nu mai cresc muschii

Buna ziua, am 15 ani si de 2 luni am inceput sa fac antrenament pentru brate, abdomen,pectorali si spate.Am 2 gantere de 4 kilograme , 2 flexori si cam atat. Programul meu era asa : o data la 2 zile faceam 2 serii de 40 abdomene 2 serii de 15-20 flotari 2 serii de 50 exercitii cu flexorii si 1 serie de 100 gantere. Dupa o luna au inceput sa se vada rezultate la toate grupele numai ca, in ultimile 2 saptamani nu a mai crescut aproape nimic.Am citit pe net si cred ca e din cauza programului prost deoarece eu lucrez intr-un antrenament toate grupele si nici nu prea le las sa se odihneasca( o singura zi). Am o alimentatie normala , zic eu, adica oua aproape in fiecare zi , carne zilnic, lapte etc. Ce recomandati sa fac pentru a creste mai ales bicepsul si abdomenul?

Eu recomand sa te duci la sala. Daca era posibil sa cresti cu flotari, abdomene si 2 gantere nu ar mai fi existat sali.

Schimba programul de antrenament si vezi care da rezultate. Nu toate programele dau rezultate, tu trebuie sa vezi care ti se potriveste tie. Gasesti destule informatii pe internet despre programe de antrenament.

"Am o alimentatie normala , zic eu, adica oua aproape in fiecare zi , carne zilnic, lapte etc. "

Eu nu prea zic ca e normala sau sanatoasa.

Multi tineri sa lasa pagubasi dupa ce vad ca programele lor nu dau rezultate sau se plictisesc, in spate fiind de fapt epuizare psihica de multe ori. Daca esti inca in crestere e bine sa nu exagerezi cu antrenamentele, fara odihna si hrana adecvata vei opri dezvoltarea organismului vizibla in special la inaltime. Poti cauta pe net tot felul de sfaturi sau apela la specialisti. Daca ai de gand sa faci performanta neaparat ai grija de odihna, hrana si sfaturi profesioniste. Daca doar te intereseaza sa pui muschi si sa arati mai bine atunci asigura o dieta sanatoasa, dormi macar 8 ore de la 10-11 seara si nu ai nevoie de nici o sala. Sunt o gramada de exercitii care poti fi facute doar cu corpul si gantere pentru toate grupele musculare. Sala e pentru fitze, sportivi de performanta si cei care-si permit sa dea minim 1 milion pe luna pentru aparate de calitate si conditii. Un set mai greu de doua gantere cu diverse discuri costa max 2 mil. cred si te va tine multi ani pana iti vor fi usoare.
Desi fiecare om e diferit, exista cateva reguli bune de aplicat in programarea antrenamentelor. Fa-le cat mai spre dimineata, evident la 2-3 ore dupa prima masa sau dupa a doua, nu le du spre seara altfel organismul va fi agitat si nu se va odihni la fel de bine. Nu te rupe de la inceput, adapteaza organismul la efort in cateva saptamani. Separa pe zile grupele musculare intr-o saptamana dar nu antrena mai mult de doua ori aceeasi grupa intr-o sapt, muschiul are nevoie de minim 48 de ore pentru a se reface, eu as zice sa faci 2 maxim 3 grupe de muschi intr-o zi insa nu grupe care se obosesc una pe alta. De exemplu nu triceps si pectorali odata, randmentul va scade. Sa ai 2 zile de pauza intr-o sapt, sa zicem joi si duminica. Antreneaza toate grupele musculare, nu neglija altfel... ai sa vezi in oglinda de ce Daca dozezi bine intensitatile e de ajuns sa antrenezi doar o data pe saptamana o grupa musculara. Un detaliu f important la care putin se gandesc e ca muschiul creste INTRE antrenamente, in perioada de odihna si refacere, nu in timpul antrenamentului cand ti se pare ca e umflat de se sparge cand de fapt e secat de putere, energie si substantele vitale. Executa seria, fa un minut pauza cu exercitii de respiratie. Nu te epuiza si nu fa un antrenament mai lung de o ora, fa incalzire 5-10 min, fa exercitiile cat mai corect, nu trisa cum vezi prin reviste, nu ai nevoie acum. In schimb e buna niste rabdare pe langa carne si lapte adauga cereale (grau, orez, batoane da' nu snickers), fasole legume, fructe, manaca 4 mese consistente fara sa te imbuibi sau 3 mese normale cu ceva gustari intre gen shake de lapte cu banane si bea cei minim 2 litri de lichid pentru o viata sanatoasa Bineinteles nu manca inainte de culcare
Daca vrei un program sunt pe net insa cauta cu grija, pe scurt iti pot spune cam asa (dar depinde de fiecare cum am zis): luni - biceps, triceps; marti - coapse, abdomen; miercuri - pectorali, gambe; vineri - dorsali, antebrate; sambata - umeri,lombari. Poti sa le grupezi si altfel in asa fel de exemplu sa nu faci pectoralii dupa o zi de triceps, le poti pune cate 3 sa fie fiecare grupa de doua ori in 10 zile dar cumva o grupa mare, obositoare (de ex. coapse) cu doua mici, antebrate cu abdomen care nu seaca la fel de tare. Doar sa le odihnesti corespunzator.
Cel mai bine e sa citesti, sa ceri sfaturi adecvate si sa vezi in timp evolutia.

Edited by andreim77, 09 December 2010 - 14:07.

1. te duci la sala cum trebuie, astea cu acasa nu prea merg daca nu ai bani sa iti faci sala.
2. Lucrezi si tu cu un program normal de 4 zile pe saptamana cum ar fi
Luni - Piept+triceps+abdomen
Marti - Picioare+gambe
Miercuri pauza
Joi - Spate+biceps+antebrat
Vineri - Umeri+trapez+abdomen
Sambata pauza
Duminica pauza
3. In functie de banii de care dispui iti iei niste suplimente, incepi cu unul de vitamine (Opti-men , vitmin 100, animal pak).
@andreim77 nu mai da sfaturi cu programe cand asociezi pieptu cu gambele.
@gerbil care parte din alimentatie nu ti se pare sanatoasa?

Edited by watami, 09 December 2010 - 14:33.

De ce sa nu dau sfaturi si ce argument ai tu sa nu le asociez in felul asta? Si de ce dai tu sfaturi asa sigure, esti profesor de culturism? (nu ca nu ar fi bune dar subiectul nu e stiinta exacta).
Principiul e simplu: pentru randament maxim muschii au nevoie sa lucreze la capacitate maxima, ca urmare fa triceps cu pectorali in orice ordine, in aceeasi zi, apoi triceps intr-o zi si pectorali in alta zi si compara, care zici ca va fi mai eficient? Astept contra-argumentul tau

Uite o idee de pe http://forum.bodybui...php?t=110927391

My preference and that is me and I got great results as I got it from Pro Wrestler Lance Storm:

Chest and Bi's
Back and Tri's
Shoulders and Legs
His reasoning is that when you do Chest and tri's; it can be overkill on the tris. When you do Chest and Bi's, you do 3 muscles--> 2 directly and one indirectly (Tri's)

This is not a fact just an opinion based on experience. thanks

Deci nu piept ci umeri cu picioare, tot pe-acolo ar fi, nu?

Edited by andreim77, 09 December 2010 - 14:51.

 andreim77, on 9th December 2010, 14:42, said:

Cred ca s-a stabilit mai demult ca a grupa picioarele cu umerii sau cu o parte de sus a corpului e o tampenie.
Cat despre gruparea piept, triceps, spate, biceps, depinde de fiecare in parte cum alege sa le combine. Si dupa ce lucrezi pieptul, tricepsul tot cu greutatea maxima il lucrezi. Daca lucrezi tricepsul si cu pieptul (indirect) si separat ti se pare mai ok? Un muschi creste daca este lucrat la un interval de 5-9 zile, nu 48 de ore.
Sa-i propui un antrenament pe 6 zile unui incepator nu e cam mult? Refacerea cand mai are loc?
Aia cu "sala e pentru fite" e mortala.

Edited by Chrisforever, 09 December 2010 - 18:25.

La mine cred ca e si o problema psihica pentru ca din cauza rezultatelor proaste deja mi-e sila sa mai fac. Si cu abdomenul ce pot sa fac? Am numai 4 patratele si nici alea bine definite. Ce exercitii recomandati(cate repetari si cate serii). Si ce exercitii recomandati pentru restul grupelor?

Nu vreau sa ajung culturist dar am nevoie sa-mi creasca mai mult abdomenul si bicepsul (culmea e ca tricepsul e bine facut) pentru ca in raport cu pectoralii si spatele sunt mici.

Multumesc pentru sfaturi!

 specialistul69, on 9th December 2010, 20:59, said:

Trebuie sa ai rabdare... La fel is toti la inceput , dar cu odihna ,mancare si antrenamente o sa reusesti ce iti propui..

Edited by dudu91, 09 December 2010 - 21:37.

 Chrisforever, on 9th December 2010, 18:21, said:

Cine a zis ca e o tampenie? sa vad un concurent de la Olympia ca a spus asta si te cred,da un link, articol ceva. E doar o varianta, programele se adapteaza pentru fiecare. Tu ai incercat sa lucrezi triceps dupa piept de stii ca vei putea ridica la fel de mult? Faci un pariu cu mine ca dupa ce impingi 50-70 de kile sau cat poti la piept ridici mai putin sau faci mai putine repetari la triceps decat daca ar fi odihnit si incalzit corespunzator? Eu ti-am dat o parere de la o sursa in tema, tu cum argumentezi? Apoi vezi ca programul propus de mine era de 5 zile, dar poate fi si de 4. Nu exista o rutina standard.
Problema plictisului vine din lipsa de motivatie, ceea ce probabil inseamna ca undeva e o hiba. In primul rand, armonizeaza-ti programul de antrenament cat si cel de activitati normale, adica odihneste-te bine, mananca la aprox aceleasi ore, nu te epuiza cu televizor, calculator sau alte chestii, tutun, etc. Abdomenul e o grupa f greu de reliefat, sunt unii care genetic au patratele fara nici un antrenament pentru ceilalti raspunsul e munca Intra pe site-urile dedicate, documenteaza-te si incearca sa ajungi la un punct in care sa te pasioneze antrenamentele nu sa le faci in sila. Nu te uita ca sunt unii cu muschi de pocnesc, aia au 5-10-15 ani de munca in spate.

Edited by andreim77, 10 December 2010 - 10:41.

 andreim77, on 10th December 2010, 10:40, said:

Viziteaza comunitatea getfit si eventual scrie si acolo ce ai scris aici si vezi ce raspunsuri primesti. "Surse in tema" avem si noi pe aici (vezi Uceanu). Mi-ai dat un citat in care se vorbeste de suprasolicitare in cazul combinatiei piept+triceps si spate+biceps, dar, culmea, nu si unde are loc cu adevarat: la picioare+umeri. Cu asta m-am lamurit.
Apoi, nu ma intereseaza ca imping mai mult sau mai putin cu tricepsul odihnit, nu asta e obiectivul meu, hipertrofia este.
In cazul programului, scuze, nu am vazut ca nu e trecuta ziua de joi, dar chiar si asa mi se pare incarcat pentru un incepator si cu o impartire haotica.

"Apoi, nu ma intereseaza ca imping mai mult sau mai putin cu tricepsul odihnit, nu asta e obiectivul meu, hipertrofia este."

Exact, de asta se duce lumea la sala in principal, ca sa arate bine, nu sa se laude la prieteni ca "ba eu am impins 250". Daca imping 50 de kg in mod normal ptr triceps, iar dupa antrenamentul de piept imping 30 kg asta nu inseamna ca muschiul nu va obosi, + un antrenament de piept separat urmat de un antrenament de triceps poate creste riscul de supraantrenament.

In alta ordine de idei, noi suntem oameni normali nu Mr Olympia, cand o sa bagi atatia steroizi si anabolizante, si o sa ai acelasi genetic ca baietii aia mai vorbim.

Si datele astea trebuie verificate, si mie mi-a fost zis programul expus de dexter jackson, ma crezi?

Dar imi sustin parerea unde vreti voi pentru ca nu am scos-o din burta, se bazeaza pe experienta proprie dar mai ales a altora de la care am aflat tot ce stiu legat de sport. Eu tot nu m-am lamurit, sunteti sau nu specialisti in vreun domeniu (fitnest, culturism, orice sport) de sunteti asa siguri pe ce spuneti?
Si intre parerea lui Uceanu si a ta parca pe a lui as alege-o (cate titluri de campion ai si cum arati fatza de el?)

Apoi cititi aici:
http://forum.bodybui...php?t=122317661
http://www.elitefitn...eps-383161.html
http://www.elitefitn...s-489562-2.html

Si pentru ca hipertrofia e scopul, uite ce zice un nene care tot pe principiul piept+triceps mergea, e prin linkurile de mai sus:
if your training like a bodybuilder i would always do bis/tris together b/c your object here is not strength but muscularity. i got enormously strong lifting chest/tris when i was younger....but hey...everyone is different right?

Ca urmare daca peste tot scrie intr-un fel poate e bine, nu contrazic ideea ca antrenamentele pe grupe apropiate, vecine e gresita. Orice antrenament e bun decat nimic, cu conditia sa te hranesti si sa te odihnesti, dar unde voi vedeti haos eu vad o organizare diferita si poate la fel de buna ca cea despre care voi ati citit.

Edited by andreim77, 10 December 2010 - 16:35.

 andreim77, on 10th December 2010, 16:35, said:

Titlurile alea nu inseamna ca el le stie pe toate, vezi emisiunea in care au fost invitati el si Cristi Margarit si apoi iti dai seama cam ce stie.
Tu continui sa arati niste pareri vechi de 4-5 ani ale unor oameni care se plang de cat de obosit e tricepsul dupa ziua cu pieptul. Faptul ca unii nu stiu sa-si antreneze pieptul nu ma convinge pe mine ca impartirea asta este una gresita. Cum am zis mai sus, e greu sa ma convinga unul care vede mai degraba supraantrenament la piept+triceps si nu la picioare+umeri.

Nu e gresita impartirea ta dar nici singura. Spune tu, din experienta ta, ce rezultate ai obtinut si cum, ce model de sportiv ai urmat, ok?

Deja deviati de la subiect .. In concluzie ce exercitii recomandati sa fac pentru fiecare grupa si in ce masura?

 andreim77, on 10th December 2010, 17:32, said:

Imi place cum ai scris "experienta". Nu am copiat programul nimanui, am impartit cum am crezut eu mai bine, din ceea ce am invatat (ai ghicit, piept+triceps, spate+biceps) si am reusit sa pun 10kg in 4 luni. Acum, ma gandesc, daca lucram bratele separat, poate puneam 20kg....

 specialistul69, on 10th December 2010, 18:46, said:

Ai putea sa incerci asta.