Calisthenic

De acolo de sus se vad niste kimonouri albe inspre Sibiu

Flotari cu incarcare 18 kg: 35,25,20

Hardcore (muzica) + abdomene ridicari de picioare la bara + lombari hiperextensii cu 20 kg.
In progress.

4 ture urcari in maini pe franghie, ceva ce nu poti cumpara cu Visa, la gradina printre balegi, nu e chiar Crossfit in echipament Nike, asta dupa ce am crescut intr-o casa cu mii de carti, cine zice ca omul evolueaza?! Senzatie de pompare si libertate sub cerul liber, soare si vant, ma dopez cu cofeina si urmeaza niste porumbi fierti culesi de mine.

Balega are efect asemanator cu al steroizilor.

Cand calci in ea, are efect stimulator 😀

5 ture de franghie, saptamana asta pana acum a fost de relax, scriu la Calisthenic fiindca nu am pretentii de hipertrofie.

Cati pasi faci pana ajungi sus?

Eu sunt foarte convins ca funia e un instrument exceptional de bun pentru hypertrofie partea superioare si anume spate plus biceps plus antebrate.

Daca faci de 3 ori pe saptamana, urcarea la viteza maxima iar coborarea controlat cu cate un brat in parte, pentru a mentine muschii sun tensiune. Vreo 5-6 ture de franghie, dar depinde si cat e de lunga.

13-14 prize, dar practic il bag ca antrenament de biceps.
O sa scriu si antrenamentul meu actual, pt spate am tractiunile la bara.

5x10 tractiuni la bara, pronatie si priza neutra, corect executate, cu pieptul peste bara gen muscleup
goblet squat cu Kb de 12,16,24 si 2x16 kg, serii de 10
si vreo 30g izolat de zer dupa, ca nu urmaresc proteinele in alimentatie, incerc sa mananc curat si atat

Eeeh, bagi prafuri! Ai grija sa nu devii prea umflat.

De unde frate, la 1.71m/ 79 kg in capul meu e sa slabesc la 75 kg dar cand te uiti la mine sunt un fel de ectomorf atletic, sa zic asa.

Sa zic si eu cum ma antrenez acasa de o buna bucata de vreme, scriu aici la Calisthenic, nefiind un program de hipertrofie, mai degraba pregatire fizica.
Nu m-am antrenat todeauna in acest fel, e un program adaptat conditiei, varstei si faptului ca lucrez de acasa.
Bodyweight, franghie, KB pana la 24 kg, gantere pana la 20 kg, inele de gimnastica, bara de tractiuni.
1.71 m, 78 kg, nu arat masiv deloc as zice, nu are rost sa ma masor.

Lucrez tot corpul 1 data/ saptamana:
ziua 1: spate + piept
pauza
ziua 2: picioare + umeri
ziua 3: abdo + lombari
pauza
ziua 5: brate + picioare
pauza

Fiecare grupa e lucrata alternativ: 1 saptamana mai light, 1 saptamana mai dur.
Adica la un antrenament fac de ex. spate light (tractiuni bodyweight) + flotari cu 20 kg incarcare; saptamana urmatoare fac tractiuni cu 10 kg + flotari inclinate dar fara incarcare.
In zilele de pauza mai bag KB swings + niste ciudatenii gen plansa si alte chestii izometrice.

Edited by overseas, 27 September 2021 - 10:25.

https://www.youtube....rts/oyALZIGcBlM

Ce frumos se antreneaza oamenii astia.