Stretching / mobilitate

In prezent practic doar mersul la sala (3-4 ori pe saptamana). In viitor probabil o sa ma apuc de un sport “de contact”.. nu stiu exact ce. Vreau sa imi imbunatatesc mobilitatea tinand cont ca o mare parte din zi o petrec pe scaun, desigur am asteptari realiste, nu vreau contorsionism peste noapte. Nu prea stiu cum sa abordez aceasta problema, nu prea m-am documentat in acest domeniu.. Am inceput de vreo 2 zile sa iau fiecare incheietura/muschi si sa trag de ele si sa le rotesc in toate partile (nu cred ca asa se face )) ) Am nevoie de un program, sau niste principii de progresie dupa care sa-mi fac unul, niste exercitii.. Am la dispozitie un bat de lemn drept sufficient de lung (sa fac rotiri de umeri fata spate). Din pacate nu am banda elastica, dar cred ca se poate si fara (daca nu o sa cumpar una). Momentan pot (cu greu) sa ma prin de glenze cu picioarele intinse, apropiate. Pot sa fac un overhead squat cu priza nu foarte departata (daca, conteaza).
Am o mica problema la genunchi si iau ArtroHelp Repair. Poate ajuta si asta la elasticitatea tendoanelor sau ceva pe acolo... Alimentatia este si ea pusa la punct (daca afecteaza).

Iti recomand sa faci ce exercitii vrei dar solicitarea articulatiilor sa se faca treptat si numai cu incalzire.
Poti citi o carte (se gaseste si pe net):
http://www.dragondoor.com/b14/

Nu trebuie "sa tragi" de articulatii ci sa faci niste exercitii pentru articulatii - mobilitatea se capata in timp, nu te astepta sa devii Van Damme peste noapte.

Pentru sanatate articulatiilor e bine sa consumi multa apa, minerale, iar ca aliment specific pentru asa ceva - sorici de porc (se gaseste in comert la vreo 25lei/kil). E bogat in colagen, contribuie la sanatatea si elasticitatea pielii dar si la sanatatea articulatiilor.

Edited by rosix, 18 December 2016 - 16:09.

Am luat io azi din Obor 2 Kg de sorici de porc parlit cu 14 lei Kg.
Pt cineva ca io nu hapalesc sorici. Habar nu aveam ca e bun pt articulatii .
Multumesc pt info. Poate ma apuc de  rontait ...

Fitnessul fara exercitii de mobilitate sau fara alt efort  complementar te va face mai putin mobil, te va ingreuna, vei deveni mai lent. Asa am patit eu care in liceu faceam 50m in 6.1s apoi in scurt timp abia scoteam 8.

Yoga si pilates ajuta mult la flexibilitate.
Un site bune este acesta:(E deja filtrat pentru Streching/Flexibility.)
https://www.fitnessb...ainingtype[]=16

Fac unele din video-urile lor de cel putin 2-3 ori pe saptamana.

 goguboeru, on 18 decembrie 2016 - 19:43, said:

mie imi place taiat in bucatele mici si bagat la borcan in mujdei si pus in frigider. dupa 2 zile poti sa-l mananci si daca nu ai dinti. si super la gust.

Artrohelp contine colagen de bovina hidrolizat gen 2.5 g/ plic.
Mai ieftin e Supramax, plicuri de 10 g, dar Artrohelp e un mix mult mai complex, are si enzime pentru absorbtie.

nu exista riscul de boala vacii nebune la aceste medicamente?

Buna asta, cu vaca nebuna
Daca esti stresat, poti gasi colagen de peste.

41ex multumesc pt info/reteta am sa o incerc .
Mie imi place muuult orice e cu usturoi.

cu placere. cam asa arata, e si pe net, nu stiam ca ii zice sorici in saramura. http://www.foodart.r...ci-in-saramura/

borcanul trebuie umplut 100% cu apa. usturoiul il prefer tocat mai marunt ca-l mananc.

Edited by 41ex, 21 December 2016 - 04:16.