tractiuni

Salve',

am 15 ani si sunt din Rm valcea,am nevoie ca in 2 luni si jumatate sa pot sa fac 15 tractiuni,eu momentan nu pot sa fac decat 2 ...credeti ca se poate? .. cam de cate ori pe saptamana trbuie sa ma duc la sala si ce muschi sa imi lucrez?

Multumesc.

Se poate, si nu ai nevoie de nicio sala.
De fiecare data cand treci pe langa o bara de care te poti agata, baga tractiuni.

Pai nu vad rostu ca sa te duci la sala ca sa poti face tractiuni.
Ca sa poti face tractiuni trebuie sa te antrenezi la bara pentru tractiuni. Incearca sa faci din ce in ce mai multe. Acum faci 2 din cate am inteles. Fa cateva zile tot asa si dupa aia incearca sa faci 3, dupa cateva zile 4 si tot asa. Bafta!

http://www.fiftypullups.com/

Lupu24, on 6th March 2011, 18:14, said:

E foarte buna metoda aia.

Multumesc pentru sfaturi.
De maine o sa incep sa fac si o sa adaug cate una in fiecare zi si sper ca intr-o luna sa pot sa fac 15 tractiuni.

E cam multa una pe zi sa adaugi.
Incearca cu una la 2-3 zile.

Ai destul timp, pacat ca nu te ajuta vremea, eu faceam 15/20 prin generala, apoi nu am mai avut unde sa fac, bara de covoare era scoasa din discutie, acuma cāteva zile am gasit o locatie linistita, sa īti zic cāte am mai facut: 3, apoi 1, m-a bufnit rāsul, adica pot sa fac altele mai grele, dar nu am putut sa fac o tractiune corecta.
Astept sa se mai īncalzeasca putin, acuma am facut proba cu echipament de iarna, īn aer liber, pozitie total incomoda, doar echipamentul de iarna + cea ce aveam prin buzunare m-au sleit de putere, afara un ger, am zis sa nu īntind coarda, eram la alergare, pe gerul ala = sigur probleme.
Asa ca acuma ma apuc si eu, plec de la 0 corecte, 3 facute gresit, sper sa prind vreme ceva mai buna, frigul asta nu ma ajuta deloc (am probleme cu inima, o sa scriu cu alta ocazie mai detaliat, īn ce masura m-a ajutat Sportul).
Am vrut sa īncep sa fac mai devreme, dar nu am avut bara la dispozitie, o sa vedem ce progrese facem.

Edited by Aether, 09 March 2011 - 19:21.

scuze ca ma bag peste topicul tau @den100 dar am si eu o intrebare si este legata tot de tractiuni.
Ce grupe de muschi dezvolta tractiunile?

Da,frigul e o problema dar indata ce incepi sa faci tractiuni te incalzesti putin.
Pana acum pot sa fac 4.

ciclo, on 12th March 2011, 09:10, said:

Bicepsii si anumiti muschi ai spatelui.

Lipsum, on 12th March 2011, 12:04, said:

Multumesc.