Sfaturi incepator
Last Updated: Oct 11 2019 07:36, Started by
ciprianned
, Jan 02 2017 14:12
·
0
#73
Posted 14 July 2017 - 13:05
Acum fa tot posibilul sa devii cat mai puternic la exercitiile de baza. Nu te gandi la 6 pack, pompare etc. Munca, munca si iar munca. Dupa un an se vad ceva rezultate.
|
#74
Posted 14 July 2017 - 21:22
Da , asta e scopul . Sa fac cu greutati mai mari . Am si vazut ca o dau mai rau in hipertrofie atunci cand maresc greutatea .
|
#75
Posted 15 July 2017 - 13:09
#76
Posted 15 July 2017 - 20:29
70.3 ~ kg asta e greutatea actuala .
Edited by ciprianned, 15 July 2017 - 20:29. |
#77
Posted 17 July 2017 - 11:52
#78
Posted 17 July 2017 - 12:54
Da. Greutatile trebuie crescute progresiv. Apoi si incheieturile se intaresc. Imi amintesc cand am pus prima data 115kg pe bara imi parea ca imi crapa incheieturile de la mâni, apoi ma dureau noaptea, credeam ca nu o sa pun niciodata mai mult de 120. Acum lucrez cu 130 si la incheieturi nu simt nimic. Nici greutatea nu-mi pare asa mare.
Edited by vinciun, 17 July 2017 - 12:55. |
#79
Posted 18 July 2017 - 07:56
imi amintesc ca citisem undeva ca cele mai multe accidentari sunt legate de articulatii; rupturile musculare sunt destul de rare, in schimb rupturile de ligamente sunt cele mai comune, mai ales printre atletii "enhanced". musculatura se dezvolta f repede insa ligamentele nu tin tin pasul.
Edited by takillya, 18 July 2017 - 07:56. |
#80
Posted 19 July 2017 - 23:10
In ,,nebunia'' mea cu latirea spatelui si a pieptului as vrea la piept sa fac predominant exercitii pentru latire si anume : fluturari cu ganterele , fluturari la scripete , pull-over .
Ce parere aveti ? |
#81
Posted 19 July 2017 - 23:43
Parere cam proasta eu am. Acestea sunt exercitii care vin sa completeze programul nici de cum nu sa fie baza. Fluturarile si pullover se fac fie la inceput de antrenament cu rol de preobosire fie la sfarsit cu rol de stretching. Aceste exercitii intind bine muschii dar si distrug fibrele musculare astfel fiind nevoie de mai mult timp pentru refacere, deci nu prea trebuie de exagerat. Fluturarile la scripete sunt executate in special pentru pompare, sunt eficiente in pozitia de varf unde pectoralii sunt incordati la maxim. Daca te antrenezi in mod split atunci pentru piept iti trebuie un impins din orizontal, unul din inclinat la 45 de grade si al treilea poate fi fluturari. Pentru spate un tip de tractiuni, unul de ramat si pullover la final.
|
#82
Posted 27 July 2017 - 19:42
Ieri am facut niste analize ( mi s-a luat sange ) . La cateva ore dupa am facut piept si nu am avut vreo problema .
Azi cand am inceput sa fac la biceps al 2 lea exercitiu ( deci a 5 a serie ) a inceput sa mi se umfle ca un nodul in zona de unde mi s-a luat sange si mi s-a invinetit putin . Nu am fortat nici la biceps , nici la triceps si a inceput sa se desfumfle . |
|
#83
Posted 28 July 2017 - 14:27
ciprianned, on 27 iulie 2017 - 19:42, said:
Ieri am facut niste analize ( mi s-a luat sange ) . La cateva ore dupa am facut piept si nu am avut vreo problema . Azi cand am inceput sa fac la biceps al 2 lea exercitiu ( deci a 5 a serie ) a inceput sa mi se umfle ca un nodul in zona de unde mi s-a luat sange si mi s-a invinetit putin . Nu am fortat nici la biceps , nici la triceps si a inceput sa se desfumfle . ai avut hemoragie subcutanata, s-a spart locul unde te-au intepat. vesti bune insa: o sa supravietuiesti |
#84
Posted 10 August 2017 - 20:12
Iar am problemele astea cu umerii . Tractiunile si impinsul la piept imi forteaza umerii si de acolo simt ca am probleme . Unde mai pui ca am si ziua de umeri separat ?!
Nu stiu de ce nu mai iau in greutate . Mananc aproape la fel ( bine , stiu ca trebuie sa mananc ceva mai mult ) fata de cand am inceput sala si de 3 luni nu am mai luat nimic in greutate . De ce ? Edited by ciprianned, 10 August 2017 - 20:16. |
#85
Posted 10 August 2017 - 21:46
Scrie programul tau de antrenament cu tot cu numarul de serii si repetari, apoi mâncarea pe ultimele doua zile, numarul de ore somn si litrii de apa bauti.
|
#86
Posted 10 August 2017 - 21:54
Nu glumi cu umerii. Daca te dor de la tractiuni inseamna ca te lasi sa atarni rau in loc sa blochezi umerii. Iar la impins e prea mare greutatea si nu stii sa recrutezi pectoralii.
|
#87
Posted 10 August 2017 - 22:30
La tractiuni treci la priza neutra, e mai putin stresanta. Eu tind sa cred ca nu se alimenteaza calumea si corpul nu are conditiile optime de refacere. De asta am intrebat ce mananca si cum se antreneaza.
|
|
#88
Posted 11 August 2017 - 08:14
ciprianned, on 10 august 2017 - 20:12, said:
Iar am problemele astea cu umerii . Tractiunile si impinsul la piept imi forteaza umerii si de acolo simt ca am probleme . Unde mai pui ca am si ziua de umeri separat ?! Nu stiu de ce nu mai iau in greutate . Mananc aproape la fel ( bine , stiu ca trebuie sa mananc ceva mai mult ) fata de cand am inceput sala si de 3 luni nu am mai luat nimic in greutate . De ce ? oare de ce? cu cat iei in greutate, necesarul caloric creste tot timpul, asta inseamana ca trebuie sa mananci mereu din ce in ce mai mult fata de lunile trecute |
#89
Posted 12 August 2017 - 00:21
Programul de antrenament :
LUNI : Spate ( 5 ex x 4 serii ) + Trapez ( 6 serii ) Marti : Piept ( 5 ex x 4 serii ) Miercuri : - Joi : Biceps ( 3 ex x 4 serii ) + Triceps ( 4 ex x 4 serii ) + Genuflexiuni ( 4 serii ) Vineri : Umeri ( 3 ex x 6 serii ) + Trapez ( 6 serii ) + Abdomene ( 2 ex x 5 serii ) Repetari 10 ( > 80 % ) sau 8 . La mancare o sa incerc sa inscriu cam ce mananc cel mai des , pentru ca asa sunt mai multe feluri de mancare . MENTIUNE : de cand am inceput sala am fost constient de faptul ca e foarte importanta , ASTFEL am ales zic eu ceva calitativ dar mai mult decat atat am incercat sa mananc cat pot de mult . De foarte multe ori m-am dus pana aproape de zona aia in care esti umflat in burta . D p asta de vedere n-am ce sa-mi reprosez . Masa 1 - Dimineata : lactate de obicei ( branza , oua , lapte cu cereale ) + salata ca e sezonul Masa 2 - Pranz : mancare gatita care contine carne sau doar carne ( piept de cele mai multe ori ) + orez/cartofi Masa 3 - Pranz : cam tot ce e la masa 2 + ce mai am Masa 4 - Cina : iaurt , cereale , sandwich-uri cu muschi file si branza/cascaval , seminte de floare soarelui , chiar si carne daca nu mananc suficienta pe zi + 2 fructe in majoritatea zilelor . Somn de cand am inceput sala > 8 h . Apa in perioada asta beau multa . > 3 l / zi cred . overseas, on 10 august 2017 - 21:54, said:
Nu glumi cu umerii. Daca te dor de la tractiuni inseamna ca te lasi sa atarni rau in loc sa blochezi umerii. Iar la impins e prea mare greutatea si nu stii sa recrutezi pectoralii. vinciun, on 10 august 2017 - 22:30, said:
La tractiuni treci la priza neutra, e mai putin stresanta. Eu tind sa cred ca nu se alimenteaza calumea si corpul nu are conditiile optime de refacere. De asta am intrebat ce mananca si cum se antreneaza. takillya, on 11 august 2017 - 08:14, said:
oare de ce? cu cat iei in greutate, necesarul caloric creste tot timpul, asta inseamana ca trebuie sa mananci mereu din ce in ce mai mult fata de lunile trecute Edited by ciprianned, 12 August 2017 - 00:24. |
#90
Posted 12 August 2017 - 00:28
Daca faci tractiuni la bara blocheaza umerii, incordeaza centura scapulara, nu te desira.
|
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users