Imbunatatire viteza alergare 50 m ?

Buna ziua!
Sa prezint situatia, pe la sfarsitul lui iulie am admiterea pentru Academia de Politie iar proba sportiva imi cam da ceva batai de cap(50m in 7.2 sec). Ce imi recomandati pentru a creste viteza? In momentul de fata cel mai bun timp scos a fost undeva la 7.5-7.6 secunde.

Dat jos cateva kilograme ?

Ce inaltime/greutate ai ?

Edited by TorchMan, 05 May 2016 - 15:49.

 TorchMan, on 05 mai 2016 - 15:46, said:

1.73 cu 70kg, am slabit de la 81

Niste papuci sport performanti.

Sau pune un tigru sa fuga dupa tine.

Viteza este o calitate motrica innascuta si se educa mai greu decat rezistenta sau indemanarea, dar se educa.
Ai suficient timp, insa, pentru a te antrena.
Iti sugerez cate doua antrenamente pe zi (dimineata si seara), de aprox 30 minute, structurate astfel:
- obligatoriu 15 minute incalzire
* 7-8 minute alergare usoara, pe teren plat
* tot in plat faci exercitii de incalzire cap, gat, brate, torace, abdomen, picioare
* alegi o portiune de 25-30 metri de plat unde faci serii de joc de glezna, genunchi la piept, calcaie la sezuta, pas sarit, pas saltat
- abia dupa ce esti foarte bine incalzit, incepi exercitiile specifice pentru educarea vitezei; poti face variate tipuri de alergare cu tempo variat (20-30 metri alergare usoara, apoi sprint), atat in plat cat si in rampa, poti alege sa faci exercitii de sprint cu saculeti cu greutati la glezne, sprinturi pe loc cu coarda elastica (iti va opune rezistenta si va mari atat viteza, cat si masa musculara) etc

Nu vei observa o evolutie exploziva, dar determinarea si consecventa te vor ajuta.
Din ce oras esti? Daca esti din Brasov te pot ajuta. Gratuit.

daca mai ai nevoie de lamuriri, sunt aici

P.S. vei da proba cu start de jos sau start din picioare?

Edited by anna's studio, 05 May 2016 - 15:59.

 anna, on 05 mai 2016 - 15:58, said:

Sunt din Mizil(langa Ploiesti), proba se da cu start din picioare. Sper sa avansez, m-am bazat prea mult pe rezistenta(1km in 3.45) si am cam neglijat sprintul...

Ai nevoie de ceva musculatura la picioare. 50 de metri este o proba extrem de scurta si diferenta o fac atat  forta de impingere  cat si tehnica de alergare. Ia-ti o palarie de paie si pune-o pe piept incearca sa alergi pe distante de 200 - 250 de metri fara sa o lasi sa cada . Nu conteaza viteza. Dupa aceea , sprinturi scurte la deal ...in panta . Nu o panta mare , maxim 15 grade. In prima faza alearga distante de 20 -25 metri la deal . Dupa 4-5 astfel de sprinturi , respiri cateva minute si bagi un sprint la vale pe toata distanta pe care ai urcat .
Fa tura asta de 4-5 ori pe antrenament . Totusi , nu uita si de celelalte probe fizice .

Cam cum ar trebui sa fie tehnica de alergare ?

viteza 50 m e proba anaeroba
uita-te putin cum arata marii campioni la viteza

 gabyciobanu, on 05 mai 2016 - 16:15, said:

Fa chestia cu palaria si ai sa intelegi . Daca as fi langa tine ti-as arata in 5 minute si ai pricepe .....in scris este complicat . Prea multe detalii .

Forteaza maxim la antrenamente. Nu conteaza ca dupa stai 2 cu zile cracii praf. Cand iti revii fortezi iar.

Edited by Serafim606, 05 May 2016 - 16:49.

@anna a zis foarte bine. Fara antrenor insa, e tare greu. Din experienta insa iti spun ca, daca esti antrenat, adrenalina de la concursul real te va ajuta cu cateva zecimi.

Cu tehnica de alergare cum stai?

Cel mai bine mergi cu o persoana care a facut ceva sport ce implica si sprinturi sa te invete cum se alearga, cu trebuie sa impingi, cat de aplecat trebuie sa stai etc.

Mizil... Mizil...    Aha, Mizil!
Ca tot vin alegerile locale... s-a taiat domne deja panglica la podul ala al vostru peste Dunare?

Nici militienii nu mai sunt ce au fost odata... Daca scoteam 6,9, ma urechea profu' de sport. Bine, eu nu am voie sa comentez, nu m-am facut militian, m-am facut inginer.

 Razvan_N, on 05 mai 2016 - 19:02, said:

La ce te referi? )

Da, e greu fara antrenor, dar alergarea e o miscare naturala, doua luni sunt suficiente, iar antrenamentul sustinut iti va aduce 4-5 zecimi garantat.

Nu uita, dupa antrenament, sa faci o alergare foarte usoara, de incheiere. Este esentiala, ca si incalzirea- care introduce si pregateste organismul pentru efort.

Faptul ca proba se da cu start din picioare iti usureaza treaba, startul de jos implica o tehnica mai anevoioasa.

Da-mi pe PM datele de email si numarul de telefon si te ajut cu mare drag.

e timp si nu prea pentru imbunatatirea vitezei pana la admitere. rezistenta o capeti mai usor decat viteza. eu de exemplu, n-am fost niciodata vreun sportiv desavarsit si nici vreun slabanog, insa il liceu la probele de viteza pe 50 de m eram primul. Habar nu am cum pentru ca erau si cativa sportivi in clasa. Cel mai bun timp al meu a fost 5.9 si urmatorul, un sportiv, 6.2 si aveam vreo 90 de kg, dar daca ma puneai sa alerg 1 km te blestemam ). pur si simplu sunt oameni si oameni nu trebuie sa intri in panica, mai ales ca nu ai mult de recuperat.
incearca sa dezvolti musculatura picioarelor si fa si exercitii de mobilitate sa nu fii prea batos, apoi, exerseaza, exerseaza si iar exerseaza.

Edited by usrnm, 06 May 2016 - 08:49.