Cresterea masei musculare

Salut. Am 17 ani, 172 inaltime si 58 kg, m`am apucat acasa de `sala` sa zicem si as dori niste suplimente ceva pentru cresterea mai rapida a masei musculare .

Carne. oua, lactate.
O alimentatie echilibrata care sa contina multe proteine, dar si carbohidrati complecsi (paine integrala, cereale).
Si apoi suplimente. Seara cu absorbtie lenta (gen Milk&Egg), dimineata si dupa antrenament din zer (Whey)

[quote name='motanu44' date='20th April 2011, 00:18' post='9777442']
Carne. oua, lactate.
O alimentatie echilibrata care sa contina multe proteine, dar si carbohidrati complecsi (paine integrala, cereale).
Si apoi suplimente. Seara cu absorbtie lenta (gen Milk&Egg), dimineata si dupa antrenament din zer



dar pe langa astea as dori si un supliment ceva de proteine

megaenergy94, on 22nd April 2011, 23:47, said:

Dă search pe google la "proteină zer". Și cumpără-ți și glucoză pe care s-o mănânci și în timpul antrenamentului la sală.

megaenergy94, on 22nd April 2011, 23:47, said:

Si el ce crezi ca ti-a zis?

Sir_Obsoletus, on 22nd April 2011, 23:51, said:

Cum sa mananci glucoza in timpul antrenamentului?!

Chrisforever, on 23rd April 2011, 12:40, said:

Ce are ?

In timpul antrenamentului nu se mananca.

watami, on 23rd April 2011, 17:59, said:

Acum te va intreba, din nou.

Sir_Obsoletus, on 23rd April 2011, 12:43, said:

Charger, on 23rd April 2011, 19:49, said:

Pai l-as intreba ce e glucoza si ce se intampla atunci cand o consumi (trebuie sa stie daca a stiut sa dea sfaturi).

megaenergy94, on 20th April 2011, 00:01, said:

Deci ideea e ca nu se vor intampla miracole peste noapte. Organismul are ritmul lui in care acumuleaza masa musculara si nu il poti grabi. Iti trebuie multa rabdare, munca si ...bani.
Tu sa ai in vedere atat:
1. O alimentatie echilibrata. Iti trebuie min 2g proteine / kilocorp / zi. Le iei in primul rand din mancare, apoi completezi din suplimente, dupa cum am zis mai sus. Vezi si ce tip somatic esti (de fapt citeste toate ariile de Alimentatie, Antrenament si Suplimente de acolo, frumos adunate la un loc, daca le citesti vei fi MULT mai lamurit, crede-ma!). Bea si multa apa, proteinele au nevoie de apa pentru a se digera.
2. Un antrenament corect, fara sa te supraantrenezi (ar fi ideal sa fii supravegheat la inceput).

Restul vine de la sine, in timp. Repet, multa rabdare. Nu te astepta sa devii peste noapte ca cei din reviste. Nu te uita zilnic in oglinda sa vezi daca se cunoaste ceva si nu te sui zilnic pe cantar sa vezi daca ai mai crescut in greutate. Iti vor crea iluzia ca nu progresezi (posibil sa ai niste asteptari gresite despre ritmul in care ar trebui sa iei in greutate) si sa nu cumva sa te descurajeze.

Suplimente precum vezi nu dau nume. Mai demult foloseam de la ProNutrition. Acum stii tu, in functie de buget, 'coane Fanica. Despre alea romanesti (Redis si HardBody/Nutritech) am citit pareri cam proaste.

Edited by motanu44, 25 April 2011 - 23:23.

watami, on 23rd April 2011, 17:59, said:

Eu am mâncat.

Ce mi s-a întâmplat dacă am mâncat ?

Sigur nu ceva bun.

Sir_Obsoletus, on 26th April 2011, 00:21, said:

Ce ai mâncat!?
Batoane, nu am mai auzit sa ai timp sa manânci ceva, pierzi timpul de pauza între reprize, ce antrenament mai este ala, se lungeste aiurea.

Sir_Obsoletus, on 26th April 2011, 00:21, said:

Cred ca de acolo vine lipsa erectiilor matinale.  

Aether, on 26th April 2011, 11:22, said:

Lasa pauzele. Mananci in timp ce tragi de fiare.
Gantera in stanga, batonul in dreapta.  

Sir_Obsoletus, on 26th April 2011, 00:21, said:

Raspunde-mi la ce am intrebat: ce e glucoza si ce se intampla atunci cand o consumi?

Decat sa dai banii pe suplimente mai bine te duci la o sala;ca din cate am inteles eu din primul post,faci acasa.

Chrisforever, on 26th April 2011, 12:21, said:

Sursă de energie
Glucoza este un combustibil esențial în biologie. Carbohidrații reprezintă sursa principală de energie pentru corpul uman, producând 4 kilocalorii (17 kilojouli) pe gram. Descompunerea carbohidraților (amidonul, de exemplu) produce mono și dizaharide, iar o mare parte dintre produși este glucoză. Prin glicoliză și prin reacțiile ciclului acidului citric, glucoza este oxidată pentru a forma dioxid de carbon și apă, rezultând și energie, în principal sub formă de ATP.
Este distribuită în toate celulele și fluidele organismului, cu excepția urinei. În ser, concentrația de glucoză (glicemie) normală este de 80-110 mg/dl. Menținerea glicemiei în limite constante este asigurată prin acțiunea antagonistă a doi hormoni ai pancreasului endocrin: insulină (hipoglicemiant) și glucagon (hiperglicemiant). Creșterea cantității de glucoză în sânge este specifică diabetului zaharat, iar în urină (glicozurie) apare numai când glicemia depășește 160-180 mg/dl. Măsurarea concentrației sanguine se poate realiza cu glucometrul.
[modificare]Precursor
Glucoza este esențială în producerea proteinelor și în metabolismul lipidelor. De asemenea, la cele mai multe plante și animale, este un precursor pentru vitamina C (acid ascorbic).
Glucoza este folosită ca precursor la sinteza unor substanțe importante. Amidonul, celuloza și glicogenul sunt polimeri (polizaharide) comuni ai săi. Lactoza - zahărul din lapte, este o dizaharidă compusă din glucoză și galactoză. În zaharoză, o altă dizaharidă importantă, glucoza este legată de fructoză.
Glucoza intră în structura diglucidelor și poliglucidelor. Prin oxidare în ficat se transformă în acid glucuronic, care are un rol important în glucuronoconjugare.