poate fi alta treaba, dar pana spre 2g/kg e rezonabil de atins daca nu esti dificil la mancare.

MihaiCK, on 16 august 2017 - 23:43, said:

Ce multe mese ca daca vreau imi asigur necesarul de macronutrienti la 1-2 mese si depasesc si pragul caloric de care am nevoie zilnic si dupa cateva ore ma ia din nou foamea. E penibil sa spui ca nu poti sa mananci cat trebuie ca esti la birou sau pe santier. Mananci dimineata, in pauza de masa sau in timp ce lucrezi, mananci la ora 17 si mai ceva seara si deja ai mai mult decat iti trebuie. La o adica, iti iei un kebab fara maioneza si cartofi pe care il stingi cu un iaurt de baut si deja ai acoperit 40-50% din necesarul de macronutrienti. Ca sa consumi masa aia iti ia cateva minute.

JurasikMan, on 16 august 2017 - 20:01, said:

Stiu ca sunt chimicale,.

izometric, on 16 august 2017 - 20:08, said:

am 24 de ani gogule nu sunt pustan, si nu toti castiga ca tine 3000 de lei pe luna sa isi permita astfel de preturi.

Cabron, ouale sunt extrem de ieftine. Chiar poti sa gasesti albus pasteurizat la sticla la preturi de nimic in supermarketuri in orasele mari. Puiul e si el extrem de ieftin, in general. Tonul e asa si asa, depinde care-ti place, dar nu e nevoie sa ajungi la Rio Mare, de obicei. Iaurtul grecesc/cottage cheese sunt un pic mai scumpe, dar nici nu ai nevoie la atatea mese pe zi.
Daca ai nevoie sa suplimentezi, wheyul de la Decathlon am vazut ca e foarte ieftin, si daca au tupeu sa-l vanda si in Franta, nu poate fi foarte rau. Zerul in sine nu are nimic sintetic, nu ar fi digerat/asimilat. Problema e in general la aditivi si/sau restul ingredientelor pentru gust. Aici citesti eticheta si alegi.

Mai nu sunt chimicale.
Daca iei izolat de zer, cca 100 lei kg cu o concentratie de 95% de proteina, il mixezi cu dextroza pentru doza dupa antrenament cand iti trebuie absorbtie rapida.
Izolatul e cel mai curat, obtinut strict mecanic, prin microfiltrare de zer + uscare. Gen lapte praf.
Porcarii sunt alea ieftine si combinate cu induclitori si arome.

E de preferat porcul decat puiul din comert. Mai bine carne grasa decat pui dopat.

sebulbus, on 17 august 2017 - 13:57, said:

Daca iei albus pasteurizat il iei degeaba, albusul de ou se ia crud in starea lui naturala fara sa fie trecut prin anumite tratamente termice sau orice fel de tratament, si de preferat sa fie de tara. Cu mancarea nu e problema, eu vorbeam de proteine, pana la urma decat sa dau 50 de lei sa iau o apa chioara mai bine nu mai iau deloc.

Edited by Kevlar111, 17 August 2017 - 14:40.

Ai numai folclor in cap, ai sa ajungi departe. Pasteurizarea se intampla la 75 grade ca sa nu te imbolnavesti de vreo salmonella si e pistol cu apa fata de ce se intampla cu ochiurile mele dimineata, sau cu un ou fiert. Sau ai impresia ca albusul de mananca crud, altfel e degeaba?

Ouale crude sunt de evitat din mai multe cauze: riscul de imbolnavire si faptul ca albusul contine o antivitamina care se inactiveaza prin prepararea termica. De asemenea, consumul exclusiv al albusurilor este gresit, pentru ca arunci partea cea mai valoroasa din ou, galbenusul....
Citeşte mai mult: www.getfit.ro/alimentatie/alimente-alimentatie/ouale.html © GetFIT.ro

Este 12 lei un carton de 30 de oua...5 oua la micul dejun (2 intregi si inca 3 doar albusuri) inseamna 2 lei. Este una din cele mai bune si ieftine surse de proteine.
Incepatorii sunt tentati sa vorbeasca numai de suplimente, insa baza este papica. Isi vor da seama de asta, dupa ceva timp. Pana spre 90kg poti lua proteinele integral din mancare solida. Singurul moment in care merita sa iei un shake este dupa antrenament (un izolat de zer ar fi ideal).
Cei care cred ca poti face muschi mari mancand haotic si bazandu-te pe pre-workout-uri si 1-2 shake-uri se inseala.

Cel mai bun sfat - cere parerea unui nutritionist sportiv sau orice alt medic nutritionist care te poate ghida in materie de nutritive, fitness, antrenament etc.

Nu lua nimic de capul tau si, cel mai important - NU PLECA URECHEA LA SFATURI NEAVIZATE