Programe de antrenament

pele, on 23 martie 2023 - 22:22, said:

Sigur, doar că nu văd beneficiul. Cine recomanda așa ceva?

andreim77, on 23 martie 2023 - 22:58, said:

Tocmai ti le-am scris mai inainte. Daca spui "cine recomanda?" inseamna ca nici nu te intereseaza logica/argumentele ci doar iei pe incredere oarba pe cineva. Ce conteaza cine recomanda? Logica recomanda.

Edited by bursucelu_viesel, 23 March 2023 - 23:09.

Sau mai bine de mine, nu ma complic cu greutati si la 3-4 flotari ajung la failure...asta da eficienta 😅😅😅.

bursucelu_viesel, on 23 martie 2023 - 23:07, said:

Care logica? Cu ce e superioara flotarea cu discuri pe spate sau ceafa cum faci tu comparativ cu împinsul? Am căutat pe YouTube, unii fac dar nu cu greutatea pe ceafa, si dimpotrivă, am gasit un video în care nu se recomanda. Tu ai știut să faci culturism de când te-ai născut? Nu tot studiind ce au făcut alții și pe baza argumentelor biologice ai învățat exercițiile?
Deci?

Uite alternativa
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/QqTlnhzku5c?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Edited by andreim77, 23 March 2023 - 23:45.

sandu222, on 23 martie 2023 - 19:38, said:

Exclus sa ia bombonele pe ascuns. Acum s-a ingrasat un pic dar nu arata a gras. E mancacios de felul lui. Daca vrea, poate manca la o masa cat 3 din ce mananc eu. De multe ori mananca si noaptea, asa apetit are si nu e gras cum mi-as fi imaginat. Are un pic de burta dar in rest arata a sportiv, nu a butoi sau pufos, din aia acoperiti ca fetele. Acum l-a ajutat si faptul ca de la sarbatori pana acum inca nu si-a reluat munca. Lucreaza la contul lui in constructii. Dupa cum am mentionat, se antrena cu ghire acasa cam regulat, mai facea si flotari. De sala pariez ca se lasa dupa ce incepe lucru. Nu cred ca o sa ajunga foarte departe.

De exemplu, o problema pe care eu o am si el nu, e ca daca la o masa mananc prea mult mi se blocheaza digestia pe multe ore si in final raman cu mai putin pe ziua respectiva, asa eram de mic. El poate manca n-are treaba.

Are vreo 42 in biceps dar nu bratele sunt punctul forte ci pectoralii. Cand era scolar facea flotari regulat si in adolescenta avea pectoralii mai bombati decat la toti desi era slab la corp.

Unii spun ca conteaza mult si istoricul, cica unul care nu a facut deloc sport cand era in faza de crestere nu mai poate recupera ulterior.

In orice caz, niciodata nu s-a antrenat cu "un muschi la 7 zile". Nu are rabdare. Mereu cand merge la sala face de toate.

In cazul de fata de 2 ori pe saptamana, practic de 2 ori pe saptamana impins de la piept plus alte exercitii pentru alte grupe,  si in rest toata ziua plimbari in parc cu copiii si odihna

Edited by vinciun, 24 March 2023 - 08:10.

Am inceput si eu sezonul 3, mai bine zis tentativa nr.3, ca sezoane(ani) deja s-au adunat mai multe.  Vara nu mai pot face cum trebuie, stau la etajul 4, cu vedere la soare, n-am  hota la bucatarie sau AC. Daca fierb un orez sau un cartof is terminat, se face sauna in toata casa. Pana si motorul  frigiderului face caldura vara, se incalzeste holul. Asa ca vara e sezon compromis pentru mine, nu pot manca. Mananc branza, iaurt, oua, conserve, salate, in general ma duc la vale vara, pierd mult din ceea ce acumulez primavara. 2ani la rand s-a intamplat asa, combinat cu putin ghinion.  De data asta am sa schimb putin strategia.
Dar tot ma duc si la mare. Data trecuta n-am luat borcane cu orez fiert la mine, de rusine, plm,  aia cu Touareguri si electrice din 2022 si eu cu borcane de orez prin minifrigider

Am uitat sa zic ca m-am pregatit cu 120 de oua de magazin, 50 de conserve de peste si niste pastrame de porc. Apoi am fost la tara si am mai adus vreo 4kg de branza, 10l de lapte, 50 de oua si 2 gaini. Si m-am mai pricopsit si cu niste caseina, nu-mi place, dar asta e a fost cadou.

Edited by sandu222, 24 March 2023 - 20:38.

Tu mergi la competitii?

@sandu poti folosi/gati ovazul instant in loc de orez...
problema caldurii o intampin si eu vara. ma incalzesc ca naiba in conditii normale cand fac bicicleta (in casa) , iti dai seama cum e cand mai creste si temperatura in casa la 28 de grade...

Edited by jumperishere, 24 March 2023 - 21:17.

sandu222, on 24 martie 2023 - 20:30, said:

Uite exact de chestia asta ziceam si intr-o postare anterioara ca exagerati.
Nu ii inteleg nici macar pe aia care pleaca asa  in concediu doar din saracie, dar jur ca nu pot sa inteleg de ce cineva ca tine, care nu are ganduri de competitii si ai si o oarecare "jena" in a fi exhibitionist (zic asta pentru ca au fost useri care ti-au cerut sa pui poze si ai evitat), ar pleca in concediu cu borcane de orez fiert.
Va spun...este o chestie doar in capul vostru. Nimeni altcineva nu va vedea nicio schimbare majora in felul cum aratati voi dupa 5-7-10 zile de concediu (exceptam totusi romanii aia care mergeau la all inclusive si mancau la o masa cat mancau acasa intr-o saptamana). Nu este ca si cum esti un sportiv de culturism cu 1-2 saptamani inainte de concurs...si ce mananci in cocnediu iti va afecta forma. Daca erai acoperit, vei fi acoperit si dupa alea 7 zile de concediu. Daca erai "bombat", vei fi la fel si dupa 7 zile...ca doar nu te duci in concediu sa faci foamea pe acolo.

Tu iti proiectezi in minte ca vei pierde nu stiu ce daca nu mananci "perfect" cateva zile, insa asta este departe de a fi adevarat. Si asa te duci in concediu si te stresezi mancand din borcan...pentru un "ideal" absolut aiurea.
Traiti-va viata frumos, du-te in concediu si mananca si bea normal...ca de-aia te duci.

Edited by the_lion, 25 March 2023 - 15:53.

Eu chiar am crezut ca merge la concursuri . Altfel,doar pe Evan Centopani l-am vazut ca pleaca cu pieptul de pui dupa el 😅...sau cel putin asa invata pe altii sa faca. Daca esti oricum hard cu bodybuilding-ul..nu pleci in concedii. L-am mai vazut pe un baiat , cred ca din timisoara, parca el si concureaza ..ca se trezeste la ora 2 dimineata sa manance o omleta. Cel mult daca esti obssesed, cand mergi in concediu ..bagi dimineata oua...branza ..legume ...ovaz..mai arunci si un bacon peste...fructe...la pranz orice carne cu cartofi...daca nu gasesti orez ..si seara tot o friptura cu salata....sa iti ramana ceva calorii si pentru cateva beri..si aia e , eu cred ca nu omoara pe nimeni alea 7-10 zile de concediu. 2-3 zile poti sa te porcesti...si scazi in saptamana urmatoare caloriile mai mult. Sau pleci in concediu cand esti in perioada de bulking ..si iti iei all inclusive😅Cred ca cineva o sa ne mute postarile pe diete si alimentatie ..ca de antrenament n-am zis nimic ..doar papica.

Edited by Dodo03, 25 March 2023 - 16:51.

the_lion, on 25 martie 2023 - 15:51, said:

Nici ca m-ar interesa asta, eu fac doar pentru mine. Fac antrenamente sa devin mai bun decat ieri, decat saptamana trecuta. Daca pot.

the_lion, on 25 martie 2023 - 15:51, said:

Nu vad nimic exagerat in a lua 3 borcane cu orez la mare. Eu nu pot sa mananc ovaz ca altfel as lua o punga cu ovaz. Si nici carne goala si multa nu pot manca sau cu paine, pizza nu.  La mine nu-i vorba de calorii in plus cum gresit crede colegul Dodo. Eu daca nu mananc cum trebuie (sau mai bine zis cum s-a adaptat corpul meu, pe carbohidrati multi) dupa 2 zile am cu 2kg mai putin, pierd asa de repede incat dupa o saptamana de pauza sau mancat mai putine calorii fac impins (de exemplu) cu 10kg mai putin.  Am mai scris pe aici, 2 ani la rand am patit asa, muncisem cu greu toata primavara  si pana vara, am fost la mare, am mers mult pe jos si m-am intors cu 3kg mai putin si varza.  Nu ca as pierde eu vreun concurs sau ceva din "prestigiu" dar asa e corpul meu, scad repede. Si nu prea imi place sa tot incep de la capat.

the_lion, on 25 martie 2023 - 15:51, said:

Tocmai am explicat mai sus ca eu chiar pierd.  Pierd mult din munca grea depusa anterior. Cand faci o greseala o corectezi, daca n-o corectezi inseamna ca nu ai invatat nimic. Idealul poate fi aiurea, dar e ceea ce mie imi place, pentru mine conteaza. Mi-am propus ceva, trebuie sa reusesc. Nu-i mare branza, vreau doar sa ajung la performantele de la 25 de ani(fara indreptari, genuflexiuni). Unii vor rade dar asta mi-am propus eu. S-ar putea sa fie o stupiditate, nu conteaza vedem pe parcurs. Ca sa fie mai interesant de data asta nu mai am aproape 100 de kg ci mult sub. O sa mai cresc dar nu ma mai fac bivol ca la 25 de ani.  In cazul meu, nu-i ca la tine care ai facut impins cu 170 si indreptari cu 270 etc, am rezultate mai mici de atins.

Stiu ca tu ai alte idealuri(si prioritati) si "nu-ti arde de prostii",  acum faci alte sporturi, dar aproape as putea pune pariu ca tu n-ai sa mai faci vreodata cu 170 la impins.  In timp ce eu o sa reusesc pentru ca am avut recorduri mai slabe la impins 2x135, ba chiar o sa si depasesc. Daca eu la anii mei, peste 40 (reapucat de sala la 35 de ani si 69kg)  reusesc si fac 1x150kg la impins , e ca si cum, la nivelul meu actual, eu as fi in locul tau si as face cu 170.

M-as multumi chiar si cu un raspuns ironic din partea ta, in care sa-mi spui ca daca te enervezi, in 6luni faci cu mai mult decat am visat eu vreodata. Doar ca n-ai sa mai revii vreodata la ceea ce ai fost pentru ca acestea sunt idealuri absolut aiurea. Deci ce zici, te bagi?

Edited by sandu222, 25 March 2023 - 21:52.

Dodo03, on 24 martie 2023 - 20:42, said:

Dodo03, on 25 martie 2023 - 16:45, said:

Pai ce, trebuie neaparat sa mergi la concursuri sau sa fii mare culturist ca sa iti aduci niste mancare cu tine? Eu am vazut baieti care mancau din caserole in vestiar si nu erau culturisti celebri.

Dodo03, on 25 martie 2023 - 16:45, said:

Ala desi e ceas elvetian, are motivele lui sa mai manance noaptea la ora 2. Nu stiu exact ca n-am de unde dar s-ar putea sa faca videochat noaptea de aici si programul lui nocturn. O alta varianta e ca o anumita substanta pe care o ia (tren) sa-i produca insomnii severe. In orice caz nu face asa pentru ca asta si-a propus. Ceva face noaptea pt. ca dimineata e rupt, iar dimineata la el e pe la 10-11.

sandu222, on 25 martie 2023 - 22:39, said:

Credeam ca o sa zici: sunt baieti care-si iau mancare cu ei cand merg la un club/restaurant .
Chiar asa s-a gasit lumea aici sa atace problema mancarii din vacanta.. parca zici faci o mie de vacante si e un impediment. Mare smecherie, iti iei ceva, conserve de carne/peste, sau cum ziceam si eu soia fiarta si prajita (ca aia tine zile bune, doar ca se mai intareste), etc. Asta sa fie problema..  vacantele. Problema e dedicatia zilnica, antrenamentul mult si solicitant, mancare zilnica, documentare si dedicatie.. nu un pachet de mancare intr-o vacanta. Si e problema caci, cum zicea dr. Andrei: pasiunile sunt geloase intre ele (fiecare iti vrea tot timpul).
Partea buna la tintele tale e ca n-ai prea mult timp la dispozitie, ca doar n-o sa incerci si dupa 50 de ani sa faci vreo maximala all-time personal record. Partea proasta la telul tau e ca zici de repetari dinastea tip powerlifting.. unde e periculos la varsta asta (si mai ales dupa) sa te bagi.
In fine, trebuie intradevar un topic gen "Diverse" sau "Jurnal de fitness", ceva unde sa vorbim la liber despre evolutia si ce se mai intampla. Programele de antrenament..saracele..eu unul baremi nu prea respect niciun program de antrenament si tot scriu aici.

Edited by bursucelu_viesel, 25 March 2023 - 23:02.

sandu222, on 25 martie 2023 - 21:46, said:

Eu inteleg ce zici. Doar ca eu am ajuns la o alta parere si convingere in viata. Sa fii mai bun azi decat ieri si maine decat azi sau "stronger/ faster/ you name it than last time" este un bulshit care vine din lumea asta corporatista, zicala facuta sa stoarca totul din tine si doar atat.
Din punctul meu de vedere asta este o sursa nesfarsita de nefericire sau dezamagire si frustrare...sa traiesti mereu pentru maine si sa te stresezi ca poimaine trebuie sa fii chiar mai bun.

Eu am ales sa traiesc prezentul, dar nu fara sa ma gandesc la viitor. Doar ca nu mai pun atata presiune pe "trebuie sa" ci mai mult de sa ma bucur de ce traiesc azi.

Respect ce incerci sa faci dar nu vad sensul. Ce iti aduce faptul ca ai impinge 150kg? Nu dormi noaptea iar asta ti-ar aduce linistea? Te-ar impaca asta cu tine insuti?

Atentie, eu nu zic sa fim delasatori. Doar ca e mai sanatos ca mod de viata sa iti gasesti alta motivatie decat "mai bun decat ieri". Fa ceva care sa te bucure azi, chiar daca nu o sa impingi 150kg peste 6 luni.
Pentru niste amatori, sportul ar fi bine sa fie ceva care sa te relaxeze, sa fii mai sanatos...nu sa te streseze. Iar faptul ca pentru tine alea 2kg in plus la cantar pe care le pierzi in 2 zile sunt asa importante...arata cat te stresezi.
Ce crezi ca s-ar intampla daca ai lua stresul asta de pe tine? Ok...ar arata cantarul 2kg in minus si juma de centimetru in minus undeva...dar faptul ca astea dispar in 2 zile arata dupa ce tel efemer alergi. Si cat te streseaza asta...de ajungi sa pleci in concediu cu orez dupa tine.

Revin si la provocarea ta de la sfarsitul mesajului. Eu accept ca nu voi mai impinge 170kg dar nici nu imi doresc sa incerc din nou pentru ca nu mi-ar aduce nimic in plus. Cu siguranta insa ar veni cu ceva in minus...

bursucelu_viesel, on 25 martie 2023 - 22:59, said:

Dar de ce sa pleci cu orez dupa tine? Crezi ca nu gasesti un orez fiert la mare? Sau o bucata de carne la gratar?
Ce crezi tu ca rezolvi cu boabele de soia si pierzi iremediabil daca mananci ceva la o terasa?
Nu este ca si cum o bucata de piept de pui si niste orez fiert iti dau bugetul peste cap intr-un concediu. Daca este asa, atunci poate trebuie sa reanalizezi de ce este asa...

Edited by the_lion, 25 March 2023 - 23:40.

Eu stiu ce pofteste Sandu si nu-l invinuiesc, vrea sa mearga tzantosh pe strada cu muschii pompati sa se simta mandru si sa se uite femeile
Nu ca ar fi imposibil chiar natural, dar trebuie sa te transformi intr-un calugar spartan..tragi la fiare din greu, te abtii de la lucruri, mesele sunt calculate doar ingredientele aprobate, nu-ti permiti sa sari vreo masa sa nu intrii in catabolism, nu sari peste antrenamente, nu stai noaptea tarziu ca nu se secreta growth hormone-ul cum trebuie, altfel daca faci greseli incepi sa pierzi ce ai acumulat  

Pentru privirea femeilor, daca vorbim strict de partea fizica, cred ca e suficient o dieta buna si daca te antrenezi in sala, cu un procent mic de grasime e imposibil sa nu se vada ceva muschi acolo. Ca-s 43 sau 45 in brat mai putin conteaza, mai importanta e calitatea, adica sa se vada formele, muschii separati,2-3 vene acolo si un bronz omogen. Nu e nevoie nici de masa de bivol si nici definire extrema.

sandu222, on 25 martie 2023 - 22:39, said:

Salve, niste "mancare" cu tine ...nu nici o problema..faceam asta cand eram student si aveam doar bani de tren si dormem pe plaja. Tu ai zis de borcane cu orez ...de-aia am bagat un comment. Disciplina asta legata de mancare..pff ..respect...pentru toti cei ce reusesc. Pe scurt...maine cred car ar trebui sa manamc maxim 1000 calorii...ca sa ma mentin in deficit..dar azi dupa ce am mancat mesele corespunzatoare  ..am bagat niste beri cu pastrama de vita...porc..chipsuri.  alune...Crezi ca ar fi fost ok sa imi aduc borcanul cu orez ? Despre asta vb...eu cred ca asa merge treaba cu dieta  .daca vrei sa slabesti

stalker2142, on 26 martie 2023 - 01:23, said:

Nu cred ca asta vrea Sandu...ci doar sa isi demonstreze ca mai poate face acum la 40+ ani ce facea la 25 ani, dar doar din perspectiva greutati. Iar "teama" lui cu mancarea este ca daca nu are carbohidrati o sa slabeasca si pierde din forta.
Dar orezul nu e ceva magic...si sigur gasesti un restaurant cu specific chinezesc de unde sa iti iei niste orez. Iar cel simplu este chiar "curat", nu are sosuri sau alte chestii.