Nivel efort tractiuni

Salut,
Am facut sport de cand ma stiu, dar am avut o pauza destul de mare in ultimul timp.
De vreo doua saptamani am inceput sa fac tractiuni, am plecat de la 10, am adaugat cate una pe saptamana, acum fac 12, de cateva ori pe zi. De maine trec la 13.
Interesant este ca, daca alte dati (in tinerete) erau usoare primele tractiuni si apoi deveneau mai dificile, acum de la prima tractiune efortul mi se pare la fel de mare ca la ultimele. Asta nu ma impiedica insa sa fac numarul stabilit.
Desi stiu ca vor aparea si comentarii negative, voi preciza ca am 56 de ani si 82 de kilograme.
Este acest mod de a resimti oboseala un efect al varstei ? Nu ca m-ar deranja, e doar curiozitatea referitoare la modul de a resimti efortul.

Ehhh. Se simt mai grele si din cauza anilor + greutatea. Ia sa slabesti . O sa vezi ca o sa fie mai usoare. Cand aveam 78 de kg mi se pareau mai grele flotarile decat acum la 70. La 78 de kg nu puteam face flotari intr-o mana. La 70 fac vreo 12.

Faci gresit tractiunile, odata ajuns la 10 maresti dificultatea (un ghiozdan cu greutati in spate) si nu numarul.
Apoi organismului ii mai trebuie si pauza sa se refaca, nu faci de cateva ori pe zi in fiecare zi. Si din cauza asta simti oboseala.
Organismului ii mai trebuie si alte exercitii, nu numai tractiuni.

L.E.: Si la flotari e exact aceeasi poveste.

Edited by Friskey, 29 January 2017 - 13:12.

Chiar e o metoda foarte buna cum face el daca vrea sa poata face cat mai multe. Chiar in cartea lui Chad Waterbury HFT (high frequency training) este asa metoda  când vrei sa progresezi rapid la o miscare sau sa-ti dezvolti o grupa musculara ramasa in urma - executi in fiecare zi exercitiul  care te intereseaza si facand cate o repetare in plus de la o zi la alta. De obicei punctul de plecare e in jur de 30 de repetari, poti sa le faci  pe parcusul zilei in mai multe seturi. Astfel in a 30-a zi vei efectua 60 apoi iei o saptamana pauza si iti masori rezultatul.

Important! Nu se lucreaza in asa mod daca nu poti efectua cel putin vreo 8 repetari dintr-un singur set, corecte. In cazul in care nu poti efectua cel putin 8 repetari, efortul e prea puternic si prea epuizant pentru sistemul nervos, fapt ce va duce rapid la supraantrenament.

Acum stiu ca adeptii anetrenamentelor clasice vor sari ca-i imposibil, nu e bine.

greasing the groove

 overseas, on 01 februarie 2017 - 10:01, said:

Multumesc, acum am confirmarea ca e bine ce fac. Mergeam intuitiv cu antrenamentul, dar daca Pavel spune ca e bine, il cred...

atentie la executie
blocheaza umerii si - contrar multor sfaturi de pe net, unele chiar de la sportivi reputati - nu bloca coatele cand te lasi in jos
deci mereu incordezi zona scapulara, nu te lasi sa atarni
la fel cand te lasi jos mai mentii un unghi minim al bratelor, la cot
eviti accidentarile