Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
O smecherie pe care nu o inteleg

Balcon parter fara acte

unde gasesc un speed bag in bucur...

Programe TV cu altfel de sporturi
 Laptop "bun la toate" max...

ctfmon.exe - System Error (in Saf...

Ați prins vremurile cand 120 Volț...

Whatsapp nu afișeaza numele ...
 Medii admitere Politehnica Bucure...

Se extinde Baza de la Kogalniceanu

Politist mutilat de caine in curt...

Trotineta- cat rezista?
 Windows 11 si inregistrare de pe ...

Cont Facebook spart

Accesare Plex prin webstation

Reziliere contract Digi Mobil?
 

Frecventa antrenamentelor

- - - - -
  • Please log in to reply
5 replies to this topic

#1
obogdan23

obogdan23

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 158
  • Înscris: 07.12.2010
In majoritatea articolelor de pe intrent, legate de frecventa antrenamentelor, toata lumea recomanda antrenarea fiecarei grupe musculare de doua ori pe saptamana. Un exemplu este Upper/Lower body. Se lucreaza in felul urmator: Luni: Upper A, Marti: Lower A, Joi: Upper B, Vineri: Lower B. Este mai indicat un astfel de program pentru cresterea masei musculare, decat unul clasic, in care fiecare grupa e lucrata o data pe saptamana?

Upper body A:
Barbell Bench Press - 3 sets (6-12 reps)
Weighted Pull Ups - 3 sets (6-12 reps)
Incline Dumbbell Bench Press - 3 sets (6-12 reps)
One Arm Dumbbell Row - 3 sets (6-12 reps)
Seated Barbell Military Press - 3 sets (6-12 reps)
One Arm Dumbbell Side Lateral Raise - 3 sets (6-12 reps)
Barbell Shrugs - 3 sets (6-12 reps)
Barbell Curl - 4 sets (6-12 reps)
Skullcrusher - 4 sets (6-12 reps)

Lower body A:
Squats - 3 sets (6-12 reps)
Stiff Leg Deadlifts - 3 sets (6-12 reps)
Leg Extensions - 3 sets (6-12 reps)
Leg Curl - 3 sets (6-12 reps)
Seated Calf Raise - 3 sets (10-20 reps)
Calf Press On The Leg Press Machine - 3 sets (10-20 reps)
Abs exercises - 2 supersets (10-20 reps)
Abs exercises - 2 supersets (10-20 reps)

Upper body B:
Incline Barbell Bench Press - 3 sets (6-12 reps)
Bent Over Row - 3 sets (6-12 reps)
Dumbbell Bench Press - 3 sets (6-12 reps)
Lat Pull Down - 3 sets (6-12 reps)
Dumbbell Overhead Press - 3 sets (6-12 reps)
Bent Over Lateral Raise - 3 sets (6-12 reps)
Barbell Shrugs - 3 sets (6-12 reps)
Dumbbell Curl - 4 sets (6-12 reps)
Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension - 4 sets (6-12 reps)

Lower body B:
Squats - 3 sets (6-12 reps)
Leg Press - 3 sets (6-12 reps)
Stiff Leg Deadlifts - 3 sets (6-12 reps)
Leg Curl - 3 sets (6-12 reps)
Seated Calf Raise - 3 sets (10-20 reps)
Standing Calf Raise - 3 sets (10-20 reps)
Abs exercises - 2 supersets (10-20 reps)
Abs exercises - 2 supersets (10-20 reps)

#2
jeffy86able

jeffy86able

    True Evil

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 17,506
  • Înscris: 06.01.2012
Depinde .
Depinde de multi factori , daca esti incepator sau avansat , ce alimentatie ai , daca te suplimentezi , daca te intepi eventual , cat te odihnesti , etc.

Tu unde te incadrezi ?

#3
obogdan23

obogdan23

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 158
  • Înscris: 07.12.2010
Am 3 ani de sala, cu alimentatia stau destul de bine, la odihna stau bine, iar la suplimente nu prea, doar un shake de proteine si ceva carbohidrati dupa antrenament.

#4
jeffy86able

jeffy86able

    True Evil

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 17,506
  • Înscris: 06.01.2012
Ok , deci nu esti incepator .
Ai incercat pana acum sa antrenezi fiecare grupa de 2 ori pe saptamana ?
Daca da , ai avut rezultate ?

#5
obogdan23

obogdan23

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 158
  • Înscris: 07.12.2010
Nu, nu am incercat.

#6
ovidiu35b

ovidiu35b

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 155
  • Înscris: 31.05.2014
cauta-ti un program de antrenament mai vechi de 20 de ani , atunci se facea sala , acum se face sala pt pastilele care se iau ,esti  slab si  vrei masa musculara , se face un tip de antrenament, esti bine facut si vrei fibra musculara se face un alt tip de antrenament, depinde de comformatia corpului si de scheletul osos pe care il ai, si bine inteles si de cum vrei sa arati, daca ai fundul mare trebuie sa lucrezi mai mult pentru umeri brate si spate , daca il ai mic , trebuie sa lucrezi mai mult pentru coapse , sa fii proportional.

Anunturi

Second Opinion Second Opinion

Folosind serviciul second opinion ne puteți trimite RMN-uri, CT -uri, angiografii, fișiere .pdf, documente medicale.

Astfel vă vom putea da o opinie neurochirurgicală, fără ca aceasta să poată înlocui un consult de specialitate. Răspunsurile vor fi date prin e-mail în cel mai scurt timp posibil (de obicei în mai putin de 24 de ore, dar nu mai mult de 48 de ore). Second opinion – Neurohope este un serviciu gratuit.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate