Antrenament cu gantere pentru incepatori
Last Updated: Dec 04 2016 21:48, Started by
Alex5620
, Dec 04 2016 18:44
·
0
#1
Posted 04 December 2016 - 18:44
Salut, forumistilor! Imi cer scuze anticipat daca am gresit cu ceva.
De curand mi-am cumparat niste gantere si am de gand sa ma folosesc de ele pentru a ma ,,ingrasa''. As avea nevoie de niste raspunsuri la urmatoarele intrebari : 1)E ok sa lucrezi aproape toti muschii in aceeasi zi iar ziua urmatoare sa iei pauza? 2)E bine sau nu sa lucrezi cand ai febra musculara? 3)Cand are loc crestea muschilor ? Cat dureaza? 4)E bine sa lucrez pana la extenuare sau sa am un antrenament de intensitate medie si la fiecare antrenament sa adaug un surplus?(Ziua 1: 30 flotari/Ziua 2: 32 de flotari) 5)Cum e normal, sa fac cate o serie din fiecare exercitiu si sa fac asta de 3 ori sau sa repet exercitiul de 3 ori si sa trec la urmatorul la care sa fac la fel? Sunt incepator, iar daca m-ati ajuta cu niste sfaturi v-as fi recunoscator. Multumesc! |
#2
Posted 04 December 2016 - 19:00
1. Da
2. Da, e bine. 3. Depinde de varsta, genetic, etc. dar upa cateva saptamani de obicei. 4. Pana la extenuare nu e bine, poti avea probleme cu inima mai tarziu, |
#3
Posted 04 December 2016 - 19:20
Si mai bine ar fi sa mergi la o sala si sa ceri parerea unui instructor. Despre exercitiile potrivite , despre postura, despre greutate . Poate parea banal dar omul nu a fost creat sa ridice gantere. Asta face ca repetarea gresita a unor exercitii sa aduca la pachet niste probleme de articulatii , coloana , inima , etc care te vor urmari mai tarziu . Un exemplu personal : Cand eram mic si prost mi se parea o idee buna sa ridic deasupra capului ,intr-o mana, o haltera de 40 kg pentru a-mi impresiona prietenii . Am reusit. Am ridicat-o si chiar i-am impresionat. Ce pacat ca mi-am deplasat o vertebra cu ocazia aceasta .....dar ei au ramas impresionati . Mi-au trebuit ani sa imi repar spatele .
|
#4
Posted 04 December 2016 - 19:23
Vizioneaza canalul acesta, e pentru incepatori si are si explicatii.
https://www.youtube....l2I1bYeFr0pvZGQ Edited by omuspan, 04 December 2016 - 19:24. |
#5
Posted 04 December 2016 - 19:27
JurasikMan, on 04 decembrie 2016 - 19:20, said:
Si mai bine ar fi sa mergi la o sala si sa ceri parerea unui instructor. Despre exercitiile potrivite , despre postura, despre greutate . Poate parea banal dar omul nu a fost creat sa ridice gantere. Asta face ca repetarea gresita a unor exercitii sa aduca la pachet niste probleme de articulatii , coloana , inima , etc care te vor urmari mai tarziu . Un exemplu personal : Cand eram mic si prost mi se parea o idee buna sa ridic deasupra capului ,intr-o mana, o haltera de 40 kg pentru a-mi impresiona prietenii . Am reusit. Am ridicat-o si chiar i-am impresionat. Ce pacat ca mi-am deplasat o vertebra cu ocazia aceasta .....dar ei au ramas impresionati . Mi-au trebuit ani sa imi repar spatele . Ganterele sunt reglabile si au 10kg fiecare, dar sunt prea grele si de aceea le fac de 6 kg, nu cred ca e riscul asa de mare si cu timpul sper sa evoluez.. |
#6
Posted 04 December 2016 - 19:58
Alex5620, on 04 decembrie 2016 - 19:27, said:
Mersi pentru sfat, dar din pacate nu am aceasta posibilitate. Ganterele sunt reglabile si au 10kg fiecare, dar sunt prea grele si de aceea le fac de 6 kg, nu cred ca e riscul asa de mare si cu timpul sper sa evoluez.. |
#7
Posted 04 December 2016 - 20:04
#8
Posted 04 December 2016 - 20:07
#9
Posted 04 December 2016 - 20:10
#11
Posted 04 December 2016 - 20:24
#13
Posted 04 December 2016 - 20:30
#14
Posted 04 December 2016 - 20:33
#15
Posted 04 December 2016 - 20:34
Febra musculara = microleziuni la nivelul fibrelor musculare.
Cand ai febra, e de preferat sa stai locului caci fibrele nu au timp sa se regenereze. |
|
#16
Posted 04 December 2016 - 20:41
red46, on 04 decembrie 2016 - 20:34, said:
Febra musculara = microleziuni la nivelul fibrelor musculare. Cand ai febra, e de preferat sa stai locului caci fibrele nu au timp sa se regenereze. iliketoforkmyself, on 04 decembrie 2016 - 20:33, said:
Da. |
#17
Posted 04 December 2016 - 20:53
red46, on 04 decembrie 2016 - 20:34, said:
Febra musculara = microleziuni la nivelul fibrelor musculare. Cand ai febra, e de preferat sa stai locului caci fibrele nu au timp sa se regenereze. Si acumulare de acid lactic in muschi. O zi diferenta intre antrenamente e prea putin. 6 kg e fix pix. Repetari cat mai multe doar daca te crezi la aerobic si vrei sa slabesti. Initiator, daca simt vre-o aroganta in postari, am sa propun inchiderea topicului. Si asa sunt o gramada pe care trebuia sa le citesti inainte sa vii si sa deschizi topic. |
#18
Posted 04 December 2016 - 20:58
nt30per, on 04 decembrie 2016 - 20:53, said: Si acumulare de acid lactic in muschi. O zi diferenta intre antrenamente e prea putin. 6 kg e fix pix. Repetari cat mai multe doar daca te crezi la aerobic si vrei sa slabesti. Initiator, daca simt vre-o aroganta in postari, am sa propun inchiderea topicului. Si asa sunt o gramada pe care trebuia sa le citesti inainte sa vii si sa deschizi topic. Intri pe un site unde scrie ceva, intri pe alt site si fix opusul... Eu accept orice propunere si sfat, mersi pentru ultimul sfat o sa tin cont de el. Cum mai mai zis, peste o luna o sa trec la 8 kg si o sa fac repetari mai putine. Imi cer scuze daca te-am deranjat cu ceva. Stii ce este fibrarea? Imi poti spune ? |
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users