Recomandare supliment pentru crestere masa musculara
#19
Posted 22 September 2016 - 11:42
SkatMD, on 21 septembrie 2016 - 19:00, said:
Am facut 7 luni de sala ................................................................ Cred ca mi-am atins limita de crescut naturala. SkatMD, on 21 septembrie 2016 - 19:00, said:
As vrea sa imi recomandati un supliment pentru crestere, nu doar in masa musculara, ideea e ca vreau sa iau in greutate. Sunt destul de slab, as vrea sa fiu mai "învelit" ca sa zic asa. ) Bugetul este de cam 120-130 lei pe luna. Stiu ca nu o sa iti convina(si nici multor pretentiosi de pe aici) dar ce zici de : http://www.redis.ro/... 5kg-78RON http://www.redis.ro/...ta_4_5_kgĂ‚ Ă‚ 4.5kg-105RON 50% proteina http://www.redis.ro/... 75% proteina(lapte+soia) http://nutritech.ro/... proteina din zer 12% http://www.naturalpl... 4kg-90RON proteine 20%(zer+soia, nu stim raportul) Si acu' sa explic: daca nu vrei sa urmezi sfatul colegilor si sa dai banii pe mancare, atunci ia suplimente. Doar ca la banii tai te incadrezi la suplimente romanesti. Cu 1kg de proteina din zer si niste carb. ai fi mai castigat(pe termen lung) daca ai avea alimentatia pusa la punct. Dar tu nu o ai iar proteina aia din zer ai lua-o aproape degeaba, asa macar o sa ai 400-800 calorii in plus, ceva proteina si carbohidrati. Asta e problema la tine, nu ai destule calorii ca sa cresti si probabil nici proteina destula, iar sportul asta nu se bazeaza doar pe o portie de whey dupa sala. Cand o sa faci modificari majore in alimentatie poti lua whey. SkatMD, on 21 septembrie 2016 - 19:00, said:
Aici am o intrebare, cum de la aceeasi cantitate 1.5 kg , GFX 8 costa 83 de lei iar GFX Gold costa 130 lei? Are rezultate mai rapide Gold sau de ce? Important e ca sunt fraieri care sa creada asta, ba mai mult sunt dispusi sa dea 130RON pe 1.5kg de gainer. Cu banii astia iti iei 7kg de piept de pui din Lidl, ba esti nebun? SkatMD, on 21 septembrie 2016 - 19:00, said:
In concluzie, astept recomandari de suplimente in bugetul 120-130 lei. Sa fie un produs care sa favorizeze cresterea relativ repede ca mor de 3 luni incoace cand ma urc pe cantar si vad ca nu mai cresc deloc. Multumesc. Termina cu aberatia asta! nu exista asa ceva! masa musculara de calitate creste greu in ani de zile. Daca vrei slana ia si mananca sunca, miere de albine cu margarina si paine cu sarmale. Problema ta e alimentatia. MihaiCK, on 21 septembrie 2016 - 19:52, said:
In caz contrar poti sa bagi stero. Digix, on 21 septembrie 2016 - 21:08, said:
Dacă nu mai ai răbdare, atunci steroizii sunt soluția. Dacă vrei însă să nu mori cu 30 de ani mai devreme, te-aș sfătui să nu îi folosești. Ultima afirmatie pe care ai facut-o nu are nici un fundament. takillya, on 22 septembrie 2016 - 08:24, said:
Trebuie doar sa mănânci mai mult si sa maresti greutatile, n-ai nevoie de suplimente la 64 de kile si 1.80 Edited by sandu222, 22 September 2016 - 11:51. |
#20
Posted 22 September 2016 - 11:50
Daca omul vrea sa-si ia proteinele din suplimente, care e problema ?
Poate se plictiseste sa mestece jumate de kil de carne pe zi. |
#22
Posted 22 September 2016 - 19:29
Digix, on 21 septembrie 2016 - 21:08, said:
Dacă vrei însă să nu mori cu 30 de ani mai devreme, te-aș sfătui să nu îi folosești. sandu222, on 22 septembrie 2016 - 11:42, said:
Ultima afirmatie pe care ai facut-o nu are nici un fundament. Corect, 30 de ani poate fi prea puțin în unele cazuri, sunt mulți culturiști morți la 30 și ceva de ani. [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/bDAT-XTjBSw?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] [ http://steroidanalysis.com/wp-content/uploads/2010/09/DEAD-STEROID-USERS-LIST.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] Mike Mentzer died 2001 age 49 heart complications Ray Mentzer died 2001 age 47 Berger's disease(build-up of cholesterol plaques in the arteries), endocarditis (an infection of the lining of the heart) Ron Teufel died 2002 age 45 liver failure Scott Klein died 2003 age 30 kidney failure and heart failure Sonny Schmidt died 2004 age 51 cancer Robert Benavente 2004 age 30 massive heart attack Charles Durr 2005 age 44 enlarged heart Don Youngblood 2005 age 51 massive heart attack Paul Demayo 2005 age 38 heroin overdose Fannie Barrios 2005 age 41 (female) apparent stroke Eric Otero 2006 age 37 infection in his tooth that entered his bloodstream Eduardo Kawak 2006 age 47 heart attack Rob Sager 2007 age 29 HEART FAILURE Greg Deferro 2007 age 53 heart disease Dan Puckett 2007 age 22 heart condition Shelley Beattie 2008 age 39 (female) depression for six weeks before she hung herself Joe Meeko 2009 age 48 Lyme disease Luke Wood 2011 age 35 kidney failure and heart failure Carlos Rodriguez 1991 age 48 stomach cancer Mohammed Benaziza 1992 age 33 he took an injection of clenbuterol Ray McNeil 1995 age 29 killed by his wife Andreas Münzer 1996 age 31 liver and then kidneys failed Johnny Fuller 2006 age 62 cancer Wilfred Sylvester 2006 age 62 alzheimers Derrick Whitsett 2004 age 38 heart attack Trevor Smith 2004 age 33 No official cause but he was 400lbs 6ft 1" Curtis Leffler 1998 age 36 heart attack Hans Hopstaken 2002 age 45 unspecified heart condition, or pnuemonia Art Atwood 2011 age 38 heart attack Bj johns 1995-1996? age 34 New Zealand Heart attack lou barrie 2001 age 40 died instantly after a massive heart Claudia Bianchi 2004 age 34 blocked arteries Big Boss Man' Ray Traylor 2004 age 41 heart attack Marianna Komlos 2004 age 35 breast cancer Luke Iams 2003 age unsure 40's heart attack Anthony Clark 2005 age 39 massive heart attack Mannie Hamilton 2005 age 62 heart attack Roger Estep 2005 brain cancer John Riggins 2005 age 33 kidneys failed, liver stopped functioning, lungs filling up with fluid and he has pneumonia John Ware 2005 Age 46 (former PLer; current football coach) heart attack Doug Young, 2005 age 61, powerlifter massive heart attack Norm Dabish, 2005 age 46, Co-founder of Powerhouse Gyms. heart attack Herb Glossbrenner, 2005 age 63, suffers stoke Steve Courson 2005 Steroid whistle blowers for the NFL http://en.wikipedia....i/Steve_Courson crushed to death Eddie Guerrero, 2005 age 38. acute heart failure due to arteriosclerotic cardiovascular disease (artery wall thickens as a result of the accumulation of fatty materials such as cholesterol) Hans Ossner, 2006 age 64 cancer Dave Barno, 2006 age 35 dead lifting while back was broken Russ Knipp 2006 age 63 heart attack My understanding is in 2013 we have had 12 more well known bodybuilders pass on, including Nasser El Sonbatey 2013 age 47, Kidney Failure Casey Viator 2013 age 62, heart attack Matt Duvall, 2013 age 40 heart attack And lets not forget those who still hanging on: Arnold Schwarzenegger triple heart bypass still living Don Long kidney failure still living Tom Prince kidney failure still living Flex Wheeler kidney transplant in 2003 still living Ed Corney 1999 suffered a heart attack and 2 strokes still living Boyer Coe August 11th, had quadruple heart bypass surgery. they discovered Boyer's blood that was extremely thick, and three main arteries were almost completely blocked. The doctors performed open heart surgery right then and there he is still living Danny Padilla survived a heart attack Mike Martarazzo 39 2004 clogged arteries caused by steroid use(2007 heart attack triple bypass heart surgery) still living Edited by Digix, 22 September 2016 - 19:24. |
#23
Posted 22 September 2016 - 22:22
@sandu222: mersi pentru explicatii si sugestii. Nu zic ca restul celor care au comentat au intentii rele dar eu pur si simplu am cerut sugestii de suplimente, nu am cerut sa fiu convins sa nu iau.
Vad ca mi-ai analizat perfect situatia, recunosc ca am o alimentatie deficitara, neglijenta. Nu am mese regulate si consistente. Daca stau bine sa ma gandesc realizez si eu ca la mine principala problema e alimentatia. Iau mesele in mod neregulat si de multe ori nu prea sunt consistente. Doar seara cand se mai aduna toata familia la masa pot sa spun ca mananc bine, in rest mananc ce apuc. Plus ca mananc multe dulciuri si foarte multa paine (chiar si la ore destul de tarzii, gen miezul noptii). Am sa incerc treptat, de la zi la zi sa imi pun si alimentatia in ordine. Si deci daca am inteles bine, ca sa suplinesc alimentatia deficitara din momentul actual (pana am sa o pun la punct) ar trebui sa iau un supliment cu raport mai mic de proteina si mai mare de carbo decat sa iau ceva gen GFX? @digix: te rog sa nu faci spam ca nu am pomenit de steroizi. Edited by SkatMD, 22 September 2016 - 22:44. |
#24
Posted 23 September 2016 - 15:18
eu am gustat acum ceva vreme din gainerul unui nepot pe care l-am corupt sa mearga la sala.
mi s-a parut ca beau apa cu zahar, atat de dulce era, nu cred ca as fi putut sa beau asa ceva in mod regulat. asa ca daca e, cumpara la inceput la cutie mica si vezi daca poti sa-l bei , sa nu dai banii si apoi sa-ti speli wc-ul cu el. sau daca vrei fa-ti tu un gainer acasa. baga la blender fulgi mici de ovaz (un pumn) cu lapte si unt de arahide(1-2 linguri). lapte pui in functie de cat de gros vrei sa-l faci. poti pune si o banana. o sa aiba cam aceeasi consistenta ca un gainer de la magazin doar ca o sa fie mult mai bun la gust si mai usor de baut. pui si putina esenta de rom sau vanilie si aia e... un shake de-asta are cam 500 de calorii, daca bei 2 pe zi pe langa ce mananci in mod normal n-ai cum sa nu iei in greutate. |
#26
Posted 23 September 2016 - 18:37
La greutatea lui are nevoie de toate caloriile pe care le poate inghiti, iar o lingura de unt de arahide are cam 100 de calorii si grasimi sănătoase
|
#27
Posted 24 September 2016 - 18:05
vinciun, on 22 septembrie 2016 - 18:52, said:
Problema e ca tot slab va ramane. Posibil, am vazut la sala(de care mai aveam grija uneori) cazuri si cazuri. Sunt care nu au facut nici o branza cu suplimente (gainere in special) si sunt care au pus ceva greutate. Am ajuns la concluzia ca aia care au crescut ,au depasit cu ajutorul suplimentelor pragul minim peste care incepi sa pui greutate, adica caloriile in plus au creat surplus caloric si ceva aport proteic. Digix, on 22 septembrie 2016 - 19:29, said:
Corect, 30 de ani poate fi prea puțin în unele cazuri, sunt mulți culturiști morți la 30 și ceva de ani. Arnold Schwarzenegger triple heart bypass still living Don Long kidney failure still living Tom Prince kidney failure still living Flex Wheeler kidney transplant in 2003 still living Mike Martarazzo 39 2004 clogged arteries caused by steroid use(2007 heart attack triple bypass heart surgery) still living Profesionistii mai folosesc si diuretice care sunt foarte periculoase, din cate am auzit cei cu probleme renale li se trage de la diuretice(Flex, Prince, Don Long). Despre Arnold nu as putea garanta ca are o cauza directa consumul de storoizi. Cariera lui s-a terminat in 1980, iar pe atunci se foloseau doze mici si substante putine, insulina si hgh nu erau in prim plan. De asemenea aproape toti prietenii culturisti de atunci ai lui Arnold nu au probleme de sanatate. Matarazzo a decedat intre timp, vezi ca nu stii ai dat un simplu copy/paste. vinciun, on 23 septembrie 2016 - 17:56, said:
Untul de arahide nu e foarte gras? SkatMD, on 22 septembrie 2016 - 22:22, said: Si deci daca am inteles bine, ca sa suplinesc alimentatia deficitara din momentul actual (pana am sa o pun la punct) ar trebui sa iau un supliment cu raport mai mic de proteina si mai mare de carbo decat sa iau ceva gen GFX? |
#28
Posted 24 September 2016 - 21:38
SkatMD, on 22 septembrie 2016 - 22:22, said:
@sandu222: mersi pentru explicatii si sugestii. Nu zic ca restul celor care au comentat au intentii rele dar eu pur si simplu am cerut sugestii de suplimente, nu am cerut sa fiu convins sa nu iau. Vad ca mi-ai analizat perfect situatia, recunosc ca am o alimentatie deficitara, neglijenta. Nu am mese regulate si consistente. Daca stau bine sa ma gandesc realizez si eu ca la mine principala problema e alimentatia. Iau mesele in mod neregulat si de multe ori nu prea sunt consistente. Doar seara cand se mai aduna toata familia la masa pot sa spun ca mananc bine, in rest mananc ce apuc. Plus ca mananc multe dulciuri si foarte multa paine (chiar si la ore destul de tarzii, gen miezul noptii). Am sa incerc treptat, de la zi la zi sa imi pun si alimentatia in ordine. Si deci daca am inteles bine, ca sa suplinesc alimentatia deficitara din momentul actual (pana am sa o pun la punct) ar trebui sa iau un supliment cu raport mai mic de proteina si mai mare de carbo decat sa iau ceva gen GFX? @digix: te rog sa nu faci spam ca nu am pomenit de steroizi. Baga in tine proteine, proteina e caramida organismului. Daca iei suplimente proteice trebuie sa iei si creatina, asa ca mai bine mananci carne, are gust si gasesti peste tot. |
|
#29
Posted 08 October 2016 - 02:03
Ca sa cresti in greutate tb sa bagi mai multe calorii decat consuma organismul,degeaba iei proteine daca nu mananci bine.
|
#30
Posted 10 October 2016 - 08:51
#31
Posted 11 October 2016 - 06:21
#32
Posted 11 October 2016 - 09:55
bogdy340, on 11 octombrie 2016 - 06:21, said:
daca-i facut din arahide prajite mor de cancer?? sper ca nu, dar iti recomand sa le arzi bine de tot intr-o tigaie, sa fumege, in ulei de motor uzat, le da o aroma deosebita eu consum nuci/ alune doar crude discutia era despre grasimi sanatoase, nu despre grasimi gustoase Edited by overseas, 11 October 2016 - 09:56. |
#33
Posted 11 October 2016 - 13:13
overseas, on 11 octombrie 2016 - 09:55, said:
sper ca nu, dar iti recomand sa le arzi bine de tot intr-o tigaie, sa fumege, in ulei de motor uzat, le da o aroma deosebita eu consum nuci/ alune doar crude discutia era despre grasimi sanatoase, nu despre grasimi gustoase |
|
#35
Posted 16 October 2016 - 17:28
My 2 cents:
Intr-o lume ideala ar trebui sa-ti calculezi TDEE-ul (Total Daily Energy Expenditure, practic cate calorii arzi zilnic daca mergi la sala), sunt calculatoare online care-ti dau o aproximare grosiera si de acolo vezi tu. La rezultatul primit adaugi 500-750, cantaresti si notezi tot ce mananci in myfitnesspal (program pe telefon) si urmaresti sa atingi macar 150g proteine, cateva sute g carbohidrati si grasimi cat ramane, in teorie nu conteaza ce mananci atata timp cat la sfarsitul zilei ai ajuns la niste valori impuse de tine de macronutrienti (proteine/carbs/fats). Daca ce am zis mai sus ti se pare prea multa bataie de cap, si mai ales la greutatea ta, poti sa recurgi la o dieta seafood (See food eat food), mananci literally orice, oricat mereu pana iti vine rau, cand iti trece greata repeti. Cu suplimentele ideea e urmatoarea, in sportul asta dieta mi se pare 70-80%, daca dieta ti ok (atingi macronutrientii amintiti mai sus) nu te-ar ajuta cu nimic dpdv a hipertrofiei 50-60g proteina in plus cat are 2 cupe. Nu e nimeni rau intentionat aici cand iti zice sa nu iei suplimente, nu o sa te incurce, nu o sa te ajute, ideea e ca iti strici banii, bani care-i poti da pe mancare. De ex 200g piept de pui facut pe grill are undeva la 80-90g proteina daca tin bine minte. Creatina monohidrata ai putea lua eventual, e prea ieftina ca sa nu fie folosita si o sa te ajute sa pui cateva kg (de apa). Antrenament ti-as sugera asa: 1. P-P-L-R-P-P-L (push-pull-legs, R = rest) push = piept, triceps, front/side delts pull = spate, biceps, rear delts, trapez Mai incolo daca mananci si dormi destul poti inlocui rest day-ul cu weak point day, inevitabil mai incolo o sa ai o grupa care o sa fie mai putin dezvoltata in raport cu altele deci iti aloci o zi special pentru ea 2. Piept+Spate - Umeri+brate - Picioare Asta de 2 ori pe saptamana + un (eventual) rest day Sau poti literally sa le faci cum vrei atata timp cat lucrezi o grupa de (macar) 2 ori pe saptamana si weakpoint-ul de 3 sau mai multe ori (sau mai des daca e o grupa mica) Eu intr-o vreme faceam ridicari laterale pentru umarul lateral zilnic 12-15 repetari 10 serii si a fost cam singura perioada in care am observat ca umerii incep sa iasa usor in relief. Deci nu te speria, nu o sa intri in "supra antrenament" si o sa mori daca te fortezi un pic Sper ca te-a ajutat ce am zis aici si n-am scris degeaba spor Edited by wreckdd, 16 October 2016 - 17:31. |
#36
Posted 16 October 2016 - 20:19
Fix asta am inceput eu sa fac. Vreau sa fac avant umerilor la crescut si am inceput sa fac zilnic câteva seturi de fluturări laterale cu ganterele. Programul de antrenament rămâne la fel, ce fac acasa nu iau in seama la sala.
Stiu ca multi nu-s deacord dar muschii cresc doar daca muncesti mult. A apărut acum curentul acesta de antrenament cat mai putin si odihna cat mai multa. De asta gafaie "sportivii" când urca scările, nu mai spun ce fac daca ii pui un sac in spate sa-l urce la al 5 -lea etaj fără ascensor. |
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users