Exercitii sala pentru incepatori

Buna ziua !

De pe data de 1 martie, voi merge la sala. Nu am mai mers niciodata, deci sunt incepator, drept urmare as dori sa ma sfatuiti ce exercitii sa practic, pe ce sa pun accent, eventual niste materiale video.

Stiu ca exista pe internet diverse materiale, dar as dori sa primesc sfaturi si din partea voastra.

Va multumesc. O zi placuta va doresc.

Edited by Zippo_100, 25 February 2017 - 14:33.

La inceput ( primul an ) va trebui sa faci exercitii de baza cu greutatea corpului si haltera: tractiuni, flotari la paralele, genuflexiuni cu haltera, impins, indreptari. Stai departe de aparate.

Inainte sa mergi la sala, mai bine incepi cu exercitii usoare acasa, timp de 1 luna. Abdomene, genofelexiuni, flotari, si aditional alergari prin parc.
Daca tii neaparat sa mergi la sala, sfatul meu ar fi sa nu tragi tare din primele zile ca o sa faci febra musculara si 3 -4 zile nu vei fi in stare de nimic.

bogdan286, on 25 februarie 2017 - 14:43, said:

pai nu asta e idea cand mergi la sala?

on64, on 25 februarie 2017 - 14:45, said:

Pana si eu care am facut performanta, cand veneam din vacanta de vara bagam o luna ca incepatorii, fin dragut, de reacomodare.

on64, on 25 februarie 2017 - 14:45, said:

Sa faci febra? Nu, nu cred ca asta e un scop in sine. Poate doar daca iti place sa suferi.

La inceput trebuie sa te antrenezi ca un incepator. Nu ai de ce sa faci exercitiile pe care le fac altii care se antreneaza de cativa ani si nici sa te antrenezi la aceeasi intensitate.

Bogdan199O, on 25 februarie 2017 - 14:51, said:

off: si la tine incepator inseamna indreptari, genuflexiuni cu haltera, flotari la paralele?
on: Prima luna de acomodare ia aparatele la rand greutate mica sa inveti sa faci exercitiile corect si dupa o luna poti sa incepi incet cu bara,gantere si sa-ti faci un program pe grupe
Ps: nu trebe video-uri , cand faci pauza intre seturi uitate si tu in stanga si in dreapta cum fac aia mai vechi si fura meserie (eu asa am facut  ) )

Edited by kingy340, 25 February 2017 - 15:00.

Sa nu va aruncati, ca incepator, la impins de la piept cu gantere. Am vazut incisivi pe cimentul salii

La sala aia nu exista antrenor?

Arata-mi mie antrenorul ala care sta in spatele unuia care cu 40 kg in spate i se incruciseaza genunchii la o genoflexiune.

Poti impinge linistit la piept cu gantere de greutati mici,nu asta e problema,problema e acel hormon masculin care ne face competitivi,testosteronul.Un incepator are o boala sinistra sa incerce cu 70% din greutatea cu care poate impinge unul care face sala de ani de zile/e intr-o forma mult mai buna decat el.In acelasi timp exista mersul in grup intre indivizi de performante diferite unde stacheta e data de cel mai puternic, ori in aceste grupuri apare cel mai des riscul de accidentare,fiindca mediul din care provine x sau y poate varia foarte mult,fapt ce poate schimba total nivelul de „incepator” sau nu al cuiva ce merge prima data la sala. Un individ crescut la tara cu munci medii/grele/sustinute este la un alt nivel de un individ al carui singur efort fizic a fost caratul de plase de la supermarket.

Bogdan199O, on 25 februarie 2017 - 14:39, said:

De unde un an de zile fratele meu ? )))))

Fa prima saptamana toate grupuriile de muschi.

Dupa prima saptamana iti faci un program. Eu ma duc la sala 3/7 zile. In fiecare zi fac doua grupuri de muschi.
Evident... nu incepi cu greutati mari.

Edited by Razvan125, 25 February 2017 - 16:11.

anygel, on 25 februarie 2017 - 15:57, said:

Deci mai bine sa ti se incruciseze si sa nu fie nimeni, nu?

Nu mai bine iti iei antrenor personal? Fii barbat pana la capat, daca tot treci pragul salii.

Incepe cu bara de 20, vezi daca pot, apoi pune-ti discuri.

Poate mai întâi de toate ar trebui să te hotărăști ce vrei să faci la sală.
Mușchi mai mari pe brațe,trapez,pectorali,picioare,sau ce?
Sau toate?
Apoi,te duci și începi cu au recomandat cei avansați,asta în cazul în care le vrei pe toate.
Sau studiezi materialele găsite pe net(diferite clipuri pe youtube,etc.)
Felul în care execuți un exercițiu-și pe ăsta trebuie să-l știi(valabil pentru toate exercițiile).
Azi mâini,mâine picioare,sau altceva,în ce ordine recomandă ei.
Sau poate recomandă să le faci pe toate în aceeași zi?
Cu ce greutăți(mari sau mici),serii(mari sau mici),etc.
Sau cum este cu alimentația:
Ce să mănânci cât,când?
Suplimentele.
Poate și somnul,poate și când să elimini(că doar nu o să te duci la sală să faci abdomene când ai diarie,nu?).

Caută pe net,poate există tutorial(ceva) pentru începători,care să-ți spună toate astea.

Dar înainte de toate,trebuie să știi de ce te duci la sală!
Și,dacă chiar vrei să te "apuci de sală",îți mai trebuie ceva:
Multă Disciplină!
Că nu este bine să te apuci,"faci sala" de 10 ori,apoi pauză că ți-a pierit cheful.
Nu!
Te-ai apucat de sală,nu te mai orești,cel puțin până nu-ți atingi obiectivul.

anygel, on 25 februarie 2017 - 16:22, said:

Nu stiu daca faci misto sau nu, dar cert e ca e mai util si eficient decat sa incerci sa imiti pe unii din clipuri de pe net, fara sa ai nici un fel de feedback si fara sa respecti un program cat de cat.

Normal ca fac misto. Cand merceam eu la sala nu existau emo sau hipsteri. Si in sala lumea nu musca, nu stii, inrebi, te uiti... La naiba, nici telefoane nu erau sa filmezi miscarile.