Programul de la sală

Am 16 ani și merg la sală de vreo 8 luni și am rezultate bune. Îmi place foarte mult cum arăt.
Aceste este programul meu și sunt curios dacă trebuie ceva schimbat la el. Pot numai 3 zile pe săptămână că sunt la școală. Vara merg în fiecare zi.
Luni: biceps și abdomen
Marți: piept și triceps
Miercuri: spate și umeri
La vară mă gândeam să am așa:
Luni: biceps, abdomen și antebraț
Marți: piept, triceps și gambe
Miercuri: spate(tot cu lombar și trapez) și antebraț
Joi: umeri(toate cele 3 părți) și gambe
Vineri: picioare(fără gambe), și abdomen.
Știu că gambele și antebrațe trebuie lucrate de 2-3 ori pe săptămână că se recuperează repede.

toate grupele se recupereaza repede , lucreaza-le pe toate de cel putin 2x saptamana , intr-un program mai compact.

Il pui sa se mute in sala? E cam eronat ce zici tu cu recuperarea muschilor, muschiul slabeste in forta. Doar profesionistii si cei care au ajuns la un anumit nivel isi permit luxul asta, nu cineva de 16 ani cu 8 luni de sala.

@ initiator - in weekend nu poti sa mergi? 4 antrenamente pe saptamana sunt arhi-suficiente la varsta ta.

4 antrenamente sunt suficiente sa lucrezi fiecare grupa de doua ori pe saptamana. vezi antrenamentele de tip upper / lower body

Nu pot 4 zile pe săptămână la ce program am la școală. Pot doar 3 zile și în vacanțe ce mai prind să fac normal

Bun, deci programul tau e eronat. Nu se lucreaza 2 grupe mari in acelasi antrenament, in acest caz, spate si umeri. Dar poti imparti grupele de luni si miercuri, cam asta ar fi pentru inceput.
Luni: biceps și abdomen
Marți: piept și triceps
Miercuri: spate și umeri

Cine spune ca nu se lucreaza doua grupe mari in acelasi antrenament? Daca faci full-body sau Super6 ce te faci?

PS. Umerii nu sunt o grupa musculara mare.

Edited by the_lion, 18 January 2017 - 21:13.

Asta credeam și eu, umerii nu sunt o grupă mare de asta ii lucrez cu spatele.

Este necesară? Am undeva la 33-34cm la biceps și umerii se cunosc bine. Am hotărât să mă reapuc din februarie după o pauză de două luni

Am 181cm și 78kg.

Eu de la vreo 70 de kg subt mulțumit că am pus aproape 10kg în 8 luni și nu e doar grăsime

Dacă e mulțumit de cum arata ce te interesează pe tine, meltflow?  
@inițiator: lucrezi ce vezi tu ca merge mai bine, în ce combinații vrei, atâta timp cât da rezultate și te simți bine.

Mie așa îmi merge foarte bine și abia aștept să fac antrenamentul, nu în silă.
Mă gândeam ca să îmi fac niște etape să văd cum mă simt.
O perioadă de forță(~6 repetări la fiecare exercițiu)
O perioadă de masă(8-12 repetări)
Si o perioadă de anduranță(15-20 de repetări)
Vreau ca fiecare etapă să o țin cam o lună. Nu vreau un program monoton, să schimb mereu și să fac drop seturi si de toate. Așa poate șochez puțin organismul.

Anoniim11, on 18 ianuarie 2017 - 09:12, said:

dupa 8 luni de sala are 33 in brat si arata foarte bine , ma 33 alti au in penis

programul ala nu are nici o logica.

Anoniim11, on 22 ianuarie 2017 - 10:26, said:

Te-ai inspirat de la Angel bloggerul, nu?
Ideea nu-i rea, doar ca nu cred ca  ai experienta necesara sa profiti la maxim de acele perioade. Si mai cred ca in primii 1-2ani ar trebui mers pe programe clasice sau full body (cum recomanda multi) pentru ca oricum vei creste de la sine. Abia apoi cand vei ajunge si tu la un 110kg la impins, la un 130 la genuflexiuni sa treci la perioade de "forta", perioade de anduranta. Parerea mea.  Asa, tu care te chinui cu 35-40kile la biceps(flexii), ce forta sa faci tu la brate de exemplu? de la 40 la 45kg sau cat? Sau la impins de la 80 la 90, ce "forta" e aia?

Voi nu v-ati prins inca ca Angel copie si el si adapteaza programe de la altii si vi le vinde  cu 100 lei?crezi ca il intereseaza pe el cata forta sau cata masa face cumparatorul?  sau daca se accidenteaza?  Tu nu vezi ca el face sala de 4 ani cu toate suplimentele din lume si se chinuie cu 70 la impins pt. triceps?


Uite, ia' de aici "perioada" de forta, ia exemplu, cine si cum ar trebui sa faca "perioade" de forta:

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/0RDG-UwSBOs?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Edited by sandu222, 24 January 2017 - 15:39.

Da, de la Angel m-am inspirat. Are canal de youtube si vorbește despre diverse legate de fitness. Îmi place și de la el știu tot. Ca să trec la etapele alea ar trebui să fac cum spui tu...1-2 ani pentru masă și după să le combin, amestec. Mulțumesc

Am uitat sa mentionez daca mai era cazul. Tu esti liber sa faci ce vrei, nu trebuie sa te iei dupa ce spun eu.  Angel ala e baiat istet(nu e insistent, tace si face dar ar fi in stare sa iti vanda programele lui si sa iti spuna ce suplimente sunt mai bune inca din prima zi de sala). El nu face blogereala asa ca e bun el la suflet(pe timpul si banii lui) si ca vrea el sa ajute pasionatii. El face asta pentru vizualizari si bani din comisionul de vanzari de suplimente. De asta nici nu baneaza pe nimeni, pt. a stimula discutiile pe canal, care in algoritmul youtube ii aduc puncte=bani.
Daca de  maine il sponsorizeaza alta firma, atunci o sa va spuna ca acelea sunt cele mai bune produse.