am inceput sa stagnez

De vreo 2 luni incoa am inceput sa stagnez in greutate si in forta , reamintesc ca am 17 ani , 65 kg , 172 inaltime, ridic cu maxim 70 la piept cu care fac 6 repetari fara ajutor , la biceps ridic cu maxim 30 kg cu haltera cu care fac tot 6 repetari , la ultimile serii , si mai mult de-atat nu pot duce ... ce-i de facut ?
   Am bratele destul de subtiri probabil din cauza oaselor antebratu mi-l pot cuprinde cu 2 degete langa incheieturile mainilor , cum pot face sa cresc si yo in oase( lungime , latime)   si in acelashi timp si in inaltime corpului?

Din cate stiu eu grosimea oaselor e ceva genetic, am prieteni care au oasele groase ca naiba si n-au facut sala in viata lor. Stiu ca prin stres oasele devin mai tari, da nu cred ca mai mari. Daca esti construit sa fii mic, atunci mic ramai.

Uite ca sa-ti faci o idee, eu zic ca am oase nici prea subtiri nici prea groase si 18cm in incheietura (punctul cel mai subtire)

Edited by keeekeeess, 06 August 2008 - 22:40.

Oasele se latesc de la 30 si ceva de ani in sus.

La maini poti lucra muschii antebratului, iar la picioare gambele. Inainte aveam si eu picioare cam subtiri, am lucrat game si nu numai muschiul s-a dezvoltat, ci si tendonul lui ahile, care face picioru sa fie mai gros (o fi alta explicatie, da sigur am picioru la incheietura mult mai gros)

da e foarte important sa lucrezi toti muschii pentru ca daca nu ii dezvolti bine nu o sa cresti la anumite grupe. eu am patit asta, acum lucrez antebratul  mult mai mult si ma ajuta la biceps!

Intr-un timp nu puteam face piept din cauza ca nu ma lasau umerii  

uneori si schimbatul salii poate ajuta

 keeekeeess, on Sep 22 2008, 16:58, said:

am observat si eu asta. de fapt de multe ori cand lucrez pe plan inclunat resimt destul de bine in umeri faptul fa face acele exercitii desi sunt pt piept

 lucianno5, on Aug 6 2008, 13:21, said:

lupta cu stagnarea e piatra de hotar. elementele cheie sunt AMBITIE si MOTIVATIE.
si da, trebuie sa pacalesti si sa stresesi muschiul.  
incearca sa-ti dai peste cap antrebamentul. fa-ti unul complet diferit. Sa nu mai semene deloc cu ce faceai pana acum (vorbesc aici de organizare: schimba zilele de piept, ordinea exercitiilor, etc etc.) Muschiul va deveni stresat, se va "speria" si va creste.

Sau, gandeste-te cat de stresat esti tu ca om in ultimul timp. E posibil ca o pauza sa faca minuni. O pauza scurta de 2 saptamani... uneori ajuta.

 ciureanuc, on May 8 2009, 23:39, said:

De unde le scoateti astea cu stresatul si cu pacalitul muschiului nu stiu. Asta e cea mai tare chestie care am auzit-o desi se repeta des.Muschiul ala crezi ca gandeste, stie ca tu faci alt exercitiu si-l stresezi ?   Mushiul creste la stimuli nu de la "stres" si pacaleala. Singura modalitate sa cresti constant e sa piramidezi greutatile si sa folosesti greutati mai mari la fiecare antrenament (chiar daca progresul e aparent mic) ori sa cresti intensitatea la fiecare antrenament.
Sigur nu dau eu verdicte cu privire la antrenament pentru ca fiecare om e diferit insa ma uimeste ca se tot repeta asta cu pacalitul muschiului care e o imensa aberatie nesustinuta stiintific de absolut nimic.
lucianno5 desi nu ai dat detalii parerea mea e ca faci prea multe exercitii prea des si nu te recuperezi pana la antrenamentul urmator. Fara recuperare completa e imposibil sa cresti sau sa progresezi. Fa maxim 10 seturi si 2 exercitii pe grupa musculara, program la sala de 3 ori pe saptamana, maxim o ora/antrenament cu pauze mai mici intre serii. E extrem de important sa te recuperezi pana la antrenamentul urmator, daca nu te simti 100% ok mai bine renunti la antrenament si-l faci in ziua urmatoare.

 SE7EN, on May 13 2009, 20:58, said:

Ar trebui sa-i expui problema asta lui Uceanu si celor de scriau Flex si revista Culturism (prin 1996).
De unde le putem "scoate", ca doar nu ne-am nascut profesori de culturism?

 ciureanuc, on May 19 2009, 13:28, said:

Uceanu a scos la viata lui multe chestii nu tocmai ok chiar daca e totusi un mare culturist roman plus ca oricum in 1996 nu prea se stiau atatea despre domeniul asta. Evident ca si eu vorbesc din experienta altora si a mea si din ce am mai citit, vezi ce parere are si Vince Delmonte despre chestia cu "pacalirea" muchiului. Schimbarea exercitiilor mi se pare necesara doar atunci cand nu mai poti progresa la exercitiul respectiv, altfel cum poti vedea daca ai progresat (ridici mai multe greutati) daca schimbi tot timpul exercitiile ? Sigur nu e nimic batut in cuie si in domeniul asta rar se pot aplica principii universal valabile insa asta oricum mi se pare o idee depasita nefiind sustinuta de ceva stiintific.

Edited by SE7EN, 19 May 2009 - 15:33.