Second Opinion
Folosind serviciul second opinion ne puteți trimite RMN-uri, CT -uri, angiografii, fișiere .pdf, documente medicale. Astfel vă vom putea da o opinie neurochirurgicală, fără ca aceasta să poată înlocui un consult de specialitate. Răspunsurile vor fi date prin e-mail în cel mai scurt timp posibil (de obicei în mai putin de 24 de ore, dar nu mai mult de 48 de ore). Second opinion – Neurohope este un serviciu gratuit. www.neurohope.ro |
Frecventa antrenamentelor
Last Updated: Jul 30 2014 18:21, Started by
obogdan23
, Jul 30 2014 13:53
·
0
#1
Posted 30 July 2014 - 13:53
In majoritatea articolelor de pe intrent, legate de frecventa antrenamentelor, toata lumea recomanda antrenarea fiecarei grupe musculare de doua ori pe saptamana. Un exemplu este Upper/Lower body. Se lucreaza in felul urmator: Luni: Upper A, Marti: Lower A, Joi: Upper B, Vineri: Lower B. Este mai indicat un astfel de program pentru cresterea masei musculare, decat unul clasic, in care fiecare grupa e lucrata o data pe saptamana?
Upper body A: Barbell Bench Press - 3 sets (6-12 reps) Weighted Pull Ups - 3 sets (6-12 reps) Incline Dumbbell Bench Press - 3 sets (6-12 reps) One Arm Dumbbell Row - 3 sets (6-12 reps) Seated Barbell Military Press - 3 sets (6-12 reps) One Arm Dumbbell Side Lateral Raise - 3 sets (6-12 reps) Barbell Shrugs - 3 sets (6-12 reps) Barbell Curl - 4 sets (6-12 reps) Skullcrusher - 4 sets (6-12 reps) Lower body A: Squats - 3 sets (6-12 reps) Stiff Leg Deadlifts - 3 sets (6-12 reps) Leg Extensions - 3 sets (6-12 reps) Leg Curl - 3 sets (6-12 reps) Seated Calf Raise - 3 sets (10-20 reps) Calf Press On The Leg Press Machine - 3 sets (10-20 reps) Abs exercises - 2 supersets (10-20 reps) Abs exercises - 2 supersets (10-20 reps) Upper body B: Incline Barbell Bench Press - 3 sets (6-12 reps) Bent Over Row - 3 sets (6-12 reps) Dumbbell Bench Press - 3 sets (6-12 reps) Lat Pull Down - 3 sets (6-12 reps) Dumbbell Overhead Press - 3 sets (6-12 reps) Bent Over Lateral Raise - 3 sets (6-12 reps) Barbell Shrugs - 3 sets (6-12 reps) Dumbbell Curl - 4 sets (6-12 reps) Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension - 4 sets (6-12 reps) Lower body B: Squats - 3 sets (6-12 reps) Leg Press - 3 sets (6-12 reps) Stiff Leg Deadlifts - 3 sets (6-12 reps) Leg Curl - 3 sets (6-12 reps) Seated Calf Raise - 3 sets (10-20 reps) Standing Calf Raise - 3 sets (10-20 reps) Abs exercises - 2 supersets (10-20 reps) Abs exercises - 2 supersets (10-20 reps) |
#2
Posted 30 July 2014 - 14:00
Depinde .
Depinde de multi factori , daca esti incepator sau avansat , ce alimentatie ai , daca te suplimentezi , daca te intepi eventual , cat te odihnesti , etc. Tu unde te incadrezi ? |
#3
Posted 30 July 2014 - 14:07
Am 3 ani de sala, cu alimentatia stau destul de bine, la odihna stau bine, iar la suplimente nu prea, doar un shake de proteine si ceva carbohidrati dupa antrenament.
|
#4
Posted 30 July 2014 - 14:08
Ok , deci nu esti incepator .
Ai incercat pana acum sa antrenezi fiecare grupa de 2 ori pe saptamana ? Daca da , ai avut rezultate ? |
#6
Posted 30 July 2014 - 18:21
cauta-ti un program de antrenament mai vechi de 20 de ani , atunci se facea sala , acum se face sala pt pastilele care se iau ,esti slab si vrei masa musculara , se face un tip de antrenament, esti bine facut si vrei fibra musculara se face un alt tip de antrenament, depinde de comformatia corpului si de scheletul osos pe care il ai, si bine inteles si de cum vrei sa arati, daca ai fundul mare trebuie sa lucrezi mai mult pentru umeri brate si spate , daca il ai mic , trebuie sa lucrezi mai mult pentru coapse , sa fii proportional.
|
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users