Fitness, aerobic

de vreo 3 luni m`am apucat si eu de sala. merg 5 zile pe saptamana si respect un program. vroiam sa va intreb care credeti ca sunt cele mai bune proteine.. si care sunt cele mai bune combinatzii de proteine cu creatina sau  cu alte proteine. as dori sfaturi de la cineva care totushi se pricepe. eu momentan am Gain Fast de la Universal si iau cam de 2 ori pe zi. ori odata Gain Fast si a doua oara Mega Mass ori de 2 ori Gain Fast. Astept parerile si sugestiile voastre

Aici intra mai multi factori in discutie.
Foarte important, ce tip somatic esti:
ectomorf (tipul slabutz),
mezomorf (tipul muschiulos),
endomorf (tipul gras)

Daca esti ectomorf e indicat sa bagi in tine proteine dar si o cantitate medie/mare de carbohidrati pt ca iei mai incet in greutate.

Parerea mea e sa renunti la o zi de antrenament si sa mergi asa:
2 zile antrenament
1 zi pauza
2 zile antrenament
2 zile pauza

Eu ca ectomorf am luat 10 kg in greutate intr-un an de zile. Cam 1-2 kg pe luna dar am si slabit la un moment dat vreo 3 kg.

Iti recomand Gigant Mass de la Pro Nutrition. Are 30% proteine. Daca vrei si mai multe proteine, ia Milk&Egg (cam 70% proteina).

O data la 6 saptamani ia o pauza de 1 saptamana.

Eee...... ar mai fi multe de zis (asta e o adevarata stiinta), iar fiecare culturist are propriile pareri/opinii.

Tine minte ca in culturism sunt 3 factori importanti pt a inregistra progrese:
antrenament-nutritie-odihna
Daca neglijezi oricare din astea, nu vei atinge rezultatele dorite sau vei ajunge foarte greu la ele.

Inca ceva... daca esti ectomorf (slabutz din fire), nu-ti fie frica sa bagi in tine la greu (inclusiv o gramada de carbo), cu conditia sa te si antrenezi corespunzator.

Mai tine cont ca un culturist trece printr-un ciclu format din 2 etape: perioada de masa si perioada de definire. In prima acumuleaza muschi+grasime, in a 2-a arde grasimea.

Sunt ectomorf. In 2 luni de sala..  am luat in greutate vreo 3 kg. nu am mai fost la sala de pe 23 pana azi.. azi a fost prima data de atunci.. si cand mam cantarit am constatat cu stupoare ca am slabit vreo 3 kg adica atat cat am acumulat in 2 luni am slabit in 2 saptamani .. vreau ceva puternic sa pun rapid pe mine .. mananc dorm toate chestiile... ce zici de naposim ? sa ameste proteine cu creatina ? adica o masura proteine si una de creatina pentru un efect puternic ?

bigsmasher, on Jan 5 2005, 21:29, said:

Lasa-te de prostii si mananca normal, fara fel de fel de stimulente de crestere a masei musculare!
___
Eu aveam 1,79m si 56kg in clasa a XI-a iar acum, la 29 ani, fara nici un fel de regim alimentar, am 1,80m si 82 kg si ii fac pulbere la skanderbeg pe toti aia de greutatea mea. Secretul? Sport obisnuit de cate ori simteam nevoia. Adica fotbal cu golanii in parcuri plus toate exercitiile posibile cu extensorul acasa.
Nu e nimic rau in a fi "ectomorf".
Daca ai un parc aproape, fa zilnic o alergare usoara cam un kilometru, incheiata cu sprint de 200 metri. DUPA care fa cate trei serii de tractiuni (cate poti tu de multe) la o creanga de copac (preferabil cu niste manusi in mana, sa nu faci bataturi aiurea).
Daca simti ca esti prea slab mananca si tu mai mult seara.
___
Daca te tine buzunarul, du-te la piscina cel putin trei zile pe saptamana si inoata NUMAI BRAS SI SPATE (craulul e daunator coloanei) CONTINUU, alternantza un bazin in forta, unul in relaxare. Si joaca mult tenis pe zgura.
___
Daca faci astea te vor iubi toate gagicile pentru corpul tau, daca n-ai un ochi lipsa sau ceva de genul asta. Pe mine ma iubesc!  

Nu e vorba neaparat de stimulente, ca n-a cerut steroizi. E vorba ca muschii aia sunt construiti din "ceva", si acel "ceva" intra pe gura.

evilone, on Jan 5 2005, 22:09, said:

Sa manance carne de vita si macaroane cu branza.
Si banane.

Si inca ceva: antrenamentul aerob (tip alergare, bicicleta, inot etc) este foarte bun pentru sanatate (inima, sistemul cardiovascular, etc), dar nu este foarte bun pentru "masa" (ceea ce oare sa vrea individul nostru). Pentru asa ceva se recomanda antrenament anaerob (greutati, tractiuni etc). Evident ca nu strica sa le combini, dar antrenamentul anaerob trebuie sa predomine daca vrei masa.

evilone, on Jan 5 2005, 22:15, said:

Am zis si de extensor si tractiuni! Ce poate fi mai anaerob (si mai ieftin )decat extensorul?

Eh. Ala e periculos. Cand eram mai mic si mai ... putin inteligent era sa-mi scot dintii din gura cu el

mah deci eu nu fac aerobic la sala. stiu si eu ca nu este bun in cazul in care vrei sa acumulezi masa musculara..  lucrez toate grupele de muschi la aparate .. cu greutatzi mari, ma fortzez, vreau sa acumulez masa musculara..  un_oarecare nu e de ajuns sa aleg juma de km sau catz zici tu si sa ma  catzar in copaci timp de vreo 10 -12 ani ca sa ma ingrash cu 10 kg eu aici vb. de luni de zile nu de ani eu vreau in cateva luni 2-3 sa pun minim 10 kg intelegi ?

bigsmasher, on Jan 5 2005, 23:05, said:

DE CE? Nu porneste liftul cu tine?

in cazul suplimentelor eu iti recomand CALITATE, nu cantitate. deci alege Weider nutrition (sunt nr. 1 in lume). pt tine, cel mai bun ar fi gigant super mega mass 4000. gasesti la 7 kg in jur de 2 milioane. 20% proteine, 60% carbohidrati.

cei mai importanti factori pt cresterea masei mulculare sunt odihna + nutritia. acestia, impreuna, au o pondere de peste 70% din cresterea masei musculare.

eu iti recomand Gain Fast...pentru mine a mers de minune...am luat 7 kg in 2 luni jumate...luam 3 shake-uri zilnic.

nsa am fost bolnav 2 saptamani, nu am putut manca sau merge la sala, si am pierdut orice urma de muschi...si am revenit la greutatea normala

nu am mai fost la sala de 3 luni aproape...ata ete

a, daca poti, dupa 2 butoaie de Gain Fast, adik o luna (daca unul te tine 2 saptamani) incearca si putina kreatina...eu nu recomand. depinde de organism...s-ar putea sa ti se faca rau de la ea.
daca mananci mult, dormi mult,iei proteinele,  respecti programul de antrenament, totul este extraordinar

un_oarecare, on Jan 5 2005, 23:31, said:

nu frate.. liftul porneste si singur.. dar nu vreau sa fac tractziuni pe crengi inparc sau sa aleg de nebun.. daca asta iti place tzie foarte bine.. Go for it.. dar eu nu sunt genul intelegi ?

brandonel gigant super mega mass 4000 beau o masura pe zi.. combinata cu o masura de gain fast de la universal de care zice si Tzepi dar eu pun foarte greu pe mine.. greu de tot..   va intrebam de Naposim ce parere avetzi ? merita ?

sa va zic si programu .. poate avetzi si voi pareri ..

ZIUA 1 :
Pectorali : 1. Impins din culcat orizontal cu bara 4 serii 8-10rep
               2.Impins din culcat inchlinat cu bara 4 serii 8-10 rep
               3. Fluturari laterale cu gantere 4 serii 10-12 rep
               4. Impi vertical la aparat 2 serii 8-10 repetari
Abdominali : 1 Crunch - 4 serii 20rep
                   2. Abdomenoflexiuni din culcat orizontal 4 serii

Ziua 2 :
Picioare.. tot ce se poate vreo 5 exercitzii diferite inclusiv presa..
Lombari - hipertensii la aparat

ziua 3:
bicepsi : flexii din stand cu bara 4 serii 8-10 repetari
             flexii la banca scott 4 serii 8-10 rep
             flexii cu gantere din shezand 4 serii 10-12 repetari
tricepsi: extensii ale antebratelor din culcat orizontal 4 serii 8-10 rep
             impins din culcat orizontal cu bara cu priza ingusta 4 serii 8-10 repetari
             exensii ale antebratelor la scripete 4 serii 10-12 repetari

ziua 4:
umeri : impins de la ceafa cu bara din shezand 4 serii 8-10 rep
            ramat din stand cu bara 4 serii 8-10 repetari
            ridicari in lateral ale bratelor la aparat 4 serii 10-12 rep
trapez :  ridicari ale umerilor din stand cu bara 4 serii 12-15 repetari

ziua 5 :

dorsali : 1 tractiuni la piept 5 serii 8-10 repetari
               tractiuni la ceafa 5 serii 8-10 rep
                ramat din shezand 5 serii 8-10 repetari

abdominali - crunch 4 serii 20 rep

ce zicetzi pentru a obtzine rezultate cat mai bune.. trebuie sa mai adaug exercitzii ??

Edited by bigsmasher, 06 January 2005 - 01:54.

e mult prea mult ce faci tu acolo, pentru tine mai ales. ia-o mai usor, MAX 4 zile/sapt.

regula de aur: 48 ore recuperare intre piept, spate, brate.

pentru brate puternice, e bine sa le lucrezi complet intr-o singura zi (de preferat spre sf. saptamanii).

pune accentu pe mancare si odihna, si nu pe antrenament: mananca 6 mese/zi, daca se poate.

o masura din "gigant super mega mass 4000" inseamna 150 g pudra dizolvate in 500 g lapte (1,5% grasime), nu te lua dupa indicatiile romanilor. o masura ar trebui sa-ti ajunga pt o zi. eu luam jumatate imediat dupa antrenament, si restul inainte de culcare.

am luat si gain fast (universal), vreo 6 cutii de 0,9 kg, dar cele mai bune rezultate le-am avut cu weider.

daca mananci cum trebuie, mai iei si suplimente, dormi MINIM 8 ore pe noapte si nu te supraantrenezi, nu ai cum sa nu cresti masiv in greutate. mai ales ca esti la inceput.

Nu cumva sa iei Naposim sau Decanofort!!!
Astea sunt medicamente pe care le folosesc unii drept steroizi anabolizanti. Sunt extrem de periculoase.
Limiteaza-te la suplimente clasice. Creatina nu dauneaza. Eu recomand 1 linguritza in zilele fara antrenament si 2 in zilele cu, una cu o ora inainte de antrenament si una dupa.