Ce masa au halterele din salile de fitness din RO?
#19
Posted 26 March 2016 - 20:43
#20
Posted 27 March 2016 - 11:06
JurasikMan, on 26 martie 2016 - 19:10, said:
Tu confunzi greutatea cu performanta . Crezi ca daca bara este mai grea o sa ridici mai mult ? Nu cifrele te fac sa progresezi ci ambtia sa pui tot mai multa greutate pe bara. Tu fa-ti program dublat de dieta , intreaba la sala baietii mai avansati , roaga-i sa iti impartaseasca dn experientele lor si evita sa redescoperi tu trasul de fiare , ca pana iti dai seama ce este bine si ce este rau, te pricopsesti cu niste luxatii la umeri si o hernie de disc de toata frumusetea. Internetul este bun daca stii ce sa alegi de pe el . De capul tau nu iti vei face un program corect , indiferent cat acauti pe aici sau pe alte forumuri.
Incerc sa ma educ cat mai mult cu executia lor corecta. Uite am gasit un playlist: [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/4T9UQ4FBVXI?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] Quote
Fiecare om este diferit , progreseaza diferit , metabolizeaza diferit . Incepe cu rabdare ca sa iti intaresti articulatiile , ca muschii cresc repede daca le dai proteina dar articulatiile si inima nu stiu ca trebuie sa se dezvolte in ritmul muschilor si te trezesti si cu probleme de inima, si cu unele de articulatii si cu miopie galopanta . Ai remarcat ca multi culturisti au miopie ? Te-ai intrebat vreodata de ce ? Sa iti dau un indiciu ....tensiunea intraoculara .... ce zici ...vrei sa ai muschi mari si funduri de borcane pe nas ? Hai ..ia-o incet .... si asteapta-te la rezultate in ani , nu in luni sau saptamani . Sincer, cred ca e rezonabil sa ma astept la rezultate vizibile in cateva luni. Am 1.82m inaltime si 62 kg. Asadar sunt destul de slab. Planul meu e sa cresc in greutate astfel:
La inceput, am inteles ca e mai usor sa pui masa musculara. Daca: nutritie corecta + surplus caloric + full-body workouts in primele luni + progresie liniara. Edited by s-brody, 27 March 2016 - 11:14. |
#21
Posted 28 March 2016 - 09:30
#22
Posted 28 March 2016 - 10:40
s-brody, on 27 martie 2016 - 11:06, said:
Sigur, voi avea nevoie de asistenta cu postura si executia corecta. Pentru inceput, sunt doar 4-5 exercitii pe care sa le invat.
Incerc sa ma educ cat mai mult cu executia lor corecta. Programul e de tipul `linear progression`. Incep de la greutatile minime si maresc treptat, putin cate putin. Sincer, cred ca e rezonabil sa ma astept la rezultate vizibile in cateva luni. Am 1.82m inaltime si 62 kg. Asadar sunt destul de slab. Planul meu e sa cresc in greutate astfel:
La inceput, am inteles ca e mai usor sa pui masa musculara. Daca: nutritie corecta + surplus caloric + full-body workouts in primele luni + progresie liniara. programul lui Rip e cel mai bun pt incepatori. Si eu tot pe asta il fac cam de ~1 an de zile. de la 62 la 70 e posibil sa ajungi in 4 luni dar nu te sfatuiesc, o sa pui in principal grasime si nici nu e sanatos sa bagi atata mancare in tine. incearca sa pui cam 0.5kg pana la 1 kg pe luna. in plus, daca esti mai subtirel de felul tau, sunt sanse destul de mari sa nu ajungi niciodata la 80 de kg si sa-ti pastrezi totusi un % de grasime acceptabil (15% pt un barbat normal) Edited by takillya, 28 March 2016 - 10:45. |
#23
Posted 28 March 2016 - 12:24
takillya, on 28 martie 2016 - 10:40, said:
in plus, daca esti mai subtirel de felul tau, sunt sanse destul de mari sa nu ajungi niciodata la 80 de kg si sa-ti pastrezi totusi un % de grasime acceptabil (15% pt un barbat normal) Se poate orice, tine doar de antrenament si dieta. Si vorbesc fara nici un fel de supliment - pastile/prafuri |
#24
Posted 28 March 2016 - 17:37
#25
Posted 28 March 2016 - 18:11
Tsunnnami, on 28 martie 2016 - 12:24, said:
Se poate orice, tine doar de antrenament si dieta. Si vorbesc fara nici un fel de supliment - pastile/prafuri nu se poate chiar "orice". genetica influenteaza foarte mult iar corpul are limite. cineva care de-abia impinge la piept 30 de kile e greu de crezut ca va ajunge vreodata sa impinga 140. imposibil n-o fi, dar e improbabil. omul trebuie sa aiba planuri realiste, altfel cand va vedea ca nu progreseaza atat de repede cum credea o sa renunte. Edited by takillya, 28 March 2016 - 18:12. |
#26
Posted 28 March 2016 - 18:41
Lumianu, on 28 martie 2016 - 17:37, said:
Si de varsta, si daca esti insurat Nope, doar vointa takillya, on 28 martie 2016 - 18:11, said:
nu se poate chiar "orice". genetica influenteaza foarte mult iar corpul are limite. cineva care de-abia impinge la piept 30 de kile e greu de crezut ca va ajunge vreodata sa impinga 140. imposibil n-o fi, dar e improbabil. omul trebuie sa aiba planuri realiste, altfel cand va vedea ca nu progreseaza atat de repede cum credea o sa renunte. takillya, on 28 martie 2016 - 18:11, said:
imposibil n-o fi, Doar asta am vrut sa spun |
#27
Posted 28 March 2016 - 18:48
#28
Posted 28 March 2016 - 18:59
|
#30
Posted 01 April 2016 - 11:45
s-brody, on 26 martie 2016 - 16:53, said:
Bun. Aflasem asta. Dar, la o la sala obisnuita de fitness, au de regula bara standard (olimpica)? Nu s-ar putea sa fie mai usoara, sau stiu eu. Nu-i vorba ca nu exista bara olimpica ci ca unele sunt imitatii (mai nou le zice semiprofesionale) si nu au 20kg standard ci pot sa aiba 16, 17.5kg sau cat vrea muschiul chinezului care o fabrica. Iar patronii de sali din dorinta de a iesi mai ieftin normal ca nu dau dublu pe o bara adevarata ci prefera aceste imitatii. Unele imitatii de bara olimpica au si 20kg, dar nu totul se reduce la greutatea fierului. |
#31
Posted 02 April 2016 - 19:07
Am avut primul antrenament si ghiciti ce-am facut! Am cantarit barele pe cantarul de la sala. Sunt bare de 21 kg, cea mai grea, apoi de 16 kg. Am intalnit si una mai usoara de 12 kg.
|
#32
Posted 03 April 2016 - 16:57
Am auzit ca exista si de 21, chiar imi spunea un amic ca la el la sala discurile sunt ceva mai grele decat scrie pe ele. A cantarit impreuna cu un instructor niste discuri de 20 si 10 si aveau care 20.2kg care 20.4kg, altele de 10 aveau 9.9. Chinezarii ordinare.
|
#33
Posted 03 April 2016 - 17:56
sandu222, on 03 aprilie 2016 - 16:57, said:
Am auzit ca exista si de 21, chiar imi spunea un amic ca la el la sala discurile sunt ceva mai grele decat scrie pe ele. A cantarit impreuna cu un instructor niste discuri de 20 si 10 si aveau care 20.2kg care 20.4kg, altele de 10 aveau 9.9. Chinezarii ordinare. Chinezii le fac mai precis decat europenii |
|
#34
Posted 05 April 2016 - 17:23
s-brody, on 26 martie 2016 - 16:47, said:
Sigur ca da. Dar bara, fara greutati pe ea, cat cantareste? Nici ei nu știu asta. Am schimbat vreo câteva săli la viața mea, din cauza mai multor motive, și după ce am pățit de 3 ori să întreb un antrenor din 3 săli diferite cât cântărește bara goală, și fiecare zicea că nu știe sigur, vreo 18.5 sau 20 sau 21 , mi-am dat seama cât de exacte sunt calculele. Uită-te dacă este vreun cântar în sală ( eu am prins din fericire săli în care era cântar ) și am luat bara pur și simplu și le-am pus pe cântar și le-am măsurat chiar eu. Dacă vrei să faci ceva bine, fă-o singur . . . cam așa este la sălile de la noi. Edited by SCENT-OF-SHARP, 05 April 2016 - 17:23. |
#35
Posted 29 January 2017 - 22:00
s-brody, on 27 martie 2016 - 11:06, said: Sincer, cred ca e rezonabil sa ma astept la rezultate vizibile in cateva luni. Am 1.82m inaltime si 62 kg. Asadar sunt destul de slab. Planul meu e sa cresc in greutate astfel:
Ia spune, acum la aproape un an ti-au iesit calculele de mai sus? |
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users