alimentatie

Sal,sunt si eu nou in ceea ce priveste muschii si hranirea lor,as vrea sa va intreb daca e k consumarea zer-ului natural(cel ce ramane cand se face branza).

e ok, dar ca sa ai 10 grame de proteina din el trebe sa bei cel putin 4-5 litrii pe zi:)

mai bine iei un concentrat proteic

in limita a 30-35 g proteina de mai multe ori pe zi

adi185, on Jan 2 2009, 18:36, said:

Sunt int-o dilema,din moment ce 100 de g de lapte de vaca are aproximativ 3,5 g de proteina, cum poate sa aiba zerul(natural) un continut asa redus de proteina?

cutler, on Jan 2 2009, 18:51, said:

lamureste-ma te rog ,30-35g proteina insemnand ce cantitate aproximativa de zer?

adi185, on Jan 2 2009, 18:36, said:

pai bei cam 20-30 de litri pe zi si e ok. dar daca vrei performanta trebuie sa te duci la 50l )) oricum e o prostie, daca bea lumea zir nu mai faceau astia parfuri )
laptele e una si zerul e alta. gandestete cat se obtine si gandestete ca mai mult ramane in branza, si asta e, iei un rezervor de dacie si ii pui niste bretele sa il ti ca pe rucsac si ulbli cu el dupa tine sa poti eba zer cat trebuie )

Mananca oua.10 albusuri si 1 galbenus/zi.Nu crude ca dai in altele.+braza,lapte,carne si ceva dulce inainte de antrenament.Si odihna e foarte importanta.

si pieptul de pui are foarte multe proteine...insa dupa cateva luni de mancat cel putin 1 piept de gaina/zi ,pe langa cele 10 albusuri,branza,lapte...am facut o mica dar dureroasa ginecomastie ...e adevarat ca am luat si niste proteine,creatina,carnitina...insa doctorul mi-a spus ca cel mai probabil e din cauza cantitatilor industriale de piept care le mancam...de ce?...ca puii aia sunt injectati cu nuj ce steroizi sa creasca mai repede...

Si cum poti scapa de ea? Nu e doar grasime adunata?

Sall.Am si eu o intrebare .As vrea sa fac niste exercitii ceva dar mai intai sa ma apuc de slabit si mai apoi sa ma ocup de masa musculara   si nu stiu ce trebuie sa fac!!!!!Si ce alimentatie imi trebuie?????

Kapytanu, on Jan 22 2009, 21:58, said:

Alimentatie sanatoasa! Cauta, ca sunt multe topicuri cu asa ceva.

Am si eu o intrebare.La un antrenament ar trebui sa imi lucrez tot corpul sau e parti???Cum e mai bine??

BigSmoke_CT, on Jan 18 2009, 10:57, said:

spune-i doctorului aia ca i-am zis eu ca e un bou, si da-i adresa mea pentru referinta!

Kapytanu, on Feb 8 2009, 14:53, said:

Pe parti. Intr-o zi de antrenament, antrenezi o grupa mare si o grupa mica. De exemplu: piept+brate, umeri+spate.

Ok am inteles.Uite acesta este programul meu si vreau sa stiu daca totuis este bun:


Luni
Piept -----impins din culcat cu haltera(3 serii—10rep/serie)
        ------fluturari cu ganterele din culcat(3 serii---10rep/serie)
        ------impins cu gantere din culcat(3 serii----10 rep/serie)
        ------impins din inclinat cu gantere(3 serii----10 rep/serie)
Biceps-----flexii cu haltera(3 serii----10 rep/serie)
          ------flexii cu gantera scott(3 serii-----10 rep/serie)
          ------flexii cu gantere ciocane(3 serii-----10 rep/serie)

         Miercuri
Picioare-----genuflexiuni cu haltera(3 serii-----15 rep/serie)
             -----fandari cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
             -----ridicari pe varfuri cu haltera(3 serii-----15 rep/serie)
             -----ridicari pe varfuri din stand(3 serii-----15 rep/serie)
Antebrate------Extensii cu gantera(3 serii-----10 rep/serie)
               -------Flexii cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
                 ------Patente(3 serii-----10 rep/serie)

         Vineri
Spate --------Hyperextensii(3 serii-----10 rep/serie)
          -------Ridicari de haltera cu coatele deasupra nivelului umerilor(3 serii-----10 rep/serie)
           ------Ridicarea umerilor cu gantere(3 serii-----10 rep/serie)
           ------Indrepatri cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
           -----Ramat cu haltera la 90 greade(3 serii-----10 rep/serie)
Triceps------extensii cu gantera din sezut cu o mana(3 serii-----10 rep/serie)
           ------flexii cu haltera deaspupra capului(3 serii-----10 rep/serie)
           ------flotari in pumni cu coatele lipite de corp(3 serii-----10 rep/serie)

           Duminica
Umeri -------Impins de la piept cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
          -------Impins de la ceafa cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
          -------Fluturari laterale cu gantere(3 serii-----10 rep/serie)
          -------Fluturari prin fata cu gantere(3 serii-----10 rep/serie)
Abdomen-------Crunch(3 serii-----10 rep/serie)
                 -------Crunch inversat(3 serii-----10 rep/serie)
                -------Crunch pentru oblici(3 serii-----10 rep/serie)

Eu asa avea nevoie sa pun cateva kg bune pe mine, am suferit destule accidentari in ultimu timp si drept sa va spun m-am saturat. Daca-mi puteti spune o dieta, ce , cat , de cate ori si cand sa mananc ti-as fii recunsocator. Daca va ajtua cu ceva am 1.92 , 77 de kg si 18 ani.

As icnerca si niste suplimente alimentare dar daca-mi recomandati asa ceva va rog recomandati-mi acele suplimente care NU AFECTEAZA CAPACITATEA DE CONCENTRARE,  IN ALTE CUVINTE CARE NU AFECTEAZA CREIERUL!!!

Taleniekov, on Mar 10 2009, 14:27, said:

dar ...care afecteaza creieru?  

adi185, on Mar 10 2009, 19:28, said:

multumesc pentru raspuns, acum stiu exact ce sa fac. Glumeam, nu ma ajuta cu nimic, good post. Din cate am auzit sunt unele substante care te molesesc sau te deconcentreaza. Daca nu e asa, imi cer scuze ca te-am insultat .

Edited by Taleniekov, 10 March 2009 - 21:28.

Taleniekov, on Mar 10 2009, 21:25, said:

nu m-ai insultat, nu ai de ce sa-ti ceri scuze, dar cand afirmi ceva adu si argumente!  nu mai vorbii prostii ce auzi de la altii.. ca nu e asa!