Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Info Coronavirus/Vaccinare vs Fake News

A existat dupa comunism vreo peri...

Lenovo IdeaPad 3 vs IdeaPad 5

Cand ați avut primul laptop?
 Se ia scrisul de pe tastatura

Telefon copil (~800 ron)

dodge challenger hellcat 2018, M6...

Parere UTCB
 cablu kilometraj dacia 1310

Livrarea DHL Express dureaza neju...

temperatura necorespunzatoare cup...

Panouri solare - acoperis plat, g...
 Recomandare ondulator

Terasa neacoperita

Achiziție imobil U3 cu credi...

Mentinere memorie Radio AKAI APR-...
 

Antrenament cu gantere pentru incepatori

- - - - -
  • Please log in to reply
23 replies to this topic

#1
Alex5620

Alex5620

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 27
  • Înscris: 15.07.2016
Salut, forumistilor! Imi cer scuze anticipat daca am gresit cu ceva.
De curand mi-am cumparat niste gantere si am de gand sa ma folosesc de ele pentru a ma ,,ingrasa''.
As avea nevoie de niste raspunsuri la urmatoarele intrebari :
1)E ok sa lucrezi aproape toti muschii in aceeasi zi iar ziua urmatoare sa iei pauza?
2)E bine sau nu sa lucrezi cand ai febra musculara?
3)Cand are loc crestea muschilor ? Cat dureaza?
4)E bine sa lucrez pana la extenuare sau sa am un antrenament de intensitate medie si la fiecare antrenament sa adaug un surplus?(Ziua 1: 30 flotari/Ziua 2: 32 de flotari)
5)Cum e normal, sa fac cate o serie din fiecare exercitiu si sa fac asta de 3 ori sau sa repet exercitiul de 3 ori si sa trec la urmatorul la care sa fac la fel?
Sunt incepator, iar daca m-ati ajuta cu niste sfaturi v-as fi recunoscator.
Multumesc!

#2
Axel2015

Axel2015

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 716
  • Înscris: 10.02.2016
1. Da
2. Da, e bine.
3. Depinde de varsta, genetic, etc. dar upa cateva saptamani de obicei.
4. Pana la extenuare nu e bine, poti avea probleme cu inima mai tarziu,

#3
JurasikMan

JurasikMan

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 9,289
  • Înscris: 30.10.2006
Si mai bine ar fi sa mergi la o sala si sa ceri parerea unui instructor. Despre exercitiile potrivite , despre postura, despre greutate . Poate parea banal dar omul nu a fost creat sa   ridice gantere. Asta face ca repetarea gresita a unor exercitii sa aduca la pachet niste probleme de articulatii , coloana , inima , etc care te vor urmari mai tarziu . Un exemplu personal : Cand eram mic si prost mi se parea o idee buna sa ridic deasupra capului ,intr-o mana,  o haltera de 40 kg pentru a-mi impresiona prietenii . Am reusit. Am ridicat-o si chiar i-am impresionat. Ce pacat ca mi-am deplasat o vertebra cu ocazia aceasta .....dar ei au ramas impresionati . Mi-au trebuit ani sa imi repar spatele .

#4
omuspan

omuspan

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,922
  • Înscris: 17.07.2016
Vizioneaza canalul acesta, e pentru incepatori si are si explicatii.

https://www.youtube....l2I1bYeFr0pvZGQ

Edited by omuspan, 04 December 2016 - 19:24.


#5
Alex5620

Alex5620

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 27
  • Înscris: 15.07.2016

View PostJurasikMan, on 04 decembrie 2016 - 19:20, said:

Si mai bine ar fi sa mergi la o sala si sa ceri parerea unui instructor. Despre exercitiile potrivite , despre postura, despre greutate . Poate parea banal dar omul nu a fost creat sa   ridice gantere. Asta face ca repetarea gresita a unor exercitii sa aduca la pachet niste probleme de articulatii , coloana , inima , etc care te vor urmari mai tarziu . Un exemplu personal : Cand eram mic si prost mi se parea o idee buna sa ridic deasupra capului ,intr-o mana,  o haltera de 40 kg pentru a-mi impresiona prietenii . Am reusit. Am ridicat-o si chiar i-am impresionat. Ce pacat ca mi-am deplasat o vertebra cu ocazia aceasta .....dar ei au ramas impresionati . Mi-au trebuit ani sa imi repar spatele .
Mersi pentru sfat, dar din pacate nu am aceasta posibilitate.
Ganterele sunt reglabile si au 10kg fiecare, dar sunt prea grele si de aceea le fac de 6 kg, nu cred ca e riscul asa de mare si cu timpul sper sa evoluez..

#6
iliketoforkmyself

iliketoforkmyself

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 671
  • Înscris: 30.08.2016

View PostAlex5620, on 04 decembrie 2016 - 19:27, said:

Mersi pentru sfat, dar din pacate nu am aceasta posibilitate.
Ganterele sunt reglabile si au 10kg fiecare, dar sunt prea grele si de aceea le fac de 6 kg, nu cred ca e riscul asa de mare si cu timpul sper sa evoluez..
daca nu ai posibilitatea sa iei legatura cu un instructor profesionist, mai bine nu te apuci.

#7
Alex5620

Alex5620

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 27
  • Înscris: 15.07.2016

View Postiliketoforkmyself, on 04 decembrie 2016 - 19:58, said:

daca nu ai posibilitatea sa iei legatura cu un instructor profesionist, mai bine nu te apuci.
Acest raspuns vine din partea unui instructor sau a unei persoane foarte documentata?

#8
nt30per

nt30per

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 477
  • Înscris: 16.11.2016

View PostAlex5620, on 04 decembrie 2016 - 19:27, said:


Ganterele sunt reglabile si au 10kg fiecare, dar sunt prea grele si de aceea le fac de 6 kg,
Tu cate kg ai?

#9
Alex5620

Alex5620

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 27
  • Înscris: 15.07.2016

View Postnt30per, on 04 decembrie 2016 - 20:07, said:

Tu cate kg ai?
65 si 180 cm...sunt undeva intre slab si foarte slab
Folosesc de 6kg pentru ca fac serii cu multe repetari, sunt la inceput si nu vreau sa ma fortez.

#10
nt30per

nt30per

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 477
  • Înscris: 16.11.2016
Si...cine ti-a zis cum sa le folosesti la inceput?

#11
Alex5620

Alex5620

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 27
  • Înscris: 15.07.2016

View Postnt30per, on 04 decembrie 2016 - 20:22, said:

Si...cine ti-a zis cum sa le folosesti la inceput?
Daca te referi la greutate nimeni, 8 kg sunt prea multe.

#12
nt30per

nt30per

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 477
  • Înscris: 16.11.2016
Ma refer la serii cu multe repetari....

#13
Alex5620

Alex5620

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 27
  • Înscris: 15.07.2016

View Postnt30per, on 04 decembrie 2016 - 20:27, said:

Ma refer la serii cu multe repetari....
Nimeni...sunt incepator, deci sa nu ai pretentii.
O sa fac cam o luna astfel de exercitii, vreau sa vad daca au vreun efect, apoi o sa trec la serii cu o greutate mai mare si cu repetari mai putine.

#14
iliketoforkmyself

iliketoforkmyself

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 671
  • Înscris: 30.08.2016

View PostAlex5620, on 04 decembrie 2016 - 20:04, said:

Acest raspuns vine din partea unui instructor sau a unei persoane foarte documentata?
Da.

#15
red46

red46

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,042
  • Înscris: 06.03.2016
Febra musculara = microleziuni la nivelul fibrelor musculare.
Cand ai febra, e de preferat sa stai locului caci fibrele nu au timp sa se regenereze.

#16
Alex5620

Alex5620

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 27
  • Înscris: 15.07.2016

View Postred46, on 04 decembrie 2016 - 20:34, said:

Febra musculara = microleziuni la nivelul fibrelor musculare.
Cand ai febra, e de preferat sa stai locului caci fibrele nu au timp sa se regenereze.
Si la o febra musculara de intensitate slaba spre medie ?

View Postiliketoforkmyself, on 04 decembrie 2016 - 20:33, said:

Da.
Si ce propui? In afara de a-mi spune sa ma las de antrenament.

#17
nt30per

nt30per

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 477
  • Înscris: 16.11.2016

View Postred46, on 04 decembrie 2016 - 20:34, said:

Febra musculara = microleziuni la nivelul fibrelor musculare.
Cand ai febra, e de preferat sa stai locului caci fibrele nu au timp sa se regenereze.

Si acumulare de acid lactic in muschi.
O zi diferenta intre antrenamente e prea putin.
6 kg e fix pix.
Repetari cat mai multe doar daca te  crezi la aerobic si vrei sa slabesti.
Initiator, daca simt vre-o aroganta in postari, am sa propun inchiderea topicului. Si asa sunt o gramada pe care trebuia sa le citesti inainte sa vii si sa deschizi topic.

#18
Alex5620

Alex5620

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 27
  • Înscris: 15.07.2016

View Postnt30per, on 04 decembrie 2016 - 20:53, said:


Si acumulare de acid lactic in muschi.
O zi diferenta intre antrenamente e prea putin.
6 kg e fix pix.
Repetari cat mai multe doar daca te  crezi la aerobic si vrei sa slabesti.
Initiator, daca simt vre-o aroganta in postari, am sa propun inchiderea topicului. Si asa sunt o gramada pe care trebuia sa le citesti inainte sa vii si sa deschizi topic.
Ma rog, asa sunt eu, ai motive sa ma consideri arogant, dar e enervant cand vrei sa inveti ceva...si vine orice necunoscator(nu ma refer la tine) si aduce informatii nefondate.
Intri pe un site unde scrie ceva, intri pe alt site si fix opusul...
Eu accept orice propunere si sfat, mersi pentru ultimul sfat o sa tin cont de el.
Cum mai mai zis, peste o luna o sa trec la 8 kg si o sa fac repetari mai putine.
Imi cer scuze daca te-am deranjat cu ceva.
Stii ce este fibrarea? Imi poti spune ?

Anunturi

Bun venit pe Forumul Softpedia!

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate