Proteine Whey = insomnie ?

Endorfinele pot fi cauza...Sau se poate croseta o teorie, schimbarea sanatoasa facuta in viata ta e posibil sa activeze "gena" ancestrala a vanatorului, a pastorului, a agricultorului, etc; te scoli cu noaptea-n cap ca ai teaba, cu arcul, cu bota, cu sapa, d-astea. :-)
  Si metabolismul tau se optimizeaza, de atata odihna ai nevoie acum, poate ca o motaiala de jumatate ora dupa-amiaza sa rezolve si caderea de potential pe care o reclami catre seara.

De ce nu te opresti din a lua proteine sa vezi ce se intampla?

 re-ral, on 23 decembrie 2016 - 20:38, said:

Intamplarea face ca aproximativ 90% din soia cultivata sa fie folosita ca furaje pt animale. Ghici cine o mananca pe aia modificata genetic desi nu vad mare branza in asta. Lumea e de obicei speriata de ce nu reuseste sa intelega.

Niste analize ti-ai facut?

Salutare Digix, ma bucur sa dau de tine si aici. H parapet e 1.79, sau cel putin era ultima data cand m-am masurat acum niste ani.
Calorii ? Habar nu am. Nu stiu sa tin evidenta si n-am facut-o niciodata. Stiu cat de importanta e nutritia dar nu mi-am propus sa devin Hulk sau ceva, doar sa-mi indrept spatele, sa ma ridic dupa ce-mi leg sireturile fara sa ma clatin si daca se poate sa arat si mai bine, de ce nu Si da, se vad ceva rezultate si in aspectul fizic dar mai am de lucrat mult. Stii cum e, mai e mult pana la destinatie dar macar m-am pornit la drum, ca sa zic asa.
Una peste alta si azi noapte am dormit destul de prost, m-am trezit iar pe la 3 si visam ca fac biceps cu bara Z ) Dar in final am adormit la loc si-am mai dormit vreo 2 ore.
O posibila problema la care nu m-am gandit e ca in ultima vreme am dat-o si pe cafele 4-5 pe zi ca sa pot sa rezist la munca, ceea ce de azi nu se va mai intampla. Nici proteine n-am mai luat ieri si n-o sa iau nici azi, sa vedem ce se intampla.

 don_dannielo, on 24 decembrie 2016 - 00:36, said:

Foarte recent nu, dar acum 2 ani mi-am facut aproape tot ce era posibil din sange, inclusiv vitamine si alte cele, EKG-uri vreo 4-5 si eram ok. La ecografie, putin nisip mi-au gasit la unul din rinichi dar i-am dat cu ceaiuri. Ar trebui sa ma duc sa vad care mai e starea dansului.
Singura analiza daca-i putem spune asa, recent facuta e un RMN la coloana cervicala pentru ca acuzam dureri in ceafa de cativa ani de zile, dar a iesit totul normal, am inceput sa-mi incalzesc bine de tot zona inainte de antrenament si acum e ok.

Edited by Inginerul_bv, 24 December 2016 - 07:42.

Eu iau fix ON Gold Standard de cateva luni, pot sa te asigur ca nu e de la pudra proteica. Unul din simptomele supraantrenamentului, "overtraining" este insomnia. Daca faci antrenamente prea dese sau acestea dureaza mult prea mult, ar putea cauza asta. Eu as incepe cu dieta totusi, in cazul meu asta a fost problema.

Edited by mkdan2004, 24 December 2016 - 07:40.

 kesarion111, on 23 decembrie 2016 - 21:02, said:

M-am gandit si eu la asta da' am zis ca poate-s eu nebun. Mi-am si dereglat programul de somn din pacate si probabil si asta e o cauza. De multe ori seara la 8 sunt deja praf si dorm dus. Daca ma trezesc la 4, s-au facut 7 ore de somn, doar ca in urmatoarea seara daca adorm la 11, obisnuit sa ma trezesc la 4, probabil......Cum spuneam si aseara, o sa ma straduiesc sa ma bag in pat la 10 si la 10:30 sa adorm. Motaiala de dupamiaza e exclusa din pacate, sau ma rog, posibila doar in week-end din cauza serviciului.

 mkdan2004, on 24 decembrie 2016 - 07:39, said:

Da. Cel mai probabil nu mananc suficient si nu mananc ce trebuie. Greu si cu sportu' asta. Nu toti poate ) Eu nu-mi daca seama daca ma supraantrenez. Nu stiu ce sa zic aici. Si nici daca ma antrenez prea des nu pot sa zic. Cert e ca nu lucrez o grupa musculara de 2 ori in aceeasi saptamana. Fac asa: Luni piept si abdomen, marti spate, miercuri picioare, joi umeri si abdomen, vineri biceps si triceps. Poti sa detaliezi cam care era problema ta cu dieta ? Ce-ai suplimentat sau ce anume ai scos ? Mersi

 Kersim, on 23 decembrie 2016 - 23:12, said:

M-am oprit deocamdata

Edited by Inginerul_bv, 24 December 2016 - 08:01.

11 trucuri care te scapa de insomnie : http://stiriletale.com/sanatate/11-trucuri-care-te-scapa-de-insomnie/

"Cauzele insomniei
– Starea psihica: anxietatea, stresul, ingrijorarea, furia, supararea, anticiparea unui moment dificil
– Consumul de alcool, nicotina, cafeina, heroina, cocaina, amfetamina, canabis
– Somniferele si calmantele
– efortul fizic marit chiar inaintea somnului

Nu te supranatrenezi din cate imi dau seama. Eu am inceput sa numar caloriile in luna septembrie, cand am decis sa trec pe "ingrasare/bulking". Mi-am dat seama ca de fapt consumam mult prea putini carbohidrati (sub 200 gr/zi) si aproape deloc grasimi. Dieta era aproape exclusiv bazata pe proteine (fara sa-mi propun asa un scop). Acum consum cam 190 gr proteina, 290 gr carbohidrati, 70 gr lipide pe zi. Estimez (Myfitnesspal estimeaza de fapt) un surplus caloric de aproximativ 300-400 de calorii pe zi. De cand am trecut la regimul asta, nu am mai avut probleme cu somnul. Inainte de asta, reuseam sa dorm normal cel mult doua nopti pe saptamana, in rest, ma trezeam fara nici un motiv de 100 de ori pe noapte. Daca ai tendinta de a te ingrasa, adauga carbohidrati complecsi sau fibre la dieta, desi daca ai ajuns in punctul asta, eu as adauga o masa pe zi de carbohidrati cu absorbtie mai rapida (orez alb, cartofi). Incearca timp de cateva saptamani sa consumi ceva mai multe calorii (in special din carbohidrati) si vezi daca are efect, mare lucru nu pierzi. Daca nu ajuta, problema ar putea fi in alta parte.

 Inginerul_bv, on 24 decembrie 2016 - 07:37, said:

Salut, bine te-am regăsit! Păi la înălțime ești identic cu mine . Și eu m-am apucat de ceva mișcare acum aprope 3 ani, cînd aveam 92 de kg, bicicletă acum jumătate de an. Acum am vreo 75 de kg. Am avut și 70,5 kg. Cam atunci începeau să se vadă pătrărțelele, foarte, foarte vag. Cred că pe la 67-68 kg s-ar vedea bine, dar e greu de rezistat tentațiilor culinare. Nu am reușit să mă duc sub 70 de kg, nici nu am asta ca obiectiv, dar sunt convins că ar fi mai bine acolo.

În principiu am citit relativ multe informații în domeniul ăsta al exercițiilor și nutriției în ultimii trei ani. Aspectul fizic al corpului plăcut se obține prin creșterea masei musculare și apoi definire. Creșterea masei e foarte greu de obținut, e nevoie de ani și ani de antrenament susținut și cât mai rar întrerupt. Definirea e mult mai ușor de realizat prin reducerea procentului de grăsime, adică, practic scăderea în greutate. Cei bine definiți par a fi mai mari decât sunt în realitate, din cauza formelor armonioase ale corpului. Dacă faci sală fără a limita caloriile, vei câștiga masă musculară, dar definirea se va observa după foarte mult timp. Dacă vrei să vezi rezultatele mai repede, va trebui să mai pierzi din greutate.

Despre insomnie, nu știu ce să îți spun, eu nu am probleme, dar personal nu aș consuma pudre. Poți obține suficiente proteine din hrana  bine aleasă de zi cu zi.

Trezitul cu noaptea in cap nu are legatura cu ce mananci, ci cu programul. Si eu ma trezesc la ora 4 si stau cu ochii in tavan, antrenamentul il fac dimineata de la 7 si ma ia lenea dupa amiaza si nu iau suplimente proteice. Ca sa-ti schimbi programul de somn trebuie sa schimbi ora la care te antrenezi, respectiv, sa te duci la sala seara. Antrenamentul imediat dupa trezire cere o incalzire mai lunga si trezitul mai devreme te pregateste pentru efort, organismul avand timp sa intre in functiune complet, mai ales ca efortul fizic maxim este antrenamentul, in restul timpului stai in cur, cum fac si eu de altfel. De fiecare data cand activitatea fizica intensa s-a mutat de-a lungul zilei de aceeasi data mi s-a modificat programul de somn si implicit ora de trezire.

Va multumesc mult pentru răspunsuri. Încep să mă lămuresc. Acum vad un pic mai clar problema. O sa incep sa mănânc un pic mai bine si sa calculez un pic ce mănânc. In mod aproape sigur problema de acolo e. Ieri am mâncat chiar bine si azi aseară am picat lat in pat. M-am trezit pe la 7 jumate in conditiile in care m-am culcat pe la 12. Nu e rău.
In alta ordine de idei, ieri am fost de pe la 10 la sala ca vineri am chiulit. Am schimbat un pic ordinea exercitiilor si am făcut iar febra. Am făcut si unul nou care nu l-am mai incercat pana acum, cel pentru triceps cu gantera la ceafa prinsă cu doua maini. Ala am simtit ca imi arde muschiul efectiv desi gantera era de 10 kile doar.
Oare cheia e sa diversifici mereu ? Trebuie sa mai vorbesc cu antrenoarea pe tema asta.

 Digix, on 24 decembrie 2016 - 14:32, said:

Cresterea masei musculare, daca e ajutata de suplimente, poate sa se vada mai repede decat scaderea grasimii din anumite zone. Cred ca ideal trebuie gasit un echilibru in functie de forma actuala, obiective si chiar metabolism. Dar si de alte realitati, de exemplu sa alegi hrana atat de bine inseamna timp, bani... si de preferat un local cu mancare buna si diversificata pe langa locul de munca.

 Inginerul_bv, on 25 decembrie 2016 - 08:51, said:

Cheia este intradevar sa diversifici, dar nu mereu. Daca diversifici in continuu, este foarte greu sa-ti dai seama de progresul pe care il faci, iar progresul este cheia dezvoltarii musculare. Se recomanda schimbarile de program cam o data la doua luni (orientativ), dar asta nu inseamna ca nu poti face mici ajustari la programul actual. Febra musculara nu este un indicator relevant pentru efortul depus. Exercitiul de care vorbesti lucreaza "long head of the triceps", este foarte posibil ca aceasta parte a tricepsului sa nu fi fost antrenata deloc sau foarte putin in programul tau de pana acum si din cauza asta sa ai febra musculara pronuntata. Atunci cand mainile sunt intinse deasupra capului, este activat in primul rand "capul lung al tricepsului".

Nu are nicio legatura cu proteinele de zer. Si eu dorm putin, rar de tot reusesc sa dorm mai mult de 7 ore. Doar in perioadele in care nu ma antrenez încep sa dorm mai mult. Nustiu nici eu care o fi cauza.

 omuspan, on 24 decembrie 2016 - 15:04, said:

De acord cu tine. Eu fac antrenentele seara si probabil dim cauza asta adorm foarte tarziu ( pe la 1 sau 2) si dimineata imi vine foarte greu sa ma trezesc.

Sincer sa fiu, s-ar putea sa am intoleranta la lactoza. N-am mai luat de cateva zile si vad ca s-a reglat treaba si cu somnu' si cu digestia. Imi cam dadeau gaze oricum si putin discomfort abdominal. Lapte nu pot sa beau de pe la 18 ani. Momentan am dat-o pe niste batoane proteice din soia, bag unu inainte de antrenament si unul dupa. O sa incerc niste proteine din orez sa vedem care e treaba, doar sa gasesc cantitate mica sa pot sa incerc.
In alta ordine de idei, faceti careva indreptari si geno cu bara in spate ? Azi m-a grabit unu' sau ma rog, m-am simtit eu sa termin de lucrat cu bara si la un moment dat, incepusa sa ma doara noada un pic. Mi-a trecut intre timp da' am cam prins frica de exercitiul asta. M-am uitat la zeci de video-uri pe youtube despre cum sa le faci corect si uite ca intr-un moment de neatentie poate, am facut o gafa. As cam vrea sa-l inlocuiesc cu altceva....

Wtf, inventezi exercitii?
Ce-s alea indreptari cu bara in spate?

Edited by don_dannielo, 27 December 2016 - 13:57.

Cred ca e mai simplu sa le spui in engleza. Banuiesc ca de "squats" e vorba din moment ce sunt cu bara in spate. Indreptari li se spune in romana la "deadlifts" si ambele pot sa cauzeze dureri si accidentari foarte serioase la spate. Eu mi-am facut doza de accidentari la spate din ambele pana am invatat forma corecta. Nu sari la greutati mari pana cind nu le executi 100% corect. Regula de baza pentru a evita accidentarile este sa tii spatele drept mereu. Daca simti ca nu poti tine spatele drept inseamna ca este prea mare greutate pentru tine. Poti incerca sa folosesti un "lifting belt" care ajuta mult, dar atunci exista riscul sa nu inveti niciodata forma corecta si sa te accidentezi din nou cand cresti greutatea.

P.S. ON Gold Standard este un izolat proteic de zer, ceea ce inseamna ca are foarte putina lactoza, daca nu cumva faceai shake-ul cu lapte in loc de apa, greu de crezut ca este de la lactoza. Batoanele proteice sunt scumpe si contin mai multe ingrediente nerecomandate (grasimi in exces)