Vreau să mă apuc de sport

#19
Al3xandru35

Posted 17 June 2017 - 12:36

Active Member

Grup: Members
Posts: 1,325
Înscris: 30.09.2011

AlexFL, on 17 iunie 2017 - 11:41, said:

Am 14 ani, slăbesc (am 53 kg, inaltimea 1,68-1,70) .

Really? Serios acum, treci si invata. Eu ar trebui sa slabesc, nu tu. La 1,76 am 100+ din cauza unui stil de viata nesanatos+sedentarism (sa nu crezi ca mananc/mancam fast food de rupeam. Nu nu, altceva.)

Back to top

#20
Digix

Posted 17 June 2017 - 12:38

Senior Member

Grup: Senior Members
Posts: 9,794
Înscris: 03.02.2007

Nu există "nu am timp", săli sunt acum la orice colț de stradă. Ce vrei să faci te tonifică, orice sport e benefic, dar calea pe care vrei să apuci nu va duce la rezultate vizibile și la un aspect estetic plăcut.
Încearcă atunci niște HIIT. Vene umflate nu se vor vedea decât dacă ești foarte slab. Fără masă musculară și slab, vei arăta ca un alergător de maraton. Masa musculară crește foarte, foarte greu. Masa musculară nu crește cu 30 de flotări, câteva genoflexiuni și 4 ture de teren.
Singura modalitate eficientă de a crește masa musculară este cu greutăți, sau chiar cu propria greutate dacă faci calisthenics.

Back to top

#21
5w30

Posted 17 June 2017 - 12:38

Member

Grup: Members
Posts: 714
Înscris: 14.04.2017

Are 14 ani si in 2016 avea 12. Generatia asta noua de trolli creste intr-un an cat altii in 2 Posted Image

Back to top

#22
opsy091

Posted 17 June 2017 - 12:39

Senior Member

Grup: Senior Members
Posts: 2,136
Înscris: 12.02.2012

Tu nu ai grasime incat sa zici ca esti gras. Esti slab, nu ai masa musculara si din aceasta cauza se vede acea grasime. Pune masa musculara. La 1.70 esti extrem de slab. Eu la 1.73 am 72 de kg si lumea imi zice ca sunt slab.
Alergatul nu te ajuta, cat vrei sa mai slabesti? Cel mai recomandat cred ca este sa te apuci de sala, acolo antrenorul poate sa iti propuna diverse exercitii ca sa ajungi la stadiul care ti-l doresti.
Cum s-a spus mai sus, nu exagera cu fructele. Vezi ca sunt unele (ex banana) care au foarte mult zahar.

Back to top

#23
Digix

Posted 17 June 2017 - 12:48

Senior Member

Grup: Senior Members
Posts: 9,794
Înscris: 03.02.2007

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/MtdaikgCRHQ?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Back to top

#24
Claudiu998

Posted 17 June 2017 - 13:33

Member

Grup: Members
Posts: 731
Înscris: 02.09.2016

5w30, on 17 iunie 2017 - 12:38, said:

Are 14 ani si in 2016 avea 12. Generatia asta noua de trolli creste intr-un an cat altii in 2 Posted Image

Asta-i buna Posted Image

Tu trebuie sa te ingrasi nu sa slabesti. La 1.70 trebuie sa ai 70 de kg ca popa.
Alergatul iti mentine silueta, e bun pentru slabit, nicidecum sa pui pe tine masa sau fibra.
Mersul la sala de forta este solutia. Iti creste pofta de mancare, cresti in forta, cresti in fibra, cresti in masa. Apoi tu decizi daca vrei strict fibra sau doar masa.
Orice om are nevoie de putina grasime.
Alimente de baza: lapte branza oua carne fructe legume cereale paste.

Back to top

#25
vitas

Posted 17 June 2017 - 14:30

Member

Grup: Members
Posts: 620
Înscris: 06.11.2015

AlexFL, on 17 iunie 2017 - 11:41, said:

Salut! După o lungă perioadă de sedentarism am decis că trebuie să fac o schimbare, aşadar vreau să mă apuc serios de sport. Am 14 ani şi doresc să-mi dezvolt masa musculară şi să slăbesc (am 53 kg, inaltimea 1,68-1,70) .
Eu m-am gândit la programul ăsta: dimineața mă trezesc, iau micul dejun, fac încălzirea, apoi mă apuc de făcut 30 flotări, abdomene (pentru început 20) şi genoflexiuni (tot 20). După 2-3 ore vreau să mă duc să alerg 4 ture de teren (nu ştiu exact dimensiunile, însa e suficient de mare).
Am scos definitiv dulciurile din alimentație şi încerc să mănânc multe fructe/legume şi carne.

Ce ziceți? Aveți idei mai bune?
Mulțumesc.

Sari peste incalzire , incepi cu alergarea (poti sa faci incalzirea cand alergi) si dupa aia repede flotari , abdomene , genoflexiuni si e bine sa le alternezi , plus niste tractiuni daca ai unde sa faci si dupa aia iei micul dejun . Poti sa mai faci seara niste flotari inainte de culcare . Aaa , poti sa faci pauza in weekend iar zaharul iti da energie si te ajuta sa arzi grasimile mai usor .

Back to top

#26
AlexFL

Posted 17 June 2017 - 14:36

Junior Member

Grup: Members
Posts: 182
Înscris: 08.10.2015

Dacă nu fac încălzirea mă dor articulațiile în timpul flotărilor. (în special la încheieturi)

Back to top

#27
vitas

Posted 17 June 2017 - 14:57

Member

Grup: Members
Posts: 620
Înscris: 06.11.2015

Ia greutati de 1 kg in mina in timp ce alergi sau sticle de apa ! Sau fa incalzirea dupa ce alergi .

Back to top

#28
andreic

Posted 17 June 2017 - 15:01

Very OLD Member

Grup: Moderators
Posts: 122,551
Înscris: 07.02.2003

AlexFL, on 17 iunie 2017 - 11:41, said:

Am 14 ani şi doresc să-mi dezvolt masa musculară şi să slăbesc (am 53 kg, inaltimea 1,68-1,70) .

Vrei sa devii domnisoara ?

Back to top

#29
kidink

Posted 17 June 2017 - 15:16

Junior Member

Grup: Members
Posts: 81
Înscris: 29.03.2017

nu sunt eu profesionist, dar știu că n-ai cum să crești în masă și să slăbești în același timp.

Recomandarea mea: Calisthenic.

Back to top

Anunturi

Chirurgia spinală minim invazivă

Chirurgia spinală minim invazivă oferă pacienților oportunitatea unui tratament eficient, permițându-le o recuperare ultra rapidă și nu în ultimul rând minimizând leziunile induse chirurgical.

Echipa noastră utilizează un spectru larg de tehnici minim invazive, din care enumerăm câteva: endoscopia cu variantele ei (transnazală, transtoracică, transmusculară, etc), microscopul operator, abordurile trans tubulare și nu în ultimul rând infiltrațiile la toate nivelurile coloanei vertebrale.

www.neurohope.ro

#19 Al3xandru35 Posted 17 June 2017 - 12:36

#20 Digix Posted 17 June 2017 - 12:38

#21 5w30 Posted 17 June 2017 - 12:38

#22 opsy091 Posted 17 June 2017 - 12:39

#23 Digix Posted 17 June 2017 - 12:48

#24 Claudiu998 Posted 17 June 2017 - 13:33

#25 vitas Posted 17 June 2017 - 14:30

#26 AlexFL Posted 17 June 2017 - 14:36

#27 vitas Posted 17 June 2017 - 14:57

#28 andreic Posted 17 June 2017 - 15:01

#29 kidink Posted 17 June 2017 - 15:16

Anunturi

▶ 0 user(s) are reading this topic

Sign In

#19
Al3xandru35

Posted 17 June 2017 - 12:36

#20
Digix

Posted 17 June 2017 - 12:38

#21
5w30

Posted 17 June 2017 - 12:38

#22
opsy091

Posted 17 June 2017 - 12:39

#23
Digix

Posted 17 June 2017 - 12:48

#24
Claudiu998

Posted 17 June 2017 - 13:33

#25
vitas

Posted 17 June 2017 - 14:30

#26
AlexFL

Posted 17 June 2017 - 14:36

#27
vitas

Posted 17 June 2017 - 14:57

#28
andreic

Posted 17 June 2017 - 15:01

#29
kidink

Posted 17 June 2017 - 15:16