Sign In
Create Account
Back to top
e doar o iluzie optica 
 |
Second Opinion
Folosind serviciul second opinion ne puteți trimite RMN-uri, CT -uri, angiografii, fișiere .pdf, documente medicale. Astfel vă vom putea da o opinie neurochirurgicală, fără ca aceasta să poată înlocui un consult de specialitate. Răspunsurile vor fi date prin e-mail în cel mai scurt timp posibil (de obicei în mai putin de 24 de ore, dar nu mai mult de 48 de ore). Second opinion – Neurohope este un serviciu gratuit. www.neurohope.ro |
In ce doza sa iau creatina?
Last Updated: Apr 11 2012 01:39, Started by
Dany112
, Mar 23 2012 07:38
·
0
0
#1
Posted 23 March 2012 - 07:38
|
Dupa cum spune si titlul vreau sa stiu de la cineva care se pricepe cam ce cantitate trebuie sa iau.
Am 17 ani si vreau sa ma apuc intr-o saptamana. Proteine nu cred ca am nevoie pentru ca mananc mult si ma mentin la greutatea corecta dar am nevoie de energie in timpul antrenamentului asa ca vreau sa iau creatina. Sunt la sala unde ma voi duce niste plicuri de creatina nu-i stiu numele acum..costa 5lei plicu. Cam cate trebuie sa iau? cum si cand? Thanks; |
#2
Posted 23 March 2012 - 08:15
|
De obicei inainte de antrenament se iau carbohidrati (nu vorbesc doar de suplimente, ci si orez, paste, paine), iar unele prafuri pre-workout contin si cofeina.
Eu iau creatina ocazional dupa antrenament, 5 grame cu lichid dulce, de ex pui 5g in suc natural -mere, pere, banane, ananas (NU cu suc citric-protocale/grapefruit/lamaie) sau in apa +dextroza (asa iau eu). Creatina nu trebuie amestecata cu lichid decat cu putin timp inainte de a o bea. Enorm de multa informatie pe aici Oricum sfatul meu e sa nu iei nimic in primele 3 luni de sala. Edited by sirgoofy, 23 March 2012 - 08:31. |
#3
Posted 23 March 2012 - 08:33
|
Ocantitate mica nu afecteaza mai ales daca faci antrenament, nu este ca proteinele sau pastilele. Fac flotari de 4 luni si cred ca as putea lua creatina chiar dupa o saptamana, doua de sala.
|
#4
Posted 23 March 2012 - 08:40
|
nu ti-as recomanda sa iei creatina...ti-as recomanda sa cresti sanatos (ma refer la masa musculara) cu o alimentatie sanatoasa .
|
#5
Posted 23 March 2012 - 09:31
|
Creatina se ia cu 30 de minute inainte de antrenament pe stomacul gol..
Animal Pump recomand pentru incepatori. |
#7
Posted 23 March 2012 - 10:34
#8
Posted 23 March 2012 - 12:01
|
_Thomas_, on 23rd March 2012, 09:46, said: De la creatina nu faci muschii mari si cucu mic? Quote Proteine nu cred ca am nevoie pentru ca mananc mult si ma mentin la greutatea corecta dar am nevoie de energie in timpul antrenamentului asa ca vreau sa iau creatina. |
#10
Posted 23 March 2012 - 12:09
|
Fiecare ia sau nu in functie de ce isi propune sa faca. Daca vrei un boost in timpul antrenamentului iei un supliment pre-workout, daca vrei sa-ti cresti forta si masa musculara mai repede iei creatina sau un supliment mai complex...
|
|
#11
Posted 23 March 2012 - 12:11
#12
Posted 23 March 2012 - 12:53
|
Creatina se administreaza ~20g in prima saptamana, dimineata, inainte si dupa antrenament iar dupa aceasta faza de incarcare se ia cate 5g inainte de antrenament si cel mai bine este sa-ti cumperi tu creatina de care vrei si sa-ti faci acasa sa o bei inainte sa mergi la sala, evita acele pliculete fiindca sunt probabil efervescente, iar creatina este doar o creatina monohidrata intr-un suc acidulat la extra-pret. Cumpara-ti tu o creatina monohidrata si ia-o cu suc de fruncte sau cu apa + dextroza sau in cel mai nefericit caz o lingura de zahar .
Dar primele luni de sala nu are rost sa iei creatina fiindca e mai bine sa te bucuri de efectul ei mai tarziu deoarece la inceput ai sa cresti mai rapid si nu ai nevoie de bani bagati in suplimente. Daca vrei energie, inainte de antrenament bea o cafea si ia si o aspirina. |
#13
Posted 24 March 2012 - 19:27
|
Excelent raspuns Rayden!
Si eu sunt de parere ca nu are rost sa iei creatina de la inceput pentru ca oricum vei creste intr-un ritm foarte rapid in primele luni. Pe urma, inevitabil te vei lovi o perioada de plafonare si abia atunci vei avea nevoie de alte stimulente pentru a depasi acel prag. Atunci e cu adevarat eficienta creatina! |
#14
Posted 11 April 2012 - 01:39
|
Un studiu zice ca 20g de creatina pentru 6 zile a crescut nivelul de creatina din muschi cu ~20%, nivelul ramanand constant pentru inca 28 de zile administrand 2g pe zi. Fara perioada de loading si administrand 3g/zi subiectii au atins acelasi prag de 20% in 28 de zile. http://jap.physiolog.../1/232.full.pdf
Din pacate nu pot vorbi din experienta pentru ca nu am facut niciodata loading, cand am inceput am inceput cu 5g pe zi la cat am ramas pana am terminat, dar parerea mea este ca nu este nevoie de nici un fel de loading. |
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users
-
- Change Theme
- English
- Mark Community Read
- Termene & conditii
- Confidentialitate
- Consimtamant
- Cookies
- Help
© 2001-2024 Softpedia. All rights reserved. Softpedia® and the Softpedia logo are registered trademarks of SoftNews Net SRL.
Ora implicita a Forumului Softpedia este ora standard a Romaniei (GMT+2). Mai multe informatii →
⚠ Postarile afisate pe Forumul Softpedia reprezinta o opinie subiectiva a membrilor care le-au publicat si nu a SoftNews Net SRL.