Ce masa au halterele din salile de fitness din RO?

 xmanyacs77, on 26 martie 2016 - 16:56, said:

Exact, daca te duci la sala pe Luna o sa aiba alta greutate si te incurci.

 JurasikMan, on 26 martie 2016 - 19:10, said:

Sigur, voi avea nevoie de asistenta cu postura si executia corecta. Pentru inceput, sunt doar 4-5 exercitii pe care sa le invat.

• squat
  
• bench press / overhead press
  
• deadlift

** Nu cunosc denumirile in romana foarte bine.
Incerc sa ma educ cat mai mult cu executia lor corecta.
Uite am gasit un playlist: [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/4T9UQ4FBVXI?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Quote

Programul e de tipul `linear progression`. Incep de la greutatile minime si maresc treptat, putin cate putin.
Sincer, cred ca e rezonabil sa ma astept la rezultate vizibile in cateva luni. Am 1.82m inaltime si 62 kg. Asadar sunt destul de slab. Planul meu e sa cresc in greutate astfel:

• Sa ating 70 kg in 4-5 luni de zile. Adica sa mai pun 8, 9 kg.
  
• De la 70 kg, intr-un an, sa ating o greutate matura de 78 - 80 kg.

Asadar 5 luni + 1 an = 1 an jumate in care sa cresc de la 62 kg la 80 kg. As vrea sa aflu parerea voastra daca vi se pare un plan inteligent / rezonabil

La inceput, am inteles ca e mai usor sa pui masa musculara. Daca: nutritie corecta + surplus caloric + full-body workouts in primele luni + progresie liniara.

Edited by s-brody, 27 March 2016 - 11:14.

 s-brody, on 26 martie 2016 - 16:41, said:

E clar ca esti din Cluj, altfel nu te-ar fi stresat ca bara sa fie fix de 20 si asta inainte sa pui mana pe ea...

 s-brody, on 27 martie 2016 - 11:06, said:

programul lui Rip e cel mai bun pt incepatori. Si eu tot pe asta il fac cam de ~1 an de zile.
de la 62 la 70 e posibil sa ajungi in 4 luni dar nu te sfatuiesc, o sa pui in principal grasime si nici nu e sanatos sa bagi atata mancare in tine.
incearca sa pui cam 0.5kg  pana la 1 kg pe luna.

in plus, daca esti mai subtirel de felul tau, sunt sanse destul de mari sa nu ajungi niciodata la 80 de kg si sa-ti pastrezi totusi un % de grasime acceptabil (15% pt un barbat normal)

Edited by takillya, 28 March 2016 - 10:45.

 takillya, on 28 martie 2016 - 10:40, said:

Se poate orice, tine doar de antrenament si dieta.
Si vorbesc fara nici un fel de supliment - pastile/prafuri

 Tsunnnami, on 28 martie 2016 - 12:24, said:

Si de varsta, si daca esti insurat

 Tsunnnami, on 28 martie 2016 - 12:24, said:

nu se poate chiar "orice". genetica influenteaza foarte mult iar corpul are limite.
cineva care de-abia impinge la piept 30 de kile e greu de crezut ca va ajunge vreodata sa impinga 140.
imposibil n-o fi, dar e improbabil.

omul trebuie sa aiba pla​nuri realiste, altfel cand va vedea ca nu progreseaza atat de repede cum credea o sa renunte.

Edited by takillya, 28 March 2016 - 18:12.

 Lumianu, on 28 martie 2016 - 17:37, said:

Nope, doar vointa

 takillya, on 28 martie 2016 - 18:11, said:

 takillya, on 28 martie 2016 - 18:11, said:

Doar asta am vrut sa spun

 Tsunnnami, on 28 martie 2016 - 18:41, said:

Eu m-am lasat din 2001, si am avut 88 kile anul trecut , acum 82 datorita stresului de la munca. Ia ghici ce categorie am facut cand eram tanar ficior

 Lumianu, on 28 martie 2016 - 18:48, said:

Exista categorii in Culturism?
Te referi la greutate?
Nu stiu, 90-100?

65.

 s-brody, on 26 martie 2016 - 16:53, said:

Nu-i vorba ca nu exista bara  olimpica ci ca unele sunt imitatii (mai nou le zice semiprofesionale) si nu au 20kg standard ci pot sa aiba 16, 17.5kg sau cat vrea muschiul chinezului care o fabrica. Iar patronii de sali din dorinta de a iesi mai ieftin normal ca nu dau dublu pe o bara adevarata ci prefera aceste imitatii. Unele imitatii de bara olimpica au si 20kg, dar nu totul se reduce la greutatea fierului.

Am avut primul antrenament si ghiciti ce-am facut! Am cantarit barele pe cantarul de la sala. Sunt bare de 21 kg, cea mai grea, apoi de 16 kg. Am intalnit si una mai usoara de 12 kg.

Am auzit ca exista si de 21, chiar imi spunea un amic ca la el la sala discurile sunt ceva mai grele decat scrie pe ele. A cantarit impreuna cu un instructor niste discuri de 20 si 10 si aveau care 20.2kg care 20.4kg, altele de 10 aveau 9.9. Chinezarii ordinare.

 sandu222, on 03 aprilie 2016 - 16:57, said:

Chinezii le fac mai precis decat europenii

 s-brody, on 26 martie 2016 - 16:47, said:

Nici ei nu știu asta.
Am schimbat vreo câteva săli la viața mea, din cauza mai multor motive, și după ce am pățit de 3 ori să întreb un antrenor din 3 săli diferite cât cântărește bara goală, și fiecare zicea că nu știe sigur, vreo 18.5 sau 20 sau 21 , mi-am dat seama cât de exacte sunt calculele.
Uită-te dacă este vreun cântar în sală ( eu am prins din fericire săli în care era cântar ) și am luat bara pur și simplu și le-am pus pe cântar și le-am măsurat chiar eu. Dacă vrei să faci ceva bine, fă-o singur . . . cam așa este la sălile de la noi.

Edited by SCENT-OF-SHARP, 05 April 2016 - 17:23.

 s-brody, on 27 martie 2016 - 11:06, said:

Ia spune, acum la aproape un an ti-au iesit calculele de mai sus?