Sfaturi incepator
Last Updated: Oct 11 2019 07:36, Started by
ciprianned
, Jan 02 2017 14:12
·
0
#55
Posted 13 May 2017 - 11:42
ciprianned, on 10 mai 2017 - 15:13, said:
Pot face spate de 2 ori intr-o saptamana iar saptamana urmatoare o data ? Saptamana 1 Luni : Spate + Trapez Marti : Piept Miercuri : Biceps + Triceps Joi : Umeri + Abdomene Vineri : Spate + Trapez Saptamana 2 Luni : Piept Marti : Biceps + Triceps Miercuri : Spate + Trapez Joi : Umeri + Abdomene Am cautat pe net , dar parerile sunt impartite . vinciun, on 13 mai 2017 - 11:22, said:
La ziua doi nu ai vazut ca scrie picioare? El vrea sa mearga pe programul de mai sus...nu ceea ce i-au recomandat altii. Edited by the_lion, 13 May 2017 - 11:42. |
#57
Posted 16 May 2017 - 20:25
el ca incepator se duce la sala 5 zile pe saptamana si se mira ca-l dor toate?
|
#58
Posted 16 May 2017 - 20:39
Nu-i nici o problema ca se duce 5 zile pe saptamana, poate sa se duca si in fiecare zi daca are timp si se odihneste suficient in restul zilei. Problema vine de la modul in care si-a structurat antrenamentul si cum se antreneaza. Ca idee generala, daca te duci 6 zile pe saptamana in loc de 3 nu inseamna ca intr-o saptamana trebuie sa faci de doua ori mai mult lucru. Daca ai pastra exact acelasi volum saptamanal insa l-ai imparti in 6 nu are cum sa fie mai eficient.
|
#59
Posted 16 May 2017 - 20:52
vinciun, on 16 mai 2017 - 20:39, said:
Nu-i nici o problema ca se duce 5 zile pe saptamana, poate sa se duca si in fiecare zi daca are timp si se odihneste suficient in restul zilei. Problema vine de la modul in care si-a structurat antrenamentul si cum se antreneaza. Ca idee generala, daca te duci 6 zile pe saptamana in loc de 3 nu inseamna ca intr-o saptamana trebuie sa faci de doua ori mai mult lucru. Daca ai pastra exact acelasi volum saptamanal insa l-ai imparti in 6 nu are cum sa fie mai eficient. pai e clar a nu se odihneste suficient, nu se recupereaza cum trebuie si probabil ca mananca si aiurea ca daca nu era asa, nu-l durea nimic 3 zile pe saptamana pentru un incepator e un sistem "anti-prost" ca s-o spun asa, e facut in mod special ca un incepator sa nu se poata supra-antrena. |
#60
Posted 16 May 2017 - 21:15
vinciun, on 16 mai 2017 - 20:39, said:
Nu-i nici o problema ca se duce 5 zile pe saptamana, poate sa se duca si in fiecare zi daca are timp si se odihneste suficient in restul zilei. Problema vine de la modul in care si-a structurat antrenamentul si cum se antreneaza. Ca idee generala, daca te duci 6 zile pe saptamana in loc de 3 nu inseamna ca intr-o saptamana trebuie sa faci de doua ori mai mult lucru. Daca ai pastra exact acelasi volum saptamanal insa l-ai imparti in 6 nu are cum sa fie mai eficient. Am scapat un "nu". Am vrut sa spun ca nu are cum sa nu fie mai eficient. |
#61
Posted 17 May 2017 - 12:33
Exista atâtea cai de urmat încât e dificil sa o alegi pe cea care ți se potrivește. Cel mai important este sa iti asculti corpul. Dacă el iti da semnale ca ceva nu e în regula atunci trebuie încercat altceva. E destul de greu de făcut diferența între semnalul de stop pe care ți-l da creierul și cel transmis de corp căci întotdeauna creierul e acela care iti va spune sa te oprești.
Ca sunt 3 sau 5 antrenamente pe săptămână numai tu poți sa sti. Aaaaa, și sunt multe mituri care trebuie spulberate. E placut când le calci în picioare. |
#62
Posted 18 May 2017 - 16:14
Trebuie sa ai un program sustenabil si pe care sa-l poti executa corect.
La inceput multi se duc de 55 de ori pe saptamana la sala, dupa 2 luni isi vand abonamentul pe olx. Edited by overseas, 18 May 2017 - 16:15. |
#63
Posted 31 May 2017 - 11:34
Am incercat intr-o saptamana sa fac de 2 ori spate si ce credeti ... ?
La al 2 lea antrenament de spate ( care venea dupa ziua de umeri ) eram stors . Asa ca am ramas la : Luni : Spate + Trapez Marti : Piept + Genuflexiuni Miercuri : pauza Joi : Biceps + Triceps + Abdomene Vineri : Umeri + Trapez Velaxa, on 12 mai 2017 - 22:47, said:
Picioare nu bagi? Bagi ziua de picioare între piept/spate și brațe takillya, on 16 mai 2017 - 20:25, said:
el ca incepator se duce la sala 5 zile pe saptamana si se mira ca-l dor toate? takillya, on 16 mai 2017 - 20:52, said:
pai e clar a nu se odihneste suficient, nu se recupereaza cum trebuie si probabil ca mananca si aiurea ca daca nu era asa, nu-l durea nimic 3 zile pe saptamana pentru un incepator e un sistem "anti-prost" ca s-o spun asa, e facut in mod special ca un incepator sa nu se poata supra-antrena. Recuperare = somn . Dorm suficient , n-am probleme nici aici . Edited by ciprianned, 31 May 2017 - 11:40. |
#64
Posted 31 May 2017 - 15:47
ciprianned, on 31 mai 2017 - 11:34, said:
Am incercat intr-o saptamana sa fac de 2 ori spate si ce credeti ... ? La al 2 lea antrenament de spate ( care venea dupa ziua de umeri ) eram stors . Asa ca am ramas la : Luni : Spate + Trapez Marti : Piept + Genuflexiuni Miercuri : pauza Joi : Biceps + Triceps + Abdomene Vineri : Umeri + Trapez Pentru picioare fac genuflexiuni . Poate si asta a fost una din cauzele pentru care m-a durut umarul . Apropo , sunt mai bine acum ( ma mai jeneaza dar rar ) asta dupa ce am fost la ortoped . Mydocalm 2 / zi , Algocalmin 2 / zi , Arcoxia 1 / zi . Nu , la mancare sunt foarte atent ce mananc . Imi calculez de multe ori macronutrientii . Recuperare = somn . Dorm suficient , n-am probleme nici aici . atunci inseamna ca faci exercitiile aiurea si nu ai forma buna. roaga si tu pe cineva sa te observe. |
|
#65
Posted 02 July 2017 - 18:01
Pentru marirea cutiei toracice are efect pull-over-ul la mine ?
Fluturarile dupa ce le-am facut la ultimele 2 antrenamente ( nu le mai facusem decat de 2 ori maxim ) am avut un progres semnificativ la piept . Referitor la latirea spatelui si a cutiei toracice . Cat la & e LATIRE si cat reprezinta MASA MUSCULARA din aceasta latire ? |
#66
Posted 02 July 2017 - 18:17
Da are, dar cu greutati mai mici si trebuie mainile sa nu le duci foarte lung in spate, ca dupa intra prea mult umeri. Cauta pe net
|
#68
Posted 03 July 2017 - 12:58
Nu creste osatura dar se deschide cutia toracica. Se intind muschii spatelui, ai pieptului, triceps si deltoid. Multi se garbovesc din cauza acestor muschi care stau prea incordati si se scurteaza.
Ce am spus eu merge in cazul in care pullover e executat pentru stretching, nu pentru masa, greutati mici si cursa maxima. |
#69
Posted 05 July 2017 - 11:43
Velaxa, on 02 iulie 2017 - 18:17, said:
Da are, dar cu greutati mai mici si trebuie mainile sa nu le duci foarte lung in spate, ca dupa intra prea mult umeri. Cauta pe net |
|
#70
Posted 10 July 2017 - 09:17
MI se pare foarte stresant pentru umeri si in general pentru coloana.
|
#71
Posted 14 July 2017 - 08:43
70.9 kg azi . Revin cu greutatea actualizata zilele urmatoare .
La postura am mai progresat . La poza cu abdomenul ( care e incordat ) . 1. Se vede ca deja am pus pe solduri si nu o sa imi mai permit sa mai iau multe kg pentru ca se va pune acolo si mai mult . 2. Voi putea sa am vreodata o tentativa de six pack ( fara sa ma incordez , normal ) ? In conditiile in care eu vreau sa mai pun kg . https://s4.postimg.o...tc598d/ds_5.jpg https://s1.postimg.o...rnoht27/ds3.jpg https://s24.postimg....zt2hm91/ds4.jpg https://postimg.org/...j770l/e90ffe86/ https://s3.postimg.o...ed5z7/spate.jpg P.S. Rog pe cineva sa modifice primul post . Am plecat de la 66 kg ~ nu de la 64 . Edited by ciprianned, 14 July 2017 - 08:49. |
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users