Despre sala de forță

Salut.
Am 15 ani (70-80kg și 180cm). Vreau să mă apuc de sală de forță(mușchi) și am niște întrebări.
Pe mine mă interesează cel mai mult spatele și pieptul, mai puțin celelalte dar nu deloc. Am auzit la alții că trebuie să mănânci bine pentru ce vreau eu să lucrez. De la fast-food nu mănânc. Și despre creatină ce părere aveți? Mulți mi-o recomand pentru mai multă energie și că reține apă în mușchi.
Aștept păreri.

Eu sunt de acord.

Marius1789, on 10 martie 2016 - 21:08, said:

Dar poti baga uleiuri in muschi. Nici nu trebuie sa mergi la sala si nici nu se dezumfla de acolo.

[ http://ziuadecj.realitatea.net/Images/Articole/00063857/00038791_large.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

potae, on 10 martie 2016 - 21:27, said:

Da' silicoane?

Pot să șterg topicul? Văd că nu a avut rost să îl mai pun degeaba.

Energie pentru creier mai ramane?

potae, on 10 martie 2016 - 21:27, said:

Ce specie e personajul asta ????

Marius1789, on 10 martie 2016 - 21:42, said:

Nu poti !
Cu " salasta " de forta e complicat , cu creatinina , iarasi .... abecedarina iti trebuie si ceva munca ....
Am un post liber sa " tragi " de clesti ....te bagi ????

de ce nu m-ai intrebat pe mine?

Depinde ce urmaresti,vrei sa ajungi un "pachet de muschi" sau doar un corp atletic.

In primul caz mergi pe varianta clasica:mancare multa,suplimente alimentare,creatina,steroizi,antrenament regulat si cu greutati mari....daca nu ai de gand sa faci performanta nu apuca drumul asta,cere destule sacrificii si implica riscuri pentru sanatate.

Daca vrei muschi dar fara sa ajungi "mare rau" incearca exercitiile calistenice(vezi miscarea Bar Brothers),pentru varsta ta poate fi mai sanatos si mai interesant,in functie de locatie cauta poate exista un mic club/grup local de pasionati.

Marius1789, on 10 martie 2016 - 21:42, said:

Pai hai sa iti dau eu niste sfaturi. Depinde ce vrei:

a) Pachet de muschi ca sa pice pitipoancele pe spate cand te vad dar si tu daca vrei sa ridici un scaun?
Baga creatina in tine cat curpinde , neaparat de doua ori doza maxima scrisa pe cutie. La sala te duci doar ca sa afli ce substante au mai fost interzise si de unde sa le cumperi.
Nu iti face griji cum o sa arate muschii aia cand imbatranesti ca sigur nu prinzi 40.

Muchi in relief , brad etc , dar in mod natural prin exercitii. Logic ca trebuie sa mananci mai mult pentru ca vei consuma energie plus ca muschii aia nu cresc din aer.
Exercitiile trebuie sa fie scurte cu efort maxim. Adica serii scurte cu cat mai multe greutati sau efort depus (depinde ce faci).

c) Musculatura mai putin iesita in relief , dar care sa te ajute la efort indelungat.
Ca fost jucator de polo , recomand innotul pentru asta nu sala , dar acum fiecare cu gusturile lui si cu obiectivele lui.

Marius1789, on 10 martie 2016 - 21:42, said:

De ce nu mergeti voi incepatorii prin arhiva Softpedia... nu pot sa inteleg !

crisstonne, on 11 martie 2016 - 00:50, said:

Tu chiar crezi că acest forum a fost creat ca să înțelegi tu ceva?

Eu vreau să mă apuc de acum (clasa a 9-a) până termin liceul (a 12-a). După sală se recomandă să mănânci banane? Am mai auzit..

apuca-te ca nu-ti strica, nu te mai lua dupa toti trolli.
ca program de incepator cauta "stronglifts 5x5" , are site unde explica programul cat si canal pe Youtube unde iti arata cum sa-l faci.

de creatina n-ai nevoie la inceput ca oricum nu o sa ai cine stie ce volum de lucru,  pune si mananca bine de 3-4 ori pe zi.

dupa antrenament sunt foarte bune toate fructele dulci, nu numai bananele fiindca te ajuta sa iti reimprospatezi rezerva de glicogen din muschi si mai sunt si sanatoase pe deasupra.

Eu pe lună dau 50 de lei. Să mă duc 5 zile din 7 la sală? Sâmbăta și duminica nu vin. Și pot face cumva să nu mai am febră? Mâna dreaptă (antebraț) e înțepenit..

Marius1789, on 11 martie 2016 - 16:50, said:

citeste probramul de care iti spuneam mai sus: te duci la sala luni, miercuri si vineri. nu trebuie sa te duci de 5 ori pe saptamana. muschiul nu creste la sala, creste in zilele de odihna
ca sa nu mai faci febra trebuie sa te duci regulat. bratul ti-e intepenit fiindca ai tras prea mult pentru prima zi. ia cate o aspirina de 2 ori pe zi si o sa-ti treaca si mana si febra.

Fără aspirine trece? Îl mic greu de la încheietură(de unde îți ia sânge). Nu vreau să iau pastile. Nici când sunt răcit nu iau, vreau să mă vindec natural. Nu îmi plac deloc pastilele. Cred că va trece ea.. Am să mă uit și la program.

Marius1789, on 11 martie 2016 - 19:28, said:

Trece daca schimbi mana.