Ajutor cu niste pareri?

As avea nevoie de niste pareri.Sunt ectomorf si am 61 kg si doresc sa cresc in masa musculara.Voi prezenta programul meu alimentar si v-as ruga sa imi spuneti ce parere aveti:
6:30- 2 oua, lapte,cereale,ovaz +multivitamine+omega 3 6 9
10-iaurt cu 3,5 grasime si 3,2 g proteine + fruct+nuci+zahar
13- 2 3 felii de paine integrala+calciu
16- antrenament(tractiuni pentru biceps, si flotari pentru piept) dupa antrenament : carne + shake proteic din Pro gainer
19-paine integrala, ovaz+ lapte+nuci+seminte+stafide
22-Orez+seminte+stafide+ovaz+nuci+miere
VA MULTUMESC ANTICIPAT!

La 10 - de ce ai consuma zahar, asa, pur si simplu? glucidele alea ti le iei din fructe, mai bine mai mananci un fruct decat sa bagi zahar din punga..

La 13 - Tu folosesti "shake-ul proteic din Pro gainer" ca meal replacement? Pentru ca mie asa mi se pare: unde e masa cea mai bogata a zilei: carne, cartofi, spanac, ciuperci, peşte, paste, branzeturi, unde sunt toate astea? Te-as sfatui sa te bazezi in primul rand pe alimentele care-ti sunt la indemana si sa lasi pentru mai tarziu carbohidratii din gainer.

Bafta!

la ora 16 folosesc gainerul dupa antrenament si dupa antrenament de obicei mananc carne si cartofi

Alimentatia ca alimentatia, dar despre antrenament ce poti spune?

spune si ce inaltime ai

iar ce ai tu acolo sunt doar gustari, lasa gayner-ul si mananca serios, ca nu o sa iei in greutate in veci cu ce ai tu acolo

carne, orez, cartofi, fasole, mazare etc.....chestii din astea trebuie sa mananci tu, nu lapte cu paine/cereale si niste seminte

dar sa stii, cu ce antrenament ai tu acolo, o sa pui doar grasime, genul slab cu burta probabil

Mar-zZz, on 01 octombrie 2013 - 19:43, said:

Inaltime 1,79

Friskey, on 01 octombrie 2013 - 18:24, said:

tractiuni pentru biceps si spate si exercitii cu gantere si intre scaune pentru triceps si pentru piept flotari

Mar-zZz, on 01 octombrie 2013 - 19:43, said:

dami terog niste idei de alimentatie

Quote

Edited by Mar-zZz, 01 October 2013 - 21:02.

mersi mult!

Suplimentele de vitamine sunt pt mosi care nu mai pot fi invatati sa-si supravegheze nutritia. Pt astia tineri care inca sunt dispusi sa invete vitaminele se iau din alimente. Programul de mancare se face cam asa, ordinea pe ore nu conteaza:

Spanac la punga 400g - 135kcal cu 16 g proteina
Pui piept 200g - 300kcal si 60g proteina
Pepene galben 1kilogram - 350kcal si 8g proteina
Rosii 300g - 50 kcal si 3 g proteina
Danone de baut (ala de 370g) - 155kcal si 12g proteina
Migdale 50g - 280kcal si 10g proteina
Ardei kapia 300g- 90kcal si 3g proteina
Fibrobar cu ceai verde - 194kcal si 13g proteina
Fasole alba mare fiarta 250g - 350kcal si 24g proteina
Lapte o cana (vreo 250g) - 150kcal si 8g proteina
Ai aici 150g de proteina fara suplimente, 2g proteina la kilogram, si vreo 2000kcal energia de mentinere daca esti adult. Singur trebuie sa-ti ajustezi valorile la nevoile tale, daca-ti trebuie mai mult mai adaugi alimente, gainerul tau daca vrei sa dai bani pe asa ceva. Mancand niste paine cu nuci si iaurt, fara fructe si legume preferabil crude nu faci nici o afacere si cu regimuri d-astea pe ore nici nu ai habar cata energie ai bagat in tine, daca e destul, daca e prea mult.
Legumele se mananca in cantitati maricele, fructele mai putin ca au mult zahar, carnea tot mai de vara - merge un kil de spanac pe zi dar nu un kil de carne, laptele se poate consuma mai mult ca dintr-un litru ai toata doza de calciu-vit D pe zi, iti reglezi nutritia functie de nevoi si atentie la portii.

norbybmx, on 01 octombrie 2013 - 20:40, said:

Din ce spui tu acolo tu iti antrenezi doar mainile. Hai un pic pieptul si cel mult spatele superior (prin tractiuni asta faci). Vrei sa arati ca penibilii aia care au niste manoace lucrate si restul corpului sunt scobitoare si poarta tricouri mulate si merg mandri tare pe drum de rad si curcile de ei?

Friskey, on 03 octombrie 2013 - 17:21, said:

vreau sa vad prima data daca dieta care o urmez are efect.In cazul in care vad schimbari ma apuc si de picioare