Cum pot creste in masa musculara?
Last Updated: Feb 24 2014 15:13, Started by
MDCristi
, Jun 07 2012 23:14
·
0
#1
Posted 07 June 2012 - 23:14
Salut, vreau sa cresc in masa musculara, dar deocamdata timpul nu imi permite sa ma duc la sala asa
ca mi-am achizitionat un set de gantere. V-as ruga daca puteti sa-mi spuneti cam ce exercitii ar trebuii sa fac ca sa cresc vizibil in masa musculara. Cred ca si dieta joaca un rol important, asa ca v-as ruga daca puteti aduce 2-3 vorbe si despre acest aspect. |
#2
Posted 07 June 2012 - 23:31
Ceva mai multe date daca se poate .... unde vrei sa cresti la brate la piept la picioare ? peste tot ?
Ce fel de gantere cu greutate fixa sau reglabile ? daca sunt reglabile ce greutate minima-maxima au ? inaltimea si greutatea ta ? |
#3
Posted 07 June 2012 - 23:39
seck, on 7th June 2012, 21:31, said: Ceva mai multe date daca se poate .... unde vrei sa cresti la brate la piept la picioare ? peste tot ? Ce fel de gantere cu greutate fixa sau reglabile ? daca sunt reglabile ce greutate minima-maxima au ? inaltimea si greutatea ta ? |
#4
Posted 07 June 2012 - 23:53
Din pacate iti spun ca masa musculara nu prea vei pune , greutatile sunt mici mai les pentru piept si spate + ca pentru spate mai era buna ohaltera.
Pentru piept in general 2 gantere sunt de ajuns insa trebuie banca ( orizontal , inclinat , declinat) pe care sa faci = ca ganterele sunt prea mici . Pentru brate poti face : Flexii cu ganterele din picioare cu miscare de rasucire. Flexii cu gantera pe genunchi . Ciocane. Asta pentru biceps iar pentru triceps : stai aplecat cu cotul lipic de corp si intinzi mana . Daca gantera era mai mare puteai face cu ambele maini cu gantera deasupra capului. iar la triceps poti incerca si alte exercii ... flotari la banca ... sau la marginea patului sau orice prin casa , flotari la paralete daca gasesti. Pnetru spate singurul lucru pe care il poti face este ramatul cu gantera ( dar este prea usoara ) , te ajuta mult daca aveai vreo bara la care sa faci tractiuni prin casa. Iar pentru piept doar flotari poti face. |
#5
Posted 08 June 2012 - 00:06
Cu acele gantere nu vei avea cum sa cresti "vizibil in masa musculara", crede-ma pe cuvant.
Antrenament, alimentatie, odihna - astea 3 variabile sunt cheia succesului, toate fiind la fel de importante, asa ca nu le neglija pe niciuna. Ceea ce-ti doresti tu, si anume o masa musculara bine pusa la punct necesita multa truda, sacrificii si nu in ultimul rand, multa, multa rabdare.De asemenea consider ca acest lucru se face intr-o sala de culturism, sau daca nu, intr-un loc in care sa ai greutati la dispozitie, aparate, haltere, gantere etc. Dieta trebuie gandita in functie de tipul tau somatic(sau metabolism daca vrei).E o poveste foarte lunga si aici, ce difera de la persoana la persoana. De exemplu, ce functioneaza la X, nu "merge" la Y, si invers, indiferent ca ne referim la odihna, alimentatie sau antrenament. Edited by SpidermanX, 08 June 2012 - 00:23. |
#6
Posted 08 June 2012 - 02:37
SpidermanX, on 8th June 2012, 00:06, said: Cu acele gantere nu vei avea cum sa cresti "vizibil in masa musculara", crede-ma pe cuvant. Antrenament, alimentatie, odihna - astea 3 variabile sunt cheia succesului, toate fiind la fel de importante, asa ca nu le neglija pe niciuna. Ceea ce-ti doresti tu, si anume o masa musculara bine pusa la punct necesita multa truda, sacrificii si nu in ultimul rand, multa, multa rabdare.De asemenea consider ca acest lucru se face intr-o sala de culturism, sau daca nu, intr-un loc in care sa ai greutati la dispozitie, aparate, haltere, gantere etc. Dieta trebuie gandita in functie de tipul tau somatic(sau metabolism daca vrei).E o poveste foarte lunga si aici, ce difera de la persoana la persoana. De exemplu, ce functioneaza la X, nu "merge" la Y, si invers, indiferent ca ne referim la odihna, alimentatie sau antrenament. Corect, in sfarsit un raspuns la obiect si corect. As adauga cateva lucruri: 1. Alimentatie, odihna, antrenament e ordinea importantei (in opinia mea). Fara alimentatie corespunzatoare, poti sa te antrenezi oricat si nu vei vedea rezultate. Prin alimentatie corespunzatoare se intelege in primul rand mai multe calorii consumate decat arse. Cantitatea de calorii necesara depinde de inaltime/greutate/efort fizic depus intr-o zi. Se gasesc online calculatoare pt. asa ceva care te pot ajuta. In al doilea rand, ai nevoie de un raport de carbohidrati/proteine corespunzator, impartit in cicluri care pot dura 1-2 pana la 5-6 luni, in functie de obiective si preferinte. La inceputul ciclului se incepe cu o cantitate mai mare de carbohidrati si mai mica de proteine, pentru acumulare rapida de masa (atat masa musculara cat si grasime) iar pe parcursul ciclului se mareste treptat cantitatea de proteine si se micsoreaza cea de carbohidrati (o acumulare mai lenta de masa, dar mai curata, adica mai putina grasime). Spre sfarsitul ciclului se ajunge la o cantitate de calorii sub necesarul zilnic, in mare parte proteine si in mai mica masura carbohidrati, ceea ce impreuna cu antrenament corespunzator duce la arderea de masa si scadere in greutate (atat grasime, dar si inevitabil masa musculara. Obiectivul aici e sa arzi cat mai multa grasime si cat mai putina masa musculara). Pauza de odihna 2-3 saptamani si se repeta. Incearca sa imparti mesele astfel incat sa nu ai niciodata senzatia de foame, asta e obiectivul. Cum il implementezi depinde de tine, daca iti sunt suficiente 3 mese mari pe zi, sau daca vrei sa imparti in 5-6 mese mai mici, sau oricum altcumva iti convine. 2. Odihna: Minim 8h/noapte, maxim 10h/noapte. Muschii nu cresc in sala, muschii cresc in pat. Daca nu dormi destul, muschii nu au timp sa isi revina intre antrenamente, si se ajunge la supraantrenament, ceea ce nu e bine. In schimb prea mult somn duce la scaderea in masa (Gandeste-te ca dupa 10 ore de somn, chiar daca nevoia de calorii in timpul somnului e mult mai mica decat in timpul zilei, corpul tot e "flamand") 3. Antrenament: Iti recomand sa incerci sa iti faci timp de sala, altfel e greu spre imposibil. Trebuie sa iti fortezi in permanenta muschii, ceea ce este foarte greu de facut cu doar cu niste gandere, mai ales atat de usoare. Nu ai nevoie de mai mult de 45 de minute pe zi, 3-4 zile pe saptamana. E foarte putin probabil sa fi atat de ocupat. In plus, antrenamentul acasa tot la fel de mult timp ti-ar lua, deci mai pui drumul pana la sala si inapoi, nu mi se pare absurd de mult. Succes! |
#7
Posted 08 June 2012 - 07:13
MDCristi, on 8th June 2012, 00:14, said: Salut, vreau sa cresc in masa musculara, dar deocamdata timpul nu imi permite sa ma duc la sala asa ca mi-am achizitionat un set de gantere. V-as ruga daca puteti sa-mi spuneti cam ce exercitii ar trebuii sa fac ca sa cresc vizibil in masa musculara. Cred ca si dieta joaca un rol important, asa ca v-as ruga daca puteti aduce 2-3 vorbe si despre acest aspect. Nu exista n-am timp... cand unele sali sunt deschide pana noaptea tarziu !!! Gandeste-te la mari genii ai lumii: Michelangelo, Einstein, Enescu, etc, toti au avut la dispozitie tot 24 ore/zi si uite cate au facut !! Autosugestia uneori ne omoara pe unii... |
#8
Posted 08 June 2012 - 12:20
Pe langa tot ce s-a zis mai sus, daca nu vrei sa te duci la sala deloc, cele doua gantere nu sunt suficiente, aunt prea mici. Daca ai bani de dat, mai ia-ti un set de 15 si unu de 25 sau un singur set de 25-30 kg cu greutatile reglabile. Asta pt ca dupa 2-3 luni o sa ti se para prea mica o gantera de 20 kg pt a face la piept. Iti mai trebuie o banca reglabila si o bara de tractiune, ca cu gantere n-ai cum sa faci spate. Si ai 'sala' acasa. Mai iti trebuie ambitie si munca.
|
#9
Posted 24 February 2014 - 15:03
Salut! Pentru ca se apropie vara si eu vreau sa-mi recapat silueta slimfit. m-am hotarat sa lucrez muschii abdomninali intensiv. Stiam eu niste exercitii, am vorbit si cu baietii de la sala si cineva mi-a recomandat sa suplimentez antrenamentele cu sedintele de electrostimulare. Am gasit la o statie de mine Joy Speed Fitness, am fost uimit de aparatura de ultima generatie. Si antrenamentul dureaza doar 20 de minute, asa ca in zilele cand ma simt obosita pentru un antrenament in forta, ma duc la speed fitness, ba chiar imi place mai mult- rezultatele se vad mai repede decat la sala la care oricum nu prea aveam cum sa ajung in ultimul timp din cauza serviciului. Alaturi de antrenorul meu Victor Papusa, rezultatele sunt vizibile si multumitoare! Va recomand http://www.joyspeedfitness.ro/!
|
#10
Posted 24 February 2014 - 15:05
Te chinui degeaba , ca tot la steroizi vei ajunge daca vrei repede
|
|
#11
Posted 24 February 2014 - 15:13
annemarie21, on 24 februarie 2014 - 15:03, said:
Salut! Pentru ca se apropie vara si eu vreau sa-mi recapat silueta slimfit. m-am hotarat sa lucrez muschii abdomninali intensiv. Stiam eu niste exercitii, am vorbit si cu baietii de la sala si cineva mi-a recomandat sa suplimentez antrenamentele cu sedintele de electrostimulare. Am gasit la o statie de mine Joy Speed Fitness, am fost uimit de aparatura de ultima generatie. Si antrenamentul dureaza doar 20 de minute, asa ca in zilele cand ma simt obosita pentru un antrenament in forta, ma duc la speed fitness, ba chiar imi place mai mult- rezultatele se vad mai repede decat la sala la care oricum nu prea aveam cum sa ajung in ultimul timp din cauza serviciului. Alaturi de antrenorul meu Victor Papusa, rezultatele sunt vizibile si multumitoare! Va recomand http://www.joyspeedfitness.ro/! Canta la alta masa... Ai 2 posturi pe forum, si in ambele recomanzi tampenia aia. Sigur te crede cineva! petre69, on 24 februarie 2014 - 15:05, said:
Te chinui degeaba , ca tot la steroizi vei ajunge daca vrei repede In cazul lui cam degeaba ia steroizi. In afara ca sunt daunatori pentru organism, nu e suficient doar sa-ti faci o injectie in fund si gata, ajungi ca Stallone. Edited by oauzor, 24 February 2014 - 15:14. |
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users