Program antrenamente + suplimente

#1
tcstyle

Posted 11 September 2009 - 01:05

New Member

Grup: Banned
Posts: 4
Înscris: 31.07.2007

Salut,
Vreau sa ma apuc de sala si am nevoie de ajutoru vostru.
Vreau sa imi spuneti un program saptamanal de antrenamente pentru a lua in masa musculara si ce suplimente sa iau pe langa antrenament ca sa cresc in masa musculara.
Am 17 ani, 1.85, 69 kg, tip ectomorf.
Vreau sa ma ajutati cu un program saptamanal + suplimente (care dau rezultate) pentru luare in masa musculara.
Multumesc mult.

Back to top

#2
Lipsum

Posted 11 September 2009 - 13:39

Moderator extrem de r�u

Grup: Moderators
Posts: 4,722
Înscris: 29.01.2008

tcstyle, on 11th September 2009, 02:05, said:

Salut,
Vreau sa ma apuc de sala si am nevoie de ajutoru vostru.
Vreau sa imi spuneti un program saptamanal de antrenamente pentru a lua in masa musculara si ce suplimente sa iau pe langa antrenament ca sa cresc in masa musculara.
Am 17 ani, 1.85, 69 kg, tip ectomorf.
Vreau sa ma ajutati cu un program saptamanal + suplimente (care dau rezultate) pentru luare in masa musculara.
Multumesc mult.

1. Programul de antrenament pentru masa usculara se bazeaza pe repetari putine si greutate mare. Suplimente poti lua un weight gainer, creatina, proteine.
2. Un program saptamanal al fi:
Luni: Spate+Umeri;
Marti: Picioare;
Miercuri: Cardio
Joi: Piept+Abdomen;
Vineri: Brate.

Back to top

#3
RazvanBV91

Posted 28 September 2009 - 20:21

Member

Grup: Members
Posts: 263
Înscris: 05.05.2009

GlobalMods

Dar de programu asta ce parere ai

Luni : Piept biceps
Matri: Picioare abdomen ( sa se odihneasca bratele)
Miercuri: Spate triceps
Joi : umeri trapez
Vineri: o vineri brate cealalta vineri picioare alta vineri piept bicept si alta spate triceps si tot asa antrenamentul se repete (sper ca intelegeti cum zic)
Sambata duminica pauza

Back to top

#4
Lipsum

Posted 07 October 2009 - 14:33

Moderator extrem de r�u

Grup: Moderators
Posts: 4,722
Înscris: 29.01.2008

De luat in considerare si al tau.

Back to top

#5
silvius003

Posted 18 November 2009 - 13:40

New Member

Grup: Members
Posts: 19
Înscris: 10.07.2009

RazvanBV91, on 28th September 2009, 21:21, said:

GlobalMods

Dar de programu asta ce parere ai

Luni : Piept biceps
Matri: Picioare abdomen ( sa se odihneasca bratele)
Miercuri: Spate triceps
Joi : umeri trapez
Vineri: o vineri brate cealalta vineri picioare alta vineri piept bicept si alta spate triceps si tot asa antrenamentul se repete (sper ca intelegeti cum zic)
Sambata duminica pauza

Pentru un incepator ectomorf nu sunt de acord cu programul tau.Pentru tipul somatic ectomorf lucrul cel mai important e mancarea apoi odihna.Un program de 3 zile pe saptamana ar fii mai indicat decat unul de 4 sau de 5 zile.

Back to top

#6
Lipsum

Posted 19 November 2009 - 23:43

Moderator extrem de r�u

Grup: Moderators
Posts: 4,722
Înscris: 29.01.2008

Intr-adevar, pentru o refacere mai buna e recomandat sa ai pauza intre zilele de antrenament.

Back to top

#7
vladutzul007

Posted 14 August 2010 - 02:32

New Member

Grup: Members
Posts: 9
Înscris: 14.08.2010

silvius003, on 18th November 2009, 13:40, said:

Pentru un incepator ectomorf nu sunt de acord cu programul tau.Pentru tipul somatic ectomorf lucrul cel mai important e mancarea apoi odihna.Un program de 3 zile pe saptamana ar fii mai indicat decat unul de 4 sau de 5 zile.

aici iti dau tie dreptate si eu as vrea sa ma apuc de sala si am 2 ani de cand citesc reviste si tutoriale pe net....daca niciodata nu ai pus mana pe o gantera ar fi bine ca in primele 5 saptamani sa faci doar 3 zile pe saptamana cu exercitii de baza si repetari intre 8 si 10...si cel mai important foloseste greutati mari in asa del in cat sa nu poti face mai multe repetari de cat tiai propus...

Back to top

#8
bd_vr

Posted 14 August 2010 - 03:09

Active Member

Grup: Members
Posts: 1,315
Înscris: 20.03.2008

Da, asa e, daca nu ai facut nicioadata sala, la inceput axeaza-te pe repetari putine cu greutati mari si foarte mari, astfel incat dupa 1-2 luni sa ajungi in spital cu cine stie ce probleme de la eventualele accidentari. :death:

Din moment ce omul nu a mai mers la sala inseamna ca habar n-are sa execute corect exercitiile, astfel trebuie sa inceapa cu greutati mici si un numar mare de repetari pana invata forma corecta a executiei. Bine ar fi daca l-ar indruma cineva, ca atunci cand greseste sa fie corectat.

@vladutzul007: nu stiu daca te-ai prins, dar sfatul tau este pur si simplu idiot. Daca dupa 2 ani de citit reviste si tutoriale despre culturism dai asemenea sfaturi cred ca ar fi bine sa nu te apuci de acest sport. E periculos atat pentru tine cat si pentru cei din jurul tau.

vladutzul007, on 14th August 2010, 03:37, said:

multe raspunsuri date asa la intamplare...nu vreau sa o spun cu rautate da mai bine tinetiva prostiile pentru voi...

Din pacate, sfatul acela nu l-ai aplicat si la tine.

Edited by bd_vr, 14 August 2010 - 03:16.

Back to top

Anunturi

Bun venit pe Forumul Softpedia!

Program antrenamente + suplimente

#1 tcstyle Posted 11 September 2009 - 01:05

#2 Lipsum Posted 11 September 2009 - 13:39

#3 RazvanBV91 Posted 28 September 2009 - 20:21

#4 Lipsum Posted 07 October 2009 - 14:33

#5 silvius003 Posted 18 November 2009 - 13:40

#6 Lipsum Posted 19 November 2009 - 23:43

#7 vladutzul007 Posted 14 August 2010 - 02:32

#8 bd_vr Posted 14 August 2010 - 03:09

Anunturi

▶ 0 user(s) are reading this topic

Sign In

#1
tcstyle

Posted 11 September 2009 - 01:05

#2
Lipsum

Posted 11 September 2009 - 13:39

#3
RazvanBV91

Posted 28 September 2009 - 20:21

#4
Lipsum

Posted 07 October 2009 - 14:33

#5
silvius003

Posted 18 November 2009 - 13:40

#6
Lipsum

Posted 19 November 2009 - 23:43

#7
vladutzul007

Posted 14 August 2010 - 02:32

#8
bd_vr

Posted 14 August 2010 - 03:09