antrenament brate

Nu iti trebuie 2g/kg corp ca sa se 'declanseze' cresterea musculara, muschiu creste si cu 1g de proteina pe zi, numa ca creste cu gramul ala. De multe ori aia care vand concentrate proteice umfla cantitatea necesara de proteine ca sa termini tu mai repede concentratul si sa cumperi altu.  

Oricum nici nu stiu daca-i bine raportat la kg corp, daca esti gras la ce-i trebe proteine mai multe ca unu mai slab da cu masa mai mare?

Ai dreptate, cresterea musculara se poate realiza si cu 1 g de proteina/kg de masa corporala, insa este o crestere lenta. Intr-adevar, conteaza procentul de grasime, dar si oasele mai ales dupa o anumita varsta, cand ele se latesc.

 keeekeeess, on Apr 9 2008, 22:46, said:

da tu nuprea sti anatomie, nu? adica sunt curios daca sti macar ce e aia diviziune celulara... tie iti trebuie proteine ca sa menti ce ai si sa mai cresati, de asta ai din ce in ce mai mare nevoie de proteine....
sigur ca a putin deplasat sa raportezi la greutate dar un surplus de proteine nu iti poate face rau pe cand o cantitate prea mica diminueaza efectele si noi, cei care mergem la sala, urmarim sa avem efecte maxime pentru ca oricum este un sport la care se progreseaza destul de lent...

Ziceam ca pe langa cele necesare ii deajuns 1 gram de proteina in plus si muschiu creste cu gramu ala. Da na, tre sa contrazici tu orice as spune

Si da, un gras nu are nevoie de proteine pe cat are nevoie un malac, amandoi avand aceasi greutate.

Mda, iti zic eu cum se face un antrenament pt. brate corect:

In primul rand trebui sa stii ca bratele se fac de obicei Luni sau Marti, asa e indicat de mine si de multi altii. Se fac intruna, adica "biceps + triceps + antebrate". Uite si cum sa faci:

Din momentul in care intri in sala, te apuci serios de lucrat, intr-un timp cat mai scurt si cat mai intens, pentru masa si pentru a dezvolta forta e foarte indicat. Incepi cu bicepsul si faci mereu exercitii clasice, lasa tu toate prostiile, ia ganterele, bara in V, ti suficient. Executi pt. biceps 3 aparate, pt. bila, partea de jos a bicepsului si partea de sus, suficient. 4 serii pe fiecare de maxim 10 repetari pe o mana, foarte intens insa, si mereu sa faci "negativa", iar ultima serie trage-o mai tare ca restul, incearca sa urci in greutati pe masura ce seriile trec. Fa pauze de 30 - 40 sec. intre serii.
La triceps e foarte important sa stii ca el e defapt elementul care face bratul sa para mare, contine 3 grupe de mushci tricepsul, si toate trebuie lucrate. De regula toti fac pe scripete, eu nu tare indic, aia e mai mult de fibrare, fa flotari cu deschizatura mica si coatele lipite sau la banca cu bara, priza mica, cat distanta dintre umeri. Pune greutati mai multe ca sa soliciti bine muschiul. Mai poti face impinse, la banca sau nu numai ... cu bara in V. Executi 3 aparate si aici, sunt suficiente.
La antebrat, trebuie sa stii ca pe el defapt il soliciti mereu cand faci orice grupa de la brate, umeri, piept, spate. Dar de obicei eu fac cu gantere si incep cu partea superioara ca e mai greu, sau poti face ceva improvizat, ca o sucitoare, cu o funie, un carlig si pui in disc, si tragi pentru fiecare parte a antebratului, pe o cursa verticala. Soliciti enorm de mult antebratul, e foarte dureros si greu, dar e foarte eficient;).

Mananca bine si se rezolva, daca nu da randament, inseamna ca nu esti tu facut pentru culturism .... Bafta

Dap, ai dreptate, biceps trebuie lucrat luni sau marti, cand e luna plina seara. Desigur, in martie se lucreaza joi sau vineri, pentru ca intram in zona capricornului, care dupa cum stim e zodia spatelui.  

 Adorian Moldovan, on May 11 2008, 22:19, said:

Dezvolta..maestre.

Acum vazusi si postul lui keeekeeess..ma lamurit :)

Edited by Valy1, 12 May 2008 - 12:35.

 keeekeeess, on May 12 2008, 13:31, said:

Are legatura cu zodiacul, bine zici

V-am zis eu ca dupa dieta dupa grupa de sange vor aparea si exercitii dupa zodie.

Fii atent, pentru brate, pfuai, recent am avut de sapat un santz cu tarnacopul, 1 metru adancime si cam 3 metri lungime. Deci, nu iti explic, sala si exercitiile pentru brate sun = 0     . Am dat 10 min. la tarnacop, era sa cad pe spate de oboseala, dar sa vezi ce tonus ai:O.... asa ca, puneti-va la sapat=)) ca e chiar bun

Edited by ciutacu, 15 May 2008 - 19:38.

 keeekeeess, on Apr 1 2008, 03:37, said:

Antebratul iti lucreaza la toata grupele musculare, mai putin la picioare. Decat sa faci antebrat pana obosesti mai bine apucate si fa biceps blocat cu bara si vei vedea atunci rezultate.